https://i-karada.seesaa.net/ 神奈川県秦野市の渋沢駅でぎっくり腰、腰痛、肩こりと格闘する整体師の日々。骨盤矯正専門のカイロプラクティック整体院です。 ja https://i-karada.seesaa.net/article/479415040.html 身のまわりにいる高齢者の方がケガをしたり、突然苦しみだしたりした場合、どの程度の症状なら救急車を呼ぶべきか？というのは判断が難しいですよね【高齢者の体調異変が生じた時や　ケガをした時に救急車を呼ぶべきケースとは？】【胸や背中】・突然の激痛・急な息切れ、呼吸困難・旅行などの後に痛み出した・痛む場所が移動する【お腹】・突然の激痛・血を吐くほかにも1．意識がない（返事がない）時2．おかしい（もうろうとしている）時3．冷や汗をともなう吐き気をもよおした時4．けいれんが止まらない時5．.. 防災 秦野の整体師 2021-01-07T23:30:33+09:00 身のまわりにいる高齢者の方がケガをしたり、
突然苦しみだしたりした場合、どの程度の症状なら
救急車を呼ぶべきか？というのは判断が難しいですよね

【高齢者の体調異変が生じた時や
　ケガをした時に救急車を呼ぶべきケースとは？】

【胸や背中】
・突然の激痛
・急な息切れ、呼吸困難
・旅行などの後に痛み出した
・痛む場所が移動する

【お腹】
・突然の激痛
・血を吐く

ほかにも

1．意識がない（返事がない）時
2．おかしい（もうろうとしている）時
3．冷や汗をともなう吐き気をもよおした時
4．けいれんが止まらない時
5．大量の出血をともなう怪我
6．広い範囲に渡って火傷をした時
7．物を喉につまらせた時
8．交通事故や転倒、転落で強い衝撃を受けた時

などは、迷わず救急車を要請しましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
顔や頭、手足の異変も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


１都３県に緊急事態宣言が出された今だからこそ、
余計に救急車を呼ぶのは悩んでしまいますが、
緊急性が高い時は迷わずに呼ぶべきなのですが、
それでも判断に悩むことは有るはず。

そんな時はリンク先の記事にも書かれていますが、
1人で考えずに一刻も早くスマホで＃７１１９を押して
救急相談センターに相談すべき

突然の怪我や病気は緊急性が高ければ、
時間を無駄にすることは出来ないので
迷ったらすぐに＃７１１９に掛けれるように
スマホに登録しておけば安心かと。

イザという時にすぐに行動できるように
心掛けておきましょう



スマホ首、巻き肩、猫背など
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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/478467333.html 血圧が高くなるということは、血管の柔軟性が失われてきたサインこれに対して降圧剤を使うということは老朽化して硬くなったゴムホースがひび割れないように蛇口を締め気味にするようなものなのですが、出来ればホースそのものの柔軟性を取り戻して蛇口は締めずにいたいですよね(＠_＠;)だから大事なのは薬で血圧を下げることではなくて日頃からおこなう適度な運動や生活の改善により、血管の柔軟性を少しでも取り戻すことです【「高いと危険」ではない？　　血圧、コレステロール、血糖値“正常値信仰”のワナ】.. 健康 秦野の整体師 2020-11-13T23:00:00+09:00 血圧が高くなるということは、
血管の柔軟性が失われてきたサイン

これに対して降圧剤を使うということは
老朽化して硬くなったゴムホースがひび割れないように
蛇口を締め気味にするようなものなのですが、
出来ればホースそのものの柔軟性を取り戻して
蛇口は締めずにいたいですよね(＠_＠;)

だから大事なのは薬で血圧を下げることではなくて
日頃からおこなう適度な運動や生活の改善により、
血管の柔軟性を少しでも取り戻すことです

【「高いと危険」ではない？　
　血圧、コレステロール、血糖値“正常値信仰”のワナ】

「降圧剤を飲んで血圧を20以上も下げると、
10程度に下げたケースと比較して、
死亡率が1.5倍になるという製薬会社のデータがあります。
薬で無理やり血流を抑えるので、
脳梗塞（こうそく）が増えるのです」

血圧が上がって一番心配なのは脳内出血だが、
1960年ごろからその数は一貫して減っている。
栄養状態がよくなり、血管が丈夫になったことが考えられる。
もちろん血圧が高すぎる人は治療が必要だが、
薬によって脳梗塞が増えているのであれば本末転倒だ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
コレステロールや血糖値についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


まずは出来るだけ座る時間を減らす為に
テレビを見る時には足踏みをしてみたり、
パソコンも高い位置に置いて立ったままで
おこなえるようにしたりするなどして
座らない生活を心掛けるのが大事ですが、
無理のないレベルで。

運動は特に下半身を中心に動かしたいので
家の中で踵を上げ下げを繰り返したり、
足踏みやスキップ、スクワットなどもおすすめ。

年齢や体力にあわせて歩いたり走ったり、
さまざまな動きを取り入れたいですよね

それから全身の柔軟性を維持する為の
ストレッチや体操をこまめにおこない、
休息の為のゆとりのある入浴時間と
十分な睡眠時間の確保も大切

食事も過剰な塩分を避けるだけでなく、
タンパク質が豊富な肉や魚、大豆などの豆類を
積極的に摂るのも忘れずに
ただし加工肉や脂肪分は避けるべき。

そして野菜や果物もシッカリ食べて
ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂り、
腸内環境も良くしておきたいですよね(^^♪

出来るだけ薬に頼らないで、
健康を維持できるように
頑張りましょう




秦野市で産後の骨盤矯正するなら
秦野カイロ治療院




]]> https://i-karada.seesaa.net/article/478319684.html 現代人は顎が弱いとか、軟らかいものばかり食べて噛む回数が減っているといわれてもピンとこない方も具体的な数字で表現されるとドキッとするかも【噛むことと老化の関係】戦前では一回の食事に22分の時間をかけ、1420回の咀嚼の回数でした。それに対して現代は、11分の時間で620回の咀嚼の回数です。ほぼ半分以下ですね。かなり驚きです。戦前の半分にまで短く早くなっているとは。それにもかかわらず、摂取カロリーや食べる量は戦前の数倍にもなっています！しかも圧倒的に軟らかい食べものが増えました.. たべもの 秦野の整体師 2020-11-06T23:00:00+09:00 現代人は顎が弱いとか、軟らかいものばかり食べて
噛む回数が減っているといわれてもピンとこない方も
具体的な数字で表現されるとドキッとするかも

【噛むことと老化の関係】

戦前では一回の食事に22分の時間をかけ、
1420回の咀嚼の回数でした。それに対して現代は、
11分の時間で620回の咀嚼の回数です。ほぼ半分以下ですね。

かなり驚きです。戦前の半分にまで短く早くなっているとは。

それにもかかわらず、摂取カロリーや
食べる量は戦前の数倍にもなっています！

しかも圧倒的に軟らかい食べものが増えました。
噛まなくても飲み込めるものが増えました。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
咀嚼回数が減ることによる悪影響も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


食事の時は咀嚼する回数を増やして、
ゆっくり味わうことを意識して食べるべき。
あまり噛まずに飲み物などで流し込むのはＮＧ

それから咀嚼回数を増やすことも大事だけれど、
噛み応えのある食品を選んで食べることも
とても大切なポイントですよね

自分が好きな食材だとたとえば、
切り干し大根、生キャベツ、キノコ類、ジャコ、
イカ、タコ、ナッツ類などは歯応えがありますよね。

軟らかくて食べやすいものは美味しいけれど、
歯応えのある食感からくる美味も
忘れちゃダメ(^_^;)

咀嚼や嚥下する力が弱くならないように
良く噛んで健康を維持できるように
頑張りましょう




秦野市で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




]]> https://i-karada.seesaa.net/article/478249302.html 寒くなり始めると鍋物が食べたくなりますが、旬の野菜を見るともっと食べたくなりますよね【秋の味覚、11月の旬を楽しもう。　定番を超えたサバサンドに挑戦！】・11月の旬の野菜きのこや葉物、根野菜も美味しい季節です。こんにゃく、あずきなども旬ですね。えのき、エリンギ、しいたけ、なめこ（天然もの）、長芋、サツマイモ、里芋、じゃがいも、むかご、かぶ、大根、にんじん、レンコン、かぼちゃ、ぎんなん、カリフラワー、ブロッコリー、くわい、ゆりね、ゴボウ、春菊、青梗菜、長ネギ、野沢菜、白菜、ホウ.. たべもの 秦野の整体師 2020-11-02T21:53:37+09:00 寒くなり始めると鍋物が食べたくなりますが、
旬の野菜を見るともっと食べたくなりますよね

【秋の味覚、11月の旬を楽しもう。
　定番を超えたサバサンドに挑戦！】

・11月の旬の野菜
きのこや葉物、根野菜も美味しい季節です。
こんにゃく、あずきなども旬ですね。

えのき、エリンギ、しいたけ、なめこ（天然もの）、
長芋、サツマイモ、里芋、じゃがいも、むかご、
かぶ、大根、にんじん、レンコン、かぼちゃ、
ぎんなん、カリフラワー、ブロッコリー、
くわい、ゆりね、ゴボウ、春菊、青梗菜、
長ネギ、野沢菜、白菜、ホウレンソウ、
ルッコラ、さんしょう

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
１１月の旬の魚と海産物も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


スーパーで秋の食材が並んでいると
何を見ても美味しそうに見えるし、
実際に食べても美味しく感じますよね(^^♪

身体を温める秋の食材を美味しく食べて
冷えに負けないように頑張りましょう




むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/478124368.html 柿といえば、ビタミンＣが豊富なことで有名ですが、医者が青くなるとまで言われる健康効果の高さはその他の栄養素も活躍するからですよね【10月26日は「柿の日」　柿が赤くなると医者が青くなる？】柿には、クリプトキサンチンやリコピンなどのカロテノイドも含まれていて、これらは老化防止などに効果が期待できます。柿に含まれているタンニンの一種には、アルコールの有害な作用を抑える作用が期待でき、柿は二日酔いの予防や緩和にも役立ちます。秋が深まり、焼酎のお湯割りや燗酒がおいしいこの季節、「飲む.. たべもの 秦野の整体師 2020-10-26T23:00:00+09:00 柿といえば、ビタミンＣが豊富なことで有名ですが、
医者が青くなるとまで言われる健康効果の高さは
その他の栄養素も活躍するからですよね

【10月26日は「柿の日」
　柿が赤くなると医者が青くなる？】

柿には、クリプトキサンチンや
リコピンなどのカロテノイドも含まれていて、
これらは老化防止などに効果が期待できます。

柿に含まれているタンニンの一種には、
アルコールの有害な作用を抑える作用が期待でき、
柿は二日酔いの予防や緩和にも役立ちます。

秋が深まり、焼酎のお湯割りや
燗酒がおいしいこの季節、
「飲む前にまず柿」を習慣化すると、
二日酔いを予防できるかもしれません。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
柿の日の由来について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


寒い時におすすめなのが「焼き柿」

焼くと甘みが増すだけではなくて
血流を良くし、むくみや冷えに効果があると
いわれている「シトルリン」というアミノ酸も
増えるそうなので健康効果倍増かも

柿を美味しく食べることで
秋の激しい気温の変化に負けないように
頑張りましょう





姿勢の歪みを整えて猫背を解消
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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/478025746.html 運動を定期的に続ける努力は大事だけれど、体調を崩した時は運動習慣を継続させる為に無理してでも運動するべきか？しないべきか？悩んでしまう時がありますよね(＠_＠;)【体調があまり良くない…運動していいか　休むべきかを見分ける簡単な質問】一般的な経験則として、体調が悪いときは｢症状が首から上に出ているか、首から下に出ているか｣をチェックし、自分に問うてみましょう。咳、鼻水、のどの痛み、鼻づまりなど、首から上に症状が出ているなら、運動しても大丈夫です。こうした症状は、深刻な病状を示.. 健康 秦野の整体師 2020-10-20T23:54:56+09:00 運動を定期的に続ける努力は大事だけれど、
体調を崩した時は運動習慣を継続させる為に
無理してでも運動するべきか？しないべきか？
悩んでしまう時がありますよね(＠_＠;)

【体調があまり良くない…運動していいか
　休むべきかを見分ける簡単な質問】

一般的な経験則として、体調が悪いときは
｢症状が首から上に出ているか、首から下に出ているか｣
をチェックし、自分に問うてみましょう。

咳、鼻水、のどの痛み、鼻づまりなど、
首から上に症状が出ているなら、運動しても大丈夫です。

こうした症状は、深刻な病状を示すものではなく、
アレルギーや軽い風邪が原因であることが多いからです。
ですから、運動したいと思ったらしても構いません。

一方、発熱、疲労感、身体の痛みなど、
首から下に症状が出ている場合は、
1日休むのがベストです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
不調時の運動の注意点も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


最終的な判断は自分で下すしかないので
首から下に症状が出た時はＮＧというのは
判りやすくて助かりますよね。

健康を維持する為に始めた運動を
毎日地道な努力を続けて習慣化させるのは
とても大変なことなので、

習慣化した運動を続けたいのはわかりますが
無理をしすぎて健康状態を悪化させては
本末転倒なので見極めはとても大切。

健康を維持できるように
休む時はシッカリ休むように
心掛けましょう




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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477993759.html 何かの現象が起こる時には必ず原因があるもの。なので、何故か解からないけれど太りやすいという方は太りやすい原因に気が付いていないだけなので、その原因さえ改善できれば、太りにくくなります【食事量だけじゃない!? 　太っている人がやりがちな食生活の特徴5つ】◆第4位：1食目の主食がパン1日の最初の食事でパンを食べるのも太りやすい食習慣のひとつです。食べたものを体に吸収しやすい1日の最初の食事では、砂糖や油脂を含まず、血糖値を急激に上げないご飯が主食として最適です。また、パン食は米食.. たべもの 秦野の整体師 2020-10-18T23:59:36+09:00 何かの現象が起こる時には必ず原因があるもの。
なので、何故か解からないけれど太りやすいという方は
太りやすい原因に気が付いていないだけなので、
その原因さえ改善できれば、太りにくくなります

【食事量だけじゃない!?
　太っている人がやりがちな食生活の特徴5つ】

◆第4位：1食目の主食がパン

1日の最初の食事でパンを食べるのも
太りやすい食習慣のひとつです。

食べたものを体に吸収しやすい
1日の最初の食事では、砂糖や油脂を含まず、
血糖値を急激に上げないご飯が主食として最適です。

また、パン食は米食にくらべて、どうしても
合わせるおかずが油っぽくなってしまうのも
太りやすい理由のひとつです。

ウィンナー、バター、ジャム、
油を使った目玉焼きなどがその例です。

一方ご飯であれば、焼き魚、納豆、味噌汁など
ヘルシーな組み合わせが多くなります。

朝食はご飯を基本とし、
パンを食べるのであれば昼食にしましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のＮＧ食習慣も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


パンはＣＭの影響もあって朝食のイメージが強く、
味も美味しいけれど、朝食べるよりも
昼食に移動した方が良さそうですね

もちろん、適度な運動や充実した睡眠も
スタイルや健康を維持する為には必須だし、

食事はカロリーを減らすよりも
栄養バランスを良くすることを心掛けて
良く噛んでシッカリ食べることが大切

無理せず、自分のペースで
規則正しい食生活を意識しながら
ダイナミックに身体を動かして
健康的な肉体を手に入れられるように
頑張りましょう



むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477900459.html 先日と同じような内容ですが、やはり身体全体が太っていることよりも、お腹周りが太っていることが問題のようです【体型と健康との関係…「細いから安心」ではない？　海外研究からわかったこと】分析によってわかったのは、単純に太いからダメ、細いからよいという問題でもないということです。体型の数字を見ると、太いとよくないのは、ウエストです。たとえば、ウエストは10cm増えると11％死亡リスクが上昇するという関係です。逆に、ヒップ周囲と太もも周囲はサイズが上がるほど、死亡リスクは低下する結果.. 健康 秦野の整体師 2020-10-13T23:00:00+09:00 先日と同じような内容ですが、
やはり身体全体が太っていることよりも、
お腹周りが太っていることが問題のようです

【体型と健康との関係…「細いから安心」ではない？
　海外研究からわかったこと】

分析によってわかったのは、単純に太いからダメ、
細いからよいという問題でもないということです。

体型の数字を見ると、太いとよくないのは、ウエストです。

たとえば、ウエストは10cm増えると
11％死亡リスクが上昇するという関係です。

逆に、ヒップ周囲と太もも周囲はサイズが上がるほど、
死亡リスクは低下する結果になりました。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
分析の結果について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


全身にまんべんなく脂肪がついているタイプの
肥満体形でもウエストの脂肪が比較的少なければ
死亡リスクは急上昇しないけれど、

足が細い割にウエストだけ太いような方は
死亡リスクがグンと上がるので要注意
つまりビール腹はＮＧ

４０代以降の方は食事は制限せずに、
出来るだけシッカリ運動をすることで
ウエストを引き締めたいですよね

普段おこなっている体操やストレッチなども
体幹を使うように意識してみると、
効果がまったく違ってくるのでおすすめ。

それが難しかったり、
ハードルが高く感じるようなら
お腹をへこますように意識するだけでも
トレーニングになるので、生活の中で
何度もチャレンジしてみるのが良いかと。

無理せず自分なりのやり方で、
ゆっくりでも良いので運動をして
お腹周りを引き締めるように頑張りましょう






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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477868958.html 多少、足が太く見えたとしても腹部の脂肪が少なく、全身の筋肉量が標準以上ならば健康的だと思います【脚の太い人は高血圧になりにくい可能性、　米ニュージャージーメディカルスクール研究報告】両下肢の総脂肪量を二重エネルギーX線吸収測定法（DXA法）で測定して体全体の脂肪量と比較し、その割合が男性では34％以上、女性では39％以上の場合を脂肪量が多い（脚が太い）と定義した。血圧については、130/80mmHgを高血圧とし、収縮期血圧のみが高い孤立性収縮期高血圧（ISH）、拡張期血圧のみ.. 健康 秦野の整体師 2020-10-11T23:59:28+09:00 多少、足が太く見えたとしても腹部の脂肪が少なく、
全身の筋肉量が標準以上ならば健康的だと思います

【脚の太い人は高血圧になりにくい可能性、
　米ニュージャージーメディカルスクール研究報告】

両下肢の総脂肪量を二重エネルギーX線吸収測定法
（DXA法）で測定して体全体の脂肪量と比較し、
その割合が男性では34％以上、
女性では39％以上の場合を
脂肪量が多い（脚が太い）と定義した。

血圧については、130/80mmHgを高血圧とし、
収縮期血圧のみが高い孤立性収縮期高血圧（ISH）、
拡張期血圧のみが高い孤立性拡張期高血圧（IDH）、
収縮期・拡張期の両方が高い
収縮期・拡張期高血圧（SDH）の3種類に分類した。

多項ロジスティック回帰分析の結果、
太い脚の人は細い脚の人と比べて、
IDHになる可能性が53％、
ISHになる可能性が39％、
SDHになる可能性が61％、
それぞれ低いことが明らかになった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究結果について専門家の意見も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


一般的に身体の細さを重要視する方が多いけれど、
自分から見ると健康維持の為に重要なのは
見た目や体重よりも筋肉の量

だから見た目が痩せていても
筋肉量が少なければ不健康だと思うし、
見た目が太っていても筋肉量が多く、
運動量も多ければ健康的だと感じます。

つまり見た目や体重の差よりも重要なのは
実際の筋肉の量なので日頃の労働による
筋肉への負荷の違いが大事(＠_＠;)

例えば同じ腰痛症状を訴えたとしても、
日頃、８時間デスクワークをしている方と
肉体労働を８時間している方の腰痛は
原因が別物なので

同じ腰痛の施術でもアプローチの場所や
施術内容は全く違うものになります。

より深刻な状況にならないように
日頃から適度な運動を心掛けて
筋肉量を維持できるように
頑張りましょう



むち打ち、ストレートネック、
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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477815699.html 以前、健康な人の便に含まれている腸内細菌を潰瘍性大腸炎の患者に移植することで腸内細菌のバランスやを整える治療法のニュースを見ましたが、今回は健康な方の皮膚の常在菌を移植してアトピー性皮膚炎の治療をおこなう方法です【皮膚常在菌の移植で　小児アトピー性皮膚炎が改善する可能性、　米国立アレルギー感染症研究所研究報告】今回の臨床試験は、3～16歳のアトピー性皮膚炎小児患者20人を対象に実施された。Myles氏らは、健康な人の肌から、皮膚に常在するRoseomonas mucosa（R.. 健康 秦野の整体師 2020-10-08T23:00:00+09:00 以前、健康な人の便に含まれている腸内細菌を
潰瘍性大腸炎の患者に移植することで腸内細菌の
バランスやを整える治療法のニュースを見ましたが、

今回は健康な方の皮膚の常在菌を移植して
アトピー性皮膚炎の治療をおこなう方法です

【皮膚常在菌の移植で
　小児アトピー性皮膚炎が改善する可能性、
　米国立アレルギー感染症研究所研究報告】

今回の臨床試験は、3～16歳の
アトピー性皮膚炎小児患者20人を対象に実施された。
Myles氏らは、健康な人の肌から、皮膚に常在する
Roseomonas mucosa（R. mucosa）と呼ばれる
グラム陰性桿菌を単離して培養し、
砂糖水と混ぜた溶液を治療に用いた。

この溶液を、はじめの3カ月間は週に2回、
最後の1カ月間は1日おきに、
4カ月にわたって局所に塗布した。

過去の研究では、健康な皮膚から採取した
R. mucosaの移植によってマウスのアトピー性皮膚炎が
改善したことが報告されている。

その結果、4カ月後までに20人中17人で
皮疹や痒みが50％以上緩和し、
重い副作用は生じなかった。

治療効果は、肘や膝の内側、胴部や頸部も含め、
溶液を塗布した全ての部位で確認された。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究の詳細について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


もし、特定の常在菌を塗るだけで
アトピー性皮膚炎の治療できるならば
世界中の人が喜ぶスゴ～い大発見

今後、より有効にアトピー性皮膚炎の治療に
有効な菌が他にも見つかって、培養されていけば
アトピーに悩まされる人は激減するはず

人種によっても違いはあるだろうから、
すぐには見つからないかも知れないけど
それでもR. mucosaが既にあるのだから、
明るい未来がすぐそこに見えますよね

早く当たり前の治療法になりますように





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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477799407.html どんなことでもプラス思考に変換してみる為にはまず自分の口から出る言葉を変換することから始めるのが一番ですよね【最近、心がつらいな〜と 思った時に、　意識するべき１つのこと】言葉をポジティブに使うだけです。そう、転換するのです。例えば、こんな感じ。飽きっぽい　→　好奇心旺盛、興味の範囲が広い怒りっぽい　→　感受性が豊か、意欲がある緊張する　→　思慮深い喜怒哀楽が激しい　→　感受性が豊か気が弱い　→　控えめ、おっとりしている、優しいとのコト。※↑の引用させて頂いたリンク元の記事に.. こころ 秦野の整体師 2020-10-07T23:52:43+09:00 どんなことでもプラス思考に変換してみる為には
まず自分の口から出る言葉を変換することから
始めるのが一番ですよね

【最近、心がつらいな〜と 思った時に、
　意識するべき１つのこと】

言葉をポジティブに使うだけです。
そう、転換するのです。例えば、こんな感じ。

飽きっぽい　→　好奇心旺盛、興味の範囲が広い

怒りっぽい　→　感受性が豊か、意欲がある

緊張する　→　思慮深い

喜怒哀楽が激しい　→　感受性が豊か

気が弱い　→　控えめ、おっとりしている、優しい

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の言い換えも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の口から出る言葉は思った以上に
自分の心に影響を与えるものなので、
日頃から汚い言葉を使いすぎたりすると
気が付かない間に自分の心が荒れてしまうかも。

逆にポジティブな言葉を使い続ければ、
無意識のうちに傷付いた自分の心を
癒すことが出来ますよね

それに一つ一つの言葉をポジティブに
変換することに慣れてくると自然に考え方も
プラス思考へと変換することが
出来るようになるのでおすすめ

少しずつ少しずつ、ものごとを
プラスの方向へと考えられるように
頑張りましょう




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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477778823.html 暑すぎた夏が終わり、すごしやすくなると秋の魅力的な食材や美味しそうなスイーツに目が奪われがちになり、ついつい余計なものを食べ過ぎてしまいますよね(^_^;)【誘惑に負けない！秋の食欲コントロール術】■ゆっくりよく噛んで食べる食べ物を噛むと唾液が出ます。唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、早食いによる食べすぎを防止することができます。■目に付くところにお菓子を置かない食事の時間や口寂しいときなど、おなかが空いていなくても目の前に食べ物があると習慣で食べてしまうことってありま.. 健康 秦野の整体師 2020-10-06T23:00:00+09:00 暑すぎた夏が終わり、すごしやすくなると
秋の魅力的な食材や美味しそうなスイーツに
目が奪われがちになり、ついつい余計なものを
食べ過ぎてしまいますよね(^_^;)

【誘惑に負けない！秋の食欲コントロール術】

■ゆっくりよく噛んで食べる

食べ物を噛むと唾液が出ます。
唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、
早食いによる食べすぎを防止することができます。

■目に付くところにお菓子を置かない

食事の時間や口寂しいときなど、
おなかが空いていなくても目の前に食べ物があると
習慣で食べてしまうことってありませんか？
無意識に食べてしまうのを防止するために
目に付くところにお菓子を置いておかないようにしましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
食欲の紛らわし方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分が思うに「食欲の秋」に負けない為には
やはり「運動の秋」で対抗するのが効果的かと。

気温が下がり涼しくなってくれば、
少々ハードに動いても気持ち良い汗がかけるので
入浴と組み合わせればストレス発散には最適

それに運動後の疲労感はメインの食欲は湧くけれど
ストレスが解消される影響なのか、それとも
運動により気持ちが前向きになっているせいなのか
甘いもの等の間食への欲求は意外と抑えることが出来ます。

だからこの時期は運動しながら、
低脂肪高タンパクの食事をシッカリ食べて
スイーツの誘惑に対処するのが正解かと。

でもあまりにも美味しそうなものを
我慢するのも身体に毒なので(笑)
たまには自分にご褒美をあげても良いですよね

無理せず楽しく健康を維持する為にも
季節を感じながら適度な運動するように
心掛けましょう




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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477763906.html 自分にとってマスク着用は２５年以上になりますが、口呼吸をしないようにしたり、口角を上げたりするのは誰にいわれるでもなく、ずいぶん前から注意して頻繁におこなうように心掛けています【注意が必要なマスクの習慣化による健康トラブル「マスクシンドローム」、みんなが感じている不調は？】マスク着用の習慣化は多くの健康トラブル（＝マスクシンドローム）をもたらす可能性があるが、特に下記2点によるものが多く、その症状は深刻なものばかりで注意が必要だ。①口呼吸の増加マスクは気道抵抗を高めるため口呼.. 健康 秦野の整体師 2020-10-05T23:57:44+09:00 自分にとってマスク着用は２５年以上になりますが、
口呼吸をしないようにしたり、口角を上げたりするのは
誰にいわれるでもなく、ずいぶん前から注意して
頻繁におこなうように心掛けています

【注意が必要なマスクの習慣化による健康トラブル
「マスクシンドローム」、みんなが感じている不調は？】

マスク着用の習慣化は
多くの健康トラブル（＝マスクシンドローム）を
もたらす可能性があるが、特に下記2点によるものが多く、
その症状は深刻なものばかりで注意が必要だ。

①口呼吸の増加
マスクは気道抵抗を高めるため口呼吸になりやすく、
口呼吸は口内炎や歯周病の悪化のみならず
アレルギー性疾患の増加にも繋がる。
＜症状例：睡眠時無呼吸症候群、便秘、
　集中力の低下、頭痛 etc.＞

②表情筋の衰え
マスクを常に着用していると、
無自覚のうちに表情筋を使わなくなり、衰えていく。
表情筋の衰えは、うつ状態など感情変化やひいては
食事中のムセなど誤嚥の危険性に繋がる。
＜症状例：老化(ほうれい線、しわ、たるみ)、
　食事のムセ、うつ状態 etc.＞

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
セルフチェックや対策も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


マスクをすると、口呼吸になる方が多いそうですが、
長時間マスクを着用する時に口呼吸をするとマスクが
臭くなるのでしない方が賢明かと(ーー;)

あと、マスクをしていると無表情に思われがちなので、
かなり意識して口角を上げて目尻にシワがよるくらいに
笑顔をしないと相手に伝わらないので要注意

だからマスクをして口元が隠れているからこそ、
ボ～っと無表情で口呼吸をするのはＮＧであり、
大袈裟なくらいに笑顔になる必要があるのです

隠れていても笑顔を心掛けて
頑張りましょう



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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477657567.html さつま芋よりも食物繊維やビタミンＣが多くて、鉄分やカルシウム、カリウム等のミネラルも豊富な栗デメリットは高カロリーなことだけど、７粒くらいを目安に食べ過ぎに注意して美味しく豊富な栄養素を取り入れたいですよね【栗の栄養素と健康効果…　美味しい食べ方・美容面のメリットも】栗の「ホクホク感」はこの炭水化物の多さが理由です。他に多い栄養素としては、いずれも100gあたり、ビタミンB1 （0.21mg）、ビタミンC（33mg）、カリウム（420mg）、食物繊維（4.2g）などが挙げられ.. たべもの 秦野の整体師 2020-09-29T23:59:50+09:00 さつま芋よりも食物繊維やビタミンＣが多くて、
鉄分やカルシウム、カリウム等のミネラルも豊富な栗
デメリットは高カロリーなことだけど、
７粒くらいを目安に食べ過ぎに注意して
美味しく豊富な栄養素を取り入れたいですよね

【栗の栄養素と健康効果…
　美味しい食べ方・美容面のメリットも】

栗の「ホクホク感」はこの炭水化物の多さが理由です。
他に多い栄養素としては、いずれも100gあたり、
ビタミンB1 （0.21mg）、ビタミンC（33mg）、
カリウム（420mg）、食物繊維（4.2g）などが挙げられます。

食物繊維が多いので、お通じには良いでしょう。
ビタミンCの1日に摂りたい推奨量は
1日100mgですので、6～7粒の栗を食べると、
1食分のビタミンCを摂ることができます。

ビタミンCは水溶性ビタミンですが、
栗の場合はでんぷん質に包まれているため、
加熱にも強いと考えられています。

体内でのエネルギー変換を考えると、
炭水化物（糖質）を摂取した際には、
必ずビタミンB1をセットで
摂取するのが望ましいのですが、

栗にはビタミンB1も豊富に含まれているため、
栄養面でも優秀な食品と言えるでしょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
栗の美味しい食べ方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


キノコや人参、栗や里芋、カボチャなどが
とても美味しく感じる時期ですが、
良く噛んで食べることを意識して、
「あ,り,が,と,う,ご,ざ,い,ま,す」と
唱えながら噛めば一口１０回になるので
「食べ過ぎ」にならずに済むのでおすすめ

適度な運動と十分な睡眠と
疲労回復の為の入浴も意識して
寒くなる前に体力をシッカリと
回復させておきたいですよね

気温の急激な変化に負けないように
頑張りましょう



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]]> https://i-karada.seesaa.net/article/477641205.html ようやくエアコンが無くても生活出来るようになって来ましたが、涼しくなると今度は「冷え」を意識しないと体調を崩す原因になってしまいますよね【冷えの原因、自分で作ってない？　今すぐできる冷えチェック！】１：悪い姿勢になっている猫背などが常態になっていると、それが元で全身が歪みます。体が歪むと血流が滞り、熱が運ばれないために冷えていきます。２：デスクワークで長時間座りっぱなし同じ姿勢を続けていると、やはり血流の滞りの原因に。１時間に１度は立ち上がって、軽くストレッチ！とのコト。※↑.. 健康 秦野の整体師 2020-09-28T23:38:01+09:00 ようやくエアコンが無くても
生活出来るようになって来ましたが、
涼しくなると今度は「冷え」を意識しないと
体調を崩す原因になってしまいますよね

【冷えの原因、自分で作ってない？
　今すぐできる冷えチェック！】

１：悪い姿勢になっている
猫背などが常態になっていると、それが元で全身が歪みます。
体が歪むと血流が滞り、熱が運ばれないために冷えていきます。

２：デスクワークで長時間座りっぱなし
同じ姿勢を続けていると、やはり血流の滞りの原因に。
１時間に１度は立ち上がって、軽くストレッチ！

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の原因も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


日頃から健康を意識して冷えに負けないように
適度な運動と規則正しい生活を心掛けて
身体を温めるような食事をしていても、

日中、悪い姿勢で座りっぱなしが続いては
せっかくの努力が帳消しになってしまいますよね

気温の変化に負けないような
冷えにくい身体を維持する為には
日頃から骨盤を立てて座る意識と
仕事中もこまめに立ち上がる習慣を
身に付けることが必須

この基本があってこそ温活の効果が上がるので
仕事に夢中になっても忘れないように肝に銘じて
頑張りましょう



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