2020年03月24日

豆や野菜だけじゃなく果物も食べなきゃ


発酵食品と食物繊維は日頃から意識して
出来るだけ多く摂取するよう心がけたいですよね左斜め下

【続ければ10歳若返る!?医師が実践する
 免疫力をアップさせる7つの腸習慣】


4.食物繊維が豊富な食品を毎日意識して食べる

食物繊維の摂取量が多い・少ないによって、
腸内環境が大きく変わり、腸の働きにも
影響していることが分かってきたという。

食物繊維は、便のもとになり、便の形をつくる。
老廃物を排出し、腸内環境をきれいに整える働きもある。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いを知って起き、
基本は水溶性の食物繊維を多めにとるといいそうだ。

不溶性食物繊維…便のかさをふやし、
腸のぜん動運動も活発にする。
豆類、根菜類、玄米などに含まれる。

水溶性食物繊維…腸内細菌のエサになるとともに、
水に溶けるので便をやわらかくし、血糖値の上昇や
コレステロールの増加を抑える働きがある。
りんご、バナナ、キウイなどの果物、
わかめなどの海藻、きのこ類に多く含まれる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他6つの習慣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合、納豆やメカブ、根菜類やキノコ類は
ほぼ毎日欠かさずに食べているのですが、
よく考えたら果物に関しては
食べることがほとんど無い(ーー;)

理由は和食にあまり合わない気がするのと
子供についつい食べさせてしまうから(笑)
でもこれを機会にリンゴやバナナくらいは
もっと積極的に食べようかとあせあせ(飛び散る汗)

食物繊維や発酵食品が豊富な食事を心がけ
美味しく健康的な生活を送れるように頑張りましょうひらめき




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ラベル:腸活 便秘
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2020年03月23日

ほろ苦さがたまらない!


子供の頃は菜の花やふきのとうの美味しさが
分らなかったけれど、今は想像するだけで
お腹が空くくらいに大好きです(^^♪左斜め下

【「春の皿には苦味を盛れ」の意味とは?】

春野菜特有の苦味のもとになるのは
「植物アルカロイド」と呼ばれる成分です。

新陳代謝を促して、体内にたまった余分な
熱や水分を体外に排出する作用があります。

また、春野菜には抗酸化作用のある
ポリフェノールも多く含まれています。

冬の間は体温を逃さないために代謝能力が低下し、
脂肪や老廃物を溜め込みやすい状態になっています。

こうした冬の身体を春に向けて切り替えるために、
春野菜はぴったりの食材なのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春野菜の栄養について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



和えてもおひたしにしても炒めても美味しい
菜の花ならボウル一杯に出てきても余裕で
食べられる気がするくらいに大好きexclamation×2

植物性アルカロイドといえば、
たらの芽やふきのとう、ウドなどが
有名ですが、どれもとても美味しいですよねグッド(上向き矢印)

春野菜は食べれば食べる程、
元気になるような気がするけど、
春野菜の美味しさに負けて
食べ過ぎないように気をつけて、

美味しく健康目指して
身体の奥から暖かい春に
スムーズに切り替えが出来るように
適量をバランスよく食べるよう
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:52| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月22日

ストレッチはツラいけど気持ちイイ


健康の為とはいえ、地道に1人でコツコツと
運動を続けるというのは、なかなか難しく
強い意志の力を必要とするものですが、
目標や励み、約束などを利用すると、
ヤル気を持続しやすいですよね左斜め下

【3日坊主になりがちな運動を
 楽しく継続させる4つのコツ 】


・目に見える結果をつくる
・小さな達成感を励みにする
・日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける
・楽しみと結びつける


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
具体的な方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合は下半身の筋力と柔軟性が
不足していることが問題なので、
毎日、下半身の筋トレとストレッチは
欠かさずに励んでいるのですが、
苦手な部位なのでとにかく「ツラい」

特にストレッチが苦手で一人で毎日
叫びながら続けているくらいツラいので
止めたくてしょうがない(笑)

なので1週間前、家族に180度開脚に
チャレンジしているので一か月後に
努力の結果を見せると宣言(@_@;)

言葉に出した以上やるしかないという状況に
自分を追い込むことに無事成功して、
毎日、ストレッチを続けられていますあせあせ(飛び散

る汗)

下半身の柔軟性をシッカリつけて
より健康的な肉体になるために
180度開脚出来るまで楽しく
諦めずに頑張るぞ〜ひらめき



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2020年03月19日

食事の2時間後はベストタイミング!?


運動するタイミングが分からないという方は
食事時間を目安にすると良いきっかけになるかも左斜め下

【どっちが正解?運動前後の食事のタイミング】

健康維持やダイエットのためには
食事と運動のバランスが大切ですが、
空腹時や満腹時の運動は逆に
カラダに負担をかけてしまいます。

一般的に運動の2時間前に食事をとるのがベストです。

それは食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、
食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく
血糖も程よく上がっていて、
運動しやすい状態となるからです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動前後の食事の内容も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



運動を定期的に続ける為には、自分に対して
なにかしらのルールみたいなものを決めると
比較的実行しやすいことが多いので、

例えば土日の朝食の2時間後は必ず運動をするexclamation
という感じでルールを決めると運動しやすいかも。

ただし平日は仕事の都合上などで、
食事の2時間後に運動できる方は
かなり少ないのではないかと。

自分の場合も食事の2時間後に運動というのは
あまり現実的ではないので、

・毎日、仕事前にはプチ筋トレ
・仕事後には本気で全身運動する

というルールを設けて頑張っています(@_@;)
ちなみに今年の目標は冬までに白衣の下が
Tシャツ1枚でも寒く感じない身体作り(笑)

マッチョになれば半袖でも
きっと寒く感じないはずexclamation×2
ちなみに今は厚手の7分丈あせあせ(飛び散る汗)

冬までに寒がり卒業を目指して
もっともっとトレーニングを
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:運動
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2020年03月18日

眠い時は眠るのが一番だけど、、、


自分の場合、どうしても眠い時は
深めのスクワット運動を10回程度すると
眠気が大分、落ち着くのですが、
状況がOKなら仮眠が一番ですよね左斜め下

【仕事中の眠気をすぐに吹き飛ばす5つの方法】

色んな方法を試しても、
どーーーーーしても眠い時、
対処法はあるのでしょうか?

あります。仮眠です。

「は?」と思うなかれ。睡魔に襲われて
集中力を発揮できない状況が続くのであれば、
10〜15分程度の仮眠を取るのが最も効果的です。

10分の仮眠でも、
注意力や認知能力が回復することは
多くの研究結果からも立証されています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
眠気覚まし5つの対処法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



以前、長距離ドライバーの方から聞いた
運転中にどうしても眠くなってしまった時の対策は、
鼻の穴にウエットティッシュを入れるという方法exclamation&question

自分は試したことは無いのですが、
男性の顔拭き用のウエットティッシュで
顔を拭いても効果がない場合は
最終手段として鼻の穴に入れるのだそう。
そうすれば仮眠をとるための、
次のサービスエリアまで持つのだとかあせあせ(飛び散る汗)

出来ればそんな状況にならないことを願いますが、
イザという時には必要になるかもしれないので、
とりあえず顔拭きシートは持ち歩いています(@_@;)

睡眠時間をシッカリ確保して
春の眠気に負けないように
気をつけましょうひらめき




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ラベル:睡眠
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2020年03月17日

肘の内側にしまっちゃおう


何かを子供に実行してもらうには
お気に入りの魔法の言葉が必要ですよね(^_^;)左斜め下

【マスクが苦手な子どもにすぐ教えたい
 「咳エチケット」のやり方】


病原体をばらまかない努力をする
良識ある人たちを見習って、
腕を曲げて肘の内側に向けて
咳をしましょうと教えるわけです。

でも、「肘に向けて咳をする」というよりも
「咳ポケットを使う」と表現した方が
子どもには覚えやすいよう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



肘の咳ポケットに咳をしまっちゃおうるんるん
というのは素晴らしいアイデアですよねぴかぴか(新しい)

子供に手洗いなども普通に説明しても
ほぼ間違いなく実行はしてくれないけれど、
興味を持つように歌にあわせたりすると
指先から手首まで楽しみながら
丁寧に洗っているから、

咳ポケットも楽しみながら
実行してくれるはず(#^.^#)

大人の自分も咳が出た時には
咳を肘の内側の咳ポケットに
しまうのを忘れないようにしなくてはexclamation×2

「咳は咳ポケットに」の習慣が
広がりますようにひらめき





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2020年03月16日

40年前の大人はもっと動いていた!?


たしかに言われてみれば、自分が子供の頃よりも
太っている大人は確実に増えているし、肥満の基準も
昔と今では全然違いますよね(@_@;)左斜め下

【運動不足が「死に至る病」
 であることを証明する科学的根拠】


「池中玄太80キロ」が放送された1980年の
玄太世代の30代男性の平均体重は62kg。
そこから2006年の70kgくらいまで直線的に増え続け、
以降は70kg程度に落ち着いています。

つまり、池中玄太の時代から、
平均体重は実に10kg近くも増えているのです。

また、成人男性の肥満者(BMI25以上:
BMI=体重〔kg〕÷身長〔m〕×身長〔m〕)
の割合も1980年には17%程度だったのが、

2006年以降は約2倍の30%程度に増加しています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動不足による死亡者数なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



1980年の頃は大人でも250ccの缶ジュースや
小さなカップ麺で十分に満足していたと思うと、
とても複雑な気持ちになりますよね(@_@;)

最近では中年男性も甘いケーキやお菓子を
コンビニなどで買って1人で食べたり、
ジュースやカップ麺も巨大化しているしあせあせ(飛び散る汗)
洋服もビックサイズでおしゃれなものが
増えているということは肥満人口が増えている証拠。

でも、その流れに甘えていると、
10年後、20年後に痛い目にあう可能性大exclamation

やっぱり今から意識して食事は適量を。
身体も歩いたり階段を使う頻繁に立ち上がるなど
積極的に動かすことを意識するだけでなく、
全身を使うような運動を最低でも
週に1回は行ないたいですよねグッド(上向き矢印)

若々しさを保つ為にも
適度な運動で筋力をシッカリつけて
20年後も体型を維持できるように
頑張りましょうひらめき




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2020年03月15日

開けて中身を確認してから


缶詰を非常食用に購入したまま忘れてしまい、
賞味期限が過ぎてしまったので仕方なく
廃棄したという話を話をたまに聞くのですが、
捨てる前に中身をしっかり確認すべきかと左斜め下

【賞味期限が切れても食べられる?
 非常食におすすめの缶詰フード5選】


食品が腐る主な原因は、微生物などの雑菌が繁殖するからだ。
缶詰は、主因となる微生物を加熱殺菌して密封しているため、
缶の蓋を開けたり、缶に傷が付いたりしない限り
微生物が侵入しない。そのため、長期的に保存できるのだ。

保存状態には注意

もちろん、高温多湿な環境などで保管していると、
缶が錆びたり腐食する可能性がある。
そうすると、缶に小さな穴が開いてしまい、
微生物の侵入を許してしまう可能性がある。

賞味期限が切れた缶詰は食べられない?

缶詰の大体の賞味期限は約3年前後。だが、
実はこの期間を過ぎても缶詰は食べられる場合がある。
ただし、実際に食することは推奨しないし、
万が一の場合は自己責任でお願いしたい。

たとえ、賞味期限切れから
5年から10年が過ぎてしまっても、
味は劣化してしまうかもしれないが、
食べても問題はないといわれている。
それだけ、缶詰という食糧保存方法は優れているのだ。

しかし、賞味期限を過ぎたもの食べると、
腹痛や健康被害の可能性もあるので、実食は推奨しない。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
おすすめの非常食用缶詰が紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の個人的な経験になるのですが、
2012年に購入したクラッカーとパンの缶詰は
賞味期限が2017年だったのですが、
冷暗所に保存していた比較的水分の少ない食品のせいか、

賞味期限から3年過ぎた現在の状態でも
風味もほとんど変わらず美味しく食べられました(笑)

ただし、水分の多い食品に関しては
試したことが無いので疑問。

缶詰は保存状態が悪く劣化すると
錆びついたり、膨らんだりするので
外観でNGだと判断できる場合もあるし、

水分が多い食品の場合、缶詰を開けてみて
異臭がしたり、中身が分離していたらNGバッド(下向き矢印)

いずれにしても、食品は賞味期限を過ぎたとしても
自分の目と鼻で異常を確認して食べられないことを
シッカリ確認してから廃棄するべき。

でも理想は賞味期限前に食べて、
非常食の入れ替えをすること。
なので期限は出来るだけずらすのが大事exclamation

美味しく食べれる非常食を選んで
定期的に家族で楽しく食べるために
期限チェックを忘れないように
気をつけましょうひらめき



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2020年03月14日

脳も筋肉もパワーアップしたい!


自宅で筋トレをするだけでも、
鍛えている筋肉を意識したり、
フォームが崩れないようにとか、
結構、頭を使うので運動は確実に
認知機能を高めるのに有効だと思います左斜め下

【脳パワーを高めるために
 毎日の習慣にしたい6つのこと】


2. 常によく運動する

「処理する速さも認知能力のひとつの考え方です。
つまり、ある特定の知的作業をどのくらい速く
実行できるかということです。一般的に、
年齢を重ねるにつれて私たちの処理能力は衰えます。

これは、脳の白質の量が減少して、
ニューロン(神経細胞)に沿って、
またニューロン間で情報を伝達するのが
遅くなるためだと考えられています。

興味深いことに、
研究から、よく運動する人のほうが、
歳を重ねても認知処理速度を
維持できることがわかっています。

ですから、体のためにワークアウトするのは、
脳のワークアウトにもなるということです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の5つの習慣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、高強度インターバルトレーニングという、
20秒間全力で運動して10秒間休憩するのを
8回繰り返すというのに取り組んでいるのですが、、、

無理、、、8回も繰り返せない(_ _;)

頭の中が真っ白くなって呼吸困難になるので
恥ずかしいけれど正直に言うと5回で限界たらーっ(汗)

疲労でバランスやフォームを
崩さないようにするのも大変だし、
しかも10秒の休憩中に次の運動は
何するのかが分らなくなる始末あせあせ(飛び散る汗)

でも分らなくなるということは、
かなり頭を使っている証拠exclamation
スムーズに8ラウンドを
繰り返せるようになる頃には
心肺機能や筋力だけでなく認知機能も
かなり上がるのではないかとexclamation&question

脳も身体もWでパワーアップ出来るように
明日もめげずにトレーニング頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル: 運動 筋肉
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2020年03月13日

筋トレもタンパク質もバランス良く


現在、関節を痛めないようにゆっくりと地道に
筋トレをしていますが、普段の食事とは別に
ゆで卵、ちくわ、納豆、豆乳は出来るだけ毎日、
食べるように心掛けています左斜め下

【筋肉をつけると心にハリが出る!
 運動する人ほど意識して摂っている「ダブルたんぱく質」】


たんぱく質の摂取は、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質を
バランス良く摂取する「ダブルたんぱく」が効果的です。

ホエイたんぱく質(動物性たんぱく質)は筋肉合成を高め、
大豆たんぱく質(植物性たんぱく質)は筋肉減少を抑制する
ことが研究で確認されており、
両方を同時に摂ることで相乗効果が期待できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋肉に関する調査結果も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



筋肉痛と疲労にヤル気が負けないように、
「焦らず地道に」を自分に言い聞かせながら
筋トレを続けていますが、

自分の場合、上半身のトレーニングに偏りがちなので
バランスが悪くなってしまわないように
かなり意識して下半身も鍛えるようにしています。

タンパク質も同じで何も考えずにいると
調理しないで食べれる納豆、豆腐、豆乳などの
大豆製品にばかり偏ってしまうので
意識して肉や卵も食べるようにしています。

でも最近、お気に入りなのは「ちくわ」
ちくわに含まれるスケソウダラのたんぱく質は、
筋トレや運動でダメージを受けなくても
筋肉の再生が始まる優れものだしグッド(上向き矢印)

噛み応えがあるから良く噛むこともできて、
調理しなくても、お箸なしで気軽に
いつでも食べられるところがグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

このまま地道に筋トレを続けて
夏までには自重を利用したものは
全部余裕でこなせるようにしたい(@_@;)

心も身体も軽く感じられるように
明日も筋トレ頑張るぞ〜ひらめき


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ラベル:筋肉
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