2020年04月11日

いつの時代も危機感は同じかも


地震や台風などの自然災害に加えて
新型コロナにより世界的に大きな変化が起こると、
今はまさに「激動の時代」だと感じるのですが、

冷静に考えてみれば、どの時代であっても
その時を生きる人間の目から見れば
常に「激動の時代」なんですよね(@_@;)左斜め下

【今日は「江戸無血開城」の日
 全生庵に江戸最大の危機を救った男が眠る】


東京都をはじめとした大都市に緊急事態宣言が出され、
日本中に重い空気が流れている。

いつまで続くのかわからない非常事態状況に、
平和な時代しか知らない日本国民は
とまどいと緊張を強いられている。
こんな時に引き合いに出すべきなのかは定かでないが、

今日は260年続いた太平の世が黒船の来航とともに
あっと言う間にひっくり返った日、

152年前の1868年4月11日(新暦5月3日)は、
最後の将軍・徳川慶喜が江戸城を完全に
新政府へ引き渡した記念日である。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
山岡鉄舟についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



世の中に大きな変化が起きようとしている時こそ、
大きな志を持って生きるべきなのだろうけれど、
多くの人々は大きな時代の波に飲み込まれずに
生き残るだけで精一杯だったはず。

激動の時代に生きる英雄の話には憧れるけれど、
今の自分は名の無い庶民達がどうやって
変動の戦時下を逞しく生き残ってきたのか?
という話の方が気になるかな。

この先、もっと厳しい未来が
待っているかも知れないけれど、
何が起きても家族を守りながら
生き抜いて歩み続ける為に

令和の時代を生きる
名もなき庶民として
頑張らなくてはexclamation×2



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posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月09日

空気が足りないように感じたら要注意


「息切れ」という言葉はよく耳にするけれど、
具体的にどのような状態になったら
「息切れ」を起こしていると判断するのかは
経験したことが無いと分かりにくいですよね左斜め下

【そもそも「息切れ」ってどんな症状?自分でチェックする方法】

息切れを起こしているのかどうか
確かめるためにできることがいくつかあります。

ひとつは、話しているときに
ちゃんと呼吸できているかチェックすること。

「患者が息継ぎをしないで何語か続けて言えない場合、
息切れを起こしているのではないかと考えます」と、ボリング医師。

それから、ただ座ってTVを見ているだけなのに、
空気が肺に十分に入ってこないような気がしたら、
「息切れを起こしているかもしれません」(ボリング医師)。

「何の問題もなく家の中を歩き回って家事をしていたのに、
途中で急に、息をつかなければならなくなった場合もそうです」と
パーヴィ ・パリク医師も(アメリカのNPO組織
「アレルギーと喘息のネットワーク」のアレルギー専門医)。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
息切れを起こす病気についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



小児喘息を患っていた自分の経験から言うと
「息切れ」は上手く空気を吸い込むことが出来ず、
酸素が足りない感じがして苦しい状態かな。

だからリンク先の記事にも書かれているけれど、
「空気が足りない感覚」というのがシンプルで
一番わかりやすいかも。

自分が息切れを起こした時は、
とにかく空気が足りず、ハァハァしてしまい、
息を少しでも多く吸うだけで精一杯あせあせ(飛び散る汗)
「苦しい」という言葉を出すことでさえ、
窒息しそうな気がして大変だったので、

息切れを起こして苦しそうな方を
目の前にしたら、あまり質問をしないで、
まずは椅子に座ったり、壁に寄り掛かるなど、
本人が呼吸しやすい楽な姿勢にしてあげるべき。

この時注意するのは患者さんを
寝転がった状態にはしないことexclamation

仰向けや横向けなどの姿勢は、心不全や
気管支喘息や肺炎,気管支炎などの場合でも、
呼吸が余計にツラくなってしまうので要注意たらーっ(汗)

もし、安静にして落ち着かず、
呼吸困難や胸の痛みがあるようなら、
迷わずに救急車を呼ぶべきexclamation×2

安静にして落ち着いたとしても、
発熱や喉の痛みや咳などの症状がある場合は、
現在は新型コロナウイルス感染症の疑いがるので
病院に電話で相談するべき。

何もないのが一番ですが、
もしもの時は慌てずに感染を広げないように
冷静で適切な行動ができるように心掛けましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月06日

美味しい食事と楽しい会話は必須!


免疫力を高める基本はやっぱり食事。
無理のない範囲で出来るだけ健康的な
食品を選んで食べるようにしたいですよね左斜め下

【食事・栄養面からの
 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)対策 WHO】


毎日、新鮮で加工されていない食品を食べる

•果物、野菜、豆類、ナッツ類、全粒穀物、
 および肉、魚、卵、牛乳などの動物性食品を摂取する。

•軽食には、砂糖、脂肪、塩分の多いものではなく、
 生野菜と新鮮な果物を選ぶ。

•野菜や果物には手を加えすぎない
 (重要なビタミンが失われてしまうことがあるため)。

•缶詰や乾燥野菜、ドライフルーツは、
 塩や砂糖が添加されていないタイプを選ぶ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
水や脂肪分、塩についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



こんな時だからこそ、
家族全員での食事はとても大事exclamation×2

家にこもる時間が多くなり、
外界との接点が少なくなればなるほど、
本人も気が付かないうちに
精神的な疲労がじわじわと蓄積して
心や身体を蝕み始めてしまうので、
こまめに発散することが必須あせあせ(飛び散る汗)

だから適度な運動や入浴いい気分(温泉)そして睡眠眠い(睡眠)
そして何よりも美味しく楽しくグッド(上向き矢印)
栄養豊富な食材を食べながら
家族の会話に花を咲かせるのは
とても大切るんるん

閉塞的な気分に負けないように
楽しく明るく頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:46| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月03日

安全で有効でありますように


新型コロナのワクチンは
世界中で研究されているけれど、
注射よりもパッチの方がより早く
大勢の方に摂取することが出来ますよね左斜め下

【新型コロナ「貼るワクチン」
 米ピッツバーグ大が開発 マウス実験で有効】


マウスを使った動物実験では、
パッチを貼ってから2週間以内に
新型コロナウイルスに対する抗体が急増し、
感染力を中和させる効果が確認された。

研究チームによると、このワクチンは
滅菌後にも効力が残り、室温保存ができるので
冷蔵して輸送・保管する必要がないという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
パッチの仕組みについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



これから人間に対してワクチンの効果や
副作用が有るか無いかなどの安全性を
調べる訳だから、実際に使用されるまでは
少なくとも1年はかかる見通しだそうで、

しかも安全で効果的だと分かっても
世界中の人々に行き渡る量を生産するには
相当時間が掛かるだろうから、やっぱり
2年位の期間がかかってしまうのかも(ーー;)

それでもワクチンが有るのと無いのでは
天と地ほどの差があるので出来るだけ
早く完成して欲しいですよね。

それまでは急激な感染拡大で
医療が崩壊してしまわないように
うがい手洗い、マスクや消毒は必須exclamation

もし、感染してしまったとしても、
重症化してしまわないように
適度な運動とバランスのとれた食生活、
規則正しい生活と十分な睡眠で免疫力を
シッカリ高めておきたいですよねグッド(上向き矢印)

大勢で楽しく集まったり、
スポーツ観戦や観劇も出来ず
ストレスが溜まりがちですが、
負けないように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:41| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月02日

春のパワーで身体を動かそう!


若い頃、横須賀で修業していたのですが、
春になると必ずシラスとワカメの差し入れがあり、
その新鮮な美味しさは今でもシッカリ覚えています左斜め下

【卯月の食べ物!今こそ味わおう、
 山の幸、海の幸。食し方をご存知ですか?】


春の海の幸は何が思い浮かびますか?

シラス、かつお、ホタルイカ、イイダコ、
赤貝、あさり、ハマグリ、タイ、キンメダイ、
さざえ、サヨリ、サワラなど。

そして、生わかめ、生のり、生もずく、
昆布、あおさなどの海藻類も美味しい時期です。

新芽を味わうという意味で山の幸と同様かもしれません。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春の山の幸についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



春の食材は元気が出るものばかりですが、
自分は山の幸ならタラの芽の天ぷら
海の幸ならシラスが1番好きかな。

新型コロナの影響で外出するのが億劫になり
室内にこもりきりになる方が増えていますが、
運動不足で体力が落ちてしまっては逆効果バッド(下向き矢印)

感染症に負けない為には少しでも身体を動かして
体力と免疫力を増強することが必須exclamation×2

美味しい春の海と山の幸のパワーで
筋トレやストレッチなど身体をシッカリ動かして
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:43| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月01日

骨に適度な刺激を与えよう


室内で過ごす時間が増えると、
どうしても運動不足になりがちですが、
身体を支える筋肉や骨には適度な刺激が必須exclamation×2

なので室内でも出来るジャンプや体操、
ストレッチだけでも行うようにして
筋肉や骨の状態を良好に保ちたいですよね左斜め下

【骨を鍛えると、全身が若返る!
 そのカギを握る今話題の「骨ホルモン」とは】


「オステオカルシンは『骨ホルモン』とも呼ばれ、
血管を通って体のすみずみに運ばれ、臓器を活性化します。

さまざまな健康効果があり、たとえば糖尿病の予防では、
オステオカルシンはすい臓の働きを活性化し、
インスリンの分泌を高めることがわかっています」

オステオカルシンは心臓や肝臓、腎臓、
すい臓、腸など、多くの臓器に働きかけるため、

全身の機能をトータルで向上させ、
糖尿病、認知症、動脈硬化、生活習慣病などの
予防や改善にも効果が期待されているそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他のホルモンについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日頃から運動する習慣がある方は大丈夫ですが、
デスクワークで座り続けている方や
室内でほとんど動かない方などは
骨や筋肉への刺激が不足しがちあせあせ(飛び散る汗)

骨や筋肉に刺激を与える運動というと、
ジャンプが頭に浮かびますが、
室内でも手軽にできる運動なら
縄なし縄跳びがおすすめグッド(上向き矢印)

ジャンプが難しいという方は
つま先立ちからストンと踵を落とす
かかと落とし運動がおすすめグッド(上向き矢印)

壁に手をついた状態でおこなえば
身体が支えられるので不安なく行えるかと。

室内にこもりきりになって
骨や筋肉への刺激が不足しないように
少しでも身体を動かすようにして
健康を維持し続ける為に
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:52| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月31日

まずは格好良く歩いてみよう!


最近、痩せているのに姿勢不良と筋力不足で
二重あごになってしまっている方が多いように思います左斜め下

【二重あごの原因は肥満だけではない?!
 知っておくべき原因と解消法とは】


二重あごの原因として一般的には、
「肥満だから」「顔の脂肪が多いから」など
諦めてる人も多いと思います。

でも単純にそういうわけとは限りません!

二重あごになる原因は、

●首や顔の筋力の低下
●老廃物がたまっている
●姿勢が悪い

などの原因があります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
二重あご解消エクササイズも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく顔が前に出過ぎている方が多く、
女性の場合は反り腰で肩甲骨辺りが丸まり過ぎて
顔が前に出過ぎているタイプが多くみられるし、

男性の場合は腰も背中も丸まり過ぎで
顔が前に出過ぎているタイプが大半(ーー;)

年配の方の場合、身体が硬くなり姿勢不良のままなので、
施術をおこなうと良好な姿勢を比較的維持しやすいのですが、

身体が比較的柔軟で姿勢不良な方の場合、
姿勢を維持する為の筋力が不足しているので、
姿勢を良くする為には施術だけではなく

丸まった背中を伸ばす為の体幹の筋肉と
頭をしっかり支える為の背中や首回り筋肉の
トレーニングが必須exclamation

ただし、エクササイズは誰もが結果が出るまで
続けられるものではないので、
はじめの一歩を踏み出す「何か」が必要。

個人的には「良い姿勢を維持することで
他人に格好を良く見せる」ことから始めるのが
手軽でモチベーションを保ちやすいかと。

骨盤や肩甲骨を立てて、顎を引いた状態を
維持し続けるのは疲れるのですが、
何故疲れるかというと筋力を使っているから。

立ったり座ったりの姿勢を人間が維持する場合、
骨格と筋力の両方を使いますが、

一般的に悪い姿勢というのは筋力をあまり使わず
骨格に頼り過ぎの状態なのであまり疲れないけれど、
骨格に負担をかけ過ぎるので腰痛などの原因になりやすく、

逆にピシッとしたとても良い姿勢というのは
骨格よりも筋力に負担を多くかけている状態なので
長時間の維持が難しくすぐに疲れるのが特徴。

ですから中間のやや良い姿勢を目指すのですが、
それでも長期間の不良姿勢により、
姿勢維持の為の筋力をあまり使わない状態が
長く続くと筋力が落ちすぎてしまい、
やや良い姿勢程度でもすぐに疲れてしまいますバッド(下向き矢印)

だから筋力を回復する為のトレーニングが
必要なのだけれどキツイと気持ちが続かないので、
まずは他人の目を意識して人前で良い姿勢を維持する
ということから始めるのが良いかと。

街中で人とすれ違う時にチョッとの時間だけ
良い姿勢で格好を付けて歩くだけでも
立派なトレーニングになるので、
少しずつ意識して続けるのが良いかと。

最初はチョッとの時間しか持たなくても
だんだんと長くできるようになれば
筋肉が少しずつ鍛えられている証拠グッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき



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ラベル:姿勢 筋肉
posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月30日

感染する前に禁煙すべき


喫煙者が新型コロナに感染した際の重症化リスクは
14倍にも跳ね上がるそうです(ーー;)左斜め下

【新型コロナ、身近なもう1つのリスク】

「これまでに得られた情報から、喫煙や
電子たばこの吸引などをはじめとする物質使用は、

新型コロナウイルスへの感染および発症した場合の
重症化リスクを高める可能性がある」とし、警鐘を鳴らしている。

なお、中国の別の研究結果によると、
非喫煙者と比べて喫煙者がCOVID-19に罹患した際の
重症化リスクは14倍に上ることも指摘されている


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
たばこのリスクについて詳しく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



喫煙者は普段から肺や気管支に負担をかけているのだから
当たり前なのかも知れないけど、まさか14倍とは。

この先、新型コロナやインフルエンザのような
感染症はだんだんと悪性度を増していくだろうから、
今後のことを考えれば、喫煙者は少しでも早く禁煙すべきexclamation×2

日頃からきれいな空気を吸うようにして
少しでも肺の負担を減らしておきたいけれど、
一体なにをすれば良いのだろう?

空気清浄機や加湿器は使っているけれど、
他に何か出来ることはあるのかな?

とりあえず心肺機能が衰えないように
ジョギングなどの運動をシッカリして
ウイルスに負けない身体目指して頑張るぞ〜ひらめき





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ラベル:喫煙
posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月29日

もっと野菜と果物を!


現代のストレス社会を生き抜いていくためには
ビタミンやミネラルが豊富な食生活が必須ですが、
その中でもビタミンCの摂取は特に意識したいですよね左斜め下

【ストレスを感じる方必見!
 ビタミンCを効率的に増やすコツ】


2.夕食に生野菜を食べる

ミニトマトや野菜スティックなど、
生で食べられる野菜をプラスしましょう。
ビタミンCは果物だけでなく
野菜にも多く含まれています。

しかしながら熱に弱い性質があるため、
煮たり焼いたりしたものだけでなく生のままでも
とり入れるようによう心がけてみましょう。

・赤パプリカ 1/2個 ⇒ +115mg
・ミニトマト 5個 ⇒ +25mg
・ルッコラ サラダ1杯くらい ⇒ +32mg


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他2つのコツについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ピーマンと違ってパプリカなら
生でも食べやすいので取り入れやすいですよねグッド(上向き矢印)

日頃から果物や野菜を積極的に食べて
ビタミン不足にならないようにしたいもの。
野菜ならトマトや人参、キュウリなどは
丸かじりなら男性でも食べやすいはず。

野菜を丸かじりで食べてみると、
野菜ジュースでは得られない新鮮な美味しさと
満ち足りた充足感を感じるから違いを感じるかと。

朝昼晩の食事には必ず野菜や果物を
1品でも良いので足すようにして
ビタミン不足にならないように
気をつけましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月27日

信じる者は痩せられる!?


信じることで実際には薬効が無い偽薬でも
効果が出るプラセボ効果がダイエットする時にも
発揮されるというのは驚きました左斜め下

【カロリー制限によって得られる
 細胞レベルのアンチエイジング効果】


全員同じ食生活と運動を続けたのだが、
参加者はランダムに2つに分けられ、
研究チームは一方のグループには

このプログラムは減量のための
「低カロリーダイエット」であると説明し、

もう一方のグループには健康のための
「栄養バランスダイエット」であると告げたのである。

8週間後、「低カロリーダイエット」であると
告げられたグループに、体重、体脂肪率、
BMIの著しい減少が見られた。

その一方で「栄養バランスダイエット」
であると説明されたグループの体重は
コントロールグループとほぼ同じで、
それほど体重は減っていなかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
カロリー制限のメリットについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



思い込むことで得られるエネルギーというのを
上手に正しく使えば予想以上の効果を得られるなら、
ダイエットをする際には「絶対に痩せられる」という
自己暗示をかければより効果が上がるはずexclamation

自分の場合はダイエットよりも筋トレで
この効果を利用したいのだけれど、
イメージをそれぞれの筋肉にあわせながら
筋トレをするのが苦手なので、
今一つ効果が上がらない感じ(ーー;)

多分、想像力が足りていないので、
もっと具体的に筋肉の動きと増強される感覚を
脳内でイメージ出来るようにするのが大事かも。

明日からはもっと一つ一つの筋肉の動きを
感じとるように意識を集中して筋トレしなくてはexclamation
頑張るぞ〜ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする