2020年09月06日

大豆製品は大事です


指の関節の変形や痛みというとリウマチを思い浮かべますが、
指先の第一関節だけが腫れて痛む場合はリウマチではなく、
へバーテン結節という病気である可能性が高く、
関節の炎症を抑える働きのあるエストロゲンという
女性ホルモンの分泌量の変化が影響しているというのは
テレビなどでも取り上げられていて有名ですよね左斜め下

【指の変形や痛みは「女性ホルモン」に関連
 「手の外科医」の治療法】


更年期などでエストロゲンの分泌が変わると、
この関節への作用が滞ってしまう。
結果、痛みや腫れ、変形というかたちで症状が表れてくる。

見方を変えると、このエストロゲンこそ、
指関節のさまざまな問題を解決してくれるカギといえる。
平瀬医師が注目したのは、「エクオール」という成分だ。

「納豆など大豆製品に含まれる大豆イソフラボンが、
腸内細菌で代謝されてできる自然の成分で、
エストロゲンと構造が非常に似ているのが特徴です。
エクオールが体の中でエストロゲンの代わりに働いてくれることで、
関節の痛みや変形の進行が抑えられることがわかっています」(同)

エクオールは私たちの体内でつくることができるが、
必要な量を保つためには、納豆2パック、豆乳200cc、
豆腐3分の2丁のどれかを、毎日食べる必要がある。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
サプリメントや手術についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



指先が変形している方はかなり多いけれど、
やっぱり重要なのは予防。

女性ホルモンが影響する病気ゆえに、
自分の母親や祖母の指が変形していたら
似た体質を持つ自分も変形する可能性が高いので

更年期を迎えたり指の関節に痛みを感じたら
毎日、必要な量の大豆製品を摂取したり、
エクオールが出来る体質かどうかを
調べる必要があるかも。

とにかく指の関節に痛みを感じたら、
使い過ぎや老化のせいだと諦めずに、
まずは確認の為に整形外科を受診するべき。

指の関節の痛みや腫れを放置して
変形が進んでしまわないように
気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 21:03| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月04日

逆さに見るのもイイ感じ


逆立ちをするとバランスを取る為に
普段とは違う筋肉に力が入るせいか、
背筋が伸びて姿勢が良くなるのと同時に
考え方も前向きになる気がするんです(^^♪左斜め下

【逆立ちをオススメする3つの理由】

03. 見え方が反対になる

普段見ている視界が逆転します。そうすると、
今まで見えていなかったものが見えるようになったり、
別の見え方ができたり、かなり刺激的な体験に。

これによってアイデアが豊富になったり、
人に引きずられない自分の意見を
持つようになったりできます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の2つの理由が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



確かに気分転換に逆立ちをすると
何だかよくわからない謎の元気が出てきて
ヤル気が湧いてくる気がする(笑)

広い場所で安全を確認しながらやれば
気分転換やむくみの解消だけでなく、
顎を引いて腕と足を真っ直ぐ伸ばせば
体幹トレーニングにもなる「逆立ち」

自分の体力にあった無理のないレベルで
1回20秒くらいを目安にして
楽しみながら頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:45| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月02日

予防と対策を忘れずに


現在もテレワークを続けている方は多いですが、
仕事の内容によっては出社せざる得ない場合も
そんな時に感染リスクを意識する場所は
やはり不特定多数の方が触れる場所ですよね左斜め下

【「安心して出社できない」が46.6%、
 最も感染に気をつけている場所は?】


職場内や通勤途上で感染に気をつけている
場所(複数回答)について聞くと、

「ドアノブ」(61.5%)が最も多く、
「トイレ」(52.0%)が続いた。

「車両の吊り革や握り棒」
「電灯のオン・オフボタン」
「デスクの上」
「コピー機の操作画面」
といった回答も多くなっている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
安心して出かけられない理由も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分がいつも気にするのは銀行の「ATM」と
コンビニの「マルチメディアステーション」
どちらもタッチパネルなので綿棒必須exclamation×2

最近ではハンカチやティッシュだけでなく、
アルコール入りのウエットティシュやジェルも
お出掛けする時には必需品となっているので、
忘れるとドキドキしちゃいますよねあせあせ(飛び散る汗)

この習慣はコロナ渦が落ち着いても、
日本人全体に身に付きそうな気がする。

茶道の世界も、もしかしたら袱紗や懐紙ではなく、
ウエットティッシュを使うようになるかもexclamation&question

何だか世界中の文化が変化しそうだけど、
今は混乱して大変だったとしても
結果的に良い方向へ進んでくれればいいな。

早くどこでも安心して外出できる
安全な世の中が戻ってきますようにひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 防災 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月01日

もっと運動しなくては!


高タンパクな食材の代表といえば
鳥のささみが有名ですが、意外と
豚のヒレ肉も優秀なんだな〜左斜め下

【高タンパク質・低カロリーの食材について】

◆食品100 g当たりのエネルギー・タンパク質・脂質の量
ここでは、高タンパク質・低カロリーの
代表的な食材をご紹介します。

肉類
同じ鶏肉でも、もも肉で皮付きのものは、
ささみと比較するとエネルギー(カロリー)
が約2倍になります。

鶏(ささみ)
エネルギー:105 Kcal
タンパク質:23.0 g
脂質:0.8 g

豚肉(ヒレ)
エネルギー:115 Kcal
タンパク質:22.5 g
脂質:1.9 g

牛肉(ヒレ)
エネルギー:133 Kcal
タンパク質:20.5 g
脂質:4.8 g


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
タンパク質の必要性も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



豚肉は高エネルギーなイメージがあるけれど、
バラ肉やロース以外は脂身が少ないから
意外と低エネルギーなんですよね(^^♪

だから牛も豚も赤身、肩、ヒレ、ももを選べば
基本的には問題ないのだろうけど脂身が少ない肉を
美味しく食べる為にはメニューに工夫が必要かと。

せっかく低エネルギーの食材を選んだのだから
油で揚げるのは避けたいと思うので、
茹でたり蒸したりして野菜と組み合わせるのが
王道なんだろうけど、めんどくさい場合は
煮込み料理がボリュームもあって良さそう。

でもやっぱり、たくさん運動して
エネルギーをあまり意識せずに食べる方が
自分には合っている気がするので、

暑さも落ち着いてきたことだし、
食事ではなく運動メニューを強化して
身体を引き締めるべきかと。
頑張るぞ〜ひらめき



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2020年08月31日

玉ねぎ一個はだいたい何グラム!?


物の重さをだいたい把握できてる大人を
ちょっとカッコいいな思ってしまうのは
自分だけでしょうか(笑)左斜め下

【好きな野菜の1位は玉ネギ。
 トマトがついにトップを譲った】


たとえば、料理のレシピを見ていて
「とりモモ肉150g」とあったり、
レストランのメニューを見て
「牛ステーキ200g」とあったりしても、

それが実際にはどのくらいの量なのか、
パッと想像しにくいことがあります。
そういう時に、いつも見ている
野菜の重さに置き換えると、
とてもわかりやすくなります。

たとえば、
100g…玉ネギ 2分の1個
150g…トマト1個、キュウリ(中)1本
200g…ニンジン(中)1本、ゴボウ(中)1本

玉ネギ半分が100g、ニンジン1本が200gと覚えておくと、
ちょっとした重さを想像する時に、とても便利ですね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
野菜の好き嫌いランキングも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



う〜ん、標準的な玉ねぎの大きさを
自分が理解できていない(ーー;)
知識としてではなく実用性を持たせる為には
実際に重さを自分で量って確かめないとダメですねあせあせ(飛び散る汗)

やっぱり何でも実際に確かめて
経験を重ねないと身に付かないかな。

100gがどのくらいなのかを
感覚でわかるようになるには
もう少し時間が掛かりそうだけど、

玉ねぎやトマトを目安にして
チョッとずつでも判断出来るように
試してみようっとひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 23:54| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月30日

筋力の低下は予測も予防も可能


自粛生活が続き、家にいる時間が長くなっていた為、
外出したり運動する機会が減り、今まで以上にゲームや
オンライン動画サービス等を視聴をする時間が増えて
自宅で運動せずに暮らす習慣が身についてしまい、
抜け出せなくなっている方は多そうですよね左斜め下

【動かない、歩かない、運動不足の生活を続けると
 未来の人類の姿は醜くなる!?】


個人差はあるが、人間は30歳前後から徐々に筋肉量が減っていく。
一般的に運動をしないと、1年に1%ぐらい全身の筋肉がなくなる。

何も対策をしていなければ、60代では20代のころと比べて
身体機能が40%も衰えるという研究結果もある。

1日のうち、座っている時間が長ければ長いほど
心血管疾患など病気になるリスクが高くなる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋肉量を計測する3つのテストも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



筋トレなどの運動をする習慣が無いと加齢に伴い
筋力が落ちるというのは誰でも知ってはいると思いますが、

若い頃は意識もしないし、実際に60代70代になって
筋力の低下を感じている方は「まさかこれほど落ちるとは」
という感想を聞くことが多いので、ほとんどの方が
筋力の衰えに対する危機管理が不足している状態だと思いますたらーっ(汗)

なので地震や大雨に対して備えるように筋力の衰えに対しても
日頃から筋トレなどの運動をして備えるべきexclamation×2

天災はいつ来るか予測不能ですが老化による衰えは
予測可能なので備えれば備えた分だけ見返りがあるもの。

リンク先の記事に書かれていましたが、
80代の筋トレ習慣がある人の筋力は
20代の筋トレ習慣がないに匹敵する
」を目指して

老後も筋力と体型を維持できるように
頑張りましょうひらめき



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2020年08月29日

もっと文字を書かなければ!


言葉の意味は何となく知っているけれど、
漢字で書いて意味を説明してと言われたら
困る言葉というのはたくさんありますよね(@_@;)左斜め下

【「誠に僭越ですが」の“せんえつ”って?
 知らないと恥!かしこまり系漢字表現の意味】


7.僭越(せんえつ)
〜他人の領分に入り込み度を越すことが元の意味

祝いの席などで、「僭越ながら、ごあいさつ
させていただきます」のように使われます。

「本当は自分にはふさわしくないけれど」
という謙遜の思いを伝える言葉です。

「僭」は「他人の領分に入り込んでものを言うこと」を表し、
「越」は「度を越して遠くに至ること」を表します。
合わせて、「差し出がましいこと」を意味するのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
失念、査収、平素、適宜、語弊、鞭撻などの
漢字表現についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



僭越のような漢字もパソコンやスマホなら
キーボードを打てばすぐに変換できるけれど
自分の頭の中の引き出しからはなかなか出てこないたらーっ(汗)

だからたまに手で書かなければ!と
何度も思うのだけれど忘れてしまいがち(ーー;)

ノートとペンは準備したけれど、
なかなか書き始められない自分に鞭打って
老化予防の為にもキーボードではなく
ペンをしっかり握って漢字を書きまくらなければexclamation×2

明日は頑張るぞ〜あせあせ(飛び散る汗)




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2020年08月28日

早く設置されるといいな


近い将来、多くの方が利用する
電車やバスやタクシーなどの交通機関や
病院や図書館、役所などの公共施設は
紫外線照明による殺菌が当たり前になるかも左斜め下

【紫外線で新型コロナウイルスを不活性化!
 体に悪影響のない装置が発表】


これまでのUV−C による殺菌技術は、
人体に悪影響があるために無人環境でしか使えないものだった。
ウシオ電機の「Care222」は、222nm前後の
人体に影響を及ぼさない光線のみを照射できる独占技術。
特殊光源エキシマランプに光学フィルタを組み合わせ、
有害波長を除去している。

有害光を含まないため、人のいる環境にも用いることが可能で、
病院や学校、電車やカーシェアリングなどさまざまなシーンで活用でき、
安全性について、安全許容値の数十倍以上の照射があったとしても、
皮膚や目に障害が起こらないと弘前大学、コロンビア大、
ハーバード大、神戸大学、島根大学などで確認されている。

222nmの紫外線照射によるウイルスなどへの不活化効果については、
大腸菌O-157やカンピロバクターなどの細菌、カンジダ菌などの酵母糸状菌、
インフルエンザなどのウイルスなど、多くの細菌やウイルスなどを
広く不活化することができる。

新型コロナウイルス(SARS Cov2)への効果も確認されており、
論文も受理されている状態だという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
Care222についてより丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク先の記事によると
ウイルスを不活性化に必要な時間は
照射距離が50センチなら20秒、
1.5mなら2.4分、2.5mからだと6.7分で
装置から2.5mの距離の場合、効果がある範囲は
およそ13平方メートルだそうです。

2.5mの高さで13平方メートルということは
4坪くらいだから8畳間に1つの割合で殺菌照明が
あれば良いので天井が低めの電車やバス、新幹線や
飛行機などに使いやすそうだし、通路やトイレ、
エレベーターに設置するのも良さそうですよねグッド(上向き矢印)

そのうち、どのビルでも当たり前に
無人ロボットで巡回時に建物内をくまなく
紫外線殺菌されるようになるのかな(@_@;)

そしたら「昔はエタノールで全部拭き取っていたから
とても手間が掛かって大変だったんだよ」なんて話を
子供にしたりするようになるのかも(笑)

医療技術や殺菌技術が進歩して
1日でも早くコロナウイルスが
過去の事になるのを願いますひらめき




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2020年08月27日

タウリンっていい響きだな


自宅にいる時間が長いと
何となく口寂しくなってしまい、
ついつい余計なものを食べがち(^_^;)

どうせ口に入れるなら糖質ではなく、
タンパク質や食物繊維が豊富で身体が喜ぶ
元気が出るような食材を選びたいですよね左斜め下

【どうしても食べたい!が抑えられないときの
 レスキュー食材&食べ方のポイント】


タコ
イカと同じく噛む回数が
自然と増えるため満足感がアップします。
タコに豊富に含まれるタウリンは、
脂肪燃焼を促進し、疲労回復、
肝機能アップにも貢献します。

きのこ
不溶性食物繊維が、胃や腸の中で
水分を吸収して膨らみ、食べすぎを予防します。
たっぷりの水分と一緒に摂るのがポイントです。

イカ
タコと同様、抜群の噛み応えで、
食べすぎ予防に大活躍してくれる食材です。
アミノ酸の一種であるタウリンが多く、
脂肪燃焼、疲労回復にも力を発揮します。
おつまみにもぴったりです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の食べ過ぎ予防食材も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ヘルシーな食材はたくさんあるので、
ちょっと食材を選べば我慢せずに、
美味しく楽しく肥満予防は出来るもの。

タコとイカとキノコは美味しいし、
満足感だけでなく栄養も十分にある最高の食材グッド(上向き矢印)

そして頭に浮かぶメニューは
やっぱりカルパッチョ(≧ω≦)ノ

ついついお酒が進んでしまいそうですが、
程々に控えて健康的に美味しく食事を
楽しみたいですよねるんるん

適度な運動も忘れずに
頑張りましょうひらめき



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2020年08月26日

無理せずヤル気を維持しよう


筋トレをする時に限界まで自分を追い込んで
筋肉痛にならないと不安になる方がいますが、
負荷を強くしすぎると関節を痛める原因にもなり
結果的に遠回りになってしまうかも。

なので特に初心者は体力向上へ向けて
筋トレを持続的におこなう為には
身体を痛めない程度で止めるべきですよね左斜め下

【「筋トレは筋肉痛にならないと意味がない」は本当?】

スポーツで上達するためには、
段階を踏んだプログラムがあります。

その中には、激しいワークアウトと
そうではないものが混ざっていることに
気がつくはずです。

きついワークアウトがメインではありません。

たとえばランニングなら、
ランナーは全距離を全速力で走るのではなく、
大部分はゆっくり楽なペースで走っているでしょう。

そして、その間におそらく
きつい走り込みが含まれているはず。
全速力で走ることがすべてではないのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



筋トレの適正な負荷というのは
個人の体力によって違うので
判断が難しいところですが、

筋トレ初心者は3日に1度くらいのペースで
腕立て、腹筋、背筋などの自重トレーニングを
限界の8割程度の回数から始めれば良いかと。

筋トレを続けて体力を向上させる為に大事なのは
強すぎる負荷による筋肉痛や関節痛、疲労などで
ヤル気が折れてしまわないこと。

筋肉痛が出ないような筋トレでも
適度な負荷が掛かっていれば効果はあるので、
ヤル気を失わずに続けておこなうべき。
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:12| 神奈川 ☀| Comment(0) | ぎっくり腰、腰痛 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする