2020年06月18日

口内フローラのバランスを整えたいな


現在、殺菌が主流の口腔ケアだけど、
出来るだけ早く口内フローラを良好に保つ為の
菌活をおこなう方向へと舵を切るべきかと左斜め下

【運動したあとのマウスウォッシュは逆効果?
 口と血圧の関係性】


たとえば高血圧症。人間ドックでひっかかってからは
忠実にお医者さんの言うことを守って
健康に気を使っている人でさえ、
どうしても血圧を下げられない場合ってありますよね。

高血圧症に悩んでいる人は
歯肉疾患に悩まされる確率が高いそうですが、
これはもしかしたら逆のパターンもありで、
歯肉疾患が口内フローラに影響しているからこそ
血圧が下がらないのかもしれないそうです。

この辺はまだ研究の余地があり、確かではないそうですが。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
口内フローラが作り出す亜硝酸エステルと
運動後低血圧の関係について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



強力なマウスウォッシュを頻繁に使うと
歯周病菌や虫歯菌などの悪玉菌だけでなく
善玉菌まで殺してしまうので問題あり(@_@;)

この先、新しい口内の菌活の方法が
見つかるかもしれないけれど、
現段階では口内の歯周病菌や虫歯菌などの
悪玉菌はプラーク(歯垢)の中で増殖するのだから

やっぱり歯磨きで物理的にプラーク(歯垢)を
除去するのが一番良いのではないかと。

それから口内環境を良好にするには
唾液の活躍がとても重要なので、
口内が乾燥しないように口呼吸しないのと、
食事の時には何度も良く噛むことで
唾液が良く出るようにするのも忘れずにexclamation×2

歯周病菌や虫歯菌などの悪玉菌を
プラーク(歯垢)の中に溜め込まないように
こまめに優しく丁寧な歯磨きを心掛けて
口内環境を良好に保てるように
頑張りましょうひらめき




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2020年06月16日

定着してくれればいいのに


食物繊維というと水溶性と不溶性などを思い浮かべますが、
水溶性の中でも善玉菌のエサとなり腸内で発酵することで
「短鎖脂肪酸」を作り出す発酵性食物繊維が注目かも左斜め下

【腸活にスーパースター現る!
  これからは「育菌」がポイントに】


「ヨーグルトも腸活にとって有効な食品です。が、
ヨーグルトに含まれる菌は大腸に到達しても、
定着せずに体外へ排出されてしまいます。

実は食品など外部から摂る菌は、
ほとんど定着しないといわれているんです」(青江教授)

発酵性食物繊維で「育菌」せよ

菌自体を摂取するよりも、
腸内の菌を育てることが大切だと先生は話します。

「人間の腸内には生まれた時に
母親から受け継いだ菌が棲んでいます。

これからの腸活は、自分の腸にもともと定着している菌、
それも有用菌を増やすべき。

それに大きく役立つのが、
発酵性食物繊維なのです」(青江教授)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
短鎖脂肪酸についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ヨーグルトに含まれる菌が大腸に
定着しないというのは意外ですよね。
つまり発酵食品はこまめに摂らなければ
いけないし、育てる為の食物繊維はもっと大事。

発酵性食物繊維は精製されていない茶色の穀物や
昆布やゴボウ、アボカドなどに多いそうなので、
腸活の為に発酵食品と併せて意識的に食べると良いかも。

ただし最近、食物繊維やヨーグルトなどの発酵食品を
積極的に摂取すると、逆にお腹が張ってしまったり、
おならや下痢、便秘などの症状が悪化したりなど、
かえってお腹の調子が悪くなる人も増えているので要注意exclamation×2

その場合、一度リセットする為にまずは、
食物繊維が多い食品や発酵食品を1週間程度、
食べないようにしてみること。
それでも体調が回復しなければ病院で相談。

もし体調が回復したならば、
今度は苦手な食品を見つける為に
健康の為に意識して食べていた食品を
1種類ずつ再開してみて体調を確認することで、
自分が苦手な食品を見つけるべき。

例えば、牛乳飲んで下痢する人がいるように、
一般的には健康的な食品であっても、
自分には合わない場合があるのは普通です。

なので身体に良いと言われていても
体調不良を感じたら無理して食べたりしないこと。

苦手食品が見つかれば、その食品を避けることで
自分なりの健康メニューが組み立てられるので
今後の為にも見つけておくべき。

健康的な食生活というのは、
実はとても難しくて人それぞれ微妙に違うもの。
だけど、大まかな指標はあるので、それを頼りに
自分なりのスタイルを見つけられるように
頑張りましょうひらめき



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2020年06月15日

もっと眼鏡が欲しい!


最近、老眼の影響もあって普段使いの一本のメガネでは
運転するには度が足りないし、読書するには度がきつ過ぎて
困ったなぁと思っていたのですが、複数のメガネの必要性を
カミさんに上手く説明する方法が見つかり大満足なのです(^^♪左斜め下

【メガネの一本使いは理に適っているのか?】

実際にゴルフをされている方であれば良くわかると思いますが、
その日のコース環境や距離、各々の体力や年齢、
天候等も考慮してその時々に最適と思われるクラブを
チョイスされるのではないでしょうか?

メガネも理屈は同じです。

何を見たいのか、その見る物の大きさや距離、
使用環境や時間などそれぞれの目的によって、
得意なメガネは変わっていきます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
メガネの歴史や使い分けについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分もカミさんもゴルフはしないけれど、
ドライバーとアイアン、パターの違いと
その必要性くらいならば理解できるので、
メガネも同じように運転用と室内用、
そしてデスクワーク用の3つが必要かとるんるん

それにしても老眼の影響は想像よりひどくて、
以前よりも焦点の合うポイントと深度が
驚くほど狭くなっているので、
自分の場合やっぱりメガネの使い分けは必須exclamation×2

安全運転と眼精疲労を予防する為にも
早く目的別にメガネを買い揃えなければ(◎o◎)/
プレゼン頑張るぞ〜ひらめき




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ラベル:視力
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2020年06月12日

深夜に目覚めたら時計を見ちゃダメ!?


なぜ毎晩、深夜の同じ時間に目が覚めてしまうのか?
という疑問に答えてくれた記事を見つけたのでご紹介左斜め下

【夜中に何度も目覚めてしまう人は就寝時間を遅らせる】

睡眠は最初の3時間が最も重要です。
われわれの睡眠はおよそ90分(80〜120分)のサイクルで
深くなったり浅くなったりしています。

深い睡眠は最初の2サイクルまでしか見られないので、
眠り始めの最初の3時間にまとまって
深く眠れているかが大切なのです。

就寝から3時間たっていないのに何度も目覚めてしまう人は、
まず夜中に目覚めたときに時計を見ないようにしましょう。

目が覚めて「まだ○時か……」と確認する行動を繰り返すと、
脳に「○時に起床する」というプログラムが組まれます。

脳はその時間に合わせて覚醒を促すホルモンである
コルチゾールの分泌をスタートさせ、
同じ時間に目覚めやすくなってしまうのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠―覚醒リズムの整え方が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



深夜に目が覚めると時間が気になって
ついつい時計を見てしまうのですが、
これが自分の脳に目覚めのプログラムを組ませる
原因になっていたとは、、、(@_@;)

自分の場合、夜中に目が覚めた時には
まずは外がまだ暗いのかどうか?を確認してから
時計をチェックしてトイレに行ったり、
水を飲んだりしてから再び眠るのだけれど、

何時かどうかを確認せずに再び眠るというのは
時間が気になってしまい、性格上とても難しいかも(笑)

なのでリンク先の記事に書かれている就寝時間を
遅らせる方法で少しずつ調整していくべきなのかな。

目が覚めても時間を確認しないで眠るべきか?
就寝時間を遅らせて調整していくべきか?

どちらを選んでもしばらくの間は
睡眠不足に悩まされそうです眠い(睡眠)




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ラベル:睡眠
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2020年06月10日

出かける前にトイレに行こう


外出時に他人との近距離での接触を避けたり、
手洗いや消毒、マスクをしたりしていても、
公衆トイレなどで無防備になってしまっては
全く意味が無いかもしれないのでご用心左斜め下

【便からコロナウイルス排出でトイレも要注意。
 「下水にもウイルスが現れる」と研究報告】


最近までの研究から、実際に便のなかにも
新型コロナウイルスが含まれているとわかってきました。

たとえば中国の研究によると、
新型コロナウイルス感染症においては
呼吸器症状がなくなって、鼻やのどから
ウイルスが検出されなくなってからも、

便のなかには33日間もウイルスが検出されていた
と報告されているのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
下水からの感染の可能性について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



トイレという空間を利用する時には
どうしても無防備になってしまうので、
不特定多数の方が使うような場所での利用は
現在の状況では出来るだけ避けるべきexclamation

例えばトイレに設置されているジェット式ドライヤーは
ペーパータオルに比べて空気中に27倍も多くの
ウイルスを飛散させたというデータがあるし、

水洗トイレを流すときの水流の勢いで、
多くの病原菌が空気中に飛んで広がることを
トイレットプルム(toilet-plume)と呼ぶのですが、

感染者が利用した後のトイレは、
トイレットプルムによりウイルスがトイレ中に
充満している可能性が非常に高いので、
接触感染に注意したり便座や扉、手などを
消毒するだけでは感染は防げないかとたらーっ(汗)

だから、よっぽど切羽詰っている状態でない限り、
今の時期は公衆トイレの使用は避けるべきexclamation×2
気をつけましょうひらめき



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2020年06月09日

良質な睡眠の為に朝日を浴びよう!


大人も子供も自粛生活からの変化により、
なかなか調子を取り戻せず、全身の疲労感や
睡眠不足で悩んでいる方が多いように感じます左斜め下

【疲れをとるカギは睡眠にあり!
 質のいい睡眠をとるための10のルール】


「セロトニンは、太陽の光を浴びることで分泌が高まります。
朝起きたら、まず、太陽光を浴びるようにしましょう。
朝食をしっかり食べることも、セロトニンの分泌を促します。

朝に分泌されたセロトニンは、14時間後に自然な眠気を誘う
睡眠ホルモン・メラトニンに変わるので、寝つきもよくなり、
睡眠リズムが整うことで、睡眠の質が上がることが期待できます。

また、近年の研究でセロトニンは、
自律神経の働きを整えることもわかってきました。
疲れ対策にも、セロトニンの分泌を高めることが重要といえます」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
質のいい睡眠のための10のルールが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎朝の始まりに朝日を浴びて軽く体操してから、
朝食を食べれば体内時計の調節が上手に出来て
規則正しい生活も送りやすいですよねるんるん

では良質な睡眠の基準はというと、
寝室で横になってから30分以内に眠りに就ける。
夜中に目が覚めても30分以内に眠りに戻れる。
一晩の内に2度以上目を覚まさない。
というのが目安なので、

これらに当てはまってしまう方は
より積極的に朝の活動を意識するべきexclamation

睡眠不足は百害あって一利なし。

急激に気温が上がってきているのと、
自粛生活から通常生活への変換が重なり、
身体も気持ちも変化に対応しきれず、
疲労が蓄積されやすい今だからこそ、

良質な睡眠を十分にとり、
疲れをいつまでも持ち越さないように、
シッカリと身体を休めましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月08日

唾液力をUPさせよう!


健康な歯を守る為にすることといえば、
歯磨きなどの口腔ケアを思い浮かべますが、
良質な食生活により唾液の質を良く保つことも
歯の健康を維持する為には重要だそうです左斜め下

【食物繊維不足も歯に悪い⁉︎ 医学博士が教える
 「お口の健康」のために見直したい食生活】


「お口の健康を保つために重要な役割を果たす唾液には、
じつは“よくない唾液”と“いい唾液”があるのです。
よくない唾液とは酸性に傾いた唾液のこと。

虫歯などの雑菌が繁殖した口のなかで、
よく見られる唾液で、ネバネバしているのが特徴です。
それに対していい唾液は中性の唾液で、
水のようにサラサラしています」(井上先生)

この“いい唾液”をつくるのが
繊維質の多い野菜や海藻類。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯の健康を守る為の注意点が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



健康な成人の唾液量は1日に1〜1.5リットルと
かなり多めなので、その質の良し悪しは歯の健康に
そうとうな影響を及ぼすはずあせあせ(飛び散る汗)なので出来るだけ
良質な状態を保ちたいですよね。

ですから食生活の改善はもちろん、
食事の時にしっかり回数を重ねて噛んだり、
日頃から口を開けたままにしないようにすること、
こまめな水分補給なども忘れずにおこない、

加えて適度な運動と十分な睡眠時間の確保
なども心掛けて行きたいですよねグッド(上向き矢印)

さまざまな抗菌・抗ウイルス物質が含まれている
唾液の状態を良質な状態に保ち、歯だけでなく
全身の健康を維持できるように頑張りましょうひらめき



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2020年06月04日

抜歯はしたくないけれど、、、


だいぶ前に右上の親知らずを抜いたのですが、
最近、左上の親知らずが成長しているらしく
手前の奥歯を圧迫して周辺に痛みを感じるから、
そろそろ抜歯しなくてはいけないかも(ーー;)左斜め下

【親知らずの抜歯後におすすめの食事と
 避けるべき食べ物は?】


抜歯後の治癒スピードを高める血餅とは

抜歯をすれば当然、その箇所から出血する。
この血をそのまま放置すると血の塊である
「血餅(けっぺい)」ができる。

いわゆるかさぶたのようなもので、
血餅は傷口が治るスピードを速めてくれる。

この血餅が取れると傷口の治りが遅くなってしまい、
抜歯した後の穴が塞がらずに骨が露出してしまう
「ドライソケット」の原因にもなってしまう。

指や舌先による接触、あるいは
うがいなどで血餅が取れてしまうため、
「抜歯後しばらくはうがいをせず、
たまった唾液を吐く程度にすれば
血餅を保護することができます」と
中村医師はアドバイスを送る。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
抜歯後にNGな食べ物も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



右の親知らずを抜いた時のことを思い出すと、
抜歯のショックと痛みで夕飯を食べなかったかと。
でも寝る前には傷口が気になって舌で傷口を触って
確認したい欲求を必死に抑えていた気がする(^_^;)

子供の頃から怪我ばかりしている自分は
傷跡の状態を目で確認したり、縫った場所を
触ってはいけないのに、ついつい触ってしまい
麻痺している感覚を楽しむのが大好きたらーっ(汗)

この癖のせいで何度も痛い目にあっているので
さすがに最近は我慢を覚えて自制出来るのですが、
口の中でも特に見えにくい奥歯の部分への好奇心と、
無意識に傷口を確認しようとする舌の動きを
抑え込むのはなかなか難しかったなぁ。

眠気でウトウトすると舌で傷口を突いていて
焦って止めるを何度も繰り返したっけあせあせ(飛び散る汗)
なので今度抜歯する時は血餅を意識して、
舌の動きをシッカリ抑制しなくてはexclamation×2

でも出来れば抜歯したくないな〜
どちらにしても早く歯医者さんに行って
親知らずの状態を確認しないと。
奥歯の痛みが治まりますようにひらめき




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2020年06月03日

楽しい夢が見たいな


夢は自分の精神状態を映す鏡のようなものなので
客観的に自分を観察する為に参考にしたいのですが、
何故か自分は見た夢を覚えていることが滅多にないので、
たまに覚えていると怖い夢でも嬉しくて興奮してしまいます左斜め下

【コロナ禍に夢を見る人が続出。
 不安やストレスは、夢にどう関係する?】


変な夢を「何かのお告げかもしれない」と
すぐに結びつけてしまう人がいますが、
その意味はもっと身近なところにあると
考えていいでしょう。

社会人であれば、始業時間やアポイント、
納期など、時間を守ることに縛られています。
そのストレスが追いかけられる夢や
遅刻する夢に形を変えているのかもしれません。

追いかけられる夢は、世界でも
よく見られる夢のトップ3に入ります。

「歯が抜ける」という夢なら、
うまく話せるかどうかを心配するアナウンサーや
大事なプレゼンを控えた人が見ることもあります。

また査定などで自分を評価される不安が
「テストができない」といった夢に出てくることも。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
悪夢を見た時の対処法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



20代前半の頃、歯が抜けてしまう夢を
頻繁に見る時期があって悩んでいたのですが、
今思い返すと患者さんに対して施術の説明が
上手く出来るかどうかの不安だったのかな?と
何だか勝手に納得して頷いてしまう自分(^_^;)

それにしても子供の頃は、空を飛んだり、
スーパーヒーローになる夢を見れたのに
大人になってからは全く見れないのが残念バッド(下向き矢印)

たまに夢を覚えていても普段と変わらないような
ごく平凡な会話をカミさんとしているだけで、
起きてから夢か現実か悩んでしまうくらい普通たらーっ(汗)

まぁ、平凡であるということはコロナ禍の
不安に脅かされている現状を考えると
とても幸せなことなんだろうけど、
たまにはハラハラドキドキするような
映画のような夢を見て見たいなるんるん

熟睡出来て睡眠には満足しているけれど、
出来れば今夜は面白い夢が見れますようにひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月02日

もっと背後を意識しなければ!


後ろ向きに歩くと短期記憶が上がるそうなので、
早速、部屋の中で後ろ向きに歩いてみたのですが、
短期記憶が上がるかどうかよりも、自分の背後の
空間に対する予想と現実とのギャップに驚きたらーっ(汗)

かなりスリリングな体験で目が覚めた気がするので
もしかしたら短期記憶も向上しているかも(@_@;)左斜め下

【今すぐできる、ストレス解消&
 脳を活性化する方法。うしろ向きに歩くと…】


うしろ向きに歩くと、短期記憶が
向上するということもわかっています。
短期記憶とは、今日の予定など、
短期間に必要となる記憶のことです。

イギリスのローハンプトン大学でおこなわれた研究では、
ある映像を見せたあとに、前に歩く人・うしろ向きに歩く人
・じっと立っている人に分けて行動してもらいます。

その後、映像についての質問を出したところ、
うしろ向きに歩いた人たちの正解率が高かったそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
簡単なストレス解消法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく自分の背後の空間というものを
普段は全く意識していないから予測がつかず、
注意深く歩いているのにもかかわらず、
気が付くとすぐ背後に壁や柱が迫っていたりして、
冷や汗が出そうになりましたあせあせ(飛び散る汗)

それのしても自分の見えない部分に対する
空間認識の甘さに驚きバッド(下向き矢印)
このままではいつかトラブルを起こしそうなので、
しばらく後ろ向き歩きの特訓をした方が良いかも。

危険が無いように安全な場所で
トレーニング?をしなければ!
短期記憶向上の為にも頑張るぞ〜ひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする