リラックスしよう！

気温が急に下がり始めると、
身体は熱を外に逃がさないように
筋肉を緊張気味にさせるので、
余計にリラックスしづらくなり
結果的にストレス解消もしにくいですよね

【研究で実証された簡単にできる
　ストレス解消方法9つ】

4. 全身をじっくり確認する

漸進的筋弛緩法（PMR）は、各筋肉を10秒緊張させた後、
20秒ほど弛緩させるリラックス法です。

つま先、ふくらはぎ、お尻と各筋肉群を順に緩め、
眉毛まで移動していきます。

｢まず筋肉を緊張させ、そこに意識を集中させます。
すると、その筋肉群を緩めたときにより解放感が得られます。
また、リラックスするというのがどういう状態なのか、
改めて体感することができます｣
（ アメリカの心理学者ニコール・イッサさん）

5. 深呼吸する

腹式呼吸（横隔膜呼吸）は
一時の流行り言葉ではありません。
科学的にも効果が認められている、
確実なストレス軽減法なんです。

｢深く息を吸って、お腹に空気が入るのを感じたら、
息を吐きましょう｣と解説するイッサさん。

息を吸いながら、お腹にたっぷりと
空気を入れて膨らまします。
吐く息を吸う息より長くするといいでしょう。

｢お腹で深い呼吸をすると、
副交感神経が働いて体がリラックスし始めます｣

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残り７つの解消方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分にとって一番のリラックスタイムは入浴
寒くなるとお湯の温かさがジワ〜っと
身体の芯に届く感じと適度な水圧が
とっても気持ち良いですよね

これから来る冬に負けないように
筋トレで身体を鍛えた後に
お風呂でじっくり温まってから
睡眠を十分にとって体力ＵＰで
頑張るぞ〜



むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

効率的に勉強しよう

勉強はただ闇雲に努力して時間を費やすよりも、
限られた時間の中で効率的におこないたいですよね

【蛍光ペンやアンダーラインを引いても意味がない!?
　ハーバードメディカルスクールの精神科医が薦める
　最も効果的な学習法4選】

●学習とチェックテストの間隔を空ける
　学習した内容を覚えているのか
チェックしてみるテストは大切だが、
徐々にその間隔を空けることで、
新たな学習も捗り1冊のテキストを
効率的にマスターしていくことができる。

●復習は順番に行わない
　いったん学習した内容において、
復習する際には再び順番通りに行うのではなく
ランダムに行うことで、記憶した情報を
運用する能力が向上するということだ。

●学習でも“なぜ？”を常に自分に問う
“丸暗記”は直前の試験対策としては
即効性のある学習方法だが、
将来的な学習の幅を広げるためにも、
常に“なぜ？”を自分に問い続けることで
さらに理解が深まる。

　たとえば読んだ文章の内容について
「今学んだ新しい事実は何か」と自問し、
さらに「これらの新しい事実はすでに
知っている事実とどのように関係しているのか」、
「内容の主なテーマは何か」
「これらのテーマはなぜ重要なのか」
などの問いを自分の中で発することができる。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
記憶力を高める食品についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


適切な間隔を空けて復習することを
分散学習と呼ぶそうですが、
無意識な記憶の保存期間がおおよそ
１月程度だといわれているので、
その間に４回程度、復習すると
記憶が長期間保存されやすいそうです。

記憶に自身のある内容なら
１週間おきに復習すればいいし、
記憶があやふやなら翌日、３日後、
１週間後、２週間後というように
間隔をつめるべきかと。

それに加えて上記に書いてあるように
順番はランダムにしたり、
内容について自問自答を繰り返せば
なお良いかと。

受験シーズンのプレッシャーに
負けないように頑張りましょう





スマホ首、巻き肩、猫背,、肩こりなどの
原因となる姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

牡蠣鍋を食べなきゃ！

最近、髪の毛に元気がないので
規則正しい生活と適度な運動を心掛け、
毛髪力を高める食品をシッカリ食べなくては

【名医・博士の健康術 ★今週のテーマ
「男性型脱毛症」(AGA)の改善】

テストステロンそのものに薄毛にする作用はないが、
DHTに変換されると薄毛になりやすくなる。
そのため、テストステロンをDHTに
変換させないことが、薄毛対策のポイントとなる。

テストステロンは、「5αリダクターゼ」という
酵素の働きでDHTに変換される。
したがって、DHTの産生を防いで
AGAを改善したいのであれば、
この5αリダクターゼの働きと
量を抑制する必要がある。

薬の力を借りて抑制することもできるが、
食べ物に含まれる亜鉛にも、
5αリダクターゼを抑制する効果がある。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ジヒドロテストステロン(DHT)という男性ホルモンと
発毛食のポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


記事に発毛のポイントについて、
すごく丁寧に書かれていたので
読んだだけで何だかフサフサに
なってしまったような気がしたけど
気のせいでした

やっぱり本当にフサフサになる為には、
日々の努力を積み重ねなければ
牡蠣鍋食べて頑張るぞ〜



むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

ブォ〜っと飛び散っている！？

濡れた手を紙で拭き取るよりも
風で吹き飛ばす方がやっぱり
飛び散りますよね〜(＠_＠;)

【ジェット式ドライヤーとペーパータオル、
　より抗菌なのはどっち？】

実は、手洗いをした後に、どの方法で乾かす
（手を拭く）かにより、風邪予防の効果が変わります。

最近、多くのトイレに備え付けられている
手指専用のジェット式ドライヤー。
実は、ペーパータオルだけしかないトイレに比べて、
27倍も多く空気中にウイルスを飛散させたという
実証データがあります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アメリカの応用微生物学会の研究も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ジェット式ドライヤーを使うと
手に付いた水滴が飛び散るのが自分でも
ハッキリと目に見えて分かる程だから
目に見えないレベルでの飛び散り方は
相当すさまじいはず

これから来る乾燥シーズンに備えて
公共のトイレなどでの手の拭き方や
扉のノブの触り方などを工夫しないと
あっという間に感染してしまうかも

日頃からティッシュペーパーだけでなく、
除菌シートなども持ち歩く習慣をつけるべきかも。

規則正しい生活と十分な睡眠時間の確保、
身体を冷やさず、適度な運動も心掛けて
免疫力を高めるように頑張りましょう



むち打ち、ストレートネック、
首や肩の痛みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

うつむき過ぎないように頑張ろう！

読書やスマホなどは、下を向いて
うつむいた状態になりがちですが、
出来るだけ良い姿勢を保つようにすれば、
首や肩に掛かる負担は驚くほど減るので、
健康維持の為には必須です

【スマホの使用でかかる体への影響
　：下を向くほど負荷は大きくなる】

スマホやタブレットは、
人間の体勢を変形させました。
しかも、悪い方に。

脊椎の外科医によると、
うつむいてそうしたデバイスを見ると、
首には約27kgの負荷がかかるそうです。

｢The Atlantic｣では、デバイスを持って
立った状態でメッセージを読みながら、
8歳児を頭の上に乗せているのと
同じような状態だと指摘しています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
いい姿勢やスマホの使い方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


立ってうつむき状態なのも
首への負担が大きいですが、
座って腰も背中も丸めて
うつむき状態になってしまうのは、
本当に最悪の姿勢ですよね

なのでスマホや読書は、
身体が丸くなったり、
うつむき過ぎないように
格好良い姿勢を心掛けるべき

姿勢を良く保つ為のコツは
背筋を伸ばすというよりも、
胸を開くイメージで首を起こし、
骨盤と肩甲骨を立てること

立っている時も座っている時も
体幹の筋肉を適度に使って、
良い姿勢を維持できるように
頑張りましょう




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

風呂掃除を頑張ろう！

浴室は細菌にとって天国のような環境なので、
かなり意識をしてこまめに掃除をしないと
健康を害す原因となってしまいますよね

【要注意！お風呂に潜む菌で病気になる!? 対策は？】

・床や浴槽を洗剤を使って洗うこと
・お風呂の後もしっかりと洗い流して、乾燥させること
・浴槽の蓋をしっかりと洗うこと
・窓際など、目立たない所に気をつけること
・追いだき用の配管も掃除すること

床や浴槽などはもちろん、特に追いだき用の配管などは
目に見えないので、普段から配管用の洗剤を使い、
掃除をしておきましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には菌の種類や
発症しやすい病気などが説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


寒くなると浴室の乾燥の為に窓を開けるのを
温度差で結露が増えるから嫌う方がいますが、
考え方を変えて、こまめに壁や天井を拭くべき

カビや細菌は想像以上に生命力が高いので、
物理的除去と乾燥が一番効果的
頑張りましょう



むち打ち、ストレートネック、
首や肩の痛みの解消におすすめ
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今はバニラの香りが嗅ぎたいな

スーパーなどで買い物をしながら
花や果物の香りを嗅ぐのが好きなんですが、
もしかしたら身体が無意識のうちに
スニフセラピーを欲しているのかも(＠_＠;)

【加齢に伴う嗅覚の低下、
　健康状態に影響…認知症の初期症状の場合も】

近年、「スニフセラピー」という、
嗅覚を鍛える方法が注目されている。

スニフセラピーはアメリカで開発された治療法で、
好きなにおいを3〜4種類用意し、1日に4〜6回
そのにおいを嗅ぐことで嗅覚を活性化させる。

QOL（生活の質）の維持と認知症予防のためにも、
スニフセラピーを試してみてはいかがだろうか。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
嗅覚の重要性について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


つい最近まで目の前の公園では
金木犀が満開だったので家の外に出るのが
楽しみでしかたなかったのですが、
気温が下がってからは少し寂しい感じ。

でも先ほど開封したての緑茶の香りを嗅いだら
なんだか気持ちがすぅ〜っとリラックスした感じ

やっぱり香りの影響は偉大だなぁと
感心しながら美味しい緑茶を頂きましたが、

香りを感じなくなったら、
お茶の味も分らなくなってしまうと思うと
かなりゾッとしますよね(ーー;)

何しろ臭いを感じなくなると
あの濃厚なチョコレートの味でさえも
感じなくなるそうなので、
食に関する愉しみの大半は
奪われてしまうのではないかと

だからそんなことにならないように、
日頃から花や果物の香りを意識して嗅ぐことで
嗅覚を活性化させたいですよね

散歩中などに身のまわりにある
さまざまな良い香りを意識して
嗅いでみれば、それだけでも刺激になるはず。
頑張りましょう



むち打ち、ストレートネック、
首や肩の痛みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

危険性を自覚して運転しよう

あおり運転をする人の心理は全く分かりませんし、
短絡的に精神的なマウンティングをするような
人間にもなりたくないですよね

【心理学者考案の「あおり運転度チェックリスト」
　記者はまさかの“あおり常習者”？】

あなたの“あおらー度”はどうだろうか。
（Yes…1点　NO…0点）

・車の中は自分にとってリラックスできる空間である

・仕事帰りにドカ食いや衝動買いをしてしまいやすい

・自分は渋滞や赤信号にひっかかりやすい

・日頃活字がメインの本をあまり読まない

・移動手段の中で車が一番好きだ

・一つのことに没頭しすぎることがある

・ドラマや映画を見てもほとんど泣かない

　【判定結果】
7点・・・他人に運転してもらった方がよい可能性がある
5〜6点・・・無自覚に「あおり運転」をしている可能性がある
3〜4点・・・急いでいたり疲れがたまっているときに
　　　　　　「あおり運転」しやすい傾向がある
0〜2点・・・「あおり運転」をしている可能性は低い

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
あおり行為の対処法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


車の値段や大きさと人間関係の
優劣を混同してしまい、
安くて小さな車に対して
優越感と同時に生意気だという
感情が生まれるとしたなら、
正直に言うと「異常」だと思います。

見た目だけの安易な情報で
価値観を決めるのは愚かだし危険。

以前、日本の母親役として有名な女優が
自分は高級外車に乗っているのに、
憧れていたアメリカの有名俳優が
古くてボロボロな愛車に乗っているを見て

すごくガッカリしたと言っていたのを聞いて
ビックリした記憶がありますが、
実は世の中にはこういった考え方をする
人間が意外と多く存在するのかも

(自分は逆にカッコイイ！と思ったのだけれど、、、)

安くて小さな車に乗っている
偉大な人物はたくさんいるし、
手を出してはいけないような
危険な人物もたくさんいる。

でもそれ以前に、
自動車という危険な鉄の塊を
運転しているという意識を持てば、
あおり運転など怖くて出来ないはず

車は行動範囲を大きく広げて価値観や
視野にも大きな変化をあたえる
素晴らしい乗り物。

だからこそ大切に扱い
自分も他人も楽しく運転出来るように
気をつけましょう



むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
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暗眠で安眠zzz

自宅の前が公園なのですが、
防犯の為か一晩中照明がついているので、
遮光カーテンは安眠の為には必須です

【実体験を元にした、夜ぐっすり眠る秘訣6つ】

1. 光源を絶つ
u/leventnoirさんにとって、
夜の休息の質を高めるためのコツは、
光をできるだけ少なくすることだそう。

それは遮光カーテンを用いることであり、
寝室からあらゆる電子機器を
排除することを意味します。
ここでいう電子機器とは、
目覚まし時計やLEDインディケーターなど、
光を出すものすべてです。

それが難しい場合、u/gnomon75さんは、
快適なアイマスクの使用を代案としてすすめています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の秘訣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


完全に真っ暗にしてしまうと、
地震などが起きた時の対応が難しいので
少しだけの明るさは確保した方が
良いとは思いますが、

基本的に寝室は出来るだけ光源を断って
安眠できるようにしたいですよね

テレビや照明をつけっ放しにした方が
安心して眠れるという方がいますが、
ただ「暗闇が怖い」という恐怖心から
発生するものだと思うので、

ギリギリ安心できる程度の
薄暗い間接光を模索するべきかと。
照明のまわりにコピー用紙などで
カバーをすると光線が柔らかくなるのでおすすめ。

紙の色によって寝室の雰囲気も変わるから
眠りやすい色を探してみるのも楽しいかも
ちなみに自分は薄い緑色のものを見ていると
何故か眠くなってしまいます(笑)

壁紙やカーテンの色などを工夫して
快適な寝室作りを楽しむのも良いですね(^^♪
ちなみに我が家は最近壁を塗り替えたばかり

規則正しい生活や適度な運動を忘れずに
楽しみながら安眠環境作りを
頑張りましょう



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首や背中の痛みを解消におすすめ
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香りの影響は想像以上！？

やっぱり日本人にとって醤油は
ニオイだけで本能に訴えかける程、
とても大事な食品なんだと改めて感じました

【醤油のにおいが運動機能を高める】

被験者の嗅覚に刺激を与えるため
�@醤油グループ
�Aフェネチルアルコール（PEA：芳香族アルコールの一種で
バラのような香りがする）グループ
�B刺激を与えない水グループに24人ずつ振り分けた。

昼食または夕食の30〜60分前に座った状態で
振り分けられた液体（醤油、PEA、水）が
5mL入った試験管を20秒間嗅いでもらい、

嗅覚刺激の前後で修正Functional Reach Test
（mFRT）スコア（日常生活で必要となる動的バランスや
坐位バランスを評価する尺度）の変化を比較した。

mFRTの評価に際し、被験者には
腰、膝、足首が90度になる姿勢で座ってもらい、
腕を90度に曲げた状態から伸ばせる距離を測定した。

その結果、水グループとPEAグループでは
嗅覚刺激の前後でmFRTスコアに変化がなかったのに対し、
醤油グループでは統計学的に有意な増加が認められた。

こうした効果は醤油のにおいだけに見られており、
醤油のにおいを嗅ぐことで健康な人の腕の運動機能が
向上するという報告は今回が初めてという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


海外の方がどんなにおいに反応するのか
とても気になるところですが、
食欲をそそる香りといえばカレーなどでも
良い反応が出そうな気がしますよね♪

カイロプラクティックや整体院はもちろん、
リハビリや運動の際にはアロマオイルなどを使って
良い香りをさせている所はとても多いと思うけれど、

一般的なリラックスを誘うような香りと
醤油の香りではどちらが運動機能に良い効果を
もたらすのかというのは気になるところ。

嗅覚に対する刺激というのは
思った以上に身体に影響を与えるので、
もし、醤油の香りの方がより効果的ならば
当院も取り入れる必要があるかも(＠_＠;)

とても興味深い研究だから
今後の展開が楽しみです




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