夜の炭水化物は控えめに

あとは眠るだけという状態で
糖質を必要以上に摂るのは避けたいですよね

【その不調、糖質の摂りすぎが原因かも？
　睡眠中の歯ぎしり、朝起きられない…】

歯ぎしりをしたり眠りが浅くなったり、
過剰に寝汗をかいたりする場合は気をつけて。
このほか翌朝になると両あごの下が痛くなる、
マウスピースを使っているという人も、
前日の夜に食べた物を振り返ってみましょう。

また、寝ている間に血糖値が
上がったり下がったりしていることは、
そもそも身体にとって結構な負担でもあります。
そのため、｢疲れが抜けない感じがする｣といった
不調となってくるのです。

翌朝スッキリ起きるためには、
夕食時の糖質をできるだけ控えることがポイント。
糖質を身体に入れないことで、
血糖値の上がり下がりを防ぐことができるからです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
血糖値がコントロールされる仕組みについて
わかりやすく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


朝や昼の身体を動かす前の状態なら、
ある程度の糖質を必要なのは理解出来ますが、
夕食には純粋なエネルギーとしての糖質よりも
他の栄養素を積極的に摂取したいですよね。

だから夕食は麺類やパン、お米などの
炭水化物は控えめにして肉や魚、豆類や
野菜などを中心にしたメニューが良いかと。

食事の質とバランスを考えながら、
美味しく健康的な食生活を目指して
頑張りましょう



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

コーヒーを飲んだ後は

自分はあまりコーヒーが得意ではないのですが、
その理由の一つが飲んだ後の口の中がなんとなく
酸味を帯びたような嫌な感じになるから。

自分が意識しすぎかと思っていたけど、
口臭の原因にもなるということだから
やっぱり気のせいでは無かったんですね(＠_＠;)

【その一杯が口臭の元!?
　コーヒータイム後の口臭を抑える2つのコツ】

＜コーヒーはブラックで飲む＞
コーヒーに入れる砂糖やミルクなどは、
口臭を発生させる菌の養分となり
口臭をさらに強めてしまうことも。

コーヒーを飲むのであれば、ブラックコーヒーが
一番口臭を最低限に抑えることができるようです。

＜水分補給を十分に＞
コーヒーを飲むと唾液が不足して
口内が乾燥しがちな状態になるので、
こまめに水分補給を行いましょう。

口臭の発生を防ぐためには、菌の養分となる
糖分や乳脂肪分などが含まれていない、
ノンカフェインの飲料がおすすめです。
水や麦茶などが適しています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
コーヒーを飲むことにより口臭が発生する
メカニズムについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分は酸味の強いコーヒーが特に苦手なんですが、
若い頃から何故か「美味しいから飲んでみてよ」と
ご馳走されるコーヒー限って酸味が強いんですよね^^;

そんな時は必ず、追加で紅茶を注文してから、
最後に水を飲まないと後味に悩まされっぱなし
だけど、今考えてみると口臭予防の為には
これが正解だったのかな？

とにかく喫茶店でコーヒーを飲んだ時には
最後に必ず水を飲むべきだし、
家で飲んだ時はうがいをしてから
水を飲むのが良いですよね。
その後落ち着いてから歯磨きかな。

コーヒーは口臭に気を付けて
美味しく楽しみましょう



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

春キャベツが食べたいな

花粉症で身体がバテ気味なので、
スーパーでも気になるのは地元産の
お腹に優しくて元気が出そうな春キャベツ

子供の頃は苦手だったのに、
今は美味しくてたまらないのは
やっぱり身体が必要としているからかな〜

【甘くて美味しい。
　しかも栄養満点な旬の春キャベツ！】

●キャベツの主な栄養素　→　「ビタミンC 」
ビタミンC風邪の予防や疲労回復、
美肌づくりに効果があるといわれています。

●キャベツの主な栄養素　→　「ビタミンU 」
（キャベジン／アミノ酸の一種）
「キャベジン」は胃腸薬の名前として知られていますが、
その名の通りビタミンU は、
胃腸の粘膜の新陳代謝を活発にさせる成分で、
胃腸壁の修復強化や胃液分泌を抑制する作用が期待できます。

そのほかにも、春キャベツには次の成分が含まれます。
●キャベツの主な栄養素　→　「カリウム」
●キャベツの主な栄養素　→　「食物繊維」
●キャベツの主な栄養素　→　「ビタミンK」

「ビタミンC 」と「ビタミンU」は
水溶性の成分（水に流れやすい）なので、
次の点に気をつけましょう。

春キャベツを刻んだ後、水にさらさない
最初に葉を流水で洗ったうえ、包丁で刻む

この手順を踏むだけで、
水溶性の成分を余すことなく摂取できます、

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春キャベツの美味しいレシピが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


気温の変化の激しさにもついて行けず、
花粉症とのダブルパンチでダルさと眠気により
ノックアウト寸前の自分にとっては
救世主のようにも見える春野菜

中でも春キャベツは柔らかそうだし
色も春らしい優しい感じで見ているだけでも
元気が出てきそうな気がしますよね

この春のエネルギーが詰まった春キャベツを食べれば
きっと元気がモリモリ湧いてくるはず

花粉と三寒四温に負けないように
頑張るぞ〜




猫背解消、姿勢を改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

タンパク質摂取でイライラ予防！？

タンパク質というと筋肉や皮膚を構成する為に
必要な栄養素だというイメージがありますが、
欠乏すると精神面にも影響がでるそうです

【タンパク質をとらないと攻撃的になる？
　タンパク不足と不調の意外な関係】

必要な量のタンパク質を毎食とらないと、
体調不良や体力の低下、肌や髪の衰えなど
さまざまな悪影響が。

疲れやすい、傷が治りにくい、慢性的な冷え性など、
意外な形で不調が表れることもあります。

なかでも見落とされがちなのが、
タンパク質不足による脳や情緒面への影響です。

｢1995年のロンドンの精神科学研究所の論文では、
タンパク質を構成するトリプトファンという
アミノ酸が少ないと、他人に対する攻撃性が
増すことが明らかになっています。

また、2017年のドイツとイギリスの共同研究では、
“高炭水化物・低タンパク”の朝食だと、
他人にイライラしやすくなってしまうことが
わかりました｣（伊藤先生）

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
タンパク質の重要性が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


タンパク質は溜めておくことが出来ない栄養素なので、
毎食こまめに摂るのが大切。肉や魚、チーズなどは２割程度、
大豆製品や卵は１.５割位がタンパク質なので

目安としては肉や魚、卵やチーズ等の
タンパク質が多めの食品を合計して
毎食１００g程度ずつ食べればＯＫ

タンパク質多めの食材は
いろいろありますが例えば、

朝食には納豆や豆腐、しらす干しや焼き魚
昼食にはスモークサーモンやチーズ、鶏ささみ
夕食には牛肉や豚肉、お刺身などなら
加えやすいですよね

タンパク質を毎食シッカリ摂取するだけでなく、
適度な運動も忘れずにおこなうことで
肉体的にも精神的にも健康的でいられるように
頑張りましょう




猫背を解消！姿勢改善なら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

牛蒡(ごぼう)古くはウマフブキとも

きんぴらごぼうやごぼうのサラダも大好きだけど、
一番大好きなのは揚げごぼうかな

【日本人しか食べない!?ごぼうの魅力に迫ります】

独特の香りと歯ごたえを持ち、
さまざまな調理法に合う「ごぼう」。
キク科の多年草で、
私たちが食しているのは根の部分です。

大変なじみのある野菜ですが、実は、
日本人以外で野菜として食べる国はほとんどありません。

その代わり、欧米ではハーブ、
中国では生薬や漢方薬として使われていますし、
最近は「ごぼう茶」もよく耳にする言葉ですね。

薬草として利用しているのは、根や種の部分で、
主に発汗・利尿作用、浮腫、咽頭痛に
効果があると言われています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ごぼうの栄養効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


日本や台湾、朝鮮半島と中国の東北部以外では
食べられることが無いというごぼう(＠_＠;)
太平洋戦争中には外国人捕虜にごぼうを食べさせたら
木の根と間違われてしまい、後から告発されて
虐待の罪で処罰されてしまった例もあるとか

美味しいだけでなく食物繊維の代表格でもある
ごぼうを食べないなんて勿体無いと思うのですが、
文化の違いだから仕方のないことかな

これからはごぼうを食べる時は
日本人に生まれたことと、
その美味しさと栄養をしっかり感じながら
良く噛んで感謝しながら食べるようにします



ひどい肩こりを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

ホッとしたいな(^^♪

花粉症の影響で妙に寒気がするので、
ホットワインを飲んで身体の奥から温まりたい気分です

【美魔女ドリンク「ホットワイン」で
　身体の内側からアンチエイジング】

◆冷え性の改善
ワインのアルコール分は、血行を促進するため、
体内の循環が良くなり体が温まります。

普通にワインを飲んでも、
十分にそのような効果を感じられますが、
ホットにしてワインを飲むと、
温かさのために、更にその効果が増します。

冷え症に悩んでいる人は、
ホットワインを飲む習慣を付けると
症状の改善にも繋がるそうです。

熱くし過ぎず適温に温め、ゆっくりと体全体に
ワインを巡らせるようにして飲むと良いそうです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の効能やアレンジレシピも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


レモンとシナモンスティックそしてクローブがあれば
火にかけるだけで手軽に美味しく出来るホットワイン
寒い時には身体の奥から温まるだけでなく、
心の緊張もほどけていくような気がする
不思議な飲み物ですよね(#^.^#)

レシピはいろいろあるけど自分はシナモンやクローブ、
アニスなどのスパイスが強めの物が好き
特に今は花粉症で寒気や倦怠感を強くかんじるから
スパイスの力を借りて気分を高揚させたいところ。

明日の夜は美味しいホットワインを飲んで
冷えとストレスを解消するぞ〜



秦野で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

海藻食べて元気になりたい

花粉症でまいっているせいか食欲減退気味
でも何故かワカメやひじき等の海藻類は
すごく食べたくなるのは旬のせいかな(?_?)

【「知って得する季語」春が旬の野菜を知ろう！】

旬があったの？「若布（わかめ）」
若布はコンブ科の一年生藻類で、地域によって形状が異なる。
旬は2月〜5月ころで、三陸海岸の南部若布は有名。
日本では千年以上前から食していたが、近年は養殖も盛ん。
多くは塩漬けなど保存食とするが、
特に生で食べる新芽の「春若布」が最も美味しいといわれる。
おすすめは「しゃぶしゃぶ」で、
湯にくぐらせると鮮やかな緑色と触感に驚くこと間違いなし。

漢字で書くと「鹿尾菜（ひじき）」
形が鹿の尾に似ていることからこのように書く。
ホンダワラ科の海藻で、北海道の一部を除いて全国に分布。
旬は3月〜4月ころ。生では食べられず、
釡で煮て天日干ししたものが出まわる。

これも意外かも「海苔（のり）」
海苔の養殖は江戸時代から始まったとされる。
旬は11月〜3月ころ。初めて採れる海苔を新海苔というが、
中でも春に収穫されたものは光沢も香りも高いといわれている。
天然でも採取するが、現在はほとんどが養殖。有明や瀬戸内が有名。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春が旬の野菜についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ワカメはみそ汁や酢の物も良いけど、
しゃぶしゃぶをポン酢や南蛮風のタレで
食べるのも大好き

ひじきの煮物もあればあるだけ
食べてしまうくらい大好き

ワカメやヒジキをたくさん食べれば
この花粉症からくる熱っぽさや倦怠感を
吹き飛ばせるような気がするので、
とりあえず明日の朝は
ワカメたっぷりの味噌汁に決定(^O^)／

今年の春を乗り切るために
明日から海藻パワーで頑張るぞ




秦野で肩こりを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

お腹の中から温まりたい！

なんだか急な冷え込みに身体がついて行かず、
疲労感と寒気がなかなか抜けきらないので、
明日の朝は「おかゆ」にしてお腹の中を
シッカリと温めようかな

【胃腸に優しいだけじゃない！
　「おかゆ」はデトックスや美肌にも◎】

◎デトックス効果
おかゆには、たっぷりの水分が染み込んでおり、
大腸まで水分がしっかりと届いてくれるので、
整腸作用があるとされています。
便通が整うことで身体に溜まった老廃物が
排出されやすくなるので、デトックス効果が期待出来ます。

◎美肌効果
胃腸に老廃物が溜まっていると
肌荒れを引き起こす原因となりますが、
おかゆのデトックス効果により腸内環境が整うことで、
肌荒れが起きにくい肌になると言われています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
「おかゆ」の作り方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


中華粥も美味しくて大好きだけど、
身体が冷えて弱っている感じがするので
梅干しと一緒にゆっくりと良く噛んで
シンプルなおかゆを味わいたい気分(^^♪

とりあえず今はシッカリお風呂で温まって
熟睡して元気を取り戻さなきゃ

明日はおかゆパワーで
寒さに負けないように
頑張るぞ〜



ひどい腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

豆腐入りの味噌汁が好き

朝ご飯がお茶漬けやシリアルやトーストのみなど、
炭水化物だけでは栄養的にバランスも悪いし、
特にタンパク質不足になるので要注意です

【ダイエットの意外な落とし穴
　「朝の隠れたんぱく質不足」とは？】

一方で、たんぱく質の摂り方に対する
「知識不足」が存在していることも判明した。
たんぱく質は常に分解され続けており、
カラダの中に蓄えておくことができない。

そのため、1度の食事でまとめて摂るのではなく、
朝・昼・晩の三食において、
バランスよく摂取する必要がある。

今回の調査では、約70％、実に約3人に2人の女性が、
たんぱく質は常に分解され溜めておけないことを
“知らない”と回答。

さらに、たんぱく質を毎食（朝・昼・晩）摂る必要が
あることを知らない女性も約 60%にまで上り、
たんぱく質の摂取に意欲的な女性たちの間においても、
たんぱく質の正しい摂り方については、
あまり知られていないことが示唆されている。

また、1日の中でたんぱく質を“いつ”
摂るようにしているかという問いに対しては、
多くの女性が摂りやすい“夜”と回答。

“朝”に摂ろうとしていると回答した女性は
30％程度しかおらず、夜の時間帯に
たんぱく質を摂ろうとする意識が顕著に表れた。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
たんぱく質を朝から摂ることによる
複数のメリットも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


肉や魚、卵や豆腐などを使ったメニューを
一品加えるだけでタンパク質を補えるし、
食事の内容はずいぶん変わりますよね

忙しくても生卵や納豆、冷奴、シラス等なら
そのまま食べれるので無理はないかと。

筋肉を効率的に合成するだけでなく、
その他のメリットを享受する為にも、
朝昼晩と均等にタンパク質を摂るようにして、
健康的な毎日が送れるように頑張りましょう



猫背や歪んだ姿勢を改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

生のハチミツを買わなきゃ

本日は春が来たのかな？と
勘違いするような一日でしたが、
あまり暖かくなると花粉が大量に飛びそうで
心配になってしまいます(>_<;)

【2019年の花粉症には
　｢ハチミツとシナモン｣を。抜群の効果を実感中】

材料はふたつ。

ハチミツ：なるべく地元産の生のもので、
　　　　　非加熱、非処理、無濾過がベター。

シナモン：セイロンシナモンがいいそうです。

作り方：

大さじ1ぐらいのハチミツをコップなどに入れ、
シナモンを少しふりかけ、混ぜる。

少量のお湯を足して溶かす。

それをぐっと一気に飲む。

以上です。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ハチミツ＆シナモンの感想も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


効果の有る無しは別として、
ハチミツとシナモンは大好物だし、
作り方も非常に簡単なので、
とにかく試してみようかと

効果があったら嬉しいけど、
どうなのかな？

明日になったら新鮮な
生のハチミツを買いに行こうっと



猫背を解消して姿勢を良くするなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院