2020年09月13日

チョイ引きしよう!


毎日おやつを食べているとしたら、
その量を少し減らせば思っているよりも
大きな効果が1年後には表れるようです左斜め下

【「あとちょっと」をやめれば5kg痩せる?!
 栄養士が計算してみました】


◆おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら?
<クッキー2枚(104kcal) × 365日  
= 37960kcal ÷ 7200kcal = 5.3kg>
⇒1年で5.3kg分の脂肪

◆炭酸飲料1本(500ml)を無糖炭酸水(0kcal)へ変えたら?
<炭酸飲料500ml(255kcal) × 365日 
= 93075kcal ÷ 7200kcal = 12.9kg>
⇒1年で12.9kg分の脂肪


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の食品についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



過剰なものを無理のないレベルで長期間
少しだけ減らせば確実に結果が出る!

というのは頭で分かっていても実行するのは
なかなか難しいですが、具体的な数値を見ると
イメージも湧きやすくて続ける気力も保てるかと。

空腹でストレスが溜まらない程度に
過剰な糖質の量を「チョイ引き」して
数年後も引き締まった体型を維持できるように
頑張りましょうひらめき





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ラベル:ダイエット
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2020年09月09日

そろそろ温かい食べ物を


朝晩と日中の気温差が激しくなってくると、
朝食には何となく温かいものが欲しいな〜と
感じるようになりますよね左斜め下

【その疲れ…夏の内蔵冷えかも!
 朝食に一品プラスして胃腸を温めよう】


内臓を冷やさない対策はとても簡単!
いつもの朝食メニューに温かいものを
プラスするだけでいいのです。

例えば、ごはん食の日なら味噌汁を、
パン食の日ならココアやコンソメスープを。

それだけで、内臓の冷えを緩和する
効果が期待できるのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康や美容関連の記事が多く掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



一週間程前には朝から温かいものなんて
とても食べる気にはなれなかったのですが、
最近は朝食に味噌汁やおかゆが食べたいと
感じるようになったので夏の終わりが近いのかも。

秋が来る前に身体の冷え過ぎを改善して
夏の疲れを残さないようにする為にも
そろそろ食事メニューを夏型から
秋型へ変化させる時期かと。

日中の暑さはもうしばらく続くとは思いますが、
夏バテを残さず体調万全で秋を迎えられるように
温かいメニューを少しずつ上手に取り入れて
冷え過ぎないように心掛けましょうひらめき





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ラベル:温活
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2020年08月27日

タウリンっていい響きだな


自宅にいる時間が長いと
何となく口寂しくなってしまい、
ついつい余計なものを食べがち(^_^;)

どうせ口に入れるなら糖質ではなく、
タンパク質や食物繊維が豊富で身体が喜ぶ
元気が出るような食材を選びたいですよね左斜め下

【どうしても食べたい!が抑えられないときの
 レスキュー食材&食べ方のポイント】


タコ
イカと同じく噛む回数が
自然と増えるため満足感がアップします。
タコに豊富に含まれるタウリンは、
脂肪燃焼を促進し、疲労回復、
肝機能アップにも貢献します。

きのこ
不溶性食物繊維が、胃や腸の中で
水分を吸収して膨らみ、食べすぎを予防します。
たっぷりの水分と一緒に摂るのがポイントです。

イカ
タコと同様、抜群の噛み応えで、
食べすぎ予防に大活躍してくれる食材です。
アミノ酸の一種であるタウリンが多く、
脂肪燃焼、疲労回復にも力を発揮します。
おつまみにもぴったりです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の食べ過ぎ予防食材も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ヘルシーな食材はたくさんあるので、
ちょっと食材を選べば我慢せずに、
美味しく楽しく肥満予防は出来るもの。

タコとイカとキノコは美味しいし、
満足感だけでなく栄養も十分にある最高の食材グッド(上向き矢印)

そして頭に浮かぶメニューは
やっぱりカルパッチョ(≧ω≦)ノ

ついついお酒が進んでしまいそうですが、
程々に控えて健康的に美味しく食事を
楽しみたいですよねるんるん

適度な運動も忘れずに
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月25日

たたきや刺身も良いけれど


日頃から肉食に偏っていたり、
暑さで食欲が落ちてしまい、麺類ばかりで
タンパク質が足りないという意識がある方は、
積極的に魚を食べるのがおすすめ左斜め下
(ただし、揚げ物以外です!)

【積極的にとりたい魚料理!
1日あたり100g食べる量が増えると…その効果は?】


分析の結果としてあらためて確認されたのは、
魚を食べることで、さまざまな病気が
軒並み減るという効果でした。

具体的には、魚の摂取量が1日あたり100g増加すると、
死亡率が8%低くなるとデータにより示されました。
心血管疾患による死亡率が25%も低下したのが
大きく影響していました。

さらに心臓病が12%、心筋梗塞が25%、脳卒中が14%、
心不全が20%、うつ病が12%、肝臓がんが35%と
リスクがそれぞれ低下。

うつ病を減らすということで、
メンタルにまで影響は及ぶと示されていたのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
2型糖尿病との関連について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



せっかく生魚を食べる習慣のある
日本という島国に生まれたのだから、
魚介類は積極的に食べたいですよね。

夏の暑い時期はたたきや刺身もいいけど、
カルパッチョもおすすめグッド(上向き矢印)

良質なタンパク源である魚やタコ、イカなどが
塩、胡椒、レモン汁とオリーブオイルをかけるだけで
美味しく食べられるのだから最高るんるん

出来ればレタスや玉ねぎトマトなどの
野菜もたっぷりのせて食べて欲しいところ。
青じそやミョウガなどもいいな(#^.^#)

美味しい魚をたくさん食べて
夏バテに負けないように
頑張りましょうひらめき





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ラベル:脳梗塞 心筋梗塞
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2020年08月07日

夏バテしないように頑張ろう!


まさに夏本番!という感じで
厳しい暑さが続いていますが、
あまりに暑いと、どうしても冷たい飲み物や
アイスなどをとり過ぎてしまいますよね(^_^;)左斜め下

【やってない?夏バテしやすい食パターン4つ】

1.冷たい食べ物のとり過ぎ
アイスやかき氷など冷たい食べ物ばかり食べていると、
胃腸が直接冷えてしまい、消化吸収する力が低下して
下痢になったり、免疫力が落ちたりして
夏風邪の原因になることも。

また、体温調整に関わる自律神経が乱れ、
疲れやだるさといった夏バテ特有の症状も
引き起こしてしまうので、夏でも意識して
温かいものをとるように心がけましょう。

例えば手軽な方法として、
ぬるめのお茶や味噌汁を飲むこともよいでしょう。
さらに、すりおろしたり刻んだりした生姜を
味噌汁に加えると、カラダが温まるのでおすすめですよ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残り3つのパターンが説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



基本的にエアコンの効いていない場所で
冷たいものばかりを食べたり飲んだりするよりも、
ある程度、エアコンの効いた場所で
冷たく無いものを食べる方が良いかと。

暑くなると食欲が落ちて、食事もサッパリとした
そうめん等の麺類を選びがちになりますが、
夏バテしない為にはビタミンB1豊富な
豆腐や豚肉などを積極的に摂取したり、

ビタミンやミネラルが豊富な夏野菜である
キュウリ、ナス、トマト、ピーマン、
オクラ、トウモロコシ、ニラ、カボチャ等も
しっかり食べておきたいですよねグッド(上向き矢印)

それから梅干しや大葉なども夏バテ予防の為に
忘れずに食べておきたい食材るんるん

炭水化物に偏らないバランスのとれた食事で
厳しい暑さに負けないように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:53| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月06日

鉄分補給で夏を乗り切ろう!


あまりの暑さに身体がついてゆけず、
まいっている方も多いと思いますが、
夏バテ予防には水分と塩分だけでなく、
鉄分もとても重要なのだそうです左斜め下

【疲労軽減、目覚めもスッキリ!
 夏バテ対策に鉄分摂取が役立つって知ってた?】


夏本番を前に気を付けたいのが、夏バテと熱中症だ。
予防対策としては、水分と塩分摂取が知られているが、
近年の研究から“鉄分”も重要だということがわかっている。

最新の研究では、不足している“鉄分”を
1か月継続して摂取することで、発汗による疲れを改善し、
さらに不安や無気力といったネガティブな感情を
改善することが明らかになった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
鉄分補給アイテム等も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



鉄分の含有量が多い食材といえば、
レバーやアサリ、シジミや煮干し、
牛肉や豚肉、ひじき等が有名ですよねグッド(上向き矢印)

鉄分が不足すると貧血だけでなく、
疲労や倦怠感、思考力や集中力の低下、
めまいや頭痛なども起こしやすくなるので

暑い夏は特に意識をして吸収率を高める
タンパク質やビタミンCと一緒に
鉄分を積極的に摂取するべきexclamation×2

厳しい夏の暑さに負けないように
頑張りましょうひらめき





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ラベル:頭痛 熱中症
posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年07月03日

硬〜い水が飲みたいな


市販のミネラルウォーターのどれが硬水で
どれが軟水なのかの区別はつくのですが、
具体的な硬度は頭に浮かばなかったので
分かりやすくまとまっていると助すかります左斜め下

【運動時の水分補給は
「硬水」と「軟水」どっちが適しているの?】


代表的なミネラルウォーターの硬度を
いくつかご紹介します(単位はmg/L)。

◇ 軟水(〜120)
・南アルプスの天然水(30)
・クリスタルガイザー(38)
・「アサヒ おいしい水」天然水 六甲(40)
・ボルヴィック(60)
・いろはす(100未満)※産地によって違いあり

◇ 硬水(120〜)
・エビアン(304)
・ヴィッテル(307)
・コントレックス(1468)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
軟水と硬水の特徴について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



そういえば最近、コントレックス飲んでないなぁ
25年前に比べたら値段もずいぶん安くなったし、
スーパーでも簡単に買えるようになったから
今こそ飲み時なのに、勿体無いかも(@_@;)

コントレックスは硬度が他の硬水に比べてずば抜けて
高いだけあって硬水の中でも独特の味がするし、
飲むとお腹を下す人もいるので初めて飲む方は
要注意だけれど、飲みなれるとミネラル補給には
とても便利ですよねグッド(上向き矢印)

今年の夏は硬水でミネラル補給を心掛けて
適度な運動と入浴でシッカリと汗をかいて
夏バテしないように頑張るぞ〜ひらめき




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2020年07月01日

蕎麦湯大好き!


自宅から車で5分くらいの距離に
とても美味しいお蕎麦屋さんがあるので
ここぞという時には食べに行くのですが、
自分の場合、蕎麦を食べる時の楽しみの
半分くらいは蕎麦湯を飲むことにあるかも(笑)左斜め下

【そば湯の魅力とは?そばの栄養を丸ごと楽しもう】

そばの実には、良質なタンパク質、食物繊維、ビタミンB群、
ポリフェノールの一種ルチンが豊富に含まれています。
ルチンには、毛細血管を強化して血行を良くし、
血圧を下げる働きがあります。

また、肝臓を保護してアルコールの分解を早める
コリンも含まれるので、そばは生活習慣病の
予防にも役立ってくれる食材といえます。

そば一食150〜200 gには約5gの食物繊維が含まれており、
食物繊維が不足しがちな現代人にもおすすめ。

しかし、残念ながらそばに含まれる豊富な栄養素は
水に溶けやすい性質を持っています。
そば湯を飲むことは、ゆで汁に溶け出した栄養を
無駄にしないという理にかなったことなのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事にはそば湯の
風習、歴史、アレンジについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく蕎麦湯を飲むのが好きで、
お代わりをすることも結構あるのですが、
自分でも驚きなことに栄養については
全く考えたことがありませんでしたあせあせ(飛び散る汗)

でも良く考えれば、栄養豊富だからこそ
美味しく感じるんですよね(^_^;)

今度、蕎麦湯を飲む時には豊富な
栄養のことも考えながらゆっくりと
身体に沁み渡る美味しさを楽しまなければexclamation×2

美味しいお蕎麦を早く食べた〜いひらめき



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2020年05月21日

カフェイン入り飲料のCM多すぎ


子供の目から見ると缶コーヒーやエナジードリンクのCMは
とても魅力的に映るようなので要注意ですよね左斜め下

【子供が摂ってもOKなカフェイン量の目安は?
 コーラにも含まれるって本当?】


カフェインには覚醒作用があるため、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
このことからも、子どもの脳や体の成長に影響する
可能性があると考えられています。

また、とくに乳児の場合、
摂取したカフェインの代謝に時間がかかるため、
体内に長くカフェインが残ることになります。

少量のカフェインでも、
大人よりも子供の方が影響を受けやすいもの。
体も脳もぐんぐん成長中の子供は、
できるだけカフェインを摂取しないように
気を付けてあげましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
子供の1日のカフェイン摂取量の最大量の目安や
飲料に含まれるカフェイン量も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



これから気温がグングン上がってくると、
子供達も喉が渇くから水分補給は必須だけど、
糖分やカフェインの摂り過ぎは避けたいですよねあせあせ(飛び散る汗)
だから基本的には無糖の水や麦茶が一番安全グッド(上向き矢印)

ただし家で飲む飲料は親が調節できるけれど、
子供が自販機などで買う飲むものは選べませんよね(@_@;)

塾帰りに缶コーヒーやエナジードリンクを購入したら
家でいくら麦茶を飲んでいても寝つきは悪くなるだろうし、
小中学生の頃から飲むのが習慣になっても困りますバッド(下向き矢印)

だから日頃から親である自分自身があまり飲まないことや
糖分やカフェインの摂り過ぎによるデメリットなども
家族で話題にしておくべきexclamation×2

毎日食べたり飲んだりしている食品類が
自分の身体を作り上げていることを考えれば、
ジャンクフードを食べ過ぎることもないかと。

子供が家にいる時間が長い今だからこそ、
家族で健康などの話をする絶好の機会るんるん
子供の健康の為にも頑張りましょうひらめき



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2020年05月20日

今まで捨てていたけど、、、


アボカドのでっかい種は何かに使えそうだけど
利用の仕方も分らないので捨てていましたが、
種茶にすると良いそうです左斜め下

【捨てる前に知りたかった!
 栄養豊富なアボカドの種、とっておきの活用方法】


捨てるにはもったいないほど豊富な栄養を含むとはいえ、
食べるのには苦みのきついアボカドの種。

でも、1cm幅の薄さに切り分けた種1個を、
1リットルの水に入れて30分ほど中火で煮出した種茶なら、
アボカドの種に含まれる栄養に加え、
お通じを助け、ダイエット効果も期待できる
水溶性食物繊維まで余すことなくいただけます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
硬い種をスライスする方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク先の記事に紹介されているアボカドの種を
水耕栽培で観葉植物として育てる方法も興味津々。

種茶の味を早く試してみたいけど、
どんなかな?それにしても実だけでなく、
種まで豊富な栄養があるとはアボカド君はスゴいexclamation

種をスライスしたり、30分間煮出すのは
チョッとだけ手間がかかる気もするけれど、
一度は試してみたいですよねるんるん

今なら家にいる時間も長いし、
娘と一緒に実験するには調度イイ素材グッド(上向き矢印)
頑張ってみようっとひらめき




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