根菜類が美味しい季節です

身体を健康的な状態するには適度な運動と
必要なものをシッカリ食べて不必要なものは
食べないようにすることが大事ですよね

【リバウンドなしで｢週1kg体重を減らす｣7つのステップ】

2. 農産物を優先的に食べること

フルーツや野菜に関していえば、
たくさん摂るほうがベターだとロンドン博士は言います。
繊維質や栄養の抱負な食材を大量に摂取することで、
着実に体重を落として維持できる可能性が高くなります。

｢どの食事にも関わらず、少なくとも
お皿の半分は野菜にしましょう。
ランチにサンドウィッチを食べるなら、
入れられる野菜は全部入れます。

夕食がお寿司なら、サラダや野菜を使った
サイドメニューをオーダーして、
そのあとで野菜を多めに使った巻物を選ぶといいですね｣

またおやつには果物をひと切れ、
あるいは野菜を多めに加えてみてください。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残りの６つのステップについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


多種の農産物を積極的に摂取するというのは、
健康的な食生活の目安の一つになりますよね。

炭水化物を控えめにしてタンパク質を積極的に摂り、
根菜類や葉物、フルーツなどをどんどん食べて
加工食品や菓子類などを極力減らすのが理想的

筋トレやジョギングなど適度な運動と組み合わせて、
寒さに負けない健康的な身体を手に入れられるように
無理ない程度に地道な努力を続けたいですよね

欲望に負けて甘いものを食べ過ぎたり、
夜更かしや飲み過ぎ、運動不足に注意して
健康的な肉体を作りあげられるように
頑張りましょう



巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

ポッコリお腹に要注意

健康維持の為には適度な運動をおこなうことで
ある程度スタイルを維持してウエストのサイズが
大きくなり過ぎないように注意したいですよね

【脳卒中や心臓発作、
　再発リスクも「ウエスト」が鍵　新研究】

研究チームは脳卒中と心臓発作を経験した
スウェーデン人の男女２万２０００人余りを４年近く追跡。

男性のうち１２３２人（７．３％）、女性のうち
４６９人（７．９％）が血栓による２度目の発作を起こした。

その中で男性患者の７８％、女性患者の９０％は、
ウエストが男性９４センチ、女性８０センチの
基準を超える「腹部肥満」だった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腹部肥満の男女差について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


口寂しい時にコンビニなどで何時でも
食べ物を買うことが出来る現代は、
自分の欲望を制御することこそが
健康への第一歩。

空腹を感じた時には自分に必要な量や
タイミング、栄養バランスなどを
しっかり考えてからメニューを選ぶべきだし、

過剰に摂取してしまわないように
良く噛んでゆっくり食べることも大事。

欲望に振り回されず自己管理出来るように
自分を客観視して健康的な食生活を送れるように
頑張りましょう




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首や背中の痛みを解消におすすめ
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無理はせず、けれども地道に

運動を全くしてこなかった方が、
運動を始める時に一番注意が必要なのが、
「頑張り過ぎない」ことだと思います(＠_＠;)

【ランニングでのケガを防ごう！
　これから始める人が知っておくべき注意点】

ランニングはとてもゆっくりと成長するスポーツです。
短期間で目に見えて成長することはありません。

走れる体になるのに早くとも2〜3年、
通常は10年かけて成長していきます。

ですので目先の結果にとらわれず、
じっくりと時間をかけてトレーニングを行います。

ところが、私たち日本人は
「スポーツはがんばって努力するもの」
「休むのはよくないこと」という意識が
刷り込まれているためか、休むことがとても苦手です。

まずはランニングは「がんばらないスポーツ」
だということを受け入れることから始めましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
具体的な練習時間について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ランニングや水泳、自転車、筋トレなど
どのような運動を始めるにしても、
最初から体力の限界まで頑張り過ぎて
関節や筋肉を痛めてしまわないように、

チョッともの足りないくらいの運動量を
地道にコツコツと体力がつくのを感じながら
無理なく続けるのが大事。

年齢を重ねても運動を続けられるように
あせらず自分のペースで持続することで
肉体と精神の両方をゆっくりゆっくり
丁寧に育てていきたいですよね

頑張り過ぎないように
頑張るぞ〜



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生活の中に運動を取り入れよう

毎日適度な運動をするということは、
健康維持の為には欠かせませんが、
あまり身構えすぎると長続きしないので、
毎日おこなう生活習慣と組み合わせて
”気軽に出来る短めの運動”をするのが良いですね

【運動不足解消に！
　身構えずに運動習慣を定着させる方法】

普段の習慣と運動をセットにする方法もオススメです。
たとえば「食事前に、必ずかかとの上下運動を追加する」
といったことでも良いでしょう。

壁に手をついて体を支え、
その場でかかとを上下に10回程度動かします。
ふくらはぎの筋肉を動かすと、
足元から心臓へと血流が循環しやすくなりますし、
かかとに適度な刺激が加わると骨にも良い影響を
もたらすという研究報告などもあります。

同じように、「歯磨きをしながら」
「お風呂上がりに」など、
毎日必ずしている習慣とセットで行う方法は、
運動習慣をゼロからプラスするよりも定着させやすいです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の場合は仕事の前に身体を温めると
患者さんに触れる手の平も温かくなるので、
懸垂、腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワットを
出来るだけ毎日、おこなうように心掛けています。

おかげで「手の平がとても温かいですね」と
言われることが多くなりモチベーションもＵＰ
年齢を重ねてもずっと続けたいな(^^♪

筋トレや運動は習慣にするのが
とても難しいイメージがあるけれど、
自分の場合は最初の運動レベルを
話すのが恥ずかしいくらいに下げたので、
筋肉痛を感じることもほとんどないまま、
無理なく続けられています。

筋トレの回数や負荷、運動時間等は
体力のギリギリまでおこなう方法もありますが、
習慣にする為には自分にあったレベルで
無理のない範囲でおこなうのが良いかと。

一般的な情報などに惑わされず、
自分の身体の声を聴きながら
関節や筋肉を傷めないように
頑張りましょう



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寝室の保温も忘れずに

受験シーズンになると本番に向けて
子供の睡眠時間などが気になりますが、
寝室の温度は見落としがちですよね。

寝室の温度が低いと暖かいリビングから
移動するのが億劫になるので無意識のうちに
眠りに対するイメージも下がってしまうし、
寝つきが悪くなったり、睡眠自体も
熟睡できず浅くなってしまうので要注意

だから寝室は出来るだけ温かくて
気持ち良い場所を演出したいですよね

【眠れない、眠りが浅い…それって寝室のせい？
　室温や明るさを見直して快眠を得よう】

寝室は、図書館のような静けさ
（約40デジベル）が適しています。

寝室の室内温度は、冬は10度以上を保ち、
夏は28度以下にすると良いでしょう。

冬場、羽毛掛け布団を掛けても寒さを感じる人は、
羽毛布団の下にブランケットを１枚プラス。

あるいは、敷き布団（マットレス）の上に
保温性のある敷きパットを１枚プラスするなどの
インナー寝具を組み合わせると布団の中がより暖まります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
眠るときの明るさについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく寝室の環境は
「寒くてなかなか寝付けない場所」ではなく、
「温かくて気持ち良く眠れる場所」であるべき

最近はこたつやホットカーペット等で
寝室ではなくリビングで眠ってしまう方も
多いそうですが身体を休める為には
寝室で深い睡眠をとるべきなので、

暖房や寝具を工夫して
熟睡できる環境を整えるように
気をつけましょう



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仕事疲れは動かして回復しよう

川も流れが遅すぎる水が濁ってしまいますが、
流れが適度に速くなれば透明度が増しますよね。

人間の血液も立ちっぱなしや座りっぱなしで
循環が悪くなり疲労が溜まってしまったら、

寝て休むよりも適度な運動をおこなうことで
血液の循環を回復した方が疲労回復への近道です

【疲れた時に「休む」より効果的な疲労回復法とは】

体を動かした疲労、動かさなかった疲労、
どちらにも共通するポイントが「血流」です。

血流が良くなると…

・筋肉内にたまった疲労物質を早く代謝することができる
・傷んだ筋肉の修復を早める
・筋肉が硬くなってしまうのを防ぐ
・むくみなどを解消する
・酸素と栄養素を体の隅々まで運び、
　二酸化炭素と老廃物を分解するサイクルが速まる

といったことが考えられます。
血流を良くする適度な運動は、
どちらの疲労にも大きな回復効果が期待できるのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アクティブレストについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


現代人はとにかく座りっぱなしの時間が長く、
身体を反らすような動きが少なすぎるので、
ラジオ体操などを積極的におこなうのが
疲労回復への近道。

適度な運動のレベルは個人差があるので
表現が難しいですが、この場合は
自分が身体を動かして「気持ち良い」と
思うことが出来る程度をイメージすれば良いかと。

ラジオ体操やストレッチ、ヨガ、
軽いジョギングやウォーキングなどで、
血流を回復させて心も身体も
リフレッシュ出来るように頑張りましょう




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ローテーションが大事

筋肉痛を我慢して痛む部分の筋トレを
熱心におこなっている方は多いですが、
痛む時は無理せずに休むべきだと思います

【筋肉痛の時にトレーニングはしてよい？】

筋肉痛が出ている間は、
まだ筋繊維の修復が終わっていないです。

なので、トレーニング効果を最大限に出したければ、
筋肉痛が出ている部位ではない、ほかの部位の
トレーニングをしてください！

筋肉痛が残ってるということは、
まだ、修復されてない事があるので、
その場合はしっかり休息してください。

超回復は、だいたい２〜３日と言われてます。
トレーニング強度などにもよりますが、
目安として覚えておいてください。

トレーニング後は、しっかり栄養と
休養をとるようにしましょう！

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


年末年始で筋トレを休憩してしまい、
予想以上に正月太りをしてしまった結果、
慌ててトレーニングをしている方も
多いとは思いますが

社会人と同じように筋肉にも休憩が必要なので、
ブラック企業のように働きっぱなしにすると、
かえって逆効果になってしまうので、
効果的に休ませてあげたいですよね

筋トレは厳しくおこないつつも、
シッカリ休息を取れるように
鍛える部位を少しずつ変えられるように
メニューを工夫しながら続けたいですよね
頑張りましょう


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歯間は清潔に保とう

歯の間に食べ物などが挟まってしまい、
自分では取れなくなってしまった場合は、
放っておかずに歯医者に行くべきですね(＠_＠;)

【ポップコーンの悲劇
　歯にはさまった消防士
　心臓病で緊急手術！英国】

歯の間に食べ物のカスが詰まるのは
不快なものだが、英国の41歳の消防士は、
自宅のリビングで映画を見ていたとき、

左の奥歯にはさまったポップコーンが
三日間抜けず、一週間後に心内膜炎を発症した！

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
奥歯の間にポップコーンが挟まって取れなくなってから
開胸手術に至るまでの過程が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


歯間に挟まった小さなポップコーンとはいえ、
細菌の繁殖には十分な場所と栄養源なので、
あなどらずに、シッカリ取り除くべき

歯間や歯茎の問題は自分の目だけでは
チェックしにくい場所も多いので、
歯石を溜めない為にも定期的に
歯医者に行くように心掛けたいですよね。

モノが挟まって取れない時だけでなく、
歯の痛みや歯茎の腫れがある時は
放置せずに必ず歯医者に行くように
子供達にも言い聞かせておくべきかも。

日頃から丁寧な歯磨きを心掛け、
歯と歯茎の健康を維持できるように
気をつけましょう



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雑穀大好き！

朝晩の冷え込みと乾燥が厳しくなると、
風邪をひきやすくなるので、睡眠や入浴、
食生活には特に注意したいところですよね

【管理栄養士が教える、
　風邪予防におすすめな食材ベスト3】

2位： 納豆

ウィリアムズさんいわく｢免疫に関わる細胞の多くが、
腸に存在している（｢Diet Plus｣より引用）｣ため、
免疫力を高めるためには腸内環境を整えることが重要。

納豆は大豆を発酵させた発酵食品であり、
免疫細胞の原料となるタンパク質や、
糖質をエネルギー源に変えるビタミンB1などが
バランスよく含まれています。
免疫力アップには欠かせない食材というわけです。

1位： 玄米や雑穀米

ウィリアムズさんの一押しは、
白米のかわりに玄米や雑穀米を主食にすること。
とくに玄米は、｢疲労回復を促すビタミンB1、
抗酸化作用のビタミンEや腸内環境を整える
食物繊維など（｢Diet Plus｣より引用）｣を
精白米よりも多く含むため、
免疫力に欠かせない栄養素のベースアップに役立ちます。

ひえやあわなど、玄米に含まれていない
栄養素を含む雑穀米も登場回数を増やしたいところ。
食べ飽きないように、白米、玄米、雑穀米……と
日替わりにしてみるのもいいですね。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
免疫ダウンにつながる食材も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


五穀米が大好きな自分としては、
あわやひえを多めに食べたいかな

最近は小腹が空いた時には、
酢納豆を食べているから、
納豆の摂取量も十分なはずなので、
今年も風邪をひかずに冬を乗り切れるかと(＠_＠;)

筋トレをシッカリやって、
ストレス溜めないように良く眠って
絶対に風邪をひかないように
頑張るぞ〜



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運動前にストレッチはＮＧ！？

ウォーミングアップというと言葉通りなら、
軽い運動をして身体を温めるイメージしますが、
運動前にすることを想像すると何故か怪我予防の為の
ストレッチを想像してしまうのは自分だけでしょうか(＠_＠;)

【ストレッチをウォーミングアップとしてするのは間違い！？】

フィットネスクラブに入会すると、
入会ほやほやの方には運動のサポートがありますよね。

で、たいがい「ウォーミングアップには、
怪我の予防のため必ずストレッチをやりましょう♪」
と指導される。

そして、忠実にそれを守って、
毎度トレーニングの前にはDVDを見ながら
スタティックストレッチ※ を
やっている方がたくさんいます。

※スタティックストレッチ
筋の収縮形態などによって
ストレッチにも色々な方法があります。
「スタティック」とは静的なストレッチのことで、
反動を使わず同じ姿勢をキープしつつ
ゆっくり筋を伸ばす方法のことを言います。

しかし、そもそもウォーミングアップとは
一体なんでしょうか？

ウォーミングアップとは、その名の通り
体の各部位の温度を上げるために行うものを指します。
冬場の寒い時期、UPをしないで走ったことのある方は
お分かりじゃないでしょうか。

体の動きは硬いし、すぐ息切れしますよね。
これからさらに寒くなりますが、
UPがしっかりできれば大丈夫！

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には、
体温を上げるメリットについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


子供の頃から洗脳のように
運動の前にはケガを予防する為に
柔軟体操をするように言われているので、

何か運動をしようと考えるだけで、
勝手に柔軟体操を始めてしまう自分に
笑ってしまうことが、しばしば(^_^;)

ただし、「ストレッチ」という言葉は
人によってかなりとらえ方が違うので、
注意が必要かも。

歩きながらおこなう動的なストレッチと
床でおこなう静的なストレッチでは、
身体の温まり方はまるで違うので、

大事なのは実際におこなってみて
何が身体に合うかどうか。

だから他人の意見を聞くのも大事だけれど、
自分の身体の変化を真剣に観察して、
何が自分にあっているのかを自分で
判断することが一番大事。

クールダウンとウォーミングアップの
違いを身体で感じて自分に合う運動を
続けられるように頑張りましょう



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