濃い味付けは程々に

高血圧予防といえば減塩が思い浮かびますが、
塩分を控えることで得られる健康効果は
それだけではないようです↙

【減塩は血圧以外のリスク予防になる！？】

糖尿病の発症リスクは約1.7倍

食塩は血糖値に直接影響はしませんが、
食塩の摂りすぎが高血圧や肥満の原因となり、
血糖値を下げるホルモンである
インスリンの効きを弱めてしまうことで、
2型糖尿病のリスクを上昇させると考えられています。

食塩の摂取量が少ない人(1日5.8g未満)と比べて
多い人(1日7.3g以上)では、2型糖尿病の発症リスクが
約1.7倍上昇するという研究報告（※1）もあります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のリスクや塩分の多い食品、
減塩方法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


基本的に高血圧は万病の元なので
減塩で高血圧予防をすれば結果的に
その他の効果も得られるということですね。

それに塩分多めの味付けになると、
煮物なども砂糖の量が増えたりするし、
塩辛いものばかりを食べていると
甘いものが食べたくなったりもするので、
塩分摂り過ぎの方は気が付かないうちに
糖分も摂り過ぎになっているのかも！？

健康維持の為に塩分の摂り過ぎにも注意して
栄養バランスのとれた食生活を送るように
心掛けましょう




むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

やっぱり睡眠は予防の基本

花粉症で睡眠不足の方も多いとは思いますが、
それでも寝室の環境を整えて睡眠時間を十分に確保し、
出来るだけシッカリ眠ることはとても大切です

【インフルエンザや風邪の予防に
　睡眠が重要な理由を小児科医に聞く】

また、睡眠不足はさまざまな悪影響を体におよぼす。
「イライラする」「物事に集中できない」
「食欲がなくなる」「便通が悪くなる」
「試験中に実力を発揮できない」
「ストレスに対するコントロールが弱くなる」
などが悪影響の一部だ。

「子どもの場合には身長の伸びや体格、能力、
精神力、性格まで変えてしまうと言われています。
そして風邪にかかりやすくなってしまったり、
風邪にかかったときに抵抗できずに
重症化していったりするなど、
とても効率が悪い状況になります。
睡眠不足は人間の体にとって悪いことばかりで、
良いことは思い浮かびません」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寝具を選ぶポイントも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


子供の場合、学校にも行けずストレスが溜まり、
ついつい生活リズムが崩れがちになりますが、
日中、室内でも出来るだけ身体を動かして
夜更かしをしないようにしなければ、
感染予防の為に自宅待機をしている意味が
全くなくなってしまうので要注意

せっかくのチャンスなので子供と一緒に
腕立て伏せや腹筋などを競い合って
家族で楽しむのがおすすめ

家族全員で仲良く筋肉痛は、
痛いけど何だか笑ってしまう
楽しい思い出になるので
是非、チャレンジしてみて下さい



むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

直接確認出来ればなぁ

ヒトコロナウイルスは人にしか感染しないので、
動物実験が出来ないというのが、治療薬開発が
難しい原因なんだろうなと感じました

【新型コロナ「海藻あおさに
　ウイルス抑制効果」中部大が発見】

中部大学大学院の林京子客員教授は、
富山大学薬学部に在学中の10年前から
あおさに含まれる「ラムナン硫酸」という多糖類が
麻疹（はしか）やおたふく風邪、エイズウイルスなど
さまざまなウイルスの増殖を抑制する効果について
研究してきた。

ヒトコロナウイルスの感染実験に
使える動物がいないため、代わりに
コロナウイルスと遺伝子構造がよく似た
インフルエンザA型ウイルスに感染したマウスに
ラムナン硫酸を投与した結果、

3日後にウイルス量が半減し、
免疫抗体の量が1週間で約1.5倍、
2週間で約2.3倍に増えたという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ラムナン硫酸の効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


すごく期待して記事を読んだけれど、
結局、ヒトコロナウイルスを使った実験は
出来ないので、良く似た構造のウイルスで
抗体を増やす効果が確認できたから、
ヒトコロナウイルスに対しても多分
効果があるだろうという内容。

だから本当に効果があるかも知れないけれど、
あくまで予想の域を出ない感じでチョッと残念

でもやっぱり期待しちゃうな〜
一刻も早く感染拡大を防ぐ為の
画期的な方法が見つかることを
切に願います

それまでは人込みを避ける、
うがいや手洗いを忘れずに、
温かい飲み物をこまめに飲む、
規則正しい生活と適度な運動、
十分な睡眠時間の確保、
などのことをシッカリおこない、
体調管理を万全にしておきましょう



むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

身体を温めて十分な睡眠を！

現在、花粉症の症状を全く感じない方でも
生活リズムの乱れやストレスを抱え過ぎると
ある日突然、目のかゆみや鼻水、くしゃみ等に
悩まされることになってしまうかも

【東京の花粉症推定有病率は2人に1人！
　新たに発症する可能性が高い人の特徴】

「新たに花粉症が発症するかどうかは
体質だけでなく��タライ�≠ﾆもいえる
体のコンディションが大きく左右します。

睡眠はバッチリで、ストレスなく
バリバリ仕事をしている人は
��タライ�≠ｪ大きくなっているため、
新たに発症する可能性は低いでしょう。

逆に、疲労や睡眠不足で
コンディションが低下しがちな人は
��タライ�≠ｪ小さくなっているので要注意です」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
２０２０年春の花粉予想も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


花粉症の症状がある方もない方も
とにかく体調管理はとても重要。

特に現在は感染症予防の為にも
身体を冷やさないようにするのはもちろん、
熱い飲み物をこまめに飲むのがおすすめ

うがいや手洗いが出来ない状況でも、
熱い飲み物を２口程度、こまめに飲めば、
ウイルスを喉から胃へ洗い流せるし、
熱と胃酸で処理できるので何もしないよりも
遥かに予防効果が高いのでおすすめ

十分な睡眠の確保と適度な運動や入浴、
熱い飲み物などで身体をシッカリ温めて
花粉にもウイルスにも負けないように
頑張りましょう



むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

格好良く歩こう！

ウォーキングは手軽に始められるけれど、
何も意識しないで歩くと猫背だったり反り過ぎたり、
とんでもない姿勢になっている場合もあるので(^_^;)
出来るだけ格好良く歩くようにしたいですよね

【日本人の足は老化が出やすい!?
　老舗アシックスに学ぶ「健康的で正しい歩き方」】

そこで最初に心がけておきたいのは、「理想的な歩行姿勢」だ。
以下が、本書で紹介されている主なポイントだ。

・頭の揺れを小さくし、あごを引いて少し遠くを見る

・呼吸は鼻で吸い、口から吐く

・肩を開いて背筋を伸ばし、骨盤を立てる

・ひじは軽く曲げ、後ろに大きく引くように振る

・ひざは曲げず、足を振り出すときつま先を上に反らせる

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
目安にする速度と足の構造も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


「歩く」という行為自体は孤独なものだけれど、
常に誰かに見られているような意識を持てば、
孤独だけど自分ひとりの世界ではなくなるから、
「誰かに見られているつもり」というのは
個人的にはとても大事だと思っています(＠_＠;)

なので自分も歩く時は誰かに見られているつもりで
出来るだけ格好良く歩くように心掛けているのだけれど、
書くとバレてしまうのがとても恥ずかしい

だからもし偶然、自分のことを見かけてしまったら
「あの人あれでも格好つけているつもりなんだなと」
生温かい目で見てやって下さい

でも恥ずかしさに負けずに、
孤独に格好つけて歩くことをやめなければ、
老後もきっと健脚でいられるはずなので

花粉症にもめげないで
頑張って歩くぞ〜




姿勢の歪みを整えて猫背を解消
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

お腹は温かくしておこう

花粉症のせいか下半身の冷えをやたら感じるのですが、
お腹を温めると冷えだけでなく花粉症の症状も緩やかに
和らいでくるのを感じるから不思議

【キレイに！健康的に痩せられる！
　「温腸活」のやり方】

◆「温腸活」：運動編
腸と運動は実はとても深い関係があります。
適度な運動をすると全身の血流がよくなり、
それにより体中に酸素が巡るようになって
腸の働きも良くなります。

また、筋肉がつくことで体の中から熱を発生させ、
それもまた腸の動きを活発にすることに役立ちます。

「温腸活」の運動のポイントは、
息切れするような激しいものではなく、
以下で紹介するような、
酸素をしっかり取り込める有酸素運動や、
リラックスしながら腸に刺激を与えられる
ストレッチ等がオススメです。

◇ランニングやウォーキング
1日10分ぐらいからでもOKなので、
毎日の習慣にしましょう。

◇腸を刺激するストレッチ
腸を外側から刺激することで腸を温め、
動きを活発にするのに役立ちます。

【やり方】
1.左脚を伸ばして座り、
　右脚の膝を立て、左脚にクロスさせます。

2.上半身を右にねじって、
　左のひじの裏を右膝につけます。

3.この体勢で深呼吸を5回行います。
　反対側も同様に。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腸が冷えると起こるさまざまなトラブルや
腸温活の方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく腹を温めていれば、安心だけど、
腹が一度冷えてしまうと直接関係が無いはずの
鼻や喉の調子がすごく悪くなるのを感じるから、
とても不思議(＠_＠;)

だからこの時期は冷たいものは冷蔵庫から出して
常温になるまで待ってから食べるようにするし、
温められるものは出来るだけ熱くして食べているけど、

今年、筋トレをハードにするようになってからは
冷えを感じにくくなっている気がするので、
筋肉量が多くなれば、代謝も良くなるから
冷えにくくなるというのを実感出来ているかも。

なので今までは上半身の筋トレばかりしていたけれど、
これからは大きな筋肉の多い下半身の筋トレを十分に
おこなうようにしてさらに体調を良く出来るように
頑張るべきかと。

今の内に基礎体力をシッカリつけて、
寒さと乾燥に負けない身体を作れるように
頑張ります




巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

成長を楽しめるように鍛えよう！

筋肉が成長するのを感じることが出来ると、
筋トレもやり甲斐が出て長続きしやすいですよね

【効率的に筋肉をつける！
　筋肉発達のメカニズムやトレーニング方法】

筋肉は毎日刺激や負荷を与えればいいというものではなく、
適切な休養を入れることで超回復させることができます。

そして、超回復に要する時間は、筋肉によって異なります。

まず、腕・腹筋などのサイズが小さい筋肉の場合は、
超回復まで48時間かかるとされます。

一方、太ももや背中、胸の大きい筋肉については、
72時間とされます。

ですので、特定の部位を鍛えた場合、
上記の感覚を意識してトレーニングスケジュールを
考えていきましょう。

また、太ももなどの非常に大きな筋肉の場合は、
72時間以上の間隔を空けても問題なく、
週に1回のトレーニングでもOKです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
効率的な回数や方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


筋トレをするなら毎日同じ部位を鍛えるのではなく、
毎日違う部位を鍛えるようにして心に灯された
筋トレに対する情熱の炎を絶やさないようにして
続けていきたいですよね

鍛える筋肉の名前や場所などを個別に意識できない時は
あまり難しく考えずに腕、足、体幹、それぞれの前と後の
６カ所に分けてローテーションするように鍛えれば、
効率よくメニューを考えられるのでおすすめ

自分なりの方法でも回復に要する時間を考慮すれば、
筋肉の成長を実感することが出来るので、
諦めずにトレーニングを続けるようにして
肉体だけでなく精神的にも強くなれるように
頑張りましょう





巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

ウイルスは付着先でも長生き！？

金属やプラスチックなどに付着した
ウイルスはわりと長生きするそうで、
平均的な寿命が４〜５日だそうです

【コロナウイルスの寿命
　「ドアノブや机で最長9日間」独研究】

研究グループは、新型肺炎と同じコロナウイルスの
仲間である「SARS（重症急性呼吸器症候群）」と
「MERS(中東呼吸器症候群)」に関する22本の論文を精査した。

その結果、病院のドアノブやベッドサイドテーブル、
ナースコール用のベルなどの金属やプラスチックに付着した
ウイルスが、感染力を維持した状態でいられる期間は
最長9日間だとする結論を出した。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
消毒液の効果についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


毎年同じようにインフルエンザが流行するけれど、
うがいや手洗いと並行して接触感染を予防する為に
多くの人が触る可能性のあるドアノブなどの消毒も
予防法としてあげられていますよね。

でも、一体いつまで消毒を続ければ良いのかは
ハッキリしなかったけれど、付着した部分からの
接触感染が疑われる期間が最長９日間ならば、
消毒期間の目安になるかも(＠_＠;)

規則正しい生活と十分な睡眠、適度な運動を心掛け、
身体をシッカリ温めるようにして免疫力を落とさずに
冬を乗り切れるように頑張りましょう



むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

まずは身体を動かそう！

運動は始めるまでが大変ですが習慣になってしまえば、
体力が徐々についてくるように、精神面にも少しずつ、
変化が出てくるから不思議ですよね

【心理学者が説く。心と運動の密接な関係とは】

4. 心身が整い、意欲がわいてくる
定期的に体を動かすことは、神経系に刺激をあたえ、
心身のバランスが整い、いざという時にストレスや
パニックになることが減るとも言われています。

また、運動をするとたまるといわれる乳酸も
じつはメンタルヘルスに良い影響があるそうです。

筋肉が生み出した乳酸は血管を通じて脳へ届きます。
乳酸の脳への働きかけには、不安を軽減し
うつ病予防の効果もあるのだとか。

となると、落ち込んでいるときこそ
体を動かしてみるべきかもしれません。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の３つの効果も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ウォーキングでも体操でも筋トレでも何でもよいから
少しだけでもよいから身体を動かし始めることが肝心

運動を続けることは「火起こし」のようなものなので、
火を点けるまでが一番大変ですが、一度火がついたら
種火を消さないように燃えやすい藁や枯葉を使い、
次には割りばし程の細い枝を、そして太い枝が安定して
燃えるようになったら、太い薪をくべるのと同じように、

最初は取り組みやすい優しい動きから始めて
ケガをしたり、ヤル気が失せてしまわないように
少しずつ負荷を上げて行くのがコツ

無理せずに少しずつ心の火を
大きな炎に育てられるように
頑張りましょう




スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

睡眠薬や抗不安薬を飲む時は慎重に

高齢者の方が突然、認知機能が衰えたり、
性格が別人のようになってしまった場合は、
まずは投薬されている薬をチェックして、
医師に相談してみる必要があるかも(＠_＠;)

【睡眠薬・抗不安薬、高齢者が
「廃人」になるリスクも…医者が処方する裏事情】

自分の親が病院にかかった途端、それまでとは
別人のように変わり果ててしまったことはないだろうか。

認知機能の低下や歩行がおぼつかなくなる。
幻覚や暴言を吐いて暴れる。
逆に元気がなくなって寝たきりになってしまう。
親の急変ぶりに狼狽（ろうばい）したと
嘆くケースをよく聞く。

「高齢者にはよくあること」と説明されるが、
実は「薬剤起因性老年症候群」といい、
医師に処方された薬が原因の場合が
少なくないことが最近になってわかってきた。

最近というのは日本の場合で、海外では
かなり以前から危険性が指摘されながら、
放置されてきた。

実態を見かねた学会や減薬に取り組む医師たちが、
やっと声を上げ始めた状況だ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
国内で使われている主なベンゾジアゼピン(BZ)系の
睡眠薬・抗不安薬や副作用のケースなども
くわしく掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


リンク先の記事にも書かれていますが
病院だけでなく老人ホームに入居する際にも要注意。

例えば、患者の数に対してスタッフが十分で
サービスも充実しているホームもあれば、
スタッフの数が全く足りず、細かい所まで
サービスが行き届かないホームもありますよね

だから「家族を老人ホームに入れたら笑顔と
会話が増えて良かった」という話も聞きますし、
「入れるべきではなかった」という話も
よく耳にするので、入居前にホームの雰囲気や
スタッフの人数だけでなく他の入居者の様子、
出来ればその家族のお話なども伺いたいですよね。

薬物に対しての反応は人それぞれなので、
効果の出方にも個人差があるのは当たり前。

最終的には自己判断で防衛するしかないので、
もし、過剰に反応してしまう気が少しでもしたら
すぐに医師に相談するべき。
気をつけましょう



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