自分は歯を選ぶけれど、、、

喫煙の健康上のデメリットだけでなく、
喫煙文化が世界中に広まった理由も書かれていて
とても興味深い記事でしたが、やっぱり自分は
デメリットの方が気になってしまうのです(＠_＠;)

【喫煙者の鼻毛はなぜ長い？たばこリスクのウソと本当】

たばこを吸うと歯が抜けるという話もある。これは本当。

ニコチンが血管を収縮させることと、
口を開けるので口の中が乾燥するため、
歯周病が悪化するリスクがあるのだ。

入れ歯になりたくなかったら、
早々に禁煙することをお勧めする。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
喫煙リスクのウソと本当について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


喫煙のデメリットはあちこちで
色々と書かれているけれど、
とにかく間違いないのはタバコが
血管を収縮させるということ。

血管の収縮は必要な時には大事な作用だけれど、
喫煙するたびに常に血管が収縮するというのは
不必要で過剰な作用だと思うし、

喫煙時の口呼吸は歯周病が悪化するだけでなく、
口臭もひどくなるから、やっぱりＮＧ

自分は歯も髪の毛も抜けて欲しくないから
この先、タバコを吸うことは無いけれど、
世の中に喫煙者が大勢いるということは
そう思わない人も結構いるのかも(?_?)

自分の健康は自分で守れるように
メリットとデメリットをよく見比べてから
しっかり判断を下すように気を付けましょう




秦野市で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

動きはじめはツラいけれど、、、

在宅勤務はどうしても動かず座りっぱなしになりがちで、
甘いものが増えたり食事が不規則になったりした結果、

運動不足で体力が低下した上に体重が増えてしまい、
ますます身体を動かす気が失せてしまうという
負のスパイラルに陥ってしまう方が多いようです

【在宅勤務時間が増えた人の74%が身体に不調
　 - 簡単な対策法は?】

在宅時間増加によってどのような不調を感じるか尋ねると、
1位は「肩・首のこり」(73.4%)、2位は 「ストレス」(73.0%)、
3位は「身体のだるさ」(52.8%)だった。

在宅勤務中、「座りっぱなし」と回答した人は、
どの症状においても数値が高かった。

運動不足を感じるか尋ねたところ、
93.7%が「運動不足を自覚」「やや感じる」と答えた。

一般的に、健康維持のためには、1日あたり男性は9,000歩、
女性は8,500歩を目標に歩くのが良いと言われているが、

今回の調査結果では、1日あたりの平均歩行時間が
30分未満の人が49.7%と約半数を占めている。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
在宅疲れを解消する方法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


こんな時期でなかったら、温泉やサウナへ行くとか、
ジムでガッツリ運動するとか、ストレス解消の為の
リフレッシュの方法はいろいろあるんだけれど、
今はストイックに自宅や近所で運動するしかないかも

それでも身体を動かしてみれば、血行が良くなり、
結果的にリフレッシュ出来るはず

しばらく運動をしていないと身体を動かすのが
億劫になり、なかなか気分を上がらないけれど、
こんな時期だからこそ、自分にムチ打ってでも運動するべき

敵はコロナでも在宅勤務でもなく自分自身。
なまった身体を元に戻す為にも、
体操やストレッチ、散歩などからで良いので
少しずつ身体を動かす時間を多くしていくように
頑張りましょう




秦野市で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

学生感覚のままの食生活じゃダメ！

最近、肩を痛めてしまい筋トレを休みがちなのですが、
この記事を読んだら「やっぱり運動しなくては！」と
思わず腕立て伏せを始めてしまいました(＠_＠;)

【脳卒中や心筋梗塞を40代で突然起こしてしまう人の共通点】

●昔はバリバリ運動をやっていた。今は忙しくてできないが、
　やろうと思えばいつでもできると考えている

●学生時代の「肉たっぷりで量多め」の食事習慣が変わらない。
　飲食店で「大盛り無料」と書いてあるのを見ると、つい頼んでしまう

●学生時代からかなり太った

●日常的に車移動、電車移動が多い

●夕食の時間が遅い。深夜に及ぶこともあり、
　空腹だからと食べ過ぎてしまう

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の特徴や学生時代の共通点も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分もたいして空腹でもないのについつい習慣というか、
いつもの癖で「大盛り」を注文してしまうことが多いので
そろそろ自分の脳に「普通で十分」と言い聞かせないと
１０年後には後悔するコトになってしまうかも(ーー;)

なので、とにかくよく噛むことを心掛けているのだけれど、
外食したり、お酒が入ると忘れがちなのが悩みの種
頭の中で「ありがとうございます」と唱えながら噛めば１０回
３回唱えれば３０回なので外食でも必ず忘れずに実践しなくては

適度な運動と適量の食事を心掛けて
１０年後２０年後も健康を維持できるように
頑張るぞ〜



スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

２０分間耐え抜こう！

自分もスーパーやコンビニで買い物していると
たまに“何か”をとても食べたくなってしまい、
感情を抑え込むのに苦労することがありますが、
思いだすと家に帰る頃には落ち着いているので
２０分程度の葛藤だったかも(＠_＠;)

　【おうち時間のお悩み解消！】
　突然のドカ食い衝動…どうやって抑えればいいの!?

「ドカ食いをしてしまうという人は、
“食べる衝動を抑えられない”ということ。
そんな人におすすめしたいのが
『20分、ガマンすること』です。

私たちの体は、自律神経の“交感神経”と
“副交感神経”が交互に入れ替わりながら生活しています。

交感神経は活発な動作の源になる神経で、
興奮状態の時にはこの交感神経の働きが高まります。

例えばイライラしたり、ドキドキしたり、
『食べたい、欲しい』などの強い感情が働くときも
交感神経が優位に立っているとき。

でも交感神経は20分以上は継続せず、
副交感神経に切り替わるんです。

副交感神経はリラックスしているときに
高まる神経なので、それまで『何か食べたい！』と
強く思っていた気持ちを静めてくれます。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ストレス発散法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ジャンクフードを食べたい！とか
アイスクリームを食べたい！という感覚は
誰にでも覚えがあるとは思いますが、

欲望を抑えきれないくらいに食べたくて
夜中にドカ食いしてしまったりするのはＮＧ

出来ればドンドン膨らむ欲望を
適度なレベルで制御して感情に流されずに
適量で満足出来るようにしたいですよね

だから一瞬でも食べたいと思う感情に
ブレーキをかけることに成功したなら、
何とかして２０分間持続させて
心の落ち着きを取り戻したいもの。

一度、感情を抑え込むことに成功したなら
それが自信につながり、２回目からは
比較的楽にコントロール出来るはず。

欲望に流されて後悔しないように、
冷静さを失い感情に流されそうな時は、

自分の心を客観的に眺めるように意識して
「本当に必要かどうか？」ということを
２０分の間、自問自答し続けてから
結果を出すように心掛けましょう




巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

善玉は常に強くあるべき

日和見菌(ひよりみきん)というと名前のとおり、
善玉菌と悪玉菌の強い方に味方する菌なので
腸内環境が善玉優位の状態でありさえすれば、
身体に良い働きをしてくれる頼もしい菌です

【腸内に「やせ菌を増やす」
　ダイエットに効果的な方法とは？】

腸内細菌は大きく分けると
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類ですが、
さらに「門」と呼ばれる分類階級によって大別されます。
人の腸内細菌のほとんどは、以下の4つの門に属しています。

�@バクテロイデス門
�Aフィルミクテス門（ファーミキューテス門）
�Bプロテオバクテリア門
�Cアクチノバクテリア門

�Cのアクチノバクテリア門は善玉菌、
�Bのプロテオバクテリア門は悪玉菌、
�@のバクテロイデス門と
�Aのフィルミクテス門は日和見菌です。

この4つの門の割合は年齢や肥満などの健康状態により
異なるという研究結果が報告されています。

この中で「やせ菌」だと言われているのが、
日和見菌であるバクテロイデス門です。

腸内フローラの研究で、
やせ型の人からに多く検出されています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
やせ菌を増やす食生活について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


善玉菌が優位であれば、やせ菌として働くという
バクテロイデス門を良い方向で活躍させる為にも
腸内環境を整える為の食生活を意識して
バランス良く良く噛んで美味しく食べることが大切

食生活が荒れると腸内環境のバランスを崩して
日和見菌が悪玉菌とタッグを組んでしまい
悪い働きをしてしまうようになるので、
日頃から常に偏りのない食事の意識は必須

バランスのとれた食生活とあわせて
適度な運動と十分な睡眠と入浴も心掛け
腸内フローラを満開に咲かせられるように
頑張りましょう




むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

暑い時や運動時は通気性の良いものを

本日は日中とても蒸し暑くてマスクを付けていると
ますます暑いし、とても息苦しくも感じましたが、
ＷＨＯによると２００９年の新型インフルエンザは
ゴールデンウィークから真夏にかけて流行しているので、

「暑くなればコロナウイルスは自然に消える」という考えは
基本的に間違いであり、暑くても感染対策は必要なので、
これから先、暑くても外出先でマスクを外すことはＮＧ

ですが気温の上昇にあわせてマスクもある程度、
通気性の良いものに替えないとウイルスではなく
熱中症のリスクが上がってしまうと考えていたら

中国では熱中症ではなく、運動時のマスク着用により
中学生の突然死が３件も続いたとのこと

【中国で中学生突然死相次ぐ
　…マスク着用で体育授業の注意点は】

体育の授業でグラウンドを走っていた
中学3年生の男子生徒が突然倒れ死亡した。

学校の監視カメラを見た生徒の父親によると、
生徒は走っている途中で、
仰向けに頭から地面に倒れこんだ。

生徒は通常のマスクを着けていたという。
当時の気温は20℃だった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
その他の症例と専門家の見解も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


長い間、運動不足だった子供たちにとって
マスク着用での運動負荷は予想以上に過酷だったのかも。
この先、日本でも学校再開が控えているから心配ですよね。

大人の場合も現在、運動不足解消の為に日頃から
マスクをしたままでジョギングをしている方が
多いと思いますが、マスク着用に慣れていても
この先、気温の上昇が続いてからは要注意

ゆっくり走って酸欠にならなかったとしても
マスク着用による運動は身体への負荷が高いので
マスク無しに比べると心拍数や体温の上昇は
本人が思うよりもずっと高いはず

油断していると脱水症状を起こして、
気が付かないうちに熱中症になってしまうかも(ーー;)

なのでマスク着用での運動は
普段よりもペースを落として軽めが良いし、
こまめな休憩と水分補給を心掛けて
使うマスクも通気性の良いものを選ぶべき

もちろん他人との距離を十分にとることも
忘れないようにして頑張りましょう




秦野市で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

気圧の変化は身体にキツイ

気象病や天気痛というと急激な気候の変化の時に
古傷が痛んだり、頭痛がしたりするイメージですが、
乗り物でも急激な気圧変化が起これば発症しますよね

【新幹線や高速エレベーターも天気痛を引き起こす?!
　日常に潜む天気痛リスク】

本来、人間の体は、血圧も体温もゆるやかに
上がったり下がったりをくり返しています。

そこに、超スピードで気温や気圧の変化を体験することは、
体に負担がかかることなのです。

また、こうした気圧の変化で、私たちの体内の
液体や気体も膨張したり、収縮したりするので、
体に影響がないとはいえませんよね。

人間の能力として、オリンピック選手クラスでも、
10秒で100m移動するのがやっと。
新幹線など高速の乗りものに乗ることは、
人間のキャパを超えているともいえます。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
飛行機や新幹線の気圧差も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


たしかに新幹線でトンネルを出入りやすれ違いの時は
何か得体のしれない衝撃波のようなものを感じるし、
速度が５０キロ程度の自動車であっても山を一気に下れば、
耳がふさがるような感じがしてあくびをしてしまうから

実は気圧の変化は身近なもので敏感な方にとっては
乗り物は便利ではあるけれども、気圧の変化で
とてもツラい症状を引き起こす原因なのかも(ーー;)

なので気象病で頭痛や身体の痛みに悩まされている方は
気圧の変化が激しい新幹線や飛行機などに乗る前日から
体操やストレッチで全身の筋肉をリラックスさせたら、

アルコールを飲まずに十分に睡眠をとるようにして
当日はカーテンを閉めて耳栓で対処すれば、
いつもより症状が和らぐかも。

ステイホームで飛行機や新幹線に乗る機会は
グッと減っているけれど、久しぶりに乗った時に
頭痛などに悩まされないように日頃から寝不足や
運動不足にならないように気を付けましょう



スマホ首、巻き肩、猫背など
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時差ボケは海外に行かなくても起こる

最近は夜中に人気のお笑い芸人などが
出演する番組が多く放映されるので、
その情報を知っている子どもは週末の
夜更かしの欲望を抑えられないですよね(ーー;)

【医師が解説！在宅勤務明けに潜む
　「ソーシャル・ジェットラグ」のリスク】

飛行機による海外渡航など時間帯域の急速な移動で
生じる「時差ボケ」と違い、「社会的時差ボケ」は
仕事など社会的に規定される「平日の睡眠」と
「休日の睡眠」との時間差から発生します。

通常の「時差ボケ」は出国先の生活への慣れ、
帰国すれば解消するので期間限定です。
これに対し「社会的時差ボケ」は期間限定ではなく、
海外渡航をしない誰にでも起こり得ます。

2006年ドイツのRoennebergらが
「社会的な時間と体内時計の不一致で生じる
カラダの不調」として提唱した新しい概念が
「社会的時差ボケ」です。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
社会的時差ボケについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく平日と休日の生活リズムに
差をつけないことが健康の秘訣だけれど、
社会人や学生にとって休日前の解放感は
逆らうことが出来ないくらい魅力的なので、

現実的な対処としては休日の朝に
平日と同じ時間に起きなければいけないような
ノルマを自分に課すことが一番良いかと。

土曜や日曜日の朝に参加しなければいけない
イベントがあれば、前日の夜に翌日に影響する
夜更かしは出来なくなるので効果的。

ただし自分にとって魅力がある内容でないと
長続きしないのが難しいところですが
仲の良い友人や家族と一緒にジョギングや
お出かけなどの行動を共にするのがおすすめだし、
モーニングコールなども効果的

自分一人では実行が難しいことでも
仲の良い友人や家族と一緒なら
なんとか出来たりするもの

困難な世の中だからこそ、
皆で力を合わせてお互いの
健康を維持できるように頑張りましょう




巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

頭のてっぺんを意識しよう

良い姿勢というのは実に曖昧な表現であり
人それぞれ全く解釈が違うので迂闊に
「良い姿勢を意識して下さい」と言うと
緊張した無理のある姿勢をとる方がほとんどで、
かえって逆効果になることが多く要注意です

【正しい頭の位置は？
　頭頂を意識すれば正しい姿勢に変わる】

頭頂を持ち上げた感覚にすると、
胸は開かずに持ち上がります。
「開く」と「持ち上がる」は大きな違いです。

持ち上がる時には、鳩尾が
「引き上がる」イメージになります。
重力に負けない動きですね。

その際肩甲骨は寄せず、
胸の前に呼吸が入るような感じになります。
また、同時にお腹が引き上がっていると、
正しい引き上がりと判断できます。

お腹は引き上がると薄くなり引き締まります。
ポッコリお腹の改善にも効果的ですね。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
頭頂の意識の仕方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の場合、頭のてっぺんを糸で吊られている感じを
イメージして下さいと言う風に伝えることが多いですが、
「遠くを見る感じ」というのも大切ですね。

それでもダメな時はスキーのジャンプ中を
イメージして下さいと言うと背中や首の
余計な緊張が抜ける方が多いです。

適度な緊張を保った良い姿勢と言うのは
意外と難しいですけれど健康を保つ為には必須

座り仕事が追い方は頭部が前に出すぎないことと
体重が後ろに掛かり過ぎないように注意して
健康を維持できるように気をつけましょう





巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

まずは３０分くらい散歩してみよう

適度な運動量が分らない方は、とりあえず
１日３０分程度の時間を目安に散歩をすれば、
運動不足にならずにすむかも

【1日30分散歩するだけで、
　健康状態が大きく向上する理由】

6万2178人の男性と7万7077人の女性を対象とした
高齢者についての大規模研究によると、

13年間の研究期間中、週に150分以上歩く人は、
そうではない人より死亡する可能性が約20%低かった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動による恩恵について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


家の中にジッとしているだけでは、
肉体だけでなく精神的にもマイナスなので、
人混みを避けて散歩をするのは必要な外出。

適度なスピードを維持するだけでなく、
景色を楽しんだり、スピードに強弱をつけて
心と身体の両方に健康的な刺激を与えたいですよね

健康を維持する為にも
精神と肉体を良好な状態に保てるように
散歩やジョギング、体操や筋トレなどの
気分をリフレッシュさせる運動に対して
積極的に取り組むように
頑張りましょう




猫背解消、姿勢改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院