あま〜い香りに囲まれたいな

自分はバニラの甘い香りが大好きなので、
嫌なコトがあったりイライラしていても
バニラの香りを嗅ぐと腹が立っていたのを忘れて
何だかよい気分になってしまいます(笑)

【香りは脳に直接届く？ ストレスと香りの不思議な関係】

ニオイ分子は経皮吸収や経鼻吸収によって体内に入ります。
それが血流に乗って全身を巡り、脳をはじめとする
さまざまな臓器にもしっかりと作用します。

アロマセラピーのひとつである
オイルマッサージが効果的なのはこのためです。

嗅覚は視覚に比べると普段あまり意識されていませんが、
じつは脳にとても大きな影響を及ぼしていると考えられます。

ニオイ分子は常に空気中に漂っていて、
無意識のうちに悪い影響や良い影響を脳に与えているんです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
コーヒーや森の香りについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


リンク先の記事にコーヒーの香りについて
書かれているのですが、コーヒーを飲むのは苦手だけど
香りはとても大好きな自分もコーヒーの魅力はやっぱり
カフェインよりもあの香りだと思います

あまり積極的に外出する気分になれない今だからこそ、
好きな香りを愉しんで疲れた心を癒す必要があるかと。

今考えてみると自粛期間中に娘と息子が
一緒にホットケーキばかり焼いていたのは、
甘さを求めているだけでなく、
香りにも癒されていたのかも？

今の自分は柑橘系の香りを楽しみたい気分だけど、
娘の飲んでるパイナップルジュースの香りもイイ感じ
このパインの甘い香りで自分の脳は今、
リフレッシュしている最中かも

そう思ったら元気が出てきた気がするから
不思議ですよね(笑)明日も頑張るぞ〜



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骨盤矯正の秦野カイロ治療院

予想以上に体力低下しています

今年の夏はマスク着用の為に熱中症のリスクが
跳ね上がると思いますが、脱水症状が引き起こすのは
熱中症だけではないので要注意です

【熱中症だと思っていたら夏血栓…手足がしびれたら「119番」】

熱中症と夏血栓に共通している初期の症状は、
めまい、疲労感・倦怠感、動悸、息切れなど。
見分けるポイントは、体の片側に表れる症状だ。

「夏血栓では、顔や手足のマヒやしびれ、
口や眉毛などのゆがみが、体のどちらか片方に表れます。
片腕・片足だけ力が入らない、水を口に含んでも
うまく飲み込めずこぼれ落ちてしまう症状が見られれば、
夏血栓が強く疑われます」

ろれつが回らない、胸の痛みがある場合も夏血栓の疑いがある。

また、これらの症状はしばらくすると治ってしまうことがある。
血栓が流れて血流の滞りが解消されるためだが、
夏血栓のリスクが去ったわけではない。

早ければ数日以内に脳梗塞などを起こす
可能性があるので、病院で検査は必須だ。

とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
夏血栓リスクの高い方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく今年の夏は自粛期間中の体力低下も影響するので
炎天下の活動を避け扇風機やエアコンなどの積極的利用と
よりこまめな水分補給を心掛けるべき

コロナ禍の自粛は本人が考えているよりも
活動量の減少により、かなり体力が低下しているので、
リハビリ無しで暑さ本番を迎えてしまう今年の夏を
去年と同じ感覚で活動すると大変な目にあってしまうかも

だから熱中症予防だけでなく、
夏血栓のリスクを減らす為にも、
より体調に気を使い、暑さ対策をするべき(＠_＠;)

日頃からの規則正しい生活と充実した睡眠と入浴、
適度な運動とバランスの取れた食生活は必須。

暑さ予防の為の対策をしっかり整えて
今年も健康的に夏を乗り切れるように
気を付けましょう




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サラサラの唾液を保ちたいな

現在はマスクをして会話をするのが当たり前なので
通常よりも口臭を感じにくいとは思いますが、
それでもやっぱり、ニオイが気になる時はあるので、
日頃から歯磨きなどの口腔ケアだけでなく、
体調管理にも気を使いたいですよね

【自分の口臭に気づかない人に知ってほしい真実
　ドライマウスの根本的原因はストレスにある

つまり、ドライマウスを改善して口臭を予防するには、
緊張の逆のリラックスした状態を保てばいいわけです。

そのためには日ごろの生活習慣を
見直すことが最重要になります。

ストレスの原因を探って取り除き、
できるだけ毎日ゆったりとする時間を設ける、

また、唾液の原料である水を1日に1.5〜2L程度、
あるいはいつもより少しでも多く飲むようにして、
栄養のバランスが整った食事を1日に3回とり、

睡眠を7時間はキープして
ぐっすり眠れるように気を配りましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
心理的口臭の仕組みについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分は緊張で口が渇くということを
あまり感じた事が無いけれど、
だからといって油断は禁物

健康な成人の唾液量は１日に１〜１.５リットルも
出ているのだから、自分が気が付いていないだけで
実は緊張を感じて唾液量は減っているかも。

なので日頃の平均的な唾液の量を増やす為にも
ストレスを解消する為の入浴や睡眠などの時間は
特に良質なものにしたいですよね

サラサラした良質な唾液をたくさん出せれば
口臭予防だけでなく全身の健康も維持できるので
早食いや口呼吸を避けるだけでなく、
疲労やストレスも溜め込み過ぎないように
気を付けましょう




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やっぱり鼻呼吸じゃないとダメ

研究の為とはいえ、実際におこなうのはツラくて、
その後、身体にとって良くない結果が出るだろう
という想像がつく実験は誰もやりたがらないもの。

だからこそ自らの身体を実験台にして
研究するというのは理屈はわかるけれど
本当に実行する方は尊敬してしまいます

【口呼吸で体に異常も？
　健康を大きく左右する｢鼻呼吸｣の重要性】

フリーダイバーでもあるネスターさんは、
ここ数年呼吸についてのリサーチをしていました。

自分は口呼吸の傾向があったため、リサーチの一環として
いかに口呼吸が良くないのかを調べることにしました。

スタンフォード大学鼻科学者のもとで、
やはり自ら希望した被験者と2人だけの実験を開始し、
鼻を塞ぎ10日間口呼吸だけで過ごしたのです（！）。

その結果、体には次のような変化がありました。

・一晩に数分間だったいびきが4時間になった
・睡眠時無呼吸の症状が出た
・血圧や血糖値が悪化した
・運動能力や記憶力が低下した
・疲労感とストレスが増加した

実験後、鼻呼吸で10日間過ごすと、
これらの症状はみるみるうちに改善されたそうです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には人類の進化と
それに伴い鼻呼吸が難しくなった理由も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


口呼吸は人間が進化の過程で得た補助的な機能なので、
メインで使うにはデメリットが多すぎですよね(＠_＠;)

表情も口を開いたままでは間抜けな感じがするし、
表情筋の適度な緊張を保つ為にも閉じるべき。

マスクの影響で息苦しかったり、
口が開いたままでも隠れるからという理由で
口呼吸をする方が増えていますが、
健康の為にも出来るだけ鼻呼吸にするべき。

日頃から口角を上げるように口をシッカリ閉じて
鼻呼吸を維持できるように頑張りましょう



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口内フローラのバランスを整えたいな

現在、殺菌が主流の口腔ケアだけど、
出来るだけ早く口内フローラを良好に保つ為の
菌活をおこなう方向へと舵を切るべきかと

【運動したあとのマウスウォッシュは逆効果？
　口と血圧の関係性】

たとえば高血圧症。人間ドックでひっかかってからは
忠実にお医者さんの言うことを守って
健康に気を使っている人でさえ、
どうしても血圧を下げられない場合ってありますよね。

高血圧症に悩んでいる人は
歯肉疾患に悩まされる確率が高いそうですが、
これはもしかしたら逆のパターンもありで、
歯肉疾患が口内フローラに影響しているからこそ
血圧が下がらないのかもしれないそうです。

この辺はまだ研究の余地があり、確かではないそうですが。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
口内フローラが作り出す亜硝酸エステルと
運動後低血圧の関係について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


強力なマウスウォッシュを頻繁に使うと
歯周病菌や虫歯菌などの悪玉菌だけでなく
善玉菌まで殺してしまうので問題あり(＠_＠;)

この先、新しい口内の菌活の方法が
見つかるかもしれないけれど、
現段階では口内の歯周病菌や虫歯菌などの
悪玉菌はプラーク(歯垢)の中で増殖するのだから

やっぱり歯磨きで物理的にプラーク(歯垢)を
除去するのが一番良いのではないかと。

それから口内環境を良好にするには
唾液の活躍がとても重要なので、
口内が乾燥しないように口呼吸しないのと、
食事の時には何度も良く噛むことで
唾液が良く出るようにするのも忘れずに

歯周病菌や虫歯菌などの悪玉菌を
プラーク(歯垢)の中に溜め込まないように
こまめに優しく丁寧な歯磨きを心掛けて
口内環境を良好に保てるように
頑張りましょう




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定着してくれればいいのに

食物繊維というと水溶性と不溶性などを思い浮かべますが、
水溶性の中でも善玉菌のエサとなり腸内で発酵することで
「短鎖脂肪酸」を作り出す発酵性食物繊維が注目かも

【腸活にスーパースター現る！
　 これからは｢育菌｣がポイントに】

｢ヨーグルトも腸活にとって有効な食品です。が、
ヨーグルトに含まれる菌は大腸に到達しても、
定着せずに体外へ排出されてしまいます。

実は食品など外部から摂る菌は、
ほとんど定着しないといわれているんです｣（青江教授）

発酵性食物繊維で｢育菌｣せよ

菌自体を摂取するよりも、
腸内の菌を育てることが大切だと先生は話します。

｢人間の腸内には生まれた時に
母親から受け継いだ菌が棲んでいます。

これからの腸活は、自分の腸にもともと定着している菌、
それも有用菌を増やすべき。

それに大きく役立つのが、
発酵性食物繊維なのです｣（青江教授）

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
短鎖脂肪酸についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ヨーグルトに含まれる菌が大腸に
定着しないというのは意外ですよね。
つまり発酵食品はこまめに摂らなければ
いけないし、育てる為の食物繊維はもっと大事。

発酵性食物繊維は精製されていない茶色の穀物や
昆布やゴボウ、アボカドなどに多いそうなので、
腸活の為に発酵食品と併せて意識的に食べると良いかも。

ただし最近、食物繊維やヨーグルトなどの発酵食品を
積極的に摂取すると、逆にお腹が張ってしまったり、
おならや下痢、便秘などの症状が悪化したりなど、
かえってお腹の調子が悪くなる人も増えているので要注意

その場合、一度リセットする為にまずは、
食物繊維が多い食品や発酵食品を１週間程度、
食べないようにしてみること。
それでも体調が回復しなければ病院で相談。

もし体調が回復したならば、
今度は苦手な食品を見つける為に
健康の為に意識して食べていた食品を
１種類ずつ再開してみて体調を確認することで、
自分が苦手な食品を見つけるべき。

例えば、牛乳飲んで下痢する人がいるように、
一般的には健康的な食品であっても、
自分には合わない場合があるのは普通です。

なので身体に良いと言われていても
体調不良を感じたら無理して食べたりしないこと。

苦手食品が見つかれば、その食品を避けることで
自分なりの健康メニューが組み立てられるので
今後の為にも見つけておくべき。

健康的な食生活というのは、
実はとても難しくて人それぞれ微妙に違うもの。
だけど、大まかな指標はあるので、それを頼りに
自分なりのスタイルを見つけられるように
頑張りましょう



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深夜に目覚めたら時計を見ちゃダメ！？

なぜ毎晩、深夜の同じ時間に目が覚めてしまうのか？
という疑問に答えてくれた記事を見つけたのでご紹介

【夜中に何度も目覚めてしまう人は就寝時間を遅らせる】

睡眠は最初の３時間が最も重要です。
われわれの睡眠はおよそ９０分（８０〜１２０分）のサイクルで
深くなったり浅くなったりしています。

深い睡眠は最初の２サイクルまでしか見られないので、
眠り始めの最初の３時間にまとまって
深く眠れているかが大切なのです。

就寝から３時間たっていないのに何度も目覚めてしまう人は、
まず夜中に目覚めたときに時計を見ないようにしましょう。

目が覚めて「まだ○時か……」と確認する行動を繰り返すと、
脳に「○時に起床する」というプログラムが組まれます。

脳はその時間に合わせて覚醒を促すホルモンである
コルチゾールの分泌をスタートさせ、
同じ時間に目覚めやすくなってしまうのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠―覚醒リズムの整え方が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


深夜に目が覚めると時間が気になって
ついつい時計を見てしまうのですが、
これが自分の脳に目覚めのプログラムを組ませる
原因になっていたとは、、、(＠_＠;)

自分の場合、夜中に目が覚めた時には
まずは外がまだ暗いのかどうか？を確認してから
時計をチェックしてトイレに行ったり、
水を飲んだりしてから再び眠るのだけれど、

何時かどうかを確認せずに再び眠るというのは
時間が気になってしまい、性格上とても難しいかも(笑)

なのでリンク先の記事に書かれている就寝時間を
遅らせる方法で少しずつ調整していくべきなのかな。

目が覚めても時間を確認しないで眠るべきか？
就寝時間を遅らせて調整していくべきか？

どちらを選んでもしばらくの間は
睡眠不足に悩まされそうです




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出かける前にトイレに行こう

外出時に他人との近距離での接触を避けたり、
手洗いや消毒、マスクをしたりしていても、
公衆トイレなどで無防備になってしまっては
全く意味が無いかもしれないのでご用心

【便からコロナウイルス排出でトイレも要注意。
　「下水にもウイルスが現れる」と研究報告】

最近までの研究から、実際に便のなかにも
新型コロナウイルスが含まれているとわかってきました。

たとえば中国の研究によると、
新型コロナウイルス感染症においては
呼吸器症状がなくなって、鼻やのどから
ウイルスが検出されなくなってからも、

便のなかには33日間もウイルスが検出されていた
と報告されているのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
下水からの感染の可能性について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


トイレという空間を利用する時には
どうしても無防備になってしまうので、
不特定多数の方が使うような場所での利用は
現在の状況では出来るだけ避けるべき

例えばトイレに設置されているジェット式ドライヤーは
ペーパータオルに比べて空気中に２７倍も多くの
ウイルスを飛散させたというデータがあるし、

水洗トイレを流すときの水流の勢いで、
多くの病原菌が空気中に飛んで広がることを
トイレットプルム(toilet-plume)と呼ぶのですが、

感染者が利用した後のトイレは、
トイレットプルムによりウイルスがトイレ中に
充満している可能性が非常に高いので、
接触感染に注意したり便座や扉、手などを
消毒するだけでは感染は防げないかと

だから、よっぽど切羽詰っている状態でない限り、
今の時期は公衆トイレの使用は避けるべき
気をつけましょう



むち打ち、ストレートネック、
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骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

良質な睡眠の為に朝日を浴びよう！

大人も子供も自粛生活からの変化により、
なかなか調子を取り戻せず、全身の疲労感や
睡眠不足で悩んでいる方が多いように感じます

【疲れをとるカギは睡眠にあり！
　質のいい睡眠をとるための10のルール】

「セロトニンは、太陽の光を浴びることで分泌が高まります。
朝起きたら、まず、太陽光を浴びるようにしましょう。
朝食をしっかり食べることも、セロトニンの分泌を促します。

朝に分泌されたセロトニンは、14時間後に自然な眠気を誘う
睡眠ホルモン・メラトニンに変わるので、寝つきもよくなり、
睡眠リズムが整うことで、睡眠の質が上がることが期待できます。

また、近年の研究でセロトニンは、
自律神経の働きを整えることもわかってきました。
疲れ対策にも、セロトニンの分泌を高めることが重要といえます」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
質のいい睡眠のための10のルールが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


毎朝の始まりに朝日を浴びて軽く体操してから、
朝食を食べれば体内時計の調節が上手に出来て
規則正しい生活も送りやすいですよね

では良質な睡眠の基準はというと、
寝室で横になってから３０分以内に眠りに就ける。
夜中に目が覚めても３０分以内に眠りに戻れる。
一晩の内に２度以上目を覚まさない。
というのが目安なので、

これらに当てはまってしまう方は
より積極的に朝の活動を意識するべき

睡眠不足は百害あって一利なし。

急激に気温が上がってきているのと、
自粛生活から通常生活への変換が重なり、
身体も気持ちも変化に対応しきれず、
疲労が蓄積されやすい今だからこそ、

良質な睡眠を十分にとり、
疲れをいつまでも持ち越さないように、
シッカリと身体を休めましょう



巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

唾液力をＵＰさせよう！

健康な歯を守る為にすることといえば、
歯磨きなどの口腔ケアを思い浮かべますが、
良質な食生活により唾液の質を良く保つことも
歯の健康を維持する為には重要だそうです

【食物繊維不足も歯に悪い⁉︎ 医学博士が教える
　「お口の健康」のために見直したい食生活】

「お口の健康を保つために重要な役割を果たす唾液には、
じつは“よくない唾液”と“いい唾液”があるのです。
よくない唾液とは酸性に傾いた唾液のこと。

虫歯などの雑菌が繁殖した口のなかで、
よく見られる唾液で、ネバネバしているのが特徴です。
それに対していい唾液は中性の唾液で、
水のようにサラサラしています」（井上先生）

この“いい唾液”をつくるのが
繊維質の多い野菜や海藻類。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯の健康を守る為の注意点が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


健康な成人の唾液量は１日に１〜１.５リットルと
かなり多めなので、その質の良し悪しは歯の健康に
そうとうな影響を及ぼすはずなので出来るだけ
良質な状態を保ちたいですよね。

ですから食生活の改善はもちろん、
食事の時にしっかり回数を重ねて噛んだり、
日頃から口を開けたままにしないようにすること、
こまめな水分補給なども忘れずにおこない、

加えて適度な運動と十分な睡眠時間の確保
なども心掛けて行きたいですよね

さまざまな抗菌・抗ウイルス物質が含まれている
唾液の状態を良質な状態に保ち、歯だけでなく
全身の健康を維持できるように頑張りましょう



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