2020年07月02日

冷え過ぎて血行不良にならないように


暑くなってくると、膝下を冷やしたくなるけど、
汗をかくのが嫌であまり運動しなかったり、
お風呂が熱いからシャワーだけで済ませたり、
エアコンなどで下半身が冷えすぎたりすると
血行不良を起こして睡眠中にふくらはぎがつって
痛さで目が覚めてしまうかも(@_@;)左斜め下

【暑い季節はこむら返りに注意
 カギは血行、足に枕も】


予防法は適度な運動をして
筋肉の血行を良くすること。
運動後や眠る前にはストレッチをして、
ふくらはぎの筋肉をよく伸ばす。

また、脱水症状にならないように
スポーツドリンクなどで水分を十分にとり、
カルシウム、マグネシウムもしっかり補うことだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
どんな時に受診すべきかも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



暑くても適度な運動やストレッチ、
浴槽にシッカリつかるのは血行を改善して
疲労や冷えを解消するためには必須exclamation×2

ミネラルが豊富な魚介や海藻、
ナッツ類や大豆製品は積極的に
日頃から忘れずに食べたい食品ですよねグッド(上向き矢印)

足元を冷やすと気持ちが良いけれど、
こむら返りを起こしてしまっては
激痛で眠気も吹き飛んでしまうので、
安眠の為には足元の冷えには要注意あせあせ(飛び散る汗)

眠る前のストレッチや体操、
マッサージと水分補給などもあわせて
グッスリ安眠できるように心掛けましょうひらめき



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ラベル:筋肉 運動
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2020年06月26日

あま〜い香りに囲まれたいな


自分はバニラの甘い香りが大好きなので、
嫌なコトがあったりイライラしていても
バニラの香りを嗅ぐと腹が立っていたのを忘れて
何だかよい気分になってしまいます(笑)左斜め下

【香りは脳に直接届く? ストレスと香りの不思議な関係】

ニオイ分子は経皮吸収や経鼻吸収によって体内に入ります。
それが血流に乗って全身を巡り、脳をはじめとする
さまざまな臓器にもしっかりと作用します。

アロマセラピーのひとつである
オイルマッサージが効果的なのはこのためです。

嗅覚は視覚に比べると普段あまり意識されていませんが、
じつは脳にとても大きな影響を及ぼしていると考えられます。

ニオイ分子は常に空気中に漂っていて、
無意識のうちに悪い影響や良い影響を脳に与えているんです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
コーヒーや森の香りについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク先の記事にコーヒーの香りについて
書かれているのですが、コーヒーを飲むのは苦手だけど
香りはとても大好きな自分もコーヒーの魅力はやっぱり
カフェインよりもあの香りだと思いますグッド(上向き矢印)

あまり積極的に外出する気分になれない今だからこそ、
好きな香りを愉しんで疲れた心を癒す必要があるかと。

今考えてみると自粛期間中に娘と息子が
一緒にホットケーキばかり焼いていたのは、
甘さを求めているだけでなく、
香りにも癒されていたのかも?

今の自分は柑橘系の香りを楽しみたい気分だけど、
娘の飲んでるパイナップルジュースの香りもイイ感じるんるん
このパインの甘い香りで自分の脳は今、
リフレッシュしている最中かもexclamation&question

そう思ったら元気が出てきた気がするから
不思議ですよね(笑)明日も頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:
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2020年06月23日

予想以上に体力低下しています


今年の夏はマスク着用の為に熱中症のリスクが
跳ね上がると思いますが、脱水症状が引き起こすのは
熱中症だけではないので要注意です左斜め下

【熱中症だと思っていたら夏血栓…手足がしびれたら「119番」】

熱中症と夏血栓に共通している初期の症状は、
めまい、疲労感・倦怠感、動悸、息切れなど。
見分けるポイントは、体の片側に表れる症状だ。

「夏血栓では、顔や手足のマヒやしびれ、
口や眉毛などのゆがみが、体のどちらか片方に表れます。
片腕・片足だけ力が入らない、水を口に含んでも
うまく飲み込めずこぼれ落ちてしまう症状が見られれば、
夏血栓が強く疑われます」

ろれつが回らない、胸の痛みがある場合も夏血栓の疑いがある。

また、これらの症状はしばらくすると治ってしまうことがある。
血栓が流れて血流の滞りが解消されるためだが、
夏血栓のリスクが去ったわけではない。

早ければ数日以内に脳梗塞などを起こす
可能性があるので、病院で検査は必須だ。


とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
夏血栓リスクの高い方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく今年の夏は自粛期間中の体力低下も影響するので
炎天下の活動を避け扇風機やエアコンなどの積極的利用と
よりこまめな水分補給を心掛けるべきexclamation×2

コロナ禍の自粛は本人が考えているよりも
活動量の減少により、かなり体力が低下しているので、
リハビリ無しで暑さ本番を迎えてしまう今年の夏を
去年と同じ感覚で活動すると大変な目にあってしまうかもたらーっ(汗)

だから熱中症予防だけでなく、
夏血栓のリスクを減らす為にも、
より体調に気を使い、暑さ対策をするべき(@_@;)

日頃からの規則正しい生活と充実した睡眠と入浴、
適度な運動とバランスの取れた食生活は必須。

暑さ予防の為の対策をしっかり整えて
今年も健康的に夏を乗り切れるように
気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月20日

サラサラの唾液を保ちたいな


現在はマスクをして会話をするのが当たり前なので
通常よりも口臭を感じにくいとは思いますが、
それでもやっぱり、ニオイが気になる時はあるので、
日頃から歯磨きなどの口腔ケアだけでなく、
体調管理にも気を使いたいですよね左斜め下

【自分の口臭に気づかない人に知ってほしい真実
 ドライマウスの根本的原因はストレスにある


つまり、ドライマウスを改善して口臭を予防するには、
緊張の逆のリラックスした状態を保てばいいわけです。

そのためには日ごろの生活習慣を
見直すことが最重要になります。

ストレスの原因を探って取り除き、
できるだけ毎日ゆったりとする時間を設ける、

また、唾液の原料である水を1日に1.5〜2L程度、
あるいはいつもより少しでも多く飲むようにして、
栄養のバランスが整った食事を1日に3回とり、

睡眠を7時間はキープして
ぐっすり眠れるように気を配りましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
心理的口臭の仕組みについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は緊張で口が渇くということを
あまり感じた事が無いけれど、
だからといって油断は禁物exclamation

健康な成人の唾液量は1日に1〜1.5リットルも
出ているのだから、自分が気が付いていないだけで
実は緊張を感じて唾液量は減っているかも。

なので日頃の平均的な唾液の量を増やす為にも
ストレスを解消する為の入浴や睡眠などの時間は
特に良質なものにしたいですよねいい気分(温泉)

サラサラした良質な唾液をたくさん出せれば
口臭予防だけでなく全身の健康も維持できるので
早食いや口呼吸を避けるだけでなく、
疲労やストレスも溜め込み過ぎないように
気を付けましょうひらめき




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ラベル:口臭 口腔ケア
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2020年06月19日

やっぱり鼻呼吸じゃないとダメ


研究の為とはいえ、実際におこなうのはツラくて、
その後、身体にとって良くない結果が出るだろう
という想像がつく実験は誰もやりたがらないもの。

だからこそ自らの身体を実験台にして
研究するというのは理屈はわかるけれど
本当に実行する方は尊敬してしまいます左斜め下

【口呼吸で体に異常も?
 健康を大きく左右する「鼻呼吸」の重要性】


フリーダイバーでもあるネスターさんは、
ここ数年呼吸についてのリサーチをしていました。

自分は口呼吸の傾向があったため、リサーチの一環として
いかに口呼吸が良くないのかを調べることにしました。

スタンフォード大学鼻科学者のもとで、
やはり自ら希望した被験者と2人だけの実験を開始し、
鼻を塞ぎ10日間口呼吸だけで過ごしたのです(!)。

その結果、体には次のような変化がありました。

・一晩に数分間だったいびきが4時間になった
・睡眠時無呼吸の症状が出た
・血圧や血糖値が悪化した
・運動能力や記憶力が低下した
・疲労感とストレスが増加した

実験後、鼻呼吸で10日間過ごすと、
これらの症状はみるみるうちに改善されたそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には人類の進化と
それに伴い鼻呼吸が難しくなった理由も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



口呼吸は人間が進化の過程で得た補助的な機能なので、
メインで使うにはデメリットが多すぎですよね(@_@;)

表情も口を開いたままでは間抜けな感じがするし、
表情筋の適度な緊張を保つ為にも閉じるべき。

マスクの影響で息苦しかったり、
口が開いたままでも隠れるからという理由で
口呼吸をする方が増えていますが、
健康の為にも出来るだけ鼻呼吸にするべき。

日頃から口角を上げるように口をシッカリ閉じて
鼻呼吸を維持できるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:呼吸
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2020年06月18日

口内フローラのバランスを整えたいな


現在、殺菌が主流の口腔ケアだけど、
出来るだけ早く口内フローラを良好に保つ為の
菌活をおこなう方向へと舵を切るべきかと左斜め下

【運動したあとのマウスウォッシュは逆効果?
 口と血圧の関係性】


たとえば高血圧症。人間ドックでひっかかってからは
忠実にお医者さんの言うことを守って
健康に気を使っている人でさえ、
どうしても血圧を下げられない場合ってありますよね。

高血圧症に悩んでいる人は
歯肉疾患に悩まされる確率が高いそうですが、
これはもしかしたら逆のパターンもありで、
歯肉疾患が口内フローラに影響しているからこそ
血圧が下がらないのかもしれないそうです。

この辺はまだ研究の余地があり、確かではないそうですが。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
口内フローラが作り出す亜硝酸エステルと
運動後低血圧の関係について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



強力なマウスウォッシュを頻繁に使うと
歯周病菌や虫歯菌などの悪玉菌だけでなく
善玉菌まで殺してしまうので問題あり(@_@;)

この先、新しい口内の菌活の方法が
見つかるかもしれないけれど、
現段階では口内の歯周病菌や虫歯菌などの
悪玉菌はプラーク(歯垢)の中で増殖するのだから

やっぱり歯磨きで物理的にプラーク(歯垢)を
除去するのが一番良いのではないかと。

それから口内環境を良好にするには
唾液の活躍がとても重要なので、
口内が乾燥しないように口呼吸しないのと、
食事の時には何度も良く噛むことで
唾液が良く出るようにするのも忘れずにexclamation×2

歯周病菌や虫歯菌などの悪玉菌を
プラーク(歯垢)の中に溜め込まないように
こまめに優しく丁寧な歯磨きを心掛けて
口内環境を良好に保てるように
頑張りましょうひらめき




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2020年06月16日

定着してくれればいいのに


食物繊維というと水溶性と不溶性などを思い浮かべますが、
水溶性の中でも善玉菌のエサとなり腸内で発酵することで
「短鎖脂肪酸」を作り出す発酵性食物繊維が注目かも左斜め下

【腸活にスーパースター現る!
  これからは「育菌」がポイントに】


「ヨーグルトも腸活にとって有効な食品です。が、
ヨーグルトに含まれる菌は大腸に到達しても、
定着せずに体外へ排出されてしまいます。

実は食品など外部から摂る菌は、
ほとんど定着しないといわれているんです」(青江教授)

発酵性食物繊維で「育菌」せよ

菌自体を摂取するよりも、
腸内の菌を育てることが大切だと先生は話します。

「人間の腸内には生まれた時に
母親から受け継いだ菌が棲んでいます。

これからの腸活は、自分の腸にもともと定着している菌、
それも有用菌を増やすべき。

それに大きく役立つのが、
発酵性食物繊維なのです」(青江教授)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
短鎖脂肪酸についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ヨーグルトに含まれる菌が大腸に
定着しないというのは意外ですよね。
つまり発酵食品はこまめに摂らなければ
いけないし、育てる為の食物繊維はもっと大事。

発酵性食物繊維は精製されていない茶色の穀物や
昆布やゴボウ、アボカドなどに多いそうなので、
腸活の為に発酵食品と併せて意識的に食べると良いかも。

ただし最近、食物繊維やヨーグルトなどの発酵食品を
積極的に摂取すると、逆にお腹が張ってしまったり、
おならや下痢、便秘などの症状が悪化したりなど、
かえってお腹の調子が悪くなる人も増えているので要注意exclamation×2

その場合、一度リセットする為にまずは、
食物繊維が多い食品や発酵食品を1週間程度、
食べないようにしてみること。
それでも体調が回復しなければ病院で相談。

もし体調が回復したならば、
今度は苦手な食品を見つける為に
健康の為に意識して食べていた食品を
1種類ずつ再開してみて体調を確認することで、
自分が苦手な食品を見つけるべき。

例えば、牛乳飲んで下痢する人がいるように、
一般的には健康的な食品であっても、
自分には合わない場合があるのは普通です。

なので身体に良いと言われていても
体調不良を感じたら無理して食べたりしないこと。

苦手食品が見つかれば、その食品を避けることで
自分なりの健康メニューが組み立てられるので
今後の為にも見つけておくべき。

健康的な食生活というのは、
実はとても難しくて人それぞれ微妙に違うもの。
だけど、大まかな指標はあるので、それを頼りに
自分なりのスタイルを見つけられるように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:腸活 便秘
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2020年06月12日

深夜に目覚めたら時計を見ちゃダメ!?


なぜ毎晩、深夜の同じ時間に目が覚めてしまうのか?
という疑問に答えてくれた記事を見つけたのでご紹介左斜め下

【夜中に何度も目覚めてしまう人は就寝時間を遅らせる】

睡眠は最初の3時間が最も重要です。
われわれの睡眠はおよそ90分(80〜120分)のサイクルで
深くなったり浅くなったりしています。

深い睡眠は最初の2サイクルまでしか見られないので、
眠り始めの最初の3時間にまとまって
深く眠れているかが大切なのです。

就寝から3時間たっていないのに何度も目覚めてしまう人は、
まず夜中に目覚めたときに時計を見ないようにしましょう。

目が覚めて「まだ○時か……」と確認する行動を繰り返すと、
脳に「○時に起床する」というプログラムが組まれます。

脳はその時間に合わせて覚醒を促すホルモンである
コルチゾールの分泌をスタートさせ、
同じ時間に目覚めやすくなってしまうのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠―覚醒リズムの整え方が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



深夜に目が覚めると時間が気になって
ついつい時計を見てしまうのですが、
これが自分の脳に目覚めのプログラムを組ませる
原因になっていたとは、、、(@_@;)

自分の場合、夜中に目が覚めた時には
まずは外がまだ暗いのかどうか?を確認してから
時計をチェックしてトイレに行ったり、
水を飲んだりしてから再び眠るのだけれど、

何時かどうかを確認せずに再び眠るというのは
時間が気になってしまい、性格上とても難しいかも(笑)

なのでリンク先の記事に書かれている就寝時間を
遅らせる方法で少しずつ調整していくべきなのかな。

目が覚めても時間を確認しないで眠るべきか?
就寝時間を遅らせて調整していくべきか?

どちらを選んでもしばらくの間は
睡眠不足に悩まされそうです眠い(睡眠)




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ラベル:睡眠
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2020年06月10日

出かける前にトイレに行こう


外出時に他人との近距離での接触を避けたり、
手洗いや消毒、マスクをしたりしていても、
公衆トイレなどで無防備になってしまっては
全く意味が無いかもしれないのでご用心左斜め下

【便からコロナウイルス排出でトイレも要注意。
 「下水にもウイルスが現れる」と研究報告】


最近までの研究から、実際に便のなかにも
新型コロナウイルスが含まれているとわかってきました。

たとえば中国の研究によると、
新型コロナウイルス感染症においては
呼吸器症状がなくなって、鼻やのどから
ウイルスが検出されなくなってからも、

便のなかには33日間もウイルスが検出されていた
と報告されているのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
下水からの感染の可能性について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



トイレという空間を利用する時には
どうしても無防備になってしまうので、
不特定多数の方が使うような場所での利用は
現在の状況では出来るだけ避けるべきexclamation

例えばトイレに設置されているジェット式ドライヤーは
ペーパータオルに比べて空気中に27倍も多くの
ウイルスを飛散させたというデータがあるし、

水洗トイレを流すときの水流の勢いで、
多くの病原菌が空気中に飛んで広がることを
トイレットプルム(toilet-plume)と呼ぶのですが、

感染者が利用した後のトイレは、
トイレットプルムによりウイルスがトイレ中に
充満している可能性が非常に高いので、
接触感染に注意したり便座や扉、手などを
消毒するだけでは感染は防げないかとたらーっ(汗)

だから、よっぽど切羽詰っている状態でない限り、
今の時期は公衆トイレの使用は避けるべきexclamation×2
気をつけましょうひらめき



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ラベル:感染予防
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2020年06月09日

良質な睡眠の為に朝日を浴びよう!


大人も子供も自粛生活からの変化により、
なかなか調子を取り戻せず、全身の疲労感や
睡眠不足で悩んでいる方が多いように感じます左斜め下

【疲れをとるカギは睡眠にあり!
 質のいい睡眠をとるための10のルール】


「セロトニンは、太陽の光を浴びることで分泌が高まります。
朝起きたら、まず、太陽光を浴びるようにしましょう。
朝食をしっかり食べることも、セロトニンの分泌を促します。

朝に分泌されたセロトニンは、14時間後に自然な眠気を誘う
睡眠ホルモン・メラトニンに変わるので、寝つきもよくなり、
睡眠リズムが整うことで、睡眠の質が上がることが期待できます。

また、近年の研究でセロトニンは、
自律神経の働きを整えることもわかってきました。
疲れ対策にも、セロトニンの分泌を高めることが重要といえます」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
質のいい睡眠のための10のルールが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎朝の始まりに朝日を浴びて軽く体操してから、
朝食を食べれば体内時計の調節が上手に出来て
規則正しい生活も送りやすいですよねるんるん

では良質な睡眠の基準はというと、
寝室で横になってから30分以内に眠りに就ける。
夜中に目が覚めても30分以内に眠りに戻れる。
一晩の内に2度以上目を覚まさない。
というのが目安なので、

これらに当てはまってしまう方は
より積極的に朝の活動を意識するべきexclamation

睡眠不足は百害あって一利なし。

急激に気温が上がってきているのと、
自粛生活から通常生活への変換が重なり、
身体も気持ちも変化に対応しきれず、
疲労が蓄積されやすい今だからこそ、

良質な睡眠を十分にとり、
疲れをいつまでも持ち越さないように、
シッカリと身体を休めましょうひらめき



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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする