2020年06月01日

自分は歯を選ぶけれど、、、


喫煙の健康上のデメリットだけでなく、
喫煙文化が世界中に広まった理由も書かれていて
とても興味深い記事でしたが、やっぱり自分は
デメリットの方が気になってしまうのです(@_@;)左斜め下

【喫煙者の鼻毛はなぜ長い?たばこリスクのウソと本当】

たばこを吸うと歯が抜けるという話もある。これは本当。

ニコチンが血管を収縮させることと、
口を開けるので口の中が乾燥するため、
歯周病が悪化するリスクがあるのだ。

入れ歯になりたくなかったら、
早々に禁煙することをお勧めする。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
喫煙リスクのウソと本当について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



喫煙のデメリットはあちこちで
色々と書かれているけれど、
とにかく間違いないのはタバコが
血管を収縮させるということ。

血管の収縮は必要な時には大事な作用だけれど、
喫煙するたびに常に血管が収縮するというのは
不必要で過剰な作用だと思うし、

喫煙時の口呼吸は歯周病が悪化するだけでなく、
口臭もひどくなるから、やっぱりNGバッド(下向き矢印)

自分は歯も髪の毛も抜けて欲しくないから
この先、タバコを吸うことは無いけれど、
世の中に喫煙者が大勢いるということは
そう思わない人も結構いるのかも(?_?)

自分の健康は自分で守れるように
メリットとデメリットをよく見比べてから
しっかり判断を下すように気を付けましょうひらめき




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ラベル:喫煙
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2020年05月22日

動きはじめはツラいけれど、、、


在宅勤務はどうしても動かず座りっぱなしになりがちで、
甘いものが増えたり食事が不規則になったりした結果、

運動不足で体力が低下した上に体重が増えてしまい、
ますます身体を動かす気が失せてしまうという
負のスパイラルに陥ってしまう方が多いようです左斜め下

【在宅勤務時間が増えた人の74%が身体に不調
  - 簡単な対策法は?】


在宅時間増加によってどのような不調を感じるか尋ねると、
1位は「肩・首のこり」(73.4%)、2位は 「ストレス」(73.0%)、
3位は「身体のだるさ」(52.8%)だった。

在宅勤務中、「座りっぱなし」と回答した人は、
どの症状においても数値が高かった。

運動不足を感じるか尋ねたところ、
93.7%が「運動不足を自覚」「やや感じる」と答えた。

一般的に、健康維持のためには、1日あたり男性は9,000歩、
女性は8,500歩を目標に歩くのが良いと言われているが、

今回の調査結果では、1日あたりの平均歩行時間が
30分未満の人が49.7%と約半数を占めている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
在宅疲れを解消する方法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



こんな時期でなかったら、温泉やサウナへ行くとか、
ジムでガッツリ運動するとか、ストレス解消の為の
リフレッシュの方法はいろいろあるんだけれど、
今はストイックに自宅や近所で運動するしかないかもあせあせ(飛び散る汗)

それでも身体を動かしてみれば、血行が良くなり、
結果的にリフレッシュ出来るはずグッド(上向き矢印)

しばらく運動をしていないと身体を動かすのが
億劫になり、なかなか気分を上がらないけれど、
こんな時期だからこそ、自分にムチ打ってでも運動するべきexclamation×2

敵はコロナでも在宅勤務でもなく自分自身。
なまった身体を元に戻す為にも、
体操やストレッチ、散歩などからで良いので
少しずつ身体を動かす時間を多くしていくように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:運動
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2020年05月19日

学生感覚のままの食生活じゃダメ!


最近、肩を痛めてしまい筋トレを休みがちなのですが、
この記事を読んだら「やっぱり運動しなくては!」と
思わず腕立て伏せを始めてしまいました(@_@;)左斜め下

【脳卒中や心筋梗塞を40代で突然起こしてしまう人の共通点】

●昔はバリバリ運動をやっていた。今は忙しくてできないが、
 やろうと思えばいつでもできると考えている

●学生時代の「肉たっぷりで量多め」の食事習慣が変わらない。
 飲食店で「大盛り無料」と書いてあるのを見ると、つい頼んでしまう

●学生時代からかなり太った

●日常的に車移動、電車移動が多い

●夕食の時間が遅い。深夜に及ぶこともあり、
 空腹だからと食べ過ぎてしまう


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の特徴や学生時代の共通点も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分もたいして空腹でもないのについつい習慣というか、
いつもの癖で「大盛り」を注文してしまうことが多いので
そろそろ自分の脳に「普通で十分」と言い聞かせないと
10年後には後悔するコトになってしまうかも(ーー;)

なので、とにかくよく噛むことを心掛けているのだけれど、
外食したり、お酒が入ると忘れがちなのが悩みの種あせあせ(飛び散る汗)
頭の中で「ありがとうございます」と唱えながら噛めば10回
3回唱えれば30回なので外食でも必ず忘れずに実践しなくてはexclamation×2

適度な運動と適量の食事を心掛けて
10年後20年後も健康を維持できるように
頑張るぞ〜ひらめき



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2020年05月17日

20分間耐え抜こう!


自分もスーパーやコンビニで買い物していると
たまに“何か”をとても食べたくなってしまい、
感情を抑え込むのに苦労することがありますが、
思いだすと家に帰る頃には落ち着いているので
20分程度の葛藤だったかも(@_@;)左斜め下

 【おうち時間のお悩み解消!】
 突然のドカ食い衝動…どうやって抑えればいいの!?


「ドカ食いをしてしまうという人は、
“食べる衝動を抑えられない”ということ。
そんな人におすすめしたいのが
『20分、ガマンすること』です。

私たちの体は、自律神経の“交感神経”と
“副交感神経”が交互に入れ替わりながら生活しています。

交感神経は活発な動作の源になる神経で、
興奮状態の時にはこの交感神経の働きが高まります。

例えばイライラしたり、ドキドキしたり、
『食べたい、欲しい』などの強い感情が働くときも
交感神経が優位に立っているとき。

でも交感神経は20分以上は継続せず、
副交感神経に切り替わるんです。

副交感神経はリラックスしているときに
高まる神経なので、それまで『何か食べたい!』と
強く思っていた気持ちを静めてくれます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ストレス発散法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ジャンクフードを食べたい!とか
アイスクリームを食べたい!という感覚は
誰にでも覚えがあるとは思いますが、

欲望を抑えきれないくらいに食べたくて
夜中にドカ食いしてしまったりするのはNGバッド(下向き矢印)

出来ればドンドン膨らむ欲望を
適度なレベルで制御して感情に流されずに
適量で満足出来るようにしたいですよねあせあせ(飛び散る汗)

だから一瞬でも食べたいと思う感情に
ブレーキをかけることに成功したなら、
何とかして20分間持続させて
心の落ち着きを取り戻したいもの。

一度、感情を抑え込むことに成功したなら
それが自信につながり、2回目からは
比較的楽にコントロール出来るはず。

欲望に流されて後悔しないように、
冷静さを失い感情に流されそうな時は、

自分の心を客観的に眺めるように意識して
「本当に必要かどうか?」ということを
20分の間、自問自答し続けてから
結果を出すように心掛けましょうひらめき




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2020年05月12日

善玉は常に強くあるべき


日和見菌(ひよりみきん)というと名前のとおり、
善玉菌と悪玉菌の強い方に味方する菌なので
腸内環境が善玉優位の状態でありさえすれば、
身体に良い働きをしてくれる頼もしい菌です左斜め下

【腸内に「やせ菌を増やす」
 ダイエットに効果的な方法とは?】


腸内細菌は大きく分けると
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類ですが、
さらに「門」と呼ばれる分類階級によって大別されます。
人の腸内細菌のほとんどは、以下の4つの門に属しています。

@バクテロイデス門
Aフィルミクテス門(ファーミキューテス門)
Bプロテオバクテリア門
Cアクチノバクテリア門

Cのアクチノバクテリア門は善玉菌、
Bのプロテオバクテリア門は悪玉菌、
@のバクテロイデス門と
Aのフィルミクテス門は日和見菌です。

この4つの門の割合は年齢や肥満などの健康状態により
異なるという研究結果が報告されています。

この中で「やせ菌」だと言われているのが、
日和見菌であるバクテロイデス門です。

腸内フローラの研究で、
やせ型の人からに多く検出されています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
やせ菌を増やす食生活について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



善玉菌が優位であれば、やせ菌として働くという
バクテロイデス門を良い方向で活躍させる為にも
腸内環境を整える為の食生活を意識して
バランス良く良く噛んで美味しく食べることが大切グッド(上向き矢印)

食生活が荒れると腸内環境のバランスを崩して
日和見菌が悪玉菌とタッグを組んでしまい
悪い働きをしてしまうようになるので、
日頃から常に偏りのない食事の意識は必須exclamation×2

バランスのとれた食生活とあわせて
適度な運動と十分な睡眠と入浴も心掛け
腸内フローラを満開に咲かせられるように
頑張りましょうひらめき




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2020年05月11日

暑い時や運動時は通気性の良いものを


本日は日中とても蒸し暑くてマスクを付けていると
ますます暑いし、とても息苦しくも感じましたが、
WHOによると2009年の新型インフルエンザは
ゴールデンウィークから真夏にかけて流行しているので、

「暑くなればコロナウイルスは自然に消える」という考えは
基本的に間違いであり、暑くても感染対策は必要なので、
これから先、暑くても外出先でマスクを外すことはNGあせあせ(飛び散る汗)

ですが気温の上昇にあわせてマスクもある程度、
通気性の良いものに替えないとウイルスではなく
熱中症のリスクが上がってしまうともうやだ〜(悲しい顔)考えていたら

中国では熱中症ではなく、運動時のマスク着用により
中学生の突然死が3件も続いたとのこと左斜め下

【中国で中学生突然死相次ぐ
 …マスク着用で体育授業の注意点は】


体育の授業でグラウンドを走っていた
中学3年生の男子生徒が突然倒れ死亡した。

学校の監視カメラを見た生徒の父親によると、
生徒は走っている途中で、
仰向けに頭から地面に倒れこんだ。

生徒は通常のマスクを着けていたという。
当時の気温は20℃だった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
その他の症例と専門家の見解も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



長い間、運動不足だった子供たちにとって
マスク着用での運動負荷は予想以上に過酷だったのかも。
この先、日本でも学校再開が控えているから心配ですよね。

大人の場合も現在、運動不足解消の為に日頃から
マスクをしたままでジョギングをしている方が
多いと思いますが、マスク着用に慣れていても
この先、気温の上昇が続いてからは要注意exclamation

ゆっくり走って酸欠にならなかったとしても
マスク着用による運動は身体への負荷が高いので
マスク無しに比べると心拍数や体温の上昇は
本人が思うよりもずっと高いはずたらーっ(汗)

油断していると脱水症状を起こして、
気が付かないうちに熱中症になってしまうかも(ーー;)

なのでマスク着用での運動は
普段よりもペースを落として軽めが良いし、
こまめな休憩と水分補給を心掛けて
使うマスクも通気性の良いものを選ぶべきexclamation×2

もちろん他人との距離を十分にとることも
忘れないようにして頑張りましょうひらめき




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2020年05月09日

気圧の変化は身体にキツイ


気象病や天気痛というと急激な気候の変化の時に
古傷が痛んだり、頭痛がしたりするイメージですが、
乗り物でも急激な気圧変化が起これば発症しますよね左斜め下

【新幹線や高速エレベーターも天気痛を引き起こす?!
 日常に潜む天気痛リスク】


本来、人間の体は、血圧も体温もゆるやかに
上がったり下がったりをくり返しています。

そこに、超スピードで気温や気圧の変化を体験することは、
体に負担がかかることなのです。

また、こうした気圧の変化で、私たちの体内の
液体や気体も膨張したり、収縮したりするので、
体に影響がないとはいえませんよね。

人間の能力として、オリンピック選手クラスでも、
10秒で100m移動するのがやっと。
新幹線など高速の乗りものに乗ることは、
人間のキャパを超えているともいえます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
飛行機や新幹線の気圧差も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかに新幹線でトンネルを出入りやすれ違いの時は
何か得体のしれない衝撃波のようなものを感じるし、
速度が50キロ程度の自動車であっても山を一気に下れば、
耳がふさがるような感じがしてあくびをしてしまうから

実は気圧の変化は身近なもので敏感な方にとっては
乗り物は便利ではあるけれども、気圧の変化で
とてもツラい症状を引き起こす原因なのかも(ーー;)

なので気象病で頭痛や身体の痛みに悩まされている方は
気圧の変化が激しい新幹線や飛行機などに乗る前日から
体操やストレッチで全身の筋肉をリラックスさせたら、

アルコールを飲まずに十分に睡眠をとるようにして
当日はカーテンを閉めて耳栓で対処すれば、
いつもより症状が和らぐかも。

ステイホームで飛行機や新幹線に乗る機会は
グッと減っているけれど、久しぶりに乗った時に
頭痛などに悩まされないように日頃から寝不足や
運動不足にならないように気を付けましょうひらめき



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2020年05月07日

時差ボケは海外に行かなくても起こる


最近は夜中に人気のお笑い芸人などが
出演する番組が多く放映されるので、
その情報を知っている子どもは週末の
夜更かしの欲望を抑えられないですよね(ーー;)左斜め下

【医師が解説!在宅勤務明けに潜む
 「ソーシャル・ジェットラグ」のリスク】


飛行機による海外渡航など時間帯域の急速な移動で
生じる「時差ボケ」と違い、「社会的時差ボケ」は
仕事など社会的に規定される「平日の睡眠」と
「休日の睡眠」との時間差から発生します。

通常の「時差ボケ」は出国先の生活への慣れ、
帰国すれば解消するので期間限定です。
これに対し「社会的時差ボケ」は期間限定ではなく、
海外渡航をしない誰にでも起こり得ます。

2006年ドイツのRoennebergらが
「社会的な時間と体内時計の不一致で生じる
カラダの不調」として提唱した新しい概念が
「社会的時差ボケ」です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
社会的時差ボケについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく平日と休日の生活リズムに
差をつけないことが健康の秘訣だけれど、
社会人や学生にとって休日前の解放感は
逆らうことが出来ないくらい魅力的なので、

現実的な対処としては休日の朝に
平日と同じ時間に起きなければいけないような
ノルマを自分に課すことが一番良いかと。

土曜や日曜日の朝に参加しなければいけない
イベントがあれば、前日の夜に翌日に影響する
夜更かしは出来なくなるので効果的。

ただし自分にとって魅力がある内容でないと
長続きしないのが難しいところですがあせあせ(飛び散る汗)
仲の良い友人や家族と一緒にジョギングや
お出かけなどの行動を共にするのがおすすめだし、
モーニングコールなども効果的グッド(上向き矢印)

自分一人では実行が難しいことでも
仲の良い友人や家族と一緒なら
なんとか出来たりするものるんるん

困難な世の中だからこそ、
皆で力を合わせてお互いの
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき




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ラベル:睡眠
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2020年05月06日

頭のてっぺんを意識しよう


良い姿勢というのは実に曖昧な表現であり
人それぞれ全く解釈が違うので迂闊に
「良い姿勢を意識して下さい」と言うと
緊張した無理のある姿勢をとる方がほとんどで、
かえって逆効果になることが多く要注意です左斜め下

【正しい頭の位置は?
 頭頂を意識すれば正しい姿勢に変わる】


頭頂を持ち上げた感覚にすると、
胸は開かずに持ち上がります。
「開く」と「持ち上がる」は大きな違いです。

持ち上がる時には、鳩尾が
「引き上がる」イメージになります。
重力に負けない動きですね。

その際肩甲骨は寄せず、
胸の前に呼吸が入るような感じになります。
また、同時にお腹が引き上がっていると、
正しい引き上がりと判断できます。

お腹は引き上がると薄くなり引き締まります。
ポッコリお腹の改善にも効果的ですね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
頭頂の意識の仕方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合、頭のてっぺんを糸で吊られている感じを
イメージして下さいと言う風に伝えることが多いですが、
「遠くを見る感じ」というのも大切ですね。

それでもダメな時はスキーのジャンプ中を
イメージして下さいと言うと背中や首の
余計な緊張が抜ける方が多いです。

適度な緊張を保った良い姿勢と言うのは
意外と難しいですけれど健康を保つ為には必須exclamation×2

座り仕事が追い方は頭部が前に出すぎないことと
体重が後ろに掛かり過ぎないように注意して
健康を維持できるように気をつけましょうひらめき





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2020年05月04日

まずは30分くらい散歩してみよう


適度な運動量が分らない方は、とりあえず
1日30分程度の時間を目安に散歩をすれば、
運動不足にならずにすむかも左斜め下

【1日30分散歩するだけで、
 健康状態が大きく向上する理由】


6万2178人の男性と7万7077人の女性を対象とした
高齢者についての大規模研究によると、

13年間の研究期間中、週に150分以上歩く人は、
そうではない人より死亡する可能性が約20%低かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動による恩恵について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



家の中にジッとしているだけでは、
肉体だけでなく精神的にもマイナスなので、
人混みを避けて散歩をするのは必要な外出。

適度なスピードを維持するだけでなく、
景色を楽しんだり、スピードに強弱をつけて
心と身体の両方に健康的な刺激を与えたいですよねグッド(上向き矢印)

健康を維持する為にも
精神と肉体を良好な状態に保てるように
散歩やジョギング、体操や筋トレなどの
気分をリフレッシュさせる運動に対して
積極的に取り組むように
頑張りましょうひらめき




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