情けは人の為ならず

他人に親切にするということが
自分の脳に幸福感を与える作業だとしたら、
小さな親切行動をしないともったいないですよね

【「親切」行動であなたの毎日がハッピーに!?
　「小さな親切」運動スタートの日！】

研究に参加した人々を2つのグループに分け、
1グループには1週間に5つの親切を
6週間続けて行ってもらい、もう1グループには
行わないようにしてもらったところ、

親切を行ったグループだけが
幸福度の高まりを感じたそうです。
また、最も幸福度が高まったのは、
1日に5つの親切をしたときなのだとか。

ではなぜ、親切な行動を行うと
幸福感を得られるのでしょうか。
それは、親切な行動は、脳内で
化学物質に変化を起こさせるからだそうです。

プラスの感情にかかわる「ドーパミン」や「セロトニン」、
絆のホルモンと言われる「オキシトシン」の分泌量が増し、
脳内の天然モルヒネと言われる「エンドルフィン」が
作られるからだそうです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
今日から出来る親切行動も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


情けは人の為ならずとは、まさにこの事。
他人から恩返しを受けなくても
自分自身で幸福感を得られてしまうのだから、
相手が受けた恩を覚えていようが忘れてしまおうが
全く関係ないという所が素晴らしいですよね

だから自分自身の幸福感の為に
小さな親切行動を楽しんで
充実した生活を送れば、
自分も他人もより幸せになれるはず

心も身体も健康である為に
毎日、誰かに親切にすることで
幸せを少しずつ積み重ねていこう



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謝るだけじゃ足りないかも。

喧嘩というのは出来るだけ避けたいものですが、
誰かと争ってしまった時に、関係を修復して
再びその相手と仲良くしたいという場合には、
かなりの努力が必要ですよね(^_^;)

【人間関係の修復に、
　｢ごめん｣と謝るより大切な5つのこと】

喧嘩を振り返るために、
もっと具体的な会話がしたい場合は、
まだ癒えていない傷に塩を塗り込まないように、
いくつか気をつけたいことがあります。

｜自己正当化はあきらめる

Shorey博士は、パートナーをそんな気持ちにした
責任を認めましょうと言っています。
互いの幸せのためには、自分の主張を
相手にわからせる必要性はあきらめます。

｜自己防衛しない

上記のことと密接に関連していますが、
あなたの行動でパートナーが特定の気持ち
（悲しい、辛い、嫌）になったのであれば、
自己防衛をするのはあきらめましょう。

それでは喧嘩が終わりません。

相手の気持ちを受け入れ、もっと大局的に考えましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
５つのポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


家族などの本来なら争いたくない相手と
喧嘩になってしまった場合は関係を修復する為に
こじらせないで仲直りするのはとても大切

なので相手の気持ちを良く考えて
コミュニケーションをとる必要がありますよね。

そんな時に相手の気持ちを考えずに
自分の発言や行動の正当性ばかりを
主張したりするのは逆効果。

仲直りするというゴールに向かう為に
まずは自分の怒りをシッカリ静めてから、
相手の気持ちを第一に考えて行動出来るように
頑張りましょう



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ゆる〜いのからチャレンジ！

「座禅」と聞くと少しハードルが高い感じがしますが
「ゆる〜い禅」のいす座禅というのを自分で試してみたら、
とても良い感じだったのでご紹介

【禅僧が教えるストレス解消術｜
　1日1個ゆる〜い禅でメンタルを整える習慣】

１. 座席には背中を背もたれから離して浅く座り、
　　ひざが直角になるようにする。

２. 背筋はまっすぐ伸ばし、
　　下腹を前に突き出す感じで腰を立てる。

３. 手は太ももの上に置き、
　　鼻からゆっくり息を吐き、吐き切る。

４. 吸うことは意識せず、
　　自然に入ってくる息を下腹まで落とす。

５. この呼吸を5〜10分続ける。

いす座禅のポイント

・目線は斜め下、目は半分閉じる。
・前かがみになったり、あごを出したりしない。
・丹田（おへその下約7.5cm）を意識する。
・足の裏はしっかり床につける。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
立禅のやり方、仕事や私生活でおこなえる
禅的な方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ふと思い出したようにさりげなく「いす座禅」が
出来るようになったらカッコいいな〜なんていう
どうしようもないことを考えてしまう自分は
まだまだ頭の中が雑念だらけ（笑）

早く呼吸などを意識せずとも
座禅が出来るようになりたいけど、
いつのことになるやら

とりあえず｢ゆる〜い禅｣という言葉に甘えて
ゆる〜い気持ちでいす座禅を繰り返していれば、
いつかは頭の中がスッキリするかも(?ω?)

ゆる〜いけれども歩みを止めないように
明日からも頑張るぞ〜



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大人になるのは難しい

世の中には理不尽な出来事が山ほどあって、
怒りを感じることがとても多いですが、
ネガティブな感情が湧くこと自体は悪くないので、
素直に怒りを受け入れて健康的に発散するべき。

ですが、怒りに呑み込まれて相手に怒りの感情を
考えなくぶつけたり、他人に迷惑をかけるのは
ＮＧなので対処法を身に付けておきたいですよね

【ああイライラする。
　人に腹が立って仕方がないときの対処法】

4. 自分自身を省みる。

他人に怒りを覚えている間は、自分自身が正義だ。
「自分も悪いんだけど、あいつ、本当に頭にくる！」と
言っている人はあまりいないように思う。

相手に怒りをぶつけているうちに、
自分の心が怒りと興奮で万能感に支配され、
相手に過剰な言葉をぶつけてしまう。
それによって関係性がこじれ、
取り返しのつかない事態に陥る──。

そんなことになる前に、
「自分はそこまで完璧な人間なのだろうか」と一瞬考える。

自分の過去の失敗を思い起こし、
束の間の寛容さを取り戻すことが、
結果的に自分自身を守ることにつながるかもしれない。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の９つの方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


現代は遠慮やつつましい言葉が全く通じず、
相手の気持ちや立場を察しない方が多いので、
トラブルが多くなっているとは思いますが、

「通じないものは通じない」と割り切って考え、
それ以上無駄な時間やエネルギーを割かずに
受け流せば問題は起きないかと。

たとえ相手が理性を失い怒鳴り散らしてきても
「通じない」相手には変わりないので、
正面から言葉を受け止めずに攻撃を上手に避け、
受け流すことにエネルギーを使うべき。

ニュース等で見る理不尽な出来事や不誠実な対応などに
怒りを感じることも多いですが、怒りに囚われると
身動きできなくなるので自分の心の中で
「何が正しいのか」「自分は何ができるのか」を
考えることで落ち着くように努力しています。

怒りの発散方法は人それぞれだと思うけど、
怒りを感じた内容について家族と会話したりすると
気持ちはすごく楽になりますよね

若い頃は４０代半ばを過ぎたら精神的には
もう十分に大人になっていて些細なことでは
動じないようになっているだろうと思っていましたが、
道はまだまだ遠いようで（笑）

子供のように感情豊かでありつつ、
自身をコントロール出来る大人になりたいな
頑張ります




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長所をいっぱい書こう！

最近はＰＣでキーボードを打つばかりで
ノートに直接文字を書くことが少ないから
書くだけでポジティブ思考になることが出来れば、
脳への適度な刺激にもなるし、一石二鳥かも(^^♪

【五月病を防ぐために！
　書くことでポジティブ思考になろう】

具体的には、「ポジティブな言葉を毎日書く」こと。
内容はとても簡単で、
「自分の性格の長所を毎日20個以上」書けばいいのです。

最初のうちは、自分には長所などない、
短所ならあるけれど……という人が多いですが、
思考をポジティブに変えることで
長所が書けるようになります。

そのためには、視点を変える習慣をつけることが大切です。

例えば、“大雑把”という短所は
“おおらか”という長所。

“神経質”という言葉が浮かんだら、
それは“きめこまやか”ということ。

自分で短所と思っているところは、
実は長所である可能性が高いのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
五月病になりやすい人について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ルールは絶対にネガティブな言葉を書かないこと
それさえ守れば、心の健康を保つ為には
とても良い方法だと思うので早速実行

チョッと照れくさい気もするけど(^_^;)
誰かに見せる訳でもないし、ペン字練習と思ってやれば、
ほとんどお金もかからず手軽に出来る最高の方法かも

連休明けに明るい気持ちで仕事を始められるように
自分の長所をいっぱい書いて気分をにして
頑張りましょう




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チャレンジ精神を忘れずに

そういえば最近、なにか新しいことに
チャレンジしてみた記憶が無い自分は、
もしかしたら感情が老化の危機にあるのかも

【40代から始まる「感情の老化」を食い止める方法】

年を取ると「最近は何を見ても昔ほど感動しない」
という声をよく聞きますが、これは前頭葉の働きが衰えて、
少しの刺激では感情が動かなくなったからでしょう。

詳しくいうと前頭葉の中の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」
という部分が感情をつかさどる中枢なのですが、
実はこの前頭前野の大好物は「ときめき」なのです。

ドキドキ、ワクワク、ときめく心があれば、
いつまでも老化と無縁でいることも夢ではありません。

「胸がワクワクするようなことを見つける」
「楽しいと思えることはなんでもやってみる」。

そんな単純なことで前頭葉の老化が防げるなら、
やってみない理由はないでしょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感情の老化防止について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ドキドキ、ワクワクという言葉を聞くと、
映画や小説ばかりが頭に浮かんでしまう自分ですが(＠_＠;)
たまには趣向を変えて身体を使った遊びに
チャレンジしてみることが大切なのかな

インドア派の自分にとって失敗を恐れずに
アウトドアにチャレンジしてみることこそが
感情を若返らせる為に必要に感じるので、
夏に向けて今から何か考えなくては

なんだかワクワクしてきたぞ
ときめきで前頭葉が活性化してきたかも
今年の夏は身体をいっぱい使って
たくさん遊ぼうっと



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心が苦しくなる前に

十分過ぎる程に寝ているのに
何故か疲労感が抜けない場合は、
睡眠中も身体が緊張した状態のままに
なっている方が多いですが、

大抵の場合は骨盤を安定させ、
筋肉や関節の動きやバランスを整えて
歪んで緊張したままの状態を解放すれば、
朝から疲労を感じることはなくなります。

ただ精神的な緊張からくる疲労の場合は
身体の緊張を弛めてバランスを取るだけだと
施術の効果が長続きしないので
精神的な緊張を起こす原因を突き止めて
心をリラックスさせる必要がありますよね

【疲れじゃない？　体よりも
　むしろ心が悲鳴を上げているサイン6つ】

1．十分な睡眠時間をとっているのに疲労感が溜まっている

しっかり睡眠をとっているのに朝起きるのがつらい、
疲労感が溜まっているというのは、精神的な緊張感が
ずっと続いているからかもしれません。

疲れがとれないとイライラしたり、
自己嫌悪に陥ったりしやすくなります。
そんな時はストレス耐性も著しく低下するので
何が原因か、しっかり突き止める必要があるでしょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の5つのサインが書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分自身の発言や行動、考え方に
「何故だろう？」と疑問を抱ければ、
心の不調に自分で気が付くことが出来るけど、

そもそも、そんなことを考えられるだけの
ゆとりがない状態になっているから
心の不調が起きるというのが悩みどころ

だから心が苦しくなる前に普段から
自分を見つめる時間を作っておくべき。

それは朝、目覚めた時でも良いし、
お風呂に入ってリラックスしている時でも
眠りにつく前の数分間でもいいから、
ゆっくり呼吸をしながら考えるのが良いかと。

考えるのはあまり難しい内容ではなく、
「今の自分は元気かな？」元気が出るように
昼は美味しいものを食べよう！とか、

「笑顔でいる時間は多いかな？」
笑顔を忘れないように鏡の前で
シッカリ口角を上げてみよう等の、
簡単な疑問と解消法を考えるのがポイント

考えがマイナス思考に捕らわれないようにして
今より良い方向へ進むことを考えるのが大切です。
頑張りましょう



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明日は歩こう！

気持ちが沈んでしまった時に元気を取り戻す為の
気分転換の仕方は人それぞれだと思いますが、
あまり効果が上がらない場合は基本に返って
歩くのが良いかも(＠_＠;)

【「心」は体のどこにある？憂鬱から立ち直る知恵】

心が元気をなくしたら、気分転換──
いつもと違うことをする、友人と会う、休む、
読書する──といったことを一旦やめてみるといい。

そして無心になって運動してみるのはどうだろう。

例えば30分のウォーキングから始めるのもいいだろう。
歩き始めは気力が持たず、きついと思うかもしれない。
だがそのうちに、ただ何も考えず「歩く」だけになる。
この状態がよいのだ。

床に座る「座禅」が知られているが、
「歩行禅」というものもある。
歩いていると頭が整理され座禅と同じ効果がある。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
東洋医学的な感情の考え方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


なんだか最近、
調子がいま一つ上がらないので、
何も考えずにただひたすら
歩いてみる必要がありそう。

やっと気温も上がり、
ようやく春が来た感じがするので
朝から歩くには最高の季節な訳だし、
歩かない理由も見つからないので
これは歩くしかないですよね^^;

外の景色を眺めている内に
自分の中の景色が見えてきたらいいな
頑張るぞ〜



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ポジティブに行こう！

考え方が前向きであったり、楽観的である人は、
身体の痛みを感じにくい傾向にあるかも？という研究

【楽観主義者は身体の痛みに対する感受性が低い？】

2010年2月〜2014年8月にアフガニスタンまたはイラクに派遣された
米軍兵士2万734人（平均年齢29.06歳、男性87.8％）を対象に、
派遣前後の心理的な健康度を評価した。

その結果、米軍兵士の37.3％が、派兵されて以降に
1カ所以上の身体の部位で新たな疼痛を経験したと報告した。

新たな疼痛が起こった部位の内訳は、
背部痛が25.3％、関節痛が23.1％、頻繁な頭痛が12.1％だった。

このほか、今回の研究からは、ある程度の楽観主義でも、
海外派遣後の痛みの発生が抑えられることが明らかになった。

このことは、完全な楽観主義者ではなくても、ある程度、
楽観的な思考の持ち主であればメリットはあることを示している。

解析の結果、楽観性の評価スコアが1点上昇するごとに、
派兵されて以降、新たな疼痛を経験する確率が11％低下することが分かった。

また、楽観性が高い兵士と比べて、楽観性が低い兵士では、
新たに関節痛または背部痛、頻繁な頭痛のいずれかを
経験したと報告する確率が35％高かった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の経験から言うと、顔を１５針縫った時も
額を７針縫った時も鏡を見るまでは痛みは
さほど感じなかったけど、鏡を見て
「治らなかったらどうしよう」と考えた途端、
ズキズキと痛みを感じたのを覚えているし、

足の骨を折った時はレントゲン画像を見て
折れているコトを自分でハッキリと認識した途端に
激しく痛みを感じた記憶があります

だから、精神状態が痛みの感覚に大きな
影響を与えるのは間違いないと思うし、
精神状態をうまくコントロール出来れば
痛みを感じにくくすることも可能だと思いますが、

さすがに楽観的な思考や前向きな考えに
突然、切り替えるのは無理があると思うので、
まずは日頃からプラス思考を心掛けるのが一番かと。

少しずつ、物事を良い方向に考える習慣がつけば、
身体の痛みだけでなく、精神的なショックにも
対処しやすくなるので損はないはず。
頑張りましょう





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未来に向けて頑張ろう！

過去のことばかり思い出して後悔するのではなく、
これから先、一体何が出来るのか？と考えを１８０度
切り替える為には悔やまれる過去の出来事を
仕方がないコトとして受け入れる必要があります

【ストレスを解消。気持ちの切り替えが
　遅い人の悪習慣を改善する方法】

「他人と過去は変えられない、
自分と未来は変えられる」という、
カナダ出身の精神科医である
エリック・バーン氏の名言があります。

まさに「終わったことは仕方がない」と
受け入れることができる人は、
気持ちが切り替えやすいのです。

終わった過去に執着しても新しい未来はつくられません。
これから起こる未来にどう繋げるかという未来志向、
改善に思考が向かうとポジティブになります。

対策としては、1つの経験から良かったこと、
ダメだったことを踏まえて、
次にどうするかを整理してみてください。

未来に向けて行動する切り口が見つかると
私たちは失敗した後悔から抜け出すことができます。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の改善方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


昨日も同じ様な内容について書きましたが、
変える事が出来ない他人と過去の出来事について
いつまでも考え込んでしまうのは時間の無駄。

そのマイナス思考のループからは
プラス方向の考えは何も生まれないので、
機械的に気持ちを切り替えてでも止めるべき。

過去に囚われるのではなく、
どうやって今より良い方向へ進むのか？
その為には今何をすべきなのか？を考えて
実際に行動に移すべき

新しい年に向けて
気持ちもプラス方向に進めるように
頑張りましょう



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