2020年06月12日

深夜に目覚めたら時計を見ちゃダメ!?


なぜ毎晩、深夜の同じ時間に目が覚めてしまうのか?
という疑問に答えてくれた記事を見つけたのでご紹介左斜め下

【夜中に何度も目覚めてしまう人は就寝時間を遅らせる】

睡眠は最初の3時間が最も重要です。
われわれの睡眠はおよそ90分(80〜120分)のサイクルで
深くなったり浅くなったりしています。

深い睡眠は最初の2サイクルまでしか見られないので、
眠り始めの最初の3時間にまとまって
深く眠れているかが大切なのです。

就寝から3時間たっていないのに何度も目覚めてしまう人は、
まず夜中に目覚めたときに時計を見ないようにしましょう。

目が覚めて「まだ○時か……」と確認する行動を繰り返すと、
脳に「○時に起床する」というプログラムが組まれます。

脳はその時間に合わせて覚醒を促すホルモンである
コルチゾールの分泌をスタートさせ、
同じ時間に目覚めやすくなってしまうのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠―覚醒リズムの整え方が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



深夜に目が覚めると時間が気になって
ついつい時計を見てしまうのですが、
これが自分の脳に目覚めのプログラムを組ませる
原因になっていたとは、、、(@_@;)

自分の場合、夜中に目が覚めた時には
まずは外がまだ暗いのかどうか?を確認してから
時計をチェックしてトイレに行ったり、
水を飲んだりしてから再び眠るのだけれど、

何時かどうかを確認せずに再び眠るというのは
時間が気になってしまい、性格上とても難しいかも(笑)

なのでリンク先の記事に書かれている就寝時間を
遅らせる方法で少しずつ調整していくべきなのかな。

目が覚めても時間を確認しないで眠るべきか?
就寝時間を遅らせて調整していくべきか?

どちらを選んでもしばらくの間は
睡眠不足に悩まされそうです眠い(睡眠)




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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☁| Comment(2) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
ランキングから参りました。
記事を読ませて頂き、夜中に起きて、時計を見てはいけない。。なるほど〜と納得しつつコメントは真夜中に書いています。元々寝つきもあまりよくないので、凄く参考になりました。
また、覗かせて頂きます。
Posted by えっきゅん at 2020年06月19日 02:38
えっきゅんさん、コメントありがとうございます。
深夜の時間を確認したいという欲求を抑えるのは納得は出来るものの、
実際に実行するのは難しいですよね。
自分は充実した睡眠を得る為に朝日を浴びながらの体操を心掛けています。
お互いに睡眠不足にならないように頑張りましょう!
Posted by 秦野カイロ at 2020年06月19日 22:24
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