毎日適度な運動をするということは、
健康維持の為には欠かせませんが、
あまり身構えすぎると長続きしないので、
毎日おこなう生活習慣と組み合わせて
”気軽に出来る短めの運動”をするのが良いですね
【運動不足解消に！
身構えずに運動習慣を定着させる方法】
普段の習慣と運動をセットにする方法もオススメです。
たとえば「食事前に、必ずかかとの上下運動を追加する」
といったことでも良いでしょう。
壁に手をついて体を支え、
その場でかかとを上下に10回程度動かします。
ふくらはぎの筋肉を動かすと、
足元から心臓へと血流が循環しやすくなりますし、
かかとに適度な刺激が加わると骨にも良い影響を
もたらすという研究報告などもあります。
同じように、「歯磨きをしながら」
「お風呂上がりに」など、
毎日必ずしている習慣とセットで行う方法は、
運動習慣をゼロからプラスするよりも定着させやすいです。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
自分の場合は仕事の前に身体を温めると
患者さんに触れる手の平も温かくなるので、
懸垂、腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワットを
出来るだけ毎日、おこなうように心掛けています。
おかげで「手の平がとても温かいですね」と
言われることが多くなりモチベーションもＵＰ
年齢を重ねてもずっと続けたいな(^^♪
筋トレや運動は習慣にするのが
とても難しいイメージがあるけれど、
自分の場合は最初の運動レベルを
話すのが恥ずかしいくらいに下げたので、
筋肉痛を感じることもほとんどないまま、
無理なく続けられています。
筋トレの回数や負荷、運動時間等は
体力のギリギリまでおこなう方法もありますが、
習慣にする為には自分にあったレベルで
無理のない範囲でおこなうのが良いかと。
一般的な情報などに惑わされず、
自分の身体の声を聴きながら
関節や筋肉を傷めないように
頑張りましょう
むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック
