昼間に15分程のリラックスタイムとあわせて
15分程度の仮眠の合計30分間の休憩をすると
午後からの身体の調子が全然違いますよね(^^♪
【たった10分で大きく変わる!昼寝の驚くべき効果とは?】
・10分間
驚くべきことに、たった10分間の昼寝が大きな違いを生みます。
学会誌『Sleep』で発表された2016年の論文によれば、
10分間の昼寝をすれば即座に注意力や認知能力が高まり、
およそ3時間にわたってその状態が継続することが判明しました。
・20分間
米国立睡眠財団は、20分は最適な昼寝の長さであり、
注意力の改善、パフォーマンス・気分の向上といった
効果を得られると説明しています。
・60分間
2015年の研究によれば、午後に丸々1時間の睡眠を確保できれば、
衝動に駆られることが少なくなり、いらだちに対する耐性が
高まる可能性があるそうです。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
昼寝の種類についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
気持ち良いかもしれないけど
昼寝に1時間は多すぎなので
夜の睡眠時間をシッカリ確保して
昼間にそこまで眠らなくても済むように
調節をするべきかと。
若い頃は考えられなかったですが、最近になって
自分も夜中に目が覚めてしまうことが多く、
昼間の15分程度の仮眠は身体が必要としているような
気がするので眠い時は無理せずに昼寝をしています(笑)
適度な運動と十分な睡眠で疲れを溜め込まずに
充実した毎日が送れるように頑張りましょう
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ラベル:睡眠