日頃の睡眠不足は寝だめをしても
決して取り返せるものではないので、
毎日、十分な睡眠をとることが重要ですが、
どうしても休めない仕事上の理由などで
寝不足になってしまうという方は
寝だめするよりも２０分程度の昼寝をして
規則正しい生活を心掛けた方が良さそうです
【「寝だめ」の効果はごく一時的なもの、
20分昼寝したほうがまだ効果的との専門家の意見】
10日間連続して十分な睡眠を取った人に比べて、
睡眠不足の人はより多く朝食を食べてしまい、
代謝も悪化してしまうことが分かっています。
また、1時間睡眠不足になると、
翌日200kcalも余分にカロリーを
摂取してしまうという報告もあります。
ゴールドスタイン博士によると、
1度睡眠不足になってしまった場合は
寝だめよりも昼寝の方が効果的だとのこと。
アメリカの睡眠研究に関する国立非営利団体
National Sleep Foundationの発表でも、
たった20分の昼寝であっても
リフレッシュ効果が認められることが分かっています。
また、休日に規則的な睡眠を心がけることで、
平日の睡眠の質を改善することもできると期待されています。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠負債について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
どうやら重要なのは睡眠時間の合計よりも
規則正しい睡眠により刻まれていく
体内時計の生活リズムなので、
規則正しくテンポを刻むことが重要
だから寝る時間や起きる時間を
一定に保つのが大切
仕事が忙しくて夜眠る時間を
毎日一定に保つのは難しいという方も、
起きる時間を一定に保つのは行いやすいはず。
寝不足を感じる場合は２０分程度の仮眠を
昼間にとって生活リズムを崩さないように
心掛けたいですね
疲労を溜め過ぎないように
睡眠時間をシッカリ確保して
寝だめや仮眠が必要無いように
頑張りましょう
ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院
ラベル：睡眠
