健康的な男性の場合は腕立て伏せを
４０回以上出来るかどうかというのが
健康の目安になるかも？
【「腕立て40回以上で中年男性の
心疾患のリスクが減少」ハーバード大学研究】
対象者の研究開始時における平均年齢は39.6歳で、
平均BMIは28.7と過体重レベルだった。
研究開始時には、腕立て伏せ運動の能力
（一度に可能な回数）を測定し、
トレッドミル負荷試験により有酸素運動能力を評価。
さらに、健康診断を毎年実施した。
10年間の追跡期間中に、
37人が心筋梗塞や脳卒中、心疾患を発症した。
対象者を腕立て伏せができた回数に基づいて
5つの群に分けて分析した結果、
年齢とBMIで調整した後でも、
腕立て伏せを一度に40回以上できた男性では、
10回以下しかできなかった男性と比べて
心血管疾患リスクが96％低いことが分かった。
腕立て伏せをこなせる回数が増えるほど、
心血管イベントリスクは低下するという、
用量依存性の関連が認められたという。
また、腕立て伏せの回数は、
トレッドミル負荷試験で評価した有酸素運動能力よりも、
心血管疾患リスクと強く関連することも明らかになった。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
腕立て伏せを連続４０回以上というのは、
日本人の一般的な男性にはかなりハードな数字
まぁ、きっちり顎をつける腕立て伏せでなければ、
４０回という数字は余裕だと思いますが、
顎を付け綺麗なフォームで行うのであれば、
３０回程度を目安にすれば良いかと。
自分も最近、腕立て伏せはサボり気味だったので、
これをキッカケに今日から再び腕立て伏せを
メニューに入れて年齢を重ねても
筋力と健康を維持できるように頑張るぞ
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