2018年06月08日

強くする為には衝撃が必要!


日常生活の中でジャンプするコトは滅多にありませんが、
なわとびを日課にすればジャンプするのが当たり前になるので
骨の健康をUPする為にもおすすめ左斜め下

【1日1分走るだけで、本当に骨が強くなるの?】

骨を強くするために刺激を与えるには、
3つの基本的なやり方が知られていて、
ひとつは、単に立っている時間を増やして、
ウェイトトレーニングをするというもの。

この方法は骨を強くする上で特に効果があるとは
もう見なされていませんが、
よく歩く人は骨が強いという証拠があります。

もうひとつはレジスタンス・トレーニング。
筋肉を強くすると骨にかかる張力が増えて、骨が強くなります。

そして3つ目の方法が衝撃を与えるという方法で、
いちばん強力な刺激になるようです。
1日数回、できるだけ高くジャンプするだけで、骨に強力な効果が。

実際的には、40〜100回の衝撃のどこかで、
骨に与える影響が最大になると考えられていて、
多くジャンプするほどよいということではありません。

研究によると、未成年ではジャンプ10回を1日3回、
成人男性ではジャンプ10回を1セットとして週に3回といった
簡単な運動で、よい効果が得られるそう。

この研究では活動量計のデータを秒ごとに詳しく分析したため、
必ずしもジャンプに限った運動をする必要はなく、
ランニングでも十分に強い衝撃が得られると確認されました。

これは、例えばサイクリストよりランナーの方が、
骨密度が高い理由のひとつでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
骨の健康に関する研究について丁寧に
わかりやすく説明されていますので、
興味のある方は是非、ご覧になってください。



ランニングも良いけれど、梅雨の時期は
室内でも出来るなわとびがおススメグッド(上向き矢印)

姿勢を良く保つ意識をしてチャレンジすれば
より一層効果的に体幹の筋肉も鍛えながら
骨の強化も期待するコトができます。

一、二分でも骨の健康には効果はあるということなので、
長い時間続けるコトが出来なくても心配ないし、
上手く出来なければ、なわ無しでジャンプだけする
「エアーなわとび」でも全然OKるんるん

まずは気軽にジャンプすることから始めて、
自信があればジョギングやなわとびで
骨の健康を保てるように頑張りましょうひらめき






猫背解消、姿勢改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





ラベル:骨粗鬆症
posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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