のどの筋力について普段から意識する方は
あまりいないかと思いますが、食事中にむせたり、
咳が止まらなかったりすると少し不安になりますよね
【不調は「のど」から！？医師が教える「のどトレ法」】
◇座りながらできる！簡単「のどトレ」2つ
のどのトレーニングは、呼吸や発声、舌を使うことで効果的に。
(1)イイーーーっと発声「のどトレ発声法」
鼻で深呼吸したあとに「イイーーー」っと発声します。
これを1セットとし5〜10回繰り返します。
＜ポイント＞
歯を食いしばるように力を入れて発生すると良いでしょう。
＜おすすめ＞
「イイーーー」っと発声しているときに、同時に、
アゴの下に親指をあて上に押し反発するように
アゴを下に押し返すと、よりトレーニングの強度があがります。
(2)鼻呼吸をしたまま舌を動かす「のどトレ舌出し」
鼻呼吸で舌をできるだけ大きく前後左右に動かします。
これを1セットとし、1日2回行います。
座りながら、毎日できるトレーニングで「のど」を鍛えて、
季節や環境に左右されないような身体作りにチャレンジしてみては。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
のどの力をチェックする「ごっくんテスト」に
ついても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
誤嚥性の肺炎などを防ぐ為にも普段から
飲み込む力をシッカリと鍛えておくコトが重要。
だから積極的にのどトレをするだけでなく、
普段から生活の中で当たり前におこなっている
食べる時の姿勢をまずは良くするコト
食事の際は背筋を伸ばして顎を引いて
良く噛みシッカリ飲み込むコトを毎回意識して
３６５日朝昼晩と続けるコトが大切
もちろん、口や舌の運動も効果的。
大きな声でハッキリと喋ったり歌ったりも〇
なので頑張りましょう
ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院
