気温が低い日々が続いていますが、
この寒さが和らぐと今度は花粉症の季節
屋外へ出なくなると運動不足になりがちなので
室内でも出来る縄跳びで運動不足を解消するぞ〜
【1日10分！「なわとびダイエット」で
スリムボディを手に入れよう】
全身運動であるなわとびは、
全身の筋肉をほどよく使うことができます。
特にふくらはぎや下半身の引き締めに効果的です。
いきなり目安となる10分、20分を
跳び切ることは難しいので、
1分間続けて跳んでみましょう。
段階を踏んでペースを上げていくことが
長く続けるためのポイントとなります。
1ヶ月目 10分以内 1分間に50〜60回 2分毎に休憩30秒
↓
2ヶ月目 10分以内 1分間に60〜70回 5分毎に休憩30秒
↓
3ヶ月目 10分以内 1分間に70〜80回 休憩1〜2回10秒
1ヵ月以上継続すれば心肺機能が向上し、
より効率的に体脂肪をエネルギーに
変換できるように体質も変化するはず！
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
有酸素運動についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
これから来るであろう暖かい春の季節は
見た目と気温はとても気持ちよさそうなのに、
外で運動できないのが本当に残念(>_<;)
そんな気持ちをぶつけるつもりで、
縄跳びをしたら思い出したんです。
そういえば縄跳びってハードだったな〜と、
やり始めると気が付くんですよね(笑)
でもココがやっぱり踏ん張りどころ
花粉症が本格化する前に基礎体力をシッカリつけて
鼻詰まりでも縄跳びできるくらいにしておかなくては
今年こそは関節を痛めずに筋力を回復する為に
頑張ります
背中や首の痛みを治したいなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院
