血管を出来るだけしなやかな状態に保つ為には、
日々の努力が欠かせないのであります(＠_＠;)
【家庭でできる高血圧予防のおさらい】
■身体活動を増やす
定期的な身体活動は血圧を下げ、
ストレスをコントロールし、
重大な健康問題のリスクを減らし、
健康的な体重を維持することにもつながる。
米国の保健福祉省は、1週間に150分の緩やかな有酸素運動、
あるいは75分の活発な有酸素運動、
またはそれらの組み合わせを推奨している。
ストレッチは1週間に2日以上行うべきである。
日本では、厚生労働省が1日1万歩を身体活動の目標としている。
10分間歩くと、約1,000歩になる。
■飲酒の制限
すべての女性と65歳以下の男性の飲酒は、
1日に1〜2杯（ビールで約350mL、ワインで約150mL、
アルコール度数40度の蒸留酒で約60mL）程度にすべきである。
健康な人の適度な飲酒は、血圧を下げるだろう。
日本人の"適度な飲酒"は、アルコール20g（ビールで
中瓶1本、日本酒で1合、酎ハイで350mLなど）とされている。
■禁煙
たばこは血管の壁を傷つけ、
動脈硬化の速度を早める。
もし、あなたが喫煙者であれば、
禁煙について医師に相談すべきである。
■ストレスの管理
ストレスはできるだけ少ない方がよい。
筋肉のリラックス、深呼吸、瞑想など、
健康的なストレスのコントロール法を身につけるべきである。
規則的な身体活動と十分な睡眠もストレス管理に役立つ。
とのコト。
※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
最近、自分の生活には運動が足りていない
もっともっと動かなければ血管が硬くなるだけではなく、
運動するコトが億劫になってしまう
何故って数年前に出来た動きが出来なくなっているから(ーー;)
このままではドンドン体力が落ちてしまうので、
かなり本格的に体力作りを始めないと。
でも毎回、いきなり気合いを入れすぎて、
関節を痛めてしまうというのを何度も経験しているので
今回はじっくり時間をかけて計画的に運動しないと。
とりあえず、部分的に高負荷をかけるような
器具を使った筋トレから始めるのではなく、
全身をゆるめる為のストレッチと縄跳び、
スクワットから始めようっと
むち打ち、寝違い等の
首や背中の痛みを解消！
秦野カイロの骨盤矯正
