何となく「この位が適量かな？」という目安が
自分の手の大きさなら、視覚的に分かるので、
食べ過ぎかどうかの判断が付きやすいですよね
【食事バランスや適正量は自分の手で分かる！
「手ばかり」法で簡単ダイエット】
●主食（米、パン、麺類など炭水化物）
１食の目安量は、お米なら卵を軽く握ったときのこぶし１つ分です。
お米以外の炭水化物の場合、パンやパスタ、うどん、そばなどは
両手のひらに乗る程度の量を目安にしましょう。
●主菜（魚・肉・卵・豆腐などタンパク源）
食事のメインのおかずとなる主菜の１食の目安は、
厚みも大きさも、指を除く手のひら１枚分です。
●副菜（野菜・海草・きのこなど）
生野菜なら、両手を合わせた１杯に乗る量、
加熱した野菜であれば片手１杯分が１食の目安です。
●油脂
バター、マヨネーズ、調理用の油など様々な油を合わせて、
片方の人差し指と親指で輪を作った程度が1日の目安量です。
●果物
ぎゅっと握ったときのこぶし１つ分が１日の目安。
とのコト。
あくまで目安なので運動量の多い方などは
もう少し多くても大丈夫かと。
主食、主菜、副菜とバランスよく食べて
美味しく楽しく健康的な食生活を楽しみましょう
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