肩コリや首のコリを訴える方は
体幹の動きが悪くなり、
呼吸が浅くなっているコトが多いデス
【肺も「老化」する？！
少しの運動で息切れする人は要チェック】
肺の機能は20歳がピークで、
少しずつ低下していくのだそう。
運動不足だと、
少し走っただけで息切れしますが、
これも肺の衰えのひとつです。
肺の衰えは自覚しにくいもの。
下のリストで一つでも当てはまるものがあったら、
肺機能低下の可能性があると考えられます。
□風邪でないのに咳が続く
□天気によって、咳がひどくなる
□よく痰がからむ
□階段の上り下りや少しの運動で息切れがする
□同年代の人と同ペースで歩くのが辛い
□呼吸がゼイゼイ、ヒューヒューする
深呼吸をすると酸素がしっかり入り込み
肺が元気になるので、時々、
意識して深呼吸するように心がけましょう。
深呼吸がうまくできない人や、
最近、息切れが気になる人は、
下記の「肺トレーニング」を。
胸が開かれるので、普段呼吸が浅い人も
新鮮な空気をたっぷり吸い込むことができ、
疲れにくい体になります。
ぜひトライしてみてください。
１ 手を頭の後ろで組み、ゆっくり息を吸う。
２ 次に、細く長く息を吐きながら、
腕を真上に伸ばしていく。
※１〜２を3回繰り返す。
とのコト。
背伸びと深呼吸は気軽に出来る
リラックス法だけど、
すっかり忘れている方も多くて
「何年も腕を上げた記憶がない」とか、
「深呼吸をするのは久しぶり」という
セリフは割と頻繁に耳にします(^_^;)
身体がすっかり固まってしまっていて、
上記の肺トレーニングはおろか、
背伸びや深呼吸さえも
やりにくいという方は要注意
肺の機能が自分が思っているよりも
ず〜っと落ち込んでいる可能性があります
肺機能を低下させないように、
普段から呼吸をシッカリ意識して
適度な運動を心がけましょう
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