若い頃は鍛えれば鍛える程、
筋肉がつく感じがしましたが、
４０を超えてからは、
鍛えても鍛えても、
猶わが肉体逞しくならざり
という感じで、筋トレの効果が
なかなか上がらないのが悩みデス
【年齢に関係なく「筋肉量をアップ」するポイント】
まず筋肉量を低下させないことから始めます。
たとえば、いつもより歩行動作を
少しずつ増やしていきます。
負傷を防ぐために下半身の筋力量を、
体重に見合う量にしていかなければ
ならないからです。
半月ごとまたは１ヵ月ごとに、
1日の歩行時間を5分、
10分と増やしていきます。
ただし、これは体重によって
個人差があります。
体重の多い人は、
歩行時間の増やし方に注意し、
慎重にならなければなりません。
そしてある程度歩行スピードが
維持できるようになれば、
筋肉量の増加をするための
トレーニングをしていきます。
まずは負荷をかけない状態で、
単純に筋肉を動かすことで
筋肉量を増加していきます。
そこで「筋肉を動かす量×
筋肉を動かす速度」を考えます。
体の各部位の筋肉を動かすだけで、
その時の量と速度を少しずつ増やすようにします。
とのコト。
トレーニングは無理をせず、
しっかりタンパク質を摂取して、
身体を痛めないレベルで
こなしていくコトが重要だし、
フレイルやサルコペニアにならないように、
食事と運動の両方を充実させるべき
頑張りましょう
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骨盤の調整なら秦野カイロ。
