2015年04月21日

4,7,8のリズムでリラックス!


1分で眠りに落ちるのは
難しいかも知れないけど、

リラックスする為の手段としては
かなり使える方法デス左斜め下

【1分で眠りに落ちる?ハーバード大出身、
 健康医学の権威が推薦する「4-7-8の法則」】


深呼吸を応用し、
快眠に近づけるのが
「4-7-8の呼吸法」です。

研究に基づいたこの数字が、
心身の緊張を解きほぐしていくと言うのです。
では、その実践法とは。

@口から完全に息を吐き出す
(フーと音が出るくらいに)。

A口を閉じて鼻から4秒間吸い込む。

B息を7秒間止める。

C8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す
(フーと音が出るくらいに)。

これを少なくとも4回以上繰り返すことで、
心身のリラックスが得られると言うのです。

ただし、あくまでもこの秒数は目安。
呼吸に無理がない程度に、
自分が心地いいリズムで行うことが大切。

なぜなら私たちがコントロールし、
調整できる呼吸こそ人間の身体に最適なリズムだから。

この4-7-8呼吸法は、酸素が正常に
血液をめぐる手助けとなります。

酸素が血流を多く通ればその分、
心拍数も穏やかになっていきます。


とのコト。

この4-7-8呼吸法は
試してみるとわかるけど、

意外と気分が落ち着くので、
緊張している時にも使えるだけじゃなく、

怒りを抑えて冷静な思考を
する時にも有効なのでグッド(上向き矢印)

イライラした時には
思い出して試してみましょうひらめき



秦野の骨盤矯正の整体院。
ギックリ腰ならお任せ下さい!




ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。