お正月中にダラダラせずに
引き締まった身体にしたいなぁ(=ﾟωﾟ=;)
【筋肉量を増やすことで得られる
人生を改善するメリット5つ】
ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる
気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を
体から追い出しやすくなります。
1. 老化プロセスを遅らせる
代謝活性の高い筋肉は、体重からエネルギー、
病気にかかるリスクにいたるまで、
あらゆることに影響を与えるのだとか。
2. 代謝を高める
年をとると消費カロリーは少なくなります。
ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、
消費カロリーの減少を遅らせることができます。
そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の
姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。
体幹の筋肉を鍛えれば、
背骨が安定するので、
正しい姿勢を保ちやすくなります。
4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、
魅力的に見えるものです。
5. ジムは必要ない
お気に入りの運動をいくつか見つけ、
それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。
とのコトですが、
運動はしたいけれど忙しくて
毎日筋トレするのはツラい
という方に朗報（笑）
【週3分間の集中型エクササイズに
血圧低下効果などがあることが判明】
研究者らによって行われた調査によると、
肥満もしくは体重過多の男女に
6週間にわたって1回あたり1分の
エアロバイクによる高負荷エクササイズ
（20秒×3セット、ウオーミングアップ、
クールダウン、セット間休憩を含めて計10分）を
週3回のペースで続けさせた結果、
男女ともに持久力が約12パーセント上昇、
血圧値の改善という効果が現れたという。
休憩を含めて計10分の運動を
週に３回でも十分に効果が出るというので、
頑張るしかないデスよね
もうチョット頑張れるという方は、
高強度の運動20秒と
休息10秒を1セットとして
合計8セットおこなう
4分間トレーニングがおススメ
頑張りましょう
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