疫学調査では、
7〜9時間の睡眠時間の者に比べ、
5時間の睡眠者では肥満率が50%も高く、
4時間以下の睡眠者では肥満率が
73％も高くなるそうデス
【4週間でヤセ体質に変わる！きょうの睡眠ダイエット】
●睡眠時間をダイエット時間にする方法1
「照明をチェンジ」
強い抗酸化力を持つ睡眠ホルモンの「メラトニン」は、
夜になると力を発揮して朝にはいなくなるという、
まるでドラキュラのようなホルモンです。
このドラキュラホルモンの総量が
多ければ多いほど夜のぐっすりレベルが上がり
質の良い眠りが得られるので、
たくさん分泌させたいところ。
就寝1時間前になったら、
部屋の照明はやや暗めで
暖色系の間接照明などに切り替えましょう。
●睡眠時間をダイエット時間にする方法2
「18時〜20時に運動」
運動を行うタイミングは、
体温が1日の中で最も高い
「活動ゴールデンタイム」である
18時〜20時の間がベスト。
内容としては、
「無酸素運動5分間＋有酸素運動15分間」を
組み合わせたものが理想的です。
●睡眠時間をダイエット時間にする方法3
「パーソナル枕を手に入れる」
理想の寝姿勢は立っているときと
同じような姿勢だといわれています。
頚椎が自然なＳ字カーブを描けていること、
頭3個分の大きさがあること、
寝返りがしやすいこと、
適度な固さがあることなどが、
枕選びの基準です。
とのコト。
快適な睡眠は
健康には欠かせません
無理な食事制限や、
極端な運動によるダイエットは、
たとえ痩せるコトが出来たとしても、
長続きせず体調も崩しやすくなります
バランスのとれた食生活と適度な運動、
そして快適な睡眠により、
ダイエットも健康的に
頑張りましょう
秦野市の骨盤矯正。
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