新年度はシャキッとした良い姿勢で迎えたいモノ
なので姿勢関連の記事を２つ
【侮れない猫背、意外な万病のもと 肩こり・腰痛…
集中力や内臓機能の低下も】
なぜ猫背が癖になるのか。
理由はその方が楽に感じるからだ。
背筋が伸びた姿勢を保つには背筋や腹筋を使うが、
実際は猫背の方が筋肉にかかる負担が大きい。
それでも猫背を続けることで脳も「これが自然だ」と誤認し、
癖になってしまう。とはいえ、楽な姿勢＝正しい姿勢では決してない。
まず、肩が前に来て胸が閉じた状態になるため、
胸郭の働きが鈍くなって呼吸が浅くなり、代謝機能が落ちてくる。
酸素の摂取量が減れば脳などの活動に悪影響を及ぼす。
運動能力が低下するほか、勉強していても
集中力が高まりにくいなどの問題が起きる。
肩こりも招く。頭が前に突き出すと、
背中や肩の周辺にある僧帽筋が頭を支えようと緊張し固くなる。
頭部は全体重の約10％を占めるといわれ、
それを支える僧帽筋には相当な負荷がかかる。
【姿勢から始まる健康】
高齢者は猫背で、腰や膝が曲がっている人が多い。
動きが小さく、バランスが悪くなるので、
首や腰、肩などに負担が集中して、こりや痛みが生じる。
血行が悪くなって筋肉が硬くなるため、
末梢まっしょう神経が傷つき、
痛みが悪化する悪循環に陥ってしまうこともある。
そうした姿勢を続けていると、胸や股関節の前、
膝の後ろの筋肉が十分伸ばされず、次第に縮んでしまう。
肩甲骨の内側や腹部、お尻、太ももの筋肉も衰えてしまう。
運動不足になり、転倒や骨折につながりかねない。
介護予防には、正しい姿勢を保つ筋肉を日頃から動かすことが大切だそうだ。
猫背など姿勢が悪い方は、
骨格のバランスの悪さや、関節の硬さ等もありますが、
良い姿勢を維持する為の大事なポイントとして
体幹の筋力を鍛えるというのは基本中の基本
だけど本格的なトレーニングを
いきなり始めるのも大変ですし、
高齢の方や身体のあちこちが
痛む方には難しいので、
最初は少しお腹を凹ませてみて、
そのまま２〜３分維持することから始めて、
慣れてきたら、凹ませたまま
歩幅を広くして格好良く歩く。
その時、背筋は伸ばしても
肩の力を抜くのが大事なので注意しながら
他人から見て、自分は格好良く
歩けているだろうか？というコトを考えると
意識が高まってより良いと思います。
いくつになっても他人の目を意識して
姿勢を整えるコトこそが、
老化を防ぐための最重要ポイント
素敵なおじいちゃん、
おばあちゃんを目指して頑張りましょう
秦野市の骨盤矯正・腰痛・ぎっくり腰の整体院
ラベル：老化
