ストレッチ

こんにちは、
秦野市渋沢駅南口の整体師
秦野カイロ治療院の市野貴則です。

今日のテーマは「ストレッチ」です。

ストレッチ(stretch)という言葉は、
伸長や伸展という意味の英単語ですから、

実際の施術も、筋肉、筋膜、関節包、靭帯などを伸長することにより、
関節運動の可動域の改善を目的としたものになります。

ストレッチは大きく分けると、
静的ストレッチと動的ストレッチの２つに分けられますが、
皆さんがイメージするストレッチは
おそらく静的ストレッチだと思われます。

ではそれぞれの特徴を説明します。


●静的ストレッチ

静的ストレッチの基本は、呼吸を止めずにリラックスした状態で関節を動かして
目的の筋肉を痛くなる手前までゆっくりと伸ばし、
その姿勢を20秒間ほど保持することで筋肉を伸長します。

筋肉だけでなく、筋膜、関節包、靭帯などの柔軟性も増すため、
結果的に関節の可動域も改善します。


●動的ストレッチ

動的ストレッチとは、歩いたりしながら関節を繰り返し動かし、
目的の筋肉の伸張と収縮を繰り返す動きながらのストレッチです。

動きの中で腕や足などをいろいろな方向に動かすことで、
関節の可動域を広げるストレッチ方法なので、
(歩きながらする体操みたいなイメージ)

ウォーミングアップだけでなく、肩こりなどにも効果的な
スポーツマン向けのストレッチです。



2つともとても効果的なストレッチなのですが、

アスリートやスポーツを良くする方には
動的ストレッチ。

仕事などであまり時間の無い方には
入浴後などの静的ストレッチを。

身体の痛む方や、年輩の方には
自分で行う動的ストレッチはとても難しいので、
静的ストレッチそれも第3者に補助してもらう形のものを
おすすめします。


もちろん、秦野カイロの整体施術でも
ストレッチは大事なメニューのひとつです。








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