2020年10月20日

運動は身体の声を聞きながら


運動を定期的に続ける努力は大事だけれど、
体調を崩した時は運動習慣を継続させる為に
無理してでも運動するべきか?しないべきか?
悩んでしまう時がありますよね(@_@;)左斜め下

【体調があまり良くない…運動していいか
 休むべきかを見分ける簡単な質問】


一般的な経験則として、体調が悪いときは
「症状が首から上に出ているか、首から下に出ているか」
をチェックし、自分に問うてみましょう。

咳、鼻水、のどの痛み、鼻づまりなど、
首から上に症状が出ているなら、運動しても大丈夫です。

こうした症状は、深刻な病状を示すものではなく、
アレルギーや軽い風邪が原因であることが多いからです。
ですから、運動したいと思ったらしても構いません。

一方、発熱、疲労感、身体の痛みなど、
首から下に症状が出ている場合は、
1日休むのがベストです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
不調時の運動の注意点も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最終的な判断は自分で下すしかないので
首から下に症状が出た時はNGというのは
判りやすくて助かりますよね。

健康を維持する為に始めた運動を
毎日地道な努力を続けて習慣化させるのは
とても大変なことなので、

習慣化した運動を続けたいのはわかりますが
無理をしすぎて健康状態を悪化させては
本末転倒なので見極めはとても大切。

健康を維持できるように
休む時はシッカリ休むように
心掛けましょうひらめき




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ラベル:運動
posted by 秦野の整体師 at 23:54| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年10月18日

朝はパンよりもお米の方がいいかも


何かの現象が起こる時には必ず原因があるもの。
なので、何故か解からないけれど太りやすいという方は
太りやすい原因に気が付いていないだけなので、
その原因さえ改善できれば、太りにくくなります左斜め下

【食事量だけじゃない!?
 太っている人がやりがちな食生活の特徴5つ】


◆第4位:1食目の主食がパン

1日の最初の食事でパンを食べるのも
太りやすい食習慣のひとつです。

食べたものを体に吸収しやすい
1日の最初の食事では、砂糖や油脂を含まず、
血糖値を急激に上げないご飯が主食として最適です。

また、パン食は米食にくらべて、どうしても
合わせるおかずが油っぽくなってしまうのも
太りやすい理由のひとつです。

ウィンナー、バター、ジャム、
油を使った目玉焼きなどがその例です。

一方ご飯であれば、焼き魚、納豆、味噌汁など
ヘルシーな組み合わせが多くなります。

朝食はご飯を基本とし、
パンを食べるのであれば昼食にしましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のNG食習慣も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


パンはCMの影響もあって朝食のイメージが強く、
味も美味しいけれど、朝食べるよりも
昼食に移動した方が良さそうですねあせあせ(飛び散る汗)

もちろん、適度な運動や充実した睡眠も
スタイルや健康を維持する為には必須だし、

食事はカロリーを減らすよりも
栄養バランスを良くすることを心掛けて
良く噛んでシッカリ食べることが大切exclamation×2

無理せず、自分のペースで
規則正しい食生活を意識しながら
ダイナミックに身体を動かして
健康的な肉体を手に入れられるように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:ダイエット
posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年10月13日

ウエストを引き締めよう


先日と同じような内容ですが、
やはり身体全体が太っていることよりも、
お腹周りが太っていることが問題のようです左斜め下

【体型と健康との関係…「細いから安心」ではない?
 海外研究からわかったこと】


分析によってわかったのは、単純に太いからダメ、
細いからよいという問題でもないということです。

体型の数字を見ると、太いとよくないのは、ウエストです。

たとえば、ウエストは10cm増えると
11%死亡リスクが上昇するという関係です。

逆に、ヒップ周囲と太もも周囲はサイズが上がるほど、
死亡リスクは低下する結果になりました。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
分析の結果について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



全身にまんべんなく脂肪がついているタイプの
肥満体形でもウエストの脂肪が比較的少なければ
死亡リスクは急上昇しないけれど、

足が細い割にウエストだけ太いような方は
死亡リスクがグンと上がるので要注意exclamation×2
つまりビール腹はNGたらーっ(汗)

40代以降の方は食事は制限せずに、
出来るだけシッカリ運動をすることで
ウエストを引き締めたいですよねグッド(上向き矢印)

普段おこなっている体操やストレッチなども
体幹を使うように意識してみると、
効果がまったく違ってくるのでおすすめ。

それが難しかったり、
ハードルが高く感じるようなら
お腹をへこますように意識するだけでも
トレーニングになるので、生活の中で
何度もチャレンジしてみるのが良いかと。

無理せず自分なりのやり方で、
ゆっくりでも良いので運動をして
お腹周りを引き締めるように頑張りましょうひらめき






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posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年10月11日

足の太さは健康の証!?


多少、足が太く見えたとしても腹部の脂肪が少なく、
全身の筋肉量が標準以上ならば健康的だと思います左斜め下

【脚の太い人は高血圧になりにくい可能性、
 米ニュージャージーメディカルスクール研究報告】


両下肢の総脂肪量を二重エネルギーX線吸収測定法
(DXA法)で測定して体全体の脂肪量と比較し、
その割合が男性では34%以上、
女性では39%以上の場合を
脂肪量が多い(脚が太い)と定義した。

血圧については、130/80mmHgを高血圧とし、
収縮期血圧のみが高い孤立性収縮期高血圧(ISH)、
拡張期血圧のみが高い孤立性拡張期高血圧(IDH)、
収縮期・拡張期の両方が高い
収縮期・拡張期高血圧(SDH)の3種類に分類した。

多項ロジスティック回帰分析の結果、
太い脚の人は細い脚の人と比べて、
IDHになる可能性が53%、
ISHになる可能性が39%、
SDHになる可能性が61%、
それぞれ低いことが明らかになった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究結果について専門家の意見も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



一般的に身体の細さを重要視する方が多いけれど、
自分から見ると健康維持の為に重要なのは
見た目や体重よりも筋肉の量exclamation

だから見た目が痩せていても
筋肉量が少なければ不健康だと思うし、
見た目が太っていても筋肉量が多く、
運動量も多ければ健康的だと感じます。

つまり見た目や体重の差よりも重要なのは
実際の筋肉の量なので日頃の労働による
筋肉への負荷の違いが大事(@_@;)

例えば同じ腰痛症状を訴えたとしても、
日頃、8時間デスクワークをしている方と
肉体労働を8時間している方の腰痛は
原因が別物なので

同じ腰痛の施術でもアプローチの場所や
施術内容は全く違うものになります。

より深刻な状況にならないように
日頃から適度な運動を心掛けて
筋肉量を維持できるように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年10月08日

塗り薬よりも塗り菌!?


以前、健康な人の便に含まれている腸内細菌を
潰瘍性大腸炎の患者に移植することで腸内細菌の
バランスやを整える治療法のニュースを見ましたが、

今回は健康な方の皮膚の常在菌を移植して
アトピー性皮膚炎の治療をおこなう方法です左斜め下

【皮膚常在菌の移植で
 小児アトピー性皮膚炎が改善する可能性、
 米国立アレルギー感染症研究所研究報告】


今回の臨床試験は、3〜16歳の
アトピー性皮膚炎小児患者20人を対象に実施された。
Myles氏らは、健康な人の肌から、皮膚に常在する
Roseomonas mucosa(R. mucosa)と呼ばれる
グラム陰性桿菌を単離して培養し、
砂糖水と混ぜた溶液を治療に用いた。

この溶液を、はじめの3カ月間は週に2回、
最後の1カ月間は1日おきに、
4カ月にわたって局所に塗布した。

過去の研究では、健康な皮膚から採取した
R. mucosaの移植によってマウスのアトピー性皮膚炎が
改善したことが報告されている。

その結果、4カ月後までに20人中17人で
皮疹や痒みが50%以上緩和し、
重い副作用は生じなかった。

治療効果は、肘や膝の内側、胴部や頸部も含め、
溶液を塗布した全ての部位で確認された。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究の詳細について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もし、特定の常在菌を塗るだけで
アトピー性皮膚炎の治療できるならば
世界中の人が喜ぶスゴ〜い大発見exclamation×2

今後、より有効にアトピー性皮膚炎の治療に
有効な菌が他にも見つかって、培養されていけば
アトピーに悩まされる人は激減するはずグッド(上向き矢印)

人種によっても違いはあるだろうから、
すぐには見つからないかも知れないけど
それでもR. mucosaが既にあるのだから、
明るい未来がすぐそこに見えますよねぴかぴか(新しい)

早く当たり前の治療法になりますようにひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年10月07日

良い方向へ進む為に


どんなことでもプラス思考に変換してみる為には
まず自分の口から出る言葉を変換することから
始めるのが一番ですよね左斜め下

【最近、心がつらいな〜と 思った時に、
 意識するべき1つのこと】


言葉をポジティブに使うだけです。
そう、転換するのです。例えば、こんな感じ。

飽きっぽい → 好奇心旺盛、興味の範囲が広い

怒りっぽい → 感受性が豊か、意欲がある

緊張する → 思慮深い

喜怒哀楽が激しい → 感受性が豊か

気が弱い → 控えめ、おっとりしている、優しい


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の言い換えも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の口から出る言葉は思った以上に
自分の心に影響を与えるものなので、
日頃から汚い言葉を使いすぎたりすると
気が付かない間に自分の心が荒れてしまうかも。

逆にポジティブな言葉を使い続ければ、
無意識のうちに傷付いた自分の心を
癒すことが出来ますよねグッド(上向き矢印)

それに一つ一つの言葉をポジティブに
変換することに慣れてくると自然に考え方も
プラス思考へと変換することが
出来るようになるのでおすすめグッド(上向き矢印)

少しずつ少しずつ、ものごとを
プラスの方向へと考えられるように
頑張りましょうひらめき




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2020年10月06日

食欲の秋よりも運動の秋を選ぼう


暑すぎた夏が終わり、すごしやすくなると
秋の魅力的な食材や美味しそうなスイーツに
目が奪われがちになり、ついつい余計なものを
食べ過ぎてしまいますよね(^_^;)左斜め下

【誘惑に負けない!秋の食欲コントロール術】

■ゆっくりよく噛んで食べる

食べ物を噛むと唾液が出ます。
唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、
早食いによる食べすぎを防止することができます。

■目に付くところにお菓子を置かない

食事の時間や口寂しいときなど、
おなかが空いていなくても目の前に食べ物があると
習慣で食べてしまうことってありませんか?
無意識に食べてしまうのを防止するために
目に付くところにお菓子を置いておかないようにしましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
食欲の紛らわし方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分が思うに「食欲の秋」に負けない為には
やはり「運動の秋」で対抗するのが効果的かと。

気温が下がり涼しくなってくれば、
少々ハードに動いても気持ち良い汗がかけるので
入浴と組み合わせればストレス発散には最適グッド(上向き矢印)

それに運動後の疲労感はメインの食欲は湧くけれど
ストレスが解消される影響なのか、それとも
運動により気持ちが前向きになっているせいなのか
甘いもの等の間食への欲求は意外と抑えることが出来ます。

だからこの時期は運動しながら、
低脂肪高タンパクの食事をシッカリ食べて
スイーツの誘惑に対処するのが正解かと。

でもあまりにも美味しそうなものを
我慢するのも身体に毒なので(笑)
たまには自分にご褒美をあげても良いですよねexclamation&question

無理せず楽しく健康を維持する為にも
季節を感じながら適度な運動するように
心掛けましょうひらめき




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2020年10月05日

隠れていても見られているつもりで!


自分にとってマスク着用は25年以上になりますが、
口呼吸をしないようにしたり、口角を上げたりするのは
誰にいわれるでもなく、ずいぶん前から注意して
頻繁におこなうように心掛けています左斜め下

【注意が必要なマスクの習慣化による健康トラブル
「マスクシンドローム」、みんなが感じている不調は?】


マスク着用の習慣化は
多くの健康トラブル(=マスクシンドローム)を
もたらす可能性があるが、特に下記2点によるものが多く、
その症状は深刻なものばかりで注意が必要だ。

@口呼吸の増加
マスクは気道抵抗を高めるため口呼吸になりやすく、
口呼吸は口内炎や歯周病の悪化のみならず
アレルギー性疾患の増加にも繋がる。
<症状例:睡眠時無呼吸症候群、便秘、
 集中力の低下、頭痛 etc.>

A表情筋の衰え
マスクを常に着用していると、
無自覚のうちに表情筋を使わなくなり、衰えていく。
表情筋の衰えは、うつ状態など感情変化やひいては
食事中のムセなど誤嚥の危険性に繋がる。
<症状例:老化(ほうれい線、しわ、たるみ)、
 食事のムセ、うつ状態 etc.>


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
セルフチェックや対策も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


マスクをすると、口呼吸になる方が多いそうですが、
長時間マスクを着用する時に口呼吸をするとマスクが
臭くなるのでしない方が賢明かと(ーー;)

あと、マスクをしていると無表情に思われがちなので、
かなり意識して口角を上げて目尻にシワがよるくらいに
笑顔をしないと相手に伝わらないので要注意あせあせ(飛び散る汗)

だからマスクをして口元が隠れているからこそ、
ボ〜っと無表情で口呼吸をするのはNGであり、
大袈裟なくらいに笑顔になる必要があるのですexclamation×2

隠れていても笑顔を心掛けて
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする