深夜に目覚めたら時計を見ちゃダメ！？

なぜ毎晩、深夜の同じ時間に目が覚めてしまうのか？
という疑問に答えてくれた記事を見つけたのでご紹介

【夜中に何度も目覚めてしまう人は就寝時間を遅らせる】

睡眠は最初の３時間が最も重要です。
われわれの睡眠はおよそ９０分（８０〜１２０分）のサイクルで
深くなったり浅くなったりしています。

深い睡眠は最初の２サイクルまでしか見られないので、
眠り始めの最初の３時間にまとまって
深く眠れているかが大切なのです。

就寝から３時間たっていないのに何度も目覚めてしまう人は、
まず夜中に目覚めたときに時計を見ないようにしましょう。

目が覚めて「まだ○時か……」と確認する行動を繰り返すと、
脳に「○時に起床する」というプログラムが組まれます。

脳はその時間に合わせて覚醒を促すホルモンである
コルチゾールの分泌をスタートさせ、
同じ時間に目覚めやすくなってしまうのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠―覚醒リズムの整え方が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


深夜に目が覚めると時間が気になって
ついつい時計を見てしまうのですが、
これが自分の脳に目覚めのプログラムを組ませる
原因になっていたとは、、、(＠_＠;)

自分の場合、夜中に目が覚めた時には
まずは外がまだ暗いのかどうか？を確認してから
時計をチェックしてトイレに行ったり、
水を飲んだりしてから再び眠るのだけれど、

何時かどうかを確認せずに再び眠るというのは
時間が気になってしまい、性格上とても難しいかも(笑)

なのでリンク先の記事に書かれている就寝時間を
遅らせる方法で少しずつ調整していくべきなのかな。

目が覚めても時間を確認しないで眠るべきか？
就寝時間を遅らせて調整していくべきか？

どちらを選んでもしばらくの間は
睡眠不足に悩まされそうです




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出かける前にトイレに行こう

外出時に他人との近距離での接触を避けたり、
手洗いや消毒、マスクをしたりしていても、
公衆トイレなどで無防備になってしまっては
全く意味が無いかもしれないのでご用心

【便からコロナウイルス排出でトイレも要注意。
　「下水にもウイルスが現れる」と研究報告】

最近までの研究から、実際に便のなかにも
新型コロナウイルスが含まれているとわかってきました。

たとえば中国の研究によると、
新型コロナウイルス感染症においては
呼吸器症状がなくなって、鼻やのどから
ウイルスが検出されなくなってからも、

便のなかには33日間もウイルスが検出されていた
と報告されているのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
下水からの感染の可能性について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


トイレという空間を利用する時には
どうしても無防備になってしまうので、
不特定多数の方が使うような場所での利用は
現在の状況では出来るだけ避けるべき

例えばトイレに設置されているジェット式ドライヤーは
ペーパータオルに比べて空気中に２７倍も多くの
ウイルスを飛散させたというデータがあるし、

水洗トイレを流すときの水流の勢いで、
多くの病原菌が空気中に飛んで広がることを
トイレットプルム(toilet-plume)と呼ぶのですが、

感染者が利用した後のトイレは、
トイレットプルムによりウイルスがトイレ中に
充満している可能性が非常に高いので、
接触感染に注意したり便座や扉、手などを
消毒するだけでは感染は防げないかと

だから、よっぽど切羽詰っている状態でない限り、
今の時期は公衆トイレの使用は避けるべき
気をつけましょう



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良質な睡眠の為に朝日を浴びよう！

大人も子供も自粛生活からの変化により、
なかなか調子を取り戻せず、全身の疲労感や
睡眠不足で悩んでいる方が多いように感じます

【疲れをとるカギは睡眠にあり！
　質のいい睡眠をとるための10のルール】

「セロトニンは、太陽の光を浴びることで分泌が高まります。
朝起きたら、まず、太陽光を浴びるようにしましょう。
朝食をしっかり食べることも、セロトニンの分泌を促します。

朝に分泌されたセロトニンは、14時間後に自然な眠気を誘う
睡眠ホルモン・メラトニンに変わるので、寝つきもよくなり、
睡眠リズムが整うことで、睡眠の質が上がることが期待できます。

また、近年の研究でセロトニンは、
自律神経の働きを整えることもわかってきました。
疲れ対策にも、セロトニンの分泌を高めることが重要といえます」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
質のいい睡眠のための10のルールが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


毎朝の始まりに朝日を浴びて軽く体操してから、
朝食を食べれば体内時計の調節が上手に出来て
規則正しい生活も送りやすいですよね

では良質な睡眠の基準はというと、
寝室で横になってから３０分以内に眠りに就ける。
夜中に目が覚めても３０分以内に眠りに戻れる。
一晩の内に２度以上目を覚まさない。
というのが目安なので、

これらに当てはまってしまう方は
より積極的に朝の活動を意識するべき

睡眠不足は百害あって一利なし。

急激に気温が上がってきているのと、
自粛生活から通常生活への変換が重なり、
身体も気持ちも変化に対応しきれず、
疲労が蓄積されやすい今だからこそ、

良質な睡眠を十分にとり、
疲れをいつまでも持ち越さないように、
シッカリと身体を休めましょう



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唾液力をＵＰさせよう！

健康な歯を守る為にすることといえば、
歯磨きなどの口腔ケアを思い浮かべますが、
良質な食生活により唾液の質を良く保つことも
歯の健康を維持する為には重要だそうです

【食物繊維不足も歯に悪い⁉︎ 医学博士が教える
　「お口の健康」のために見直したい食生活】

「お口の健康を保つために重要な役割を果たす唾液には、
じつは“よくない唾液”と“いい唾液”があるのです。
よくない唾液とは酸性に傾いた唾液のこと。

虫歯などの雑菌が繁殖した口のなかで、
よく見られる唾液で、ネバネバしているのが特徴です。
それに対していい唾液は中性の唾液で、
水のようにサラサラしています」（井上先生）

この“いい唾液”をつくるのが
繊維質の多い野菜や海藻類。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯の健康を守る為の注意点が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


健康な成人の唾液量は１日に１〜１.５リットルと
かなり多めなので、その質の良し悪しは歯の健康に
そうとうな影響を及ぼすはずなので出来るだけ
良質な状態を保ちたいですよね。

ですから食生活の改善はもちろん、
食事の時にしっかり回数を重ねて噛んだり、
日頃から口を開けたままにしないようにすること、
こまめな水分補給なども忘れずにおこない、

加えて適度な運動と十分な睡眠時間の確保
なども心掛けて行きたいですよね

さまざまな抗菌・抗ウイルス物質が含まれている
唾液の状態を良質な状態に保ち、歯だけでなく
全身の健康を維持できるように頑張りましょう



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抜歯はしたくないけれど、、、

だいぶ前に右上の親知らずを抜いたのですが、
最近、左上の親知らずが成長しているらしく
手前の奥歯を圧迫して周辺に痛みを感じるから、
そろそろ抜歯しなくてはいけないかも(ーー;)

【親知らずの抜歯後におすすめの食事と
　避けるべき食べ物は?】

抜歯後の治癒スピードを高める血餅とは

抜歯をすれば当然、その箇所から出血する。
この血をそのまま放置すると血の塊である
「血餅(けっぺい)」ができる。

いわゆるかさぶたのようなもので、
血餅は傷口が治るスピードを速めてくれる。

この血餅が取れると傷口の治りが遅くなってしまい、
抜歯した後の穴が塞がらずに骨が露出してしまう
「ドライソケット」の原因にもなってしまう。

指や舌先による接触、あるいは
うがいなどで血餅が取れてしまうため、
「抜歯後しばらくはうがいをせず、
たまった唾液を吐く程度にすれば
血餅を保護することができます」と
中村医師はアドバイスを送る。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
抜歯後にＮＧな食べ物も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


右の親知らずを抜いた時のことを思い出すと、
抜歯のショックと痛みで夕飯を食べなかったかと。
でも寝る前には傷口が気になって舌で傷口を触って
確認したい欲求を必死に抑えていた気がする(^_^;)

子供の頃から怪我ばかりしている自分は
傷跡の状態を目で確認したり、縫った場所を
触ってはいけないのに、ついつい触ってしまい
麻痺している感覚を楽しむのが大好き

この癖のせいで何度も痛い目にあっているので
さすがに最近は我慢を覚えて自制出来るのですが、
口の中でも特に見えにくい奥歯の部分への好奇心と、
無意識に傷口を確認しようとする舌の動きを
抑え込むのはなかなか難しかったなぁ。

眠気でウトウトすると舌で傷口を突いていて
焦って止めるを何度も繰り返したっけ
なので今度抜歯する時は血餅を意識して、
舌の動きをシッカリ抑制しなくては

でも出来れば抜歯したくないな〜
どちらにしても早く歯医者さんに行って
親知らずの状態を確認しないと。
奥歯の痛みが治まりますように




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楽しい夢が見たいな

夢は自分の精神状態を映す鏡のようなものなので
客観的に自分を観察する為に参考にしたいのですが、
何故か自分は見た夢を覚えていることが滅多にないので、
たまに覚えていると怖い夢でも嬉しくて興奮してしまいます

【コロナ禍に夢を見る人が続出。
　不安やストレスは、夢にどう関係する？】

変な夢を｢何かのお告げかもしれない｣と
すぐに結びつけてしまう人がいますが、
その意味はもっと身近なところにあると
考えていいでしょう。

社会人であれば、始業時間やアポイント、
納期など、時間を守ることに縛られています。
そのストレスが追いかけられる夢や
遅刻する夢に形を変えているのかもしれません。

追いかけられる夢は、世界でも
よく見られる夢のトップ3に入ります。

｢歯が抜ける｣という夢なら、
うまく話せるかどうかを心配するアナウンサーや
大事なプレゼンを控えた人が見ることもあります。

また査定などで自分を評価される不安が
｢テストができない｣といった夢に出てくることも。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
悪夢を見た時の対処法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


２０代前半の頃、歯が抜けてしまう夢を
頻繁に見る時期があって悩んでいたのですが、
今思い返すと患者さんに対して施術の説明が
上手く出来るかどうかの不安だったのかな？と
何だか勝手に納得して頷いてしまう自分(^_^;)

それにしても子供の頃は、空を飛んだり、
スーパーヒーローになる夢を見れたのに
大人になってからは全く見れないのが残念

たまに夢を覚えていても普段と変わらないような
ごく平凡な会話をカミさんとしているだけで、
起きてから夢か現実か悩んでしまうくらい普通

まぁ、平凡であるということはコロナ禍の
不安に脅かされている現状を考えると
とても幸せなことなんだろうけど、
たまにはハラハラドキドキするような
映画のような夢を見て見たいな

熟睡出来て睡眠には満足しているけれど、
出来れば今夜は面白い夢が見れますように




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もっと背後を意識しなければ！

後ろ向きに歩くと短期記憶が上がるそうなので、
早速、部屋の中で後ろ向きに歩いてみたのですが、
短期記憶が上がるかどうかよりも、自分の背後の
空間に対する予想と現実とのギャップに驚き

かなりスリリングな体験で目が覚めた気がするので
もしかしたら短期記憶も向上しているかも(＠_＠;)

【今すぐできる、ストレス解消＆
　脳を活性化する方法。うしろ向きに歩くと…】

うしろ向きに歩くと、短期記憶が
向上するということもわかっています。
短期記憶とは、今日の予定など、
短期間に必要となる記憶のことです。

イギリスのローハンプトン大学でおこなわれた研究では、
ある映像を見せたあとに、前に歩く人・うしろ向きに歩く人
・じっと立っている人に分けて行動してもらいます。

その後、映像についての質問を出したところ、
うしろ向きに歩いた人たちの正解率が高かったそうです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
簡単なストレス解消法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく自分の背後の空間というものを
普段は全く意識していないから予測がつかず、
注意深く歩いているのにもかかわらず、
気が付くとすぐ背後に壁や柱が迫っていたりして、
冷や汗が出そうになりました

それのしても自分の見えない部分に対する
空間認識の甘さに驚き
このままではいつかトラブルを起こしそうなので、
しばらく後ろ向き歩きの特訓をした方が良いかも。

危険が無いように安全な場所で
トレーニング？をしなければ！
短期記憶向上の為にも頑張るぞ〜




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自分は歯を選ぶけれど、、、

喫煙の健康上のデメリットだけでなく、
喫煙文化が世界中に広まった理由も書かれていて
とても興味深い記事でしたが、やっぱり自分は
デメリットの方が気になってしまうのです(＠_＠;)

【喫煙者の鼻毛はなぜ長い？たばこリスクのウソと本当】

たばこを吸うと歯が抜けるという話もある。これは本当。

ニコチンが血管を収縮させることと、
口を開けるので口の中が乾燥するため、
歯周病が悪化するリスクがあるのだ。

入れ歯になりたくなかったら、
早々に禁煙することをお勧めする。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
喫煙リスクのウソと本当について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


喫煙のデメリットはあちこちで
色々と書かれているけれど、
とにかく間違いないのはタバコが
血管を収縮させるということ。

血管の収縮は必要な時には大事な作用だけれど、
喫煙するたびに常に血管が収縮するというのは
不必要で過剰な作用だと思うし、

喫煙時の口呼吸は歯周病が悪化するだけでなく、
口臭もひどくなるから、やっぱりＮＧ

自分は歯も髪の毛も抜けて欲しくないから
この先、タバコを吸うことは無いけれど、
世の中に喫煙者が大勢いるということは
そう思わない人も結構いるのかも(?_?)

自分の健康は自分で守れるように
メリットとデメリットをよく見比べてから
しっかり判断を下すように気を付けましょう




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