善玉は常に強くあるべき

日和見菌(ひよりみきん)というと名前のとおり、
善玉菌と悪玉菌の強い方に味方する菌なので
腸内環境が善玉優位の状態でありさえすれば、
身体に良い働きをしてくれる頼もしい菌です

【腸内に「やせ菌を増やす」
　ダイエットに効果的な方法とは？】

腸内細菌は大きく分けると
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類ですが、
さらに「門」と呼ばれる分類階級によって大別されます。
人の腸内細菌のほとんどは、以下の4つの門に属しています。

�@バクテロイデス門
�Aフィルミクテス門（ファーミキューテス門）
�Bプロテオバクテリア門
�Cアクチノバクテリア門

�Cのアクチノバクテリア門は善玉菌、
�Bのプロテオバクテリア門は悪玉菌、
�@のバクテロイデス門と
�Aのフィルミクテス門は日和見菌です。

この4つの門の割合は年齢や肥満などの健康状態により
異なるという研究結果が報告されています。

この中で「やせ菌」だと言われているのが、
日和見菌であるバクテロイデス門です。

腸内フローラの研究で、
やせ型の人からに多く検出されています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
やせ菌を増やす食生活について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


善玉菌が優位であれば、やせ菌として働くという
バクテロイデス門を良い方向で活躍させる為にも
腸内環境を整える為の食生活を意識して
バランス良く良く噛んで美味しく食べることが大切

食生活が荒れると腸内環境のバランスを崩して
日和見菌が悪玉菌とタッグを組んでしまい
悪い働きをしてしまうようになるので、
日頃から常に偏りのない食事の意識は必須

バランスのとれた食生活とあわせて
適度な運動と十分な睡眠と入浴も心掛け
腸内フローラを満開に咲かせられるように
頑張りましょう




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暑い時や運動時は通気性の良いものを

本日は日中とても蒸し暑くてマスクを付けていると
ますます暑いし、とても息苦しくも感じましたが、
ＷＨＯによると２００９年の新型インフルエンザは
ゴールデンウィークから真夏にかけて流行しているので、

「暑くなればコロナウイルスは自然に消える」という考えは
基本的に間違いであり、暑くても感染対策は必要なので、
これから先、暑くても外出先でマスクを外すことはＮＧ

ですが気温の上昇にあわせてマスクもある程度、
通気性の良いものに替えないとウイルスではなく
熱中症のリスクが上がってしまうと考えていたら

中国では熱中症ではなく、運動時のマスク着用により
中学生の突然死が３件も続いたとのこと

【中国で中学生突然死相次ぐ
　…マスク着用で体育授業の注意点は】

体育の授業でグラウンドを走っていた
中学3年生の男子生徒が突然倒れ死亡した。

学校の監視カメラを見た生徒の父親によると、
生徒は走っている途中で、
仰向けに頭から地面に倒れこんだ。

生徒は通常のマスクを着けていたという。
当時の気温は20℃だった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
その他の症例と専門家の見解も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


長い間、運動不足だった子供たちにとって
マスク着用での運動負荷は予想以上に過酷だったのかも。
この先、日本でも学校再開が控えているから心配ですよね。

大人の場合も現在、運動不足解消の為に日頃から
マスクをしたままでジョギングをしている方が
多いと思いますが、マスク着用に慣れていても
この先、気温の上昇が続いてからは要注意

ゆっくり走って酸欠にならなかったとしても
マスク着用による運動は身体への負荷が高いので
マスク無しに比べると心拍数や体温の上昇は
本人が思うよりもずっと高いはず

油断していると脱水症状を起こして、
気が付かないうちに熱中症になってしまうかも(ーー;)

なのでマスク着用での運動は
普段よりもペースを落として軽めが良いし、
こまめな休憩と水分補給を心掛けて
使うマスクも通気性の良いものを選ぶべき

もちろん他人との距離を十分にとることも
忘れないようにして頑張りましょう




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気圧の変化は身体にキツイ

気象病や天気痛というと急激な気候の変化の時に
古傷が痛んだり、頭痛がしたりするイメージですが、
乗り物でも急激な気圧変化が起これば発症しますよね

【新幹線や高速エレベーターも天気痛を引き起こす?!
　日常に潜む天気痛リスク】

本来、人間の体は、血圧も体温もゆるやかに
上がったり下がったりをくり返しています。

そこに、超スピードで気温や気圧の変化を体験することは、
体に負担がかかることなのです。

また、こうした気圧の変化で、私たちの体内の
液体や気体も膨張したり、収縮したりするので、
体に影響がないとはいえませんよね。

人間の能力として、オリンピック選手クラスでも、
10秒で100m移動するのがやっと。
新幹線など高速の乗りものに乗ることは、
人間のキャパを超えているともいえます。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
飛行機や新幹線の気圧差も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


たしかに新幹線でトンネルを出入りやすれ違いの時は
何か得体のしれない衝撃波のようなものを感じるし、
速度が５０キロ程度の自動車であっても山を一気に下れば、
耳がふさがるような感じがしてあくびをしてしまうから

実は気圧の変化は身近なもので敏感な方にとっては
乗り物は便利ではあるけれども、気圧の変化で
とてもツラい症状を引き起こす原因なのかも(ーー;)

なので気象病で頭痛や身体の痛みに悩まされている方は
気圧の変化が激しい新幹線や飛行機などに乗る前日から
体操やストレッチで全身の筋肉をリラックスさせたら、

アルコールを飲まずに十分に睡眠をとるようにして
当日はカーテンを閉めて耳栓で対処すれば、
いつもより症状が和らぐかも。

ステイホームで飛行機や新幹線に乗る機会は
グッと減っているけれど、久しぶりに乗った時に
頭痛などに悩まされないように日頃から寝不足や
運動不足にならないように気を付けましょう



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ストレッチで気分を上げよう♪

ストレスに負け気味の方が増えていますが、
不安に飲まれずに精神状態を上向きに保つ為には
柔軟性と筋力の維持が必須

特にストレッチは誰でも気軽に挑戦できるので
自分なりの目標を立てて続ければ柔軟性が向上し、
その努力と結果が自信へとつながるので、
気持ちも上向きになりやすいです

【「体のやわらかさ」は何歳でも手に入る!
　 5分でOK「トップギアストレッチ」】

「子どもの頃は誰でもカラダがやわらかいですし、
大人になってからでもカラダはやわらかくなります。

では、なぜカタくなるのかというと、
それは単にストレッチが不足しているため。
ストレッチを日々の習慣にしていないと、
若い人でもカタくなってしまうのです。

また、『自分はカタい』という思い込みも
ブレーキとなる要因。

『絶対にできる』と強く信じて
ストレッチをすることが大切です」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
トップギアストレッチについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ストレッチは筋トレに比べて努力の結果が
分かりやすいので続けやすいですし、
血行も良くなり気分転換には最適(^^♪

だから気持ちが滅入っている時にこそ、
ゴロゴロして眠ってばかりいるのではなく、
ストレッチをするべき

何ごとも自分には出来るはずだと
自分自身を信じて
頑張りましょう




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時差ボケは海外に行かなくても起こる

最近は夜中に人気のお笑い芸人などが
出演する番組が多く放映されるので、
その情報を知っている子どもは週末の
夜更かしの欲望を抑えられないですよね(ーー;)

【医師が解説！在宅勤務明けに潜む
　「ソーシャル・ジェットラグ」のリスク】

飛行機による海外渡航など時間帯域の急速な移動で
生じる「時差ボケ」と違い、「社会的時差ボケ」は
仕事など社会的に規定される「平日の睡眠」と
「休日の睡眠」との時間差から発生します。

通常の「時差ボケ」は出国先の生活への慣れ、
帰国すれば解消するので期間限定です。
これに対し「社会的時差ボケ」は期間限定ではなく、
海外渡航をしない誰にでも起こり得ます。

2006年ドイツのRoennebergらが
「社会的な時間と体内時計の不一致で生じる
カラダの不調」として提唱した新しい概念が
「社会的時差ボケ」です。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
社会的時差ボケについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく平日と休日の生活リズムに
差をつけないことが健康の秘訣だけれど、
社会人や学生にとって休日前の解放感は
逆らうことが出来ないくらい魅力的なので、

現実的な対処としては休日の朝に
平日と同じ時間に起きなければいけないような
ノルマを自分に課すことが一番良いかと。

土曜や日曜日の朝に参加しなければいけない
イベントがあれば、前日の夜に翌日に影響する
夜更かしは出来なくなるので効果的。

ただし自分にとって魅力がある内容でないと
長続きしないのが難しいところですが
仲の良い友人や家族と一緒にジョギングや
お出かけなどの行動を共にするのがおすすめだし、
モーニングコールなども効果的

自分一人では実行が難しいことでも
仲の良い友人や家族と一緒なら
なんとか出来たりするもの

困難な世の中だからこそ、
皆で力を合わせてお互いの
健康を維持できるように頑張りましょう




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頭のてっぺんを意識しよう

良い姿勢というのは実に曖昧な表現であり
人それぞれ全く解釈が違うので迂闊に
「良い姿勢を意識して下さい」と言うと
緊張した無理のある姿勢をとる方がほとんどで、
かえって逆効果になることが多く要注意です

【正しい頭の位置は？
　頭頂を意識すれば正しい姿勢に変わる】

頭頂を持ち上げた感覚にすると、
胸は開かずに持ち上がります。
「開く」と「持ち上がる」は大きな違いです。

持ち上がる時には、鳩尾が
「引き上がる」イメージになります。
重力に負けない動きですね。

その際肩甲骨は寄せず、
胸の前に呼吸が入るような感じになります。
また、同時にお腹が引き上がっていると、
正しい引き上がりと判断できます。

お腹は引き上がると薄くなり引き締まります。
ポッコリお腹の改善にも効果的ですね。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
頭頂の意識の仕方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の場合、頭のてっぺんを糸で吊られている感じを
イメージして下さいと言う風に伝えることが多いですが、
「遠くを見る感じ」というのも大切ですね。

それでもダメな時はスキーのジャンプ中を
イメージして下さいと言うと背中や首の
余計な緊張が抜ける方が多いです。

適度な緊張を保った良い姿勢と言うのは
意外と難しいですけれど健康を保つ為には必須

座り仕事が追い方は頭部が前に出すぎないことと
体重が後ろに掛かり過ぎないように注意して
健康を維持できるように気をつけましょう





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不急か緊急かの見極めが大切

現在、さまざまな場面で自粛が求められていますが、
子どもが大きなケガをしたり、意識が無くなったり、
重篤な症状がみられるようなら迷わずに受診すべき

ただし、発熱や嘔吐などの症状があっても
意識がハッキリしていたりすると、受診すべきか？
一晩様子を見るべきか？悩んでしまいますよね

【子どもが急病…受診？様子見？全身観察し判断を】

発熱や嘔吐があると驚くが、動いたり
しゃべったりして口から水分が取れれば、
ほとんどの場合は安静にするうちに治まる。

元気がないと感じても呼びかけや
軽く肩をたたいて反応するなら、
夜間や休日に無理に救急を受診する必要はない。
かかりつけ医に相談するのが適切だ。

例外は、生後三カ月未満の子が
三八度以上の高い熱を出した場合。

この時期は母親からもらった免疫が残っており、
本来、発熱自体が少ない。
重い細菌感染症などの可能性があるため、
速やかに受診したい。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
受診の目安の問診票について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


基本的に発熱だけの場合は落ち着いて
子供の状態を確認することが大切。

発熱だけで意識がハッキリしていれば、
アイスノンなどで頭を冷やせばよいし、
４０度程度の高熱ならば、わきの下や股のつけ根に
タオルでくるんだ保冷剤などを当てると効果的。

熱だけでなく嘔吐や下痢が続いていて、
ミルクや母乳、麦茶などの水分を受け付けず、
ぐったりしている場合などは脱水の可能性や
その他の病気の場合も考えられるので
急いで病院へ行った方がよいです。

ネットや本などで情報を調べたり、
子どもの様子を見ても症状が当てはまらずに
もし、判断に迷うようなら一人で考えていても
答えは出てこないので『小児救急電話相談』の
全国同一の短縮番号「＃8000」を利用するべき。

感染リスクが常にある現在だからこそ、
緊急性を見逃さないように気をつけましょう




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まずは３０分くらい散歩してみよう

適度な運動量が分らない方は、とりあえず
１日３０分程度の時間を目安に散歩をすれば、
運動不足にならずにすむかも

【1日30分散歩するだけで、
　健康状態が大きく向上する理由】

6万2178人の男性と7万7077人の女性を対象とした
高齢者についての大規模研究によると、

13年間の研究期間中、週に150分以上歩く人は、
そうではない人より死亡する可能性が約20%低かった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動による恩恵について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


家の中にジッとしているだけでは、
肉体だけでなく精神的にもマイナスなので、
人混みを避けて散歩をするのは必要な外出。

適度なスピードを維持するだけでなく、
景色を楽しんだり、スピードに強弱をつけて
心と身体の両方に健康的な刺激を与えたいですよね

健康を維持する為にも
精神と肉体を良好な状態に保てるように
散歩やジョギング、体操や筋トレなどの
気分をリフレッシュさせる運動に対して
積極的に取り組むように
頑張りましょう




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