疲れているからこそ運動しよう！

最近、身体を動かしていないけれど、
やたらと疲労感を感じるという方は
疲れに負けて身体を動かさずにいると、
疲労感から抜け出すことが出来ないかも(＠_＠;)

【疲れを取るための運動！
　「アクティブレスト」とは？】

休養には「完全休養」と
「積極的休養(アクティブレスト)」があります。

完全休養とは、文字通り
身体を動かさず完全に休むことです。
激しい試合の後や、身体に痛みを感じる時に使われます。

それに対して積極的休養、
つまりアクティブレストは
軽めの運動を取り入れることで
疲労回復を促すという方法です。

完全に休むのに対して、
軽く筋肉を動かすことで血液循環を促し、
老廃物や疲労物質の代謝を促進させることで、
疲労を早く取る事が出来るのです。

元々はスポーツ選手が取り入れている方法で、
トレーニング後のクールダウンや
ストレッチがこれに当たります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
疲労の種類について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


現在は施設での運動が出来ない状況なので、
ストレスが溜まっている方が多いとは思いますが、
特別な道具が無くてもストレッチや体操は出来るので、
自分なりに工夫をして身体を動かしたいですよね

1人で運動するのは気持ちが続かないことが多いので、
やっぱり家族で会話をしながら運動するのがおすすめ。

家族で協力しながらストレッチしたり、
エア縄跳びの時間を競い合ったり、
ジャンプの高さや距離を比べたりしていると、
楽しく適度に運動出来るのが良いところ。

疲労感を解消するだけでなく、
連休中に大量を低下させない為にも、
適度な運動を欠かさないように
頑張りましょう




巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

みんな考えることは一緒なんだな^^;

娘と息子が最近、暇さえあれば
やたらとホットケーキを作っているのですが、
よそのお宅も同じようで、スーパーに行くと
見事にホットケーキミックスとハチミツ、
生クリーム、バターなどは売り切れていますよね(笑)

【コロナで「はちみつ」が爆売れしている理由】

はちみつ爆売れの背景には、大きく2つの要素がある。
一つ目が「おやつ需要」だ。2月27日の全国の小中高校に
休校要請が出て以降、はちみつの売り上げが伸び始めたのだ。

はちみつの他にも「スイーツやケーキを作るために
材料を求める主婦が増えている。生クリームやバター、
ホットケーキミックスなども好調」（スーパー店員）と明かす。

ホットケーキミックスを発売している永谷園によれば、
「近年、ホットケーキミックスは前年割れが続いていたが、
3月以降の売れ行きが良くなった。金額ベースで、
昨年対比2桁増の伸び」（担当者）と思わぬ恩恵を受けている。

突然の休校や在宅ワークの増加が、
家庭でおやつを作ろうという消費行動を生んでいるようだ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
もう１つの要素も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


まぁ、ホットケーキミックスがなくても、
小麦粉とベーキングパウダーと砂糖があれば、
問題なく作れるし、娘も息子もその方が楽しそう

ホットケーキがこんがりきつね色に変わりながら
優しく甘〜い香りを漂わせて膨らんでくる光景は
子供達を惹きつけてやまないモノがあるのかも(#^.^#)

きっと全国の子供達が自分達で工夫してそれなりに
ステイホームを楽しめるようにしてるのだろうと考えると、
心の中はちょっと切なくなってしまうけれど、
同時にとても幸せな光景でもありますよね

子供達には癒されてばかりだけれど、
大人は大人の役割を果たさなくては

負けないように頑張るぞ〜




秦野市で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

やっぱり基本ですよね！

外出自粛による運動不足は自覚しているけれど、
いったい何をすれば良いのか分からないという方は
まずは「ラジオ体操」をやってみるべき

【外出自粛での運動不足解消に
　「ラジオ体操」がオススメな理由】

ラジオ体操が生まれて90年。
ここまで長く引き継がれる理由は、
効果があるからに他ならない。
ラジオ体操にはこんなメリットがある。

・体操時間はたった3分間

・400の筋肉を効率的に刺激する

・筋肉がほぐれて血行がよくなる

・骨が強くなる

　など、大変優れた体操なのだ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ラジオ体操の効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分が思うラジオ体操の一番優れているポイントは
「ほとんどの日本人が何となく覚えている」という所。

大抵の人が何となく覚えているから、
少し説明したり、映像を軽く見れば年配の方でも
日本人なら誰でもすぐに出来るんですよね

例えば太極拳などの場合、
健康効果は優れているけれど日本人で
映像を見てすぐに実践できる方は少ないだろうし、
ピラティスやヨガも同じように初見では難しいかと。

その点、ラジオ体操は迷いなく
まねるコトが出来るので効率が良く、
幅広い年齢層でおこなえるので、
家族全員でやる運動として調度良いですよね

ラジオ体操で全身の関節と筋肉を動かして
座り過ぎで身体が固まってしまわないように
頑張りましょう



スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

子供と一緒に身体を動かして遊ぼう！

子供達も休校が続いている影響で外出時間が減り、
友達と自由に遊べずかなりストレスが溜まり気味。
運動不足だし生活リズムも崩れがちになり(ーー;)
それらの原因で便秘になる子も多いそうです

【休園・休校続き子どもが便秘がちに
　声掛け朝トイレ習慣づけて】

そこで大事なのが「朝、自宅で排便すること」だ。
起きたら冷たい水を一杯飲む、食物繊維をしっかりとるなど
三つのポイントを心掛けて、朝の排便を習慣化したい。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
便秘予防体操や指圧についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


リンク先の記事には「週二回以内の排便」または
「週三回以上でもカチカチに硬い便」という場合は、
便秘のサインだと書かれていますが、

その便秘のサインを見逃さない為には
普段から便通の話を明るく楽しくするのが大切

特に幼稚園生以下の子供は排便を怖がる子も多いので
「うんち出たよ！」と報告してきたら、
思いっ切り抱きしめて褒めるくらいでＯＫ

排便後、腸が空っぽになったようなスッキリした感覚は、
脳内の迷走神経を刺激して心拍数を減らし血圧も下げて
精神的にもスッキリ明るくなることが多いそうなので、
そのタイミングで抱きしめるのは子供にとって最高のはず

便秘解消の為には水分補給や食物繊維と乳酸菌などの摂取も
大事だけれど、今の子供に一番必要なのはとにかく運動。
そしてストレス発散、後は親からの愛情じゃないかな。

こんな時期だからこそ必要以上に抱きしめたり、
一緒に身体を動かしてたくさん運動したり、
子供が興味を持っている話を聞いたりして、
シッカリ愛情を伝えておくべき

子供の生活リズムを整える為にも
まずは親自身が夜更かしをせず、
規則正しい生活を送るように気を付けましょう




秦野市で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

睡眠時間が増えても問題無し

多くの方が在宅勤務をしている現在、
通勤時間が減った分、睡眠時間を増やした方が、
生活リズムの変化や自由に外出できないストレス、
ウイルスに対する不安感などからくる
心や身体の不調に対して備えることが出来るはず

【在宅勤務で睡眠量が増えても大丈夫な理由】

睡眠が心身の健康全般において
重要な役割を果たすことは、
これまで十分に証明されてきた。

子どもや10代の若者にとって、
睡眠は脳の発達の助けになるものだ。

成人の間でも、睡眠を取ることで
免疫系が感染症と闘えるようになり、
脳と体が回復して次の日に備えることができる。

私たちは睡眠を休息時間と捉えることが多いが、
睡眠は実際、多くの重要な処理や回復、強化を行う
非常に活動的な時間なのだ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠の重要性について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


テレワークは通勤しないで自宅で仕事をする訳だから
一見、心や身体の負担が減るように思えますが、
実際にテレワークを行っている自分の息子を見ると、
行くはずだった会社に行くことも出来ず、
受けるはずだった研修も受けることが出来ず、
相当なストレスを感じている様子

息子のような新入社員でさえストレスなのだから、
今までのように出勤して自由に仕事を出来ない
ベテラン社員のストレスは相当なはず

しかも通勤しないから歩く時間が激減し、
かなり意識して自主的に運動しないと
朝から晩まで座り続けるだけの生活

それでも運動面に関しては自宅でも
工夫すればそれなりに身体を動かせるので、
なんとか発散できますが、

自由に活動出来ないことからくる心の疲労感は
身体を動かすだけでは発散しきれないので、
リセットする為の充実した入浴や十分な睡眠が必須

いつもよりも長く眠ったりすると、
罪悪感を感じる方もいるかも知れませんが、
現在は非常事態なので備える為の休息をとることは
何も悪いことではなく、むしろ推奨されるべき。
ただし絶対に夜更かしはしないこと

心の疲労を溜め過ぎないように
適度な運動と充実した入浴、十分な睡眠時間、
そして楽しい家族の会話を欠かさないようにして
頑張りましょう




むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

身長を選ぶべきか米を選ぶべきか

身長が高くなる条件は、まずは豊かな食生活。
そして肉や乳製品などの動物性タンパク質を
豊富に摂取することだそうです

【高身長を規定するのは良質の蛋白摂取と
　出生率の低さ、152カ国・地域のデータから判明】

乳蛋白質や動物性蛋白質の摂取量は男性の身長と正相関し、
それらの摂取量が少なく植物性蛋白質の摂取量か多いことは
男性の身長と逆相関した。

このような現象の背景には、穀類を主食とする
東アジアの人種・民族は乳糖不耐症が多いこと、
北アフリカからアジアのイスラム国家では
豚肉を摂取しないことなどが関係していると考えられた。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究データについて丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


つまり、肉や乳製品を食べずに米ばかりを
食べているようでは身長は伸びにくい
という日本人には厳しい結果(^_^;)

リンク先に書かれている身長に対して
正の相関を持っている主食はジャガイモ
負の相関は米＞とうもろこし＞豆の順番。

だから、じゃがいもや豆が主食で
乳製品や肉をたくさん食べれば
身長が高くなりやすく

米が主食で乳製品や肉をあまり食べなければ
身長があまり伸びない可能性が

まぁ、身長だけ考えれば主食をジャガイモに
変えてもいいけど、自分はやっぱり米を選びたい

でも身長高いのは憧れるなぁ〜。
神様に「身長を５センチ伸ばしてやるけれど、
この先ずっと主食はジャガイモ」と言われたら
すんごい悩むかも(＠_＠;)

お寿司やおにぎりが食べれないのはキツいな
だからやっぱり身長は今のままで米が食べたい

下らないことばかり書いてしまたけれど、
大事なのは健康的で豊かな食事を
家族で楽しく美味しく食べること

特に子供には栄養だけでなく、
適度な運動と十分な睡眠、
そして豊かな愛情と知識も必須

身体も心もグングン伸びるように
愛情とタンパク質は多めで頑張りましょう





巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

腸内フローラを咲かせよう！

昨日のブログのリンク元の記事で唾液に含まれる
ＩｇＡ（免疫グロブリンＡ）の重要性がわかったので、
今日はＩｇＡを分泌する為の腸活の記事をご紹介

【腸活で免疫力向上　発酵食品、食物繊維取ろう】

泉さんによると、腸内には免疫細胞の五〜七割が存在。
ウイルスや病原菌が目や口、鼻、腸などから
侵入しようとした時、
粘膜組織が侵入を防ごうと働く。

このとき、小腸などにある免疫細胞から
「分泌型ＩｇＡ」という物質が粘液内に分泌され、
ウイルスや病原菌にくっついて侵入を防ぐ。

分泌型ＩｇＡは乳酸菌の働きで分泌が促される。
これらはヨーグルトやみそ、納豆などの
発酵食品を食べると、摂取できるという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
腸内環境を整えるレシピも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



腸内環境を整える食生活といえば、
乳酸菌やビフィズス菌などを含む発酵食品と一緒に
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を
積極的に摂取するのがとても大切ですが、

それに加えて乳酸菌やビフィズス菌などの栄養源となり、
腸内の消化や吸収力をＵＰさせてくれるという
「オリゴ糖」もシッカリ摂取したいですよね

オリゴ糖が含まれる食品といえば、
玉ねぎ、ネギ、ごぼう、大豆、アスパラガス、
バナナなどの食材が有名。

そして、不溶性食物繊維が多い食品といえば、
舞茸、しめじ、エリンギなどのキノコ類や
大豆などの豆類、穀類、ゴボウなど

水溶性食物繊維が多いのは、
大根やキャベツなどの野菜類をはじめ、
こんにゃく、昆布、わかめ、もずくなど。

さらに肝心の乳酸菌やビフィズス菌などを含む
発酵食品といえばヨーグルト、キムチ、漬物、
チーズや塩麹などが有名ですよね

バランス良く積極的に美味しく食べることで
腸内フローラを一気に満開に出来たらイイな(#^.^#)

もちろん、十分な睡眠と入浴
適度な運動も忘れずに
頑張りましょう




秦野市で腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

口の中の潤いはとても大切

室内にこもり過ぎていると、
どうしても運動不足になりがちだし、
動かない割には食べる量も増えがち(ーー;)

こんな時期だからこそ免疫力を上げる為に
身体をシッカリ動かすだけでなく、食事内容も整え
さらに唾液の質や量もＵＰさせたいですよね

【いまこそ、唾液を見直そう！
　ウイルスや細菌などの感染症リスクにも影響】

口の中の唾液には、IgA（免疫グロブリンＡ）、
リゾチーム、ペルオキシダーゼ、ラクトフェリンなど、
さまざまな抗菌・抗ウイルス物質が含まれています。

人間の体には、免疫系という機能があります。
そこでは、さまざまな抗体が働いていて、
細菌やウィルスなどの異物を見つけると、
ただちに排除し、私たちが病気にかかるのを防いでくれます。

これらの抗菌・抗ウイルス物質は、虫歯や歯周病、
誤嚥性肺炎や風邪、インフルエンザなどの
感染症の予防に重要な役割を担っています。

またこの抗菌・抗ウイルス物質が
唾液中に高い濃度で存在するほど、
細菌やウィルスなどの働きが抑止されて、
感染するリスクが減ります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
IgAの重要性や唾液力の上げ方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


唾液の量を増やすには、水分補給はもちろん、
食事の時にシッカリ回数を重ねて良く噛むのも大事

一口食べる度に頭の中で
「あ、り、が、と、う、ご、ざ、い、ま、す」と
感謝の気持ちを込めながら３回数えると３０回
噛むのもツラく感じないのでおすすめ

それから舌回し等の運動も効果的。
「舌回し」は唇を閉じた状態で、
奥歯の方から歯の表面を舌でなぞるように動かし、
右回りを２０回、左回りも２０回と繰り返せばＯＫ

初めての人はまずは前歯の表面だけから始めて
なれてきたら奥歯からなぞるようにすれば良いかと。

余裕があれば、上あごの凹んだところを
舌全体で２０秒くらい押す運動も一緒にやると
さらに舌が鍛えられて効果的(^^♪

そして仕上げは疲れた顎の下を
親指の腹の部分で優しく押したり、
こするようにマッサージすれば完璧

唾液力をＵＰさせて
健康的な生活が送れるように
頑張りましょう



むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック

防災対策も忘れずに

家族そろって自宅で時間を持て余している今こそ、
ついつい後回しにしていた大事なことをやるには
絶好の機会ですよね(^^♪

【外出自粛の今だからこそ!
　「お家の防災対策」をやってみよう】

ハザードマップで確認した避難所も、
近所とはいえ、一度も足を運んだことがない状態では、
いざという時不安なものです。

外出自粛時の健康維持のために散歩をされる方は、
せっかくですから、この機会に近くの避難所や
一時集合場所まで歩いてみてもよいでしょう。

ただ、あくまで「3密」を避けた状態を心掛けて、
感染予防を行い、帰宅した際は
手洗いうがいをしっかり行いましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
防災対策の見直しポイントが説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


家族で避難所まで実際に歩いてみるのは、
地震や火災が起きた時に歩くには危ないところなどを
目で見て確認することが出来るのでとても大事だし、

もし避難所に向かうだけで息があがるようでは、
体力が絶対的に不足しているので運動の必要性も
感じることが出来るので絶対に一度はおこなうべき

それと避難時に持っていく避難用のリュックの
中身のチェックも大切ですよね。

非常用の缶詰やレトルト食品などの食糧を
ローテーションさせるのにも今は調度良い機会

ちなみに我が家は食料品は問題なかったのですが、
避難時に着る衣類などが娘の成長スピードに
全く追いついておらず、久しぶりにチェックして
本当に良かったとホッとしました(^_^;)

地震などの災害は人間の都合など
おかまいなしに突然起こるものなので
心構えはいつでも必須

イザという時に焦らず
落ち着いて行動する為に
気を付けましょう




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
腰痛改善なら骨盤矯正の秦野カイロ治療院

舞茸がたっぷり食べたいな

しいたけ、えのき、まいたけ、ぶなしめじ、
エリンギ、ヒラタケ、マッシュルーム等、
きのこは色々あるけれど、我が家で一番
食卓に上るのはやっぱり「まいたけ」かな

【免疫力を維持し腸内環境を整える
　スーパーフード「まいたけ」の有効な食べ方】

・一日150g、毎日摂るのが望ましい。

・一日あたり2、3回に分けて食べるのがよい。

・他の食材に邪魔されず、まいたけそのものを
　摂取することが望ましい。（空腹時が特に効果的）。

・まいたけの栄養成分は水溶性のため、
　溶け出した栄養素ごと摂取できる汁物や、
　油でコーティングしてくれる揚げ物がよい。

・食べ始めてから効果を感じられるのは、
　免疫細胞が刺激され活性が高まってくる1週間ほどしてから。

ちなみにスーパーなどで売られているまいたけは、
1パック100gくらいなので、1.5パックくらい食べると良いようだ。

とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事にはまいたけの
健康に寄与する成分ついても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


シンプルにホイル焼きしただけの舞茸や
炒めただけの舞茸も美味しくて大好きだけど、
自分が一番好きなのはみじん切りにした舞茸が
たくさん入ったミートソース
食感と風味が良くて大好き

基本的にきのこ全般大好きなので、
毎日食べることに抵抗はないけれど、
それでも毎日１５０グラムというのは、
相当工夫しないと飽きてしまいそうで
ちょっとハードルが高いかも

まぁ食べ物は美味しく頂くことが大切なので、
あまり健康にこだわり過ぎず、家族で楽しく
会話しながら適量を美味しく頂きたいですよね

適度な運動を忘れずに、
そして食べ過ぎにも注意して
健康を維持できるように頑張りましょう




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
腰痛改善なら骨盤矯正の秦野カイロ治療院