肘の内側にしまっちゃおう

何かを子供に実行してもらうには
お気に入りの魔法の言葉が必要ですよね(^_^;)

【マスクが苦手な子どもにすぐ教えたい
　｢咳エチケット｣のやり方】

病原体をばらまかない努力をする
良識ある人たちを見習って、
腕を曲げて肘の内側に向けて
咳をしましょうと教えるわけです。

でも、｢肘に向けて咳をする｣というよりも
｢咳ポケットを使う｣と表現した方が
子どもには覚えやすいよう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


肘の咳ポケットに咳をしまっちゃおう
というのは素晴らしいアイデアですよね

子供に手洗いなども普通に説明しても
ほぼ間違いなく実行はしてくれないけれど、
興味を持つように歌にあわせたりすると
指先から手首まで楽しみながら
丁寧に洗っているから、

咳ポケットも楽しみながら
実行してくれるはず(#^.^#)

大人の自分も咳が出た時には
咳を肘の内側の咳ポケットに
しまうのを忘れないようにしなくては

「咳は咳ポケットに」の習慣が
広がりますように





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４０年前の大人はもっと動いていた！？

たしかに言われてみれば、自分が子供の頃よりも
太っている大人は確実に増えているし、肥満の基準も
昔と今では全然違いますよね(＠_＠;)

【運動不足が｢死に至る病｣
　であることを証明する科学的根拠】

「池中玄太80キロ」が放送された1980年の
玄太世代の30代男性の平均体重は62kg。
そこから2006年の70kgくらいまで直線的に増え続け、
以降は70kg程度に落ち着いています。

つまり、池中玄太の時代から、
平均体重は実に10kg近くも増えているのです。

また、成人男性の肥満者（BMI25以上：
BMI＝体重〔kg〕÷身長〔m〕×身長〔m〕）
の割合も1980年には17％程度だったのが、

2006年以降は約2倍の30％程度に増加しています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動不足による死亡者数なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


１９８０年の頃は大人でも２５０ccの缶ジュースや
小さなカップ麺で十分に満足していたと思うと、
とても複雑な気持ちになりますよね(＠_＠;)

最近では中年男性も甘いケーキやお菓子を
コンビニなどで買って１人で食べたり、
ジュースやカップ麺も巨大化しているし
洋服もビックサイズでおしゃれなものが
増えているということは肥満人口が増えている証拠。

でも、その流れに甘えていると、
１０年後、２０年後に痛い目にあう可能性大

やっぱり今から意識して食事は適量を。
身体も歩いたり階段を使う頻繁に立ち上がるなど
積極的に動かすことを意識するだけでなく、
全身を使うような運動を最低でも
週に１回は行ないたいですよね

若々しさを保つ為にも
適度な運動で筋力をシッカリつけて
２０年後も体型を維持できるように
頑張りましょう




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開けて中身を確認してから

缶詰を非常食用に購入したまま忘れてしまい、
賞味期限が過ぎてしまったので仕方なく
廃棄したという話を話をたまに聞くのですが、
捨てる前に中身をしっかり確認すべきかと

【賞味期限が切れても食べられる？
　非常食におすすめの缶詰フード5選】

食品が腐る主な原因は、微生物などの雑菌が繁殖するからだ。
缶詰は、主因となる微生物を加熱殺菌して密封しているため、
缶の蓋を開けたり、缶に傷が付いたりしない限り
微生物が侵入しない。そのため、長期的に保存できるのだ。

保存状態には注意

もちろん、高温多湿な環境などで保管していると、
缶が錆びたり腐食する可能性がある。
そうすると、缶に小さな穴が開いてしまい、
微生物の侵入を許してしまう可能性がある。

賞味期限が切れた缶詰は食べられない？

缶詰の大体の賞味期限は約3年前後。だが、
実はこの期間を過ぎても缶詰は食べられる場合がある。
ただし、実際に食することは推奨しないし、
万が一の場合は自己責任でお願いしたい。

たとえ、賞味期限切れから
5年から10年が過ぎてしまっても、
味は劣化してしまうかもしれないが、
食べても問題はないといわれている。
それだけ、缶詰という食糧保存方法は優れているのだ。

しかし、賞味期限を過ぎたもの食べると、
腹痛や健康被害の可能性もあるので、実食は推奨しない。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
おすすめの非常食用缶詰が紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の個人的な経験になるのですが、
２０１２年に購入したクラッカーとパンの缶詰は
賞味期限が２０１７年だったのですが、
冷暗所に保存していた比較的水分の少ない食品のせいか、

賞味期限から３年過ぎた現在の状態でも
風味もほとんど変わらず美味しく食べられました(笑)

ただし、水分の多い食品に関しては
試したことが無いので疑問。

缶詰は保存状態が悪く劣化すると
錆びついたり、膨らんだりするので
外観でＮＧだと判断できる場合もあるし、

水分が多い食品の場合、缶詰を開けてみて
異臭がしたり、中身が分離していたらＮＧ

いずれにしても、食品は賞味期限を過ぎたとしても
自分の目と鼻で異常を確認して食べられないことを
シッカリ確認してから廃棄するべき。

でも理想は賞味期限前に食べて、
非常食の入れ替えをすること。
なので期限は出来るだけずらすのが大事

美味しく食べれる非常食を選んで
定期的に家族で楽しく食べるために
期限チェックを忘れないように
気をつけましょう



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脳も筋肉もパワーアップしたい！

自宅で筋トレをするだけでも、
鍛えている筋肉を意識したり、
フォームが崩れないようにとか、
結構、頭を使うので運動は確実に
認知機能を高めるのに有効だと思います

【脳パワーを高めるために
　毎日の習慣にしたい6つのこと】

2. 常によく運動する

「処理する速さも認知能力のひとつの考え方です。
つまり、ある特定の知的作業をどのくらい速く
実行できるかということです。一般的に、
年齢を重ねるにつれて私たちの処理能力は衰えます。

これは、脳の白質の量が減少して、
ニューロン（神経細胞）に沿って、
またニューロン間で情報を伝達するのが
遅くなるためだと考えられています。

興味深いことに、
研究から、よく運動する人のほうが、
歳を重ねても認知処理速度を
維持できることがわかっています。

ですから、体のためにワークアウトするのは、
脳のワークアウトにもなるということです」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の５つの習慣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


最近、高強度インターバルトレーニングという、
２０秒間全力で運動して１０秒間休憩するのを
８回繰り返すというのに取り組んでいるのですが、、、

無理、、、８回も繰り返せない(＿ ＿；)

頭の中が真っ白くなって呼吸困難になるので
恥ずかしいけれど正直に言うと５回で限界

疲労でバランスやフォームを
崩さないようにするのも大変だし、
しかも１０秒の休憩中に次の運動は
何するのかが分らなくなる始末

でも分らなくなるということは、
かなり頭を使っている証拠
スムーズに８ラウンドを
繰り返せるようになる頃には
心肺機能や筋力だけでなく認知機能も
かなり上がるのではないかと

脳も身体もＷでパワーアップ出来るように
明日もめげずにトレーニング頑張るぞ〜



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筋トレもタンパク質もバランス良く

現在、関節を痛めないようにゆっくりと地道に
筋トレをしていますが、普段の食事とは別に
ゆで卵、ちくわ、納豆、豆乳は出来るだけ毎日、
食べるように心掛けています

【筋肉をつけると心にハリが出る！
　運動する人ほど意識して摂っている「ダブルたんぱく質」】

たんぱく質の摂取は、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質を
バランス良く摂取する「ダブルたんぱく」が効果的です。

ホエイたんぱく質（動物性たんぱく質）は筋肉合成を高め、
大豆たんぱく質（植物性たんぱく質）は筋肉減少を抑制する
ことが研究で確認されており、
両方を同時に摂ることで相乗効果が期待できます。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋肉に関する調査結果も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


筋肉痛と疲労にヤル気が負けないように、
「焦らず地道に」を自分に言い聞かせながら
筋トレを続けていますが、

自分の場合、上半身のトレーニングに偏りがちなので
バランスが悪くなってしまわないように
かなり意識して下半身も鍛えるようにしています。

タンパク質も同じで何も考えずにいると
調理しないで食べれる納豆、豆腐、豆乳などの
大豆製品にばかり偏ってしまうので
意識して肉や卵も食べるようにしています。

でも最近、お気に入りなのは「ちくわ」
ちくわに含まれるスケソウダラのたんぱく質は、
筋トレや運動でダメージを受けなくても
筋肉の再生が始まる優れものだし

噛み応えがあるから良く噛むこともできて、
調理しなくても、お箸なしで気軽に
いつでも食べられるところが

このまま地道に筋トレを続けて
夏までには自重を利用したものは
全部余裕でこなせるようにしたい(＠_＠;)

心も身体も軽く感じられるように
明日も筋トレ頑張るぞ〜


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Pay It Forward

笑いで免疫力が上がるのは有名な話ですが、
お笑い番組を観たり、ただニコッと笑うよりも、
満足感や感動をともなうような笑いの方が
より免疫力が上がりやすいそうです

【笑いはストレスや血糖値に効く!?
　医師が教えてくれた免疫力を上げる笑い方】

―心からの感動の笑いを得るにはどうすればいいですか？

「人を褒めることが簡単です。相手を心から褒めると、相手が喜びます。
それを見て、そんなに喜んでくれてとこちらも嬉しくなり、
感動することができます。他人を褒める練習は、難しくありません。
小さなことに『ありがとう、さすがね』と言っただけで、
感謝と感動を伝えることができ、相手が喜びます。
すると簡単に、こちらまで笑いが浮かびます」

―どのくらいの頻度で笑う必要がありますか？

「モットーは『1日5回笑って、1日5回感動しよう』です。
『落ち込んでいる時間があれば前向きに考えよう』です。
『大変！』ではなく『チャンス！』なのです」

とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
笑いの免疫力への影響について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まさに情けは人の為ならず。
他人に優しくは自分に優しいということですね

脳が幸せと充足感を覚えれば、
自然と笑みがこぼれて免疫力も上がる
この理想的な展開を起こすことは
実はそんなに難しくなく自分次第というのが、
人間の脳の本当に素晴らしい所だと思います

人を褒めたり、親切にしたりすることで
自分の笑顔力と免疫力を高められるように
頑張りましょう



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必需品を持ち歩こう

自分は視力が悪く、裸眼では日常生活を送るのに
とても苦労すると思うので、イザという時に備えて
常に予備のメガネを持ち歩くべきだなと思いました(＠_＠;)

【薬など数日分、携行　自分守る「防災ポーチ」】

辻さんは「命に関わるもの」と「衛生的なもの」に分け、
二つのポーチを携行する＝イラスト参照。

「命に関わるもの」には七日分の常備薬、
一日使い切りタイプのコンタクトを二日分など。
「避難所では慣れない場所でストレスを感じ、
頭痛になることもある」といい、
持病がない人も鎮痛剤の常備を勧める。

避難所は乾燥し、ほこりも立ちやすく、のどあめが役立つ。
夏の熱中症対策として塩分タブレットも有用。
水に溶かせば、経口補水液の代わりにもなる。
アロマオイルは「一滴でもティッシュにつけておくと、
心が安らぐ」と勧める。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
イラストでポーチの中身が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


防災用の水や食料、リュック等はどこの家庭でも
最低限の量を準備しているとは思いますが、
災害はいつどこで襲ってくるかもわからないので
被災時に困らないように持ち歩けるものは
常に持ち歩きたいですよね(^^♪

それぞれに自分にとって安全に過ごす為の
必要不可欠な「モノ」があると思うので、
自分なりに優先順位をつけるべきかと。

自分の場合はメガネと除菌タイプのウエットティシュ、
歯磨きセットとビニル袋、モバイルバッテリーに
目薬だけは絶対に欠かせないので１軍決定

２軍は量が多すぎになりそうなので
明日から少しずつ選別していこうかと
ついでに新しいバックも買いたいな
楽しみながら頑張るぞ〜




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芽キャベツのトマト煮が食べたい

タバコやアルコール、加工食品などは
がんの発生リスクを高めるので控えるのが当然ですが、
逆にがん予防の為に積極的に摂取したい食品といえば、
代表的なのは、やっぱり野菜ですよね(^^♪

【研究でわかった｢がんのリスクを下げる野菜｣。
　トマト・ブロッコリーも】

3. トマト

色鮮やかなこのフルーツも、抗がん作用のある抗酸化食材です。
トマトはカロテノイドの一種、リコピンを最も多く含む食品のひとつで、
前立腺がん、乳がんおよび肺がんのリスク低下に役立つとされています。

抗酸化作用を最大限に生かすには、生トマトではなく
トマトソースやトマトペーストを使うといいでしょう。
パリンスキ・ウェイドさんによると、
｢トマトは加熱調理するとリコピンが増加します｣とのこと。

4. にんじん

鮮やかなオレンジ色は、抗酸化物質が豊富な証です。
にんじんに含まれる抗酸化物質ベータカロテンには、
がんを予防する効果が期待できます。

ある分析は、にんじんの多量摂取によって
乳がんの発症率が21%低下したと結論づけています。
また別の研究では、にんじんの摂取が
前立腺がんの予防につながることが示されました。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の野菜の説明もされていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


トマトやニンジンなどは健康的な食品として
とてもイメージしやすいし、調理もしやすいので、
さまざまなメニューに加えたい一品ですよね(^^♪

最近、野菜不足を補うのに野菜ジュースで十分だと
誤解している方も多いですが、市販の野菜ジュースは
不溶性食物繊維がほとんど失われているので、

どうしても野菜不足を野菜ジュースで解消したい！
という場合はミキサーで生野菜のスムージーを
自分で作るのがおススメ

だけどやっぱり噛んで食べるという脳に
刺激を送る為の大事な行為が不足してしまうので、
出来れば飲むのではなく噛んで食べて欲しいかも。

どちらにしろ、積極的に摂取したい野菜達
出来るだけ多くの種類をたくさん食べて
美味しく健康目指して頑張りましょう



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濃い味付けは程々に

高血圧予防といえば減塩が思い浮かびますが、
塩分を控えることで得られる健康効果は
それだけではないようです↙

【減塩は血圧以外のリスク予防になる！？】

糖尿病の発症リスクは約1.7倍

食塩は血糖値に直接影響はしませんが、
食塩の摂りすぎが高血圧や肥満の原因となり、
血糖値を下げるホルモンである
インスリンの効きを弱めてしまうことで、
2型糖尿病のリスクを上昇させると考えられています。

食塩の摂取量が少ない人(1日5.8g未満)と比べて
多い人(1日7.3g以上)では、2型糖尿病の発症リスクが
約1.7倍上昇するという研究報告（※1）もあります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のリスクや塩分の多い食品、
減塩方法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


基本的に高血圧は万病の元なので
減塩で高血圧予防をすれば結果的に
その他の効果も得られるということですね。

それに塩分多めの味付けになると、
煮物なども砂糖の量が増えたりするし、
塩辛いものばかりを食べていると
甘いものが食べたくなったりもするので、
塩分摂り過ぎの方は気が付かないうちに
糖分も摂り過ぎになっているのかも！？

健康維持の為に塩分の摂り過ぎにも注意して
栄養バランスのとれた食生活を送るように
心掛けましょう




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軽い運動で頭を動かそう！

勉強の効率を上げたい時には、
筋トレなどの無酸素運動よりも
ジョギングなどの有酸素運動の方が
より効果的でおすすめです(^O^)／

【すぐにできる！
　脳のパフォーマンスを上げる運動３つ】

たくさんある脳内の神経伝達物質の中で、
記憶力や感情に関係する
「セロトニン」や「エンドルフィン」は、
運動で分泌量が増えたり、活性化されます。

「セロトニン」の活性化には、
ウォーキングやジョギングなど
「一定のリズムを刻む運動」が
効果的と言われています。

セロトニンは脳内の情報伝達の
バランスを整える神経物質で、
脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いて
さわやかな気分になり、集中力も高まります。

不安や抑うつ感なども改善され、
元気が出てポジティブな気分に
なると言われています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
脳に良い運動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


考えがまとまらなかったり、気分転換したい時などに
外に出てジョギングしたりすると頭がスッキリして
より勉強がはかどるのを実感できますが、

外出しなくても家の中で体操やストレッチをしたり、
足踏みや軽いジャンプを繰り返すだけでも効果的♪
自分のお気に入りはトランポリンですが、
花粉症がツラいこの時期は特に大活躍

頭も身体もシッカリ動かして
体調を崩さないように
頑張りましょう


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