適度な運動をして良く眠ろう

デスクワークは目や精神的な
疲労ばかり溜め込んでしまう割に、
座りっ放しなので肉体的な疲労は
それほどでもないことが多いのが特徴

そんな精神と肉体のアンバランスを整える為には、
適度な運動をするのが一番良いですよね

【日本人の睡眠時間は世界トップレベルの短さ！
　毎朝 目覚めた瞬間 スッキリする方法とは】

次のポイントは「適度な運動をすること」

運動をすると適度な疲労感で眠りの質を高め、
同時にストレスの解消や肥満の予防にもなり、
寝つきが良くなります。

実はこの「寝つき」がとても大切なんです！

寝つきが良くなると、寝付いてから
約２時間までの一番深い眠りの時間に
多く分泌される成長ホルモンの分泌量を
より増やすことができます。

また前述のメラトニンを作り出している
セロトニンは、リズム運動で活性化される
という特徴があります。

適度の運動によりメラトニンの材料
セロトニンを増やしメラトニンの分泌量を
増やすことにも繋がります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
もう１つのポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


積極的にジョギングしたり、
スポーツジムに通ったりできる
時間や精神的な余裕がない場合は、

帰り道に一駅早く降りて歩く量を増やしたり、
室内で出来るスクワットや腕立て腹筋などの
筋トレがおすすめだし、

余裕があれば、縄跳びやトランポリンも
狭いスペースで出来るのでおすすめ。

運動は始める時は苦しいかも知れないけれど、
その苦しさは自分の肉体の衰え具合の大事な
バロメーターとなるので観察することが重要

衰え具合を客観的に観察して、
改善を目指して地道に少しずつ
無理なくトレーニングすれば、
肉体増強と充実した睡眠の
両方を得られるはず

運動を続けることのツラさに負けずに
肉体増強の喜びを感じられるように
頑張りましょう




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長風呂は保湿にご用心

美容の為に長風呂をするという話をよく聞きますが、
肌に関しては普通のお湯で長風呂はＮＧなので、
１５分程度で済ますか入浴剤を使う方が良さそうです

【長風呂で肌がカサカサに？
　医師が教える肌に優しい入浴法】

お肌に優しい入浴法としては
・38〜40℃
・長くても15分程度で上がること
をお勧めしています。

もっと熱いお湯を好まれる方もいるかもしれませんが、
それはお勧めできません。42℃以上の熱い湯では、
ヒスタミンというかゆみの原因物質ができたり、
皮膚のバリア構造に変化をきたし、
肌に悪い影響を与える可能性があるからです。

保湿成分を含む入浴剤を用いることも対策の1つです。
このような入浴剤を使うことで入浴後の皮膚水分量の
減少を抑えることができるという研究があります。

また、お風呂上がりはセラミドなどの
保湿成分を含む美容液で素早くケアすることも大切です。
お風呂を出て10分で皮膚水分量が入浴前に戻るのですから、
うるおいを保つ意味では10分以内に
ケアするのが1つの目安になります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
長風呂が肌にダメージを与えてしまう
理由について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


長風呂をすると皮膚がタップリと
水分を吸っているのは感じますが、
感覚的には油分がとれて無防備な状態に
なったようなイメージもしますよね。

それでも長風呂が大好きな方の場合は
保湿の為の入浴剤を使うのが必須かと。

自分は冬になると乾燥で全身が
あちこちと痒くなるタイプなので、
経験上、風呂上りに身体を拭いたら
すぐに化粧水を全身に塗らないと痒くなると
わかっているので化学的に説明されると
とても嬉しいです(^^♪

いよいよ本格的な乾燥シーズンに
入りましたが、負けないように
シッカリ保湿して頑張りましょう



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寝る前に鼻を温めよう

眠る前に目や鼻などを温めると、
とても気持ち良くて眠りやすくなりますが、
特に鼻の加温加湿は鼻の通りが良くなり、
睡眠中の口呼吸を予防できるそうです

【就寝時の口呼吸、約半数が自覚あり！風邪、
　インフルエンザ、睡眠不全を引き起こすリスクが高い】

就寝時にのど・鼻を加温・加湿して、
口呼吸リスクを防ごう。
鼻通りがよくなり、睡眠の質が向上する。

また、鼻の中の線毛運動も活発化するため、
風邪やインフルエンザの予防効果も期待できる。

1.就寝時にのど・鼻を蒸気で温める

鼻を温めながら加湿することで、
スムーズに鼻で息を吸えるようになり、
口呼吸を防ぐことができる。

口呼吸を防ぐことで、睡眠の質が高まり、
のどの乾燥も防ぐことができる。

就寝時に蒸しタオルを鼻の上に置き、
温めるのがおすすめ。
加湿機能のついたマスクをつけて眠るのも効果的だ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
加湿・加温の効果やかくれ口呼吸チェックリスト、
口呼吸のリスクについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


鼻が詰まり気味の時などには特に
蒸しタオルを利用したいですよね

濡らしたタオルを軽く絞ってから
電子レンジで３０秒ほど温めたものを
冷めるまで鼻に乗せるだけなので、
鼻が詰まっていても気軽に出来るかと。

シッカリ鼻呼吸で充実した睡眠を確保して、
寒さと乾燥に負けないように頑張りましょう



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日々の特訓は緊張を越える

ものすごい緊張の中で本番を迎える時、
何よりも信用出来るのは日々繰り返し
努力してきた「自信」だと思います

【「本番に強い人」と
　「プレッシャーに弱い人」の大きな違い】

ザイアンスの動因理論では、取り組む行為が
簡単だったり得意だったりする「単純課題」であれば、
他人の存在がほどよい緊張感につながり、
課題がますますスムーズに進む、とされています。

ここでいう「単純課題」が、非常に大事なポイントです。
つまり、理想とする完璧な発表をしたいなら、
難易度の高いものは何度も何度も繰り返し練習をして、
自分にとっての「単純課題」にしておくことが
成功への鍵、ということになります。

たとえば、ピアノの発表なら、鍵盤に目をやらなくても
指が自動的に動くくらいの「単純課題」になるまで、
何回も弾きこなすことです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
「動因理論」について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


大勢の人前で胃が口から飛び出そうなほど緊張すると、
普段、何気なく出来ることが全然出来なくなりますが、
そんな状態でさえ、当たり前にこなせるくらいの
「単純課題」にするには尋常ではない努力が必要。

でも、その努力を繰り返さなければ、
本番での成功にはつながらないので、
厳しいけれど、現実の世界の中では
「日々の努力」というのは
必要最低限の当たり前の条件かも。

努力は決して自分を裏切らないけれど、
だからといって必ず報われるものではなく、
失敗しない為のスタート地点に立つ条件であり、
特別なものではないということ。

だから勝利や成功を手に入れる人は
必ず尋常ではない日々の努力をしていて、
それが当たり前になっているのだと。。。

トップアスリートの凄まじさというのを
改めて感じて感動してしまいますが、
感心するだけではなく自分に出来る努力を
日々怠らないように頑張ります



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長生きの秘訣は免疫にあり！？

通常の方よりも免疫機能が高ければ、
高齢になっても病気になる確率が下がり、
結果的に長寿を全うすることが出来ますよね

【110歳以上の人に特殊な免疫細胞
　長寿の謎解明の一端に】

共同研究グループは、110歳以上の長寿者7人と
50〜80歳の5人から採取した血液を用いて、
血液中を流れる免疫細胞を1つずつ解析した。

約6万個の細胞を調べたところ、
110歳以上の長寿者では50〜80歳と比べて、
ウイルスなどに感染した細胞を見つけて排除する
働きを持つT細胞の構成が大きく変化しており、

通常の人では少量しか存在しない
「CD4陽性キラーT細胞」が多く含まれてた。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


まさか根本的にＴ細胞の構成が違うとは驚き(＠_＠;)
将来的にこの「CD4陽性キラーT細胞」の
比率を多くすることが出来れば、
より健康的な長寿者が当たり前になる
世の中になるかも

人間の身体はまだまだ分からないことで
いっぱいだけれど、少しずつ謎が解けて
病気で悩む方が少しでも減るようになればいいな

でも医療の進歩を待つよりも先に、
まずは健康を維持する為に十分な睡眠と
バランスのとれた食生活、適度な運動で
肉体作りをしなければ

明日も筋肉痛に負けずに
筋トレ頑張るぞ〜



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飲み過ぎないように頑張ろう

忘年会シーズン真っ只中ですが、
アルコールの過剰摂取や寝酒を避け、
休肝日を作ることが健康維持には必須です

【「お酒を飲んだらすぐ寝られる」はNG！
　 翌日にだるさを残さないお酒と睡眠のとり方】

＜２＞休肝日を作る

飲み会の続く季節でも、
週２日以上の休肝日を作りましょう。

「できれば週２日以上の休肝日を作るのが理想。
体内リズムを乱さず、質の高い睡眠をとるための
一般的な適量は、アルコール量20g程度の２ドリンクです。

これは、ビールなら500ml １杯、日本酒１合、
ウイスキーダブル１杯、グラスワイン２杯、
焼酎（６：４）１合までです。

また、アルコールの分解は、
通常２ドリンクで４時間以上かかります。

６ドリンクでは12時間以上かかり、
夜10時に飲み終わっても
翌朝10時まではアルコールが消失しません」

休肝日とともにアルコールの量を少なくすると
体内リズムへの影響も少なくできますね。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残り２つのポイントが説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


若い頃はビールを飲むことが多かったけれど、
瓶ビールだと勝手に注がれてしまうことがあるし、
ジョッキでも何故か他の人のペースに合わせて
早く飲むことを強要されることが多かったのですが、

ビールをやめて焼酎を緑茶やトマトジュースなどで
割ったものを飲むように変えたところ、何故か、
そういったことは無くなり自分のペースで
ゆっくりお酒を飲めるようになりました

しかもグラスの中身が同じ色だと
ソフトドリンクでも目立ちにくいので、
合間にただの緑茶やトマトジュースを
チェイサーとして飲むようにしたところ、

酔い過ぎないので体調も楽だし、
気を使わないで済むのでとても便利

年末年始を体調を崩さずに
乗り越えられるように
飲み過ぎないように
頑張りましょう




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師走で気持ちが焦るわりには、、、

カレンダーを見ると、もう１２月。
来年のを買わなきゃと思うと同時に
時間の流れの速さに驚いてしまいますが、

この調子でいくと「あっ」という間に
１年が終わってしまいそうで怖い(>_<;)

とか言いつつ、お正月のおせち料理を
楽しみにしている自分はのん気な性格だな〜

【おせちの意味と由来を知ってる？
　料理ひとつひとつの名前や意味、区分けなども解説】

中国がまだ唐であった時代、一年を竹のようにとらえ、
年中行事を『節（せつ）』で区切っていました。

大陸からさまざまな文化を取り入れていた
かつての日本は、この節についても倣いました。

そして、節の区切りの日、つまり大切な日を
『節区（せっく）』とし、『節句』など
表記の変遷を経て『節供』となったのです。

節句には、神様への供物として料理を供えました。
それが『おせち（お節）料理』の始まりといわれています。
そして、人々も、特別な日をおいしい料理で祝ったのです。

お正月の他に、お節供の日はいくつか定めらえています。
3月3日『桃（上巳）の節供』、5月5日『菖蒲（端午）の節句』、
7月7日『七夕』、9月9日『菊（重陽）の節句』などです。

かつてはそれぞれのお節供でおせち料理が食されました。
しかし現在の日本では、お正月料理のみを指すようになっています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
おせち料理の歴史や意味合いも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


今日が大事な区切りの日だということを、
美味しい料理で祝いましょうと考えたご先祖様に感謝

子供の頃はだて巻きと栗きんとんばかり食べていたけど、
大人になってからは田作りや昆布巻き、ごぼう、なます、
レンコン、こはだ等が美味しく感じてたまらない

子供の頃は全部嫌いでおせち料理は苦手だったのに
大人になるって不思議ですよね〜(＠_＠;)

自分の親は毎年、おせち料理を食べる時には
一品づつ意味合いを説明してくれたけど、
今考えると、とてもありがたいことだったと。

自分は子供達からどういう大人として
見られているのか分からないけれど、
息子や娘が年を重ねてから良い記憶として
思い出すことが少しでもあるように
生きて行かなければ

頑張るぞ〜




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少しでも走れば健康になる！？

オーストラリアの研究グループによると、
少しでも走る習慣を持っていれば、
たとえスピードが遅く１時間以下の
運動量でも健康効果があるそうです

【走ると得られるすごいメリット。
　寿命を伸ばす走り方は？】

対象者23万2149人の最低5.5年間、
最長35年間におよぶ追跡調査の
データを分析しました。

分析の結果、時間や距離に関係なく、
とにかく走る習慣をもっている場合、

走らない場合と比べて、男女ともに
あらゆる原因からの死亡を含む
「全死亡率」が27%低くなると判明。

しかも、心血管疾患による死亡率は30％低下。
がんによる死亡率も23％低くなっていました。

また、少ない頻度（たとえば週に１回以下、
50分未満、時速８km以下）の場合でも、
健康によい可能性があることが示されました。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


週に１回以下でも良いのなら、
あまり気負わずに済むので
走ることが出来そうですよね

走りたい時に気持ち良い程度の距離を、
気持ち良いスピードで無理なく走るというのなら
きっと習慣にしやすいはず。

あと、新しいジャージやシューズを買うのも
走る気持ちをＵＰさせるかと

年齢を重ねても出来るだけ長く
健康的な生活を続ける為には、
心肺機能と足腰の丈夫さは必須なので、

少しの距離でも走ることが可能な方は
走るように頑張りましょう



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漢字練習しなきゃ^^;

読めているつもりでいたけれど、
実は間違えて読んでいたことって
ありますよね

【月極駐車場、美人局、依存心、貼付…
　大人が読めない意外な漢字】

３．依存心
読み方は「いそんしん」。意味は人に頼る気持ち。
漢字から意味は連想できるが、読み方は
「いぞんしん」と勘違いしている人が多い。

４．貼付
読み方は「ちょうふ」。意味ははりつけること。
「依存心」と同様に意味は理解しているが
正しい読み方を答えられる人が少ない。
「はりつけ」と思い込んでいる人が多い。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の漢字の読み方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


読み間違えしやすい漢字はいろいろありますよね。
あり得る「ありうる」
声を荒らげる「こえをあららげる」
出生率「しゅっしょうりつ」
などは間違えやすくて有名ですよね

読み方はスマホでも打ち込むから
間違えないで覚えている気がするけど、
普段使わない言葉はやっぱり覚えていないですよね。

最近は字を書く機会が大分減っているので、
たまには漢字練習するのも気分転換になって
良いかも。

早速明日から始めてみようっと




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口臭はニオイの種類もチェックしよう

口臭予防の為に歯みがき等の口腔ケアを
丁寧におこなうのは当たり前のことですが、
ニオイの種類によっては口腔ケアではなく、
病院に行く必要があるかも(＠_＠;)

【口臭ケアは間違いだらけ。
　本当の原因から正しい歯磨き法まで／医師監修】

一方で、問題なのが「病的口臭」だ。
その8割が歯周病や虫歯など
口腔内のトラブルが原因だが、
体調不調によって呼気が悪臭化することもある。

▼腐った肉のにおい――歯周病

▼硫黄のようなにおい――虫歯

▼腐ったたまごのにおい――胃腸障害

▼カビやドブのようなにおい――肝機能障害

▼アンモニアのにおい――腎機能障害、末期の肝機能障害

口臭に限らず、においは健康のバロメーター。
上記のようなにおいがしたときは、
からだからのサインだと心得るべし。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯周病や歯磨き法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の口臭を客観的に調べる為には、
ビニール袋に息を吐いて膨らましてから
その匂いを確認すればよいけれど、
使っているマスクや歯ブラシの臭いなどでも
確認できるので怪しい時は要チェック

もし、病的な疑いがあると感じたら
迷わず早めに病院で相談するべき。

早めの対策で自分の健康を守るだけでなく、
他人にも口臭で迷惑をかけないように
気をつけましょう



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