気温が急に下がり始めると、
身体は熱を外に逃がさないように
筋肉を緊張気味にさせるので、
余計にリラックスしづらくなり
結果的にストレス解消もしにくいですよね
【研究で実証された簡単にできる
ストレス解消方法9つ】
4. 全身をじっくり確認する
漸進的筋弛緩法（PMR）は、各筋肉を10秒緊張させた後、
20秒ほど弛緩させるリラックス法です。
つま先、ふくらはぎ、お尻と各筋肉群を順に緩め、
眉毛まで移動していきます。
｢まず筋肉を緊張させ、そこに意識を集中させます。
すると、その筋肉群を緩めたときにより解放感が得られます。
また、リラックスするというのがどういう状態なのか、
改めて体感することができます｣
（ アメリカの心理学者ニコール・イッサさん）
5. 深呼吸する
腹式呼吸（横隔膜呼吸）は
一時の流行り言葉ではありません。
科学的にも効果が認められている、
確実なストレス軽減法なんです。
｢深く息を吸って、お腹に空気が入るのを感じたら、
息を吐きましょう｣と解説するイッサさん。
息を吸いながら、お腹にたっぷりと
空気を入れて膨らまします。
吐く息を吸う息より長くするといいでしょう。
｢お腹で深い呼吸をすると、
副交感神経が働いて体がリラックスし始めます｣
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残り７つの解消方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
自分にとって一番のリラックスタイムは入浴
寒くなるとお湯の温かさがジワ〜っと
身体の芯に届く感じと適度な水圧が
とっても気持ち良いですよね
これから来る冬に負けないように
筋トレで身体を鍛えた後に
お風呂でじっくり温まってから
睡眠を十分にとって体力ＵＰで
頑張るぞ〜
むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック
