本日は運動について気になった
記事が２つあるのでご紹介
【運動に適しているのは｢秋｣と｢夕方｣。
あらゆる病気を予防する｢1日8000歩/
20分速歩き｣の驚異的な成果とは】
有酸素運動を行う際、酸素をどれだけ
取り入れて消費できるかという指標があり、
これが50％前後であると健康的、70％以上だと
トレーニングの域に達するといわれています。
また、運動の強度を示す指標として
METs（メッツ）があります。
これは、安静時の酸素消費を1METとして
運動強度を計るもので、ゆっくり歩くと2METs、
中強度の運動は3〜5METsなどと分類されています。
もちろん年齢や体力によって運動強度は異なりますが、
長年の研究により、最大値の50％程度で運動を行うと
病気になりにくくなることが分かったといい、
その代表例として挙げられるのが
｢1日8000歩/そのうち20分の速歩き｣となるそう。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
１日当たりの歩数と早歩きの時間により、
予防できる病気の表も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
やっぱり「歩く」という行為は運動の基本で
健康維持の為には必須なんだと改めて感じましたし、
そのうち２０分を早歩きというのも、
年齢を重ねても出来る適度な運動量だと納得。
自分も日頃から歩く時は歩数だけでなく、
早歩きを心掛けなくては
と思ったのですが、でもまだ４０代の自分はもう少し、
負荷をかけた運動が良さそうだなと
思いつつ読んだのがコチラ
【有酸素運動前と筋トレの順番
・「筋トレが先」の効果】
運動効果を高めるためには、
有酸素運動の前に筋トレを行うようにします。
筋トレを行うと筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして
蓄えられた糖質を主なエネルギーとして利用します。
短い時間であっても筋トレを行った後は
体内の糖分が減っている状態であり、
その後に有酸素運動を行うようにすると今度は脂質を
主なエネルギー源として使うようになるからです。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
有酸素運動前のおすすめ筋トレメニューや
筋トレと有酸素運動の説明もされていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
という訳で体力と脂肪がまだ余っている自分は、
筋トレしてからウォーキング＆早歩きかな
最近、ようやく肩の調子が良くなったので
懸垂も再開したことだし、関節を痛めないように
無理なく筋トレをして身体を引き締めなければ
運動の秋、頑張るぞ〜
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