十分な睡眠時間を確保しよう

毎日の睡眠時間をを十分にとらないと
年齢を重ねてから後悔することになるので、
就寝時間は出来るだけ早めにした方が良さそうです

【◎専門医に聞け！ Q＆A 睡眠不足と脳】

●一晩の徹夜でも脳細胞は傷つく

これは、メンテナンス不足では済まず、
記憶を司る海馬という部分が縮み、
記憶力や認知能力が低下することが分かっています。
脳細胞にダメージを与えるのです。

かつては、十分な睡眠をとれば、
記憶力は取り戻せると考えられてきました。
ところが、今では傷ついた細胞は元には戻らないと
考えられるようになってきました。

しかも、一晩、睡眠不足になるだけで、
脳はダメージを受けると分かってきました。

睡眠不足は、さらにはアルツハイマー型認知症を
引き起こす原因にもなります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠負債についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


眠りはお金のように貯めたり借金したり出来ないと
頭では分かっていても、ついつい夜更かししがち

最近は深夜までＴＶもやっているし、
スマホやＰＣなら何時でもアクセス出来るし、
情報を得ることも可能だから自分で制限しないと、
疲労が溜まるばかりですよね

だから後で後悔しない為にも
食事や運動、入浴、そして特に睡眠などの
健康維持に必要な時間をシッカリ確保するのが必須

ＴＶ，スマホ、ＰＣの使用時間が多くならないよう
自分でルールを決めて十分な睡眠時間を確保して
少しでも脳のダメージを減らすように
頑張りましょう



スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

アボカド大好きだから

アボカドオイルって響きが美味しそうで
気になるから早速、購入しなくては！

【塗ってもよし！飲んでもよし！
　アボカドオイルの美容効果とは？】

アボカドオイルには、肌の健康維持に欠かせない
ビタミンAやビタミンEといったビタミン類をはじめ、
タンパク質・ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。

使用用途は幅広く、料理以外にも
肌や髪のお手入れにも使用できるんだとか。

〜アボカドオイルの使い方〜
＜インナーケアに使う場合＞
アボカドオイルをインナーケアとして取り入れる際は
一日あたり大さじ1〜2杯程度を目安に
摂取するようにしましょう。
癖が少ないためそのまま飲んでも良いですし、
サラダなど普段の料理にかけてもOKです。

アボカドオイルに含まれるオレイン酸には
便秘改善や中性脂肪を減らす働きがあるため、
継続的に摂り続けることでダイエットにも
良い効果が期待できます。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
肌や髪に使う場合についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


味や香りに強いクセはないそうだし、
熱にも強いということだからオリーブオイルと
同じような感覚で使えば美味しく摂取出来そう

ビタミンＥもオリーブオイルの２倍くらい
含まれているそうだからアンチエイジング効果も
期待できちゃうかも(^^♪

豆腐にかけたら美味しいかな？
イイ感じでアボカドの香りがすることに期待
美味しく食べれますように



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院がおすすめ

自分の健康維持は子供の為にもなる！？

子供にとっての親の影響力を考えると、
もっと意識を高く持って生活しなければ
と反省するばかりです(＠_＠;)

【食育のカギは親の生活習慣にあり】

また、父親、母親それぞれに7つの生活習慣
〔�@適切な睡眠時間（7〜8時間）をとる
�A喫煙をしない�B適正体重を維持する
�C過度の飲酒をしない�D定期的な運動を行う
�E朝食を毎朝食べる�F間食をしない〕について尋ね、

当てはまる項目の数により生活習慣を「よい（6〜7個）」、
「ふつう（4〜5個）」、「わるい（0〜3個）」に分けて
子供の食習慣との関係を調べた。

すると、生活習慣が良好な母親に比べ、
生活習慣が乱れている母親では
「食育に関心がない」「食事の栄養バランスを考慮しない」
「子供が朝食を１人で食べる」と回答する割合が高かった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
子供自身の生活習慣についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


子供は親の行動を細部まで観察して育つから、
食生活だけの話ではなく生活全般において
親は子供の手本であることを意識して
行動しなければいけませんよね

自分の息子はもう２３歳で娘は１５歳だけど、
いまだに自分の行動をよく観察されているので
（最近はダメ出しばかりですが）やっぱり
意識して行動しなければならないかと

頭の中身はともかく、健康面だけは
少しでも良い手本となれるように
バランスの良い食生活や適度な運動で
健康維持できるように頑張ります



ひどい肩こりを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院がおすすめ

積極的に休息をとろう

現代社会のストレスに負けないようにする為には
脳の特徴を理解して対応する必要があるかも

【ストレスを抱えやすくなる脳の特徴3つ】

1. 集中力が分散してしまう
大きな肉食獣が地上を歩き回っているような時代には、
周囲を敏感に感じ取る能力、つまり外側に向いた集中力は
役立つものでした。

しかし現代は、そうした集中力が
内側に向くようになっているのです。
現代において、私たちの心は普段の時間の
8割近くが落ち着いていない状態です。

たとえ意識していなくても、
気が散漫な状態に陥っているのです。
研究によると、この状態になると幸福感が減退し、
注意散漫になり、思考も停滞することがわかっています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の２つの特徴について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく、疲労を溜め過ぎていては話にならないので
まずは睡眠や入浴の時間をゆとりを持って確保。
それから適度な運動で身体を動かすこと。

集中力を上げる為には深呼吸や
瞑想なども有効ですよね

自分のお気に入りの深呼吸は合掌した姿勢で
鼻から４秒かけて吸って７秒止めてから
８秒かけて口から吐く方法。

そしてそのまま目を閉じて
呼吸を意識したまま自分の姿勢や身体の動き、
指先や足の裏などの位置や感覚、肺の膨らみや
心臓の鼓動をイメージしたりするだけでも、
新鮮な感覚を得られるのでおすすめ

疲れが溜まり過ぎているなと思ったら、
少し立ち止まって休息をとるべき。

脳に疲れを残さない為にも
十分な休息の時間を確保するように
気をつけましょう



首こり、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

健康な肉体は健康な歯から

肉体を健康的に保つ為には歯の健康は必須だし、
歯の健康を保つ為にも肉体の健康は必須のようです

【喫煙、糖尿病、骨粗鬆症で
　歯の喪失リスクが増加、富山大研究】

関根氏らは今回、2014年に実施された
「富山県認知症高齢者実態調査」のデータを用い、
残存歯の有無と教育歴や生活習慣病などとの関連を調べた。

同調査は、同県在住の65歳以上の高齢者
1,537人を無作為に抽出し、同意が得られた
1,303人（回答率84.8％）を対象としたもの。

今回の研究では、歯を完全に喪失した275人と
残存歯がある898人（対照群）の計1,173人を対象に分析した。

年齢や性などで調整して解析した結果、
喫煙習慣がある人や糖尿病、骨粗鬆症がある人では
歯の喪失リスクが高いことが分かった
（調整オッズ比はそれぞれ4.05、1.72、1.88）。

関根氏らによれば、喫煙習慣や糖尿病があると
口腔内の免疫力が低下し、歯周病などの原因になることや、
骨粗鬆症になると骨の強度が低下して歯の喪失に
つながりやすいといった理由が考えられるという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
教育歴や職歴との関連も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


バランスのとれた食生活は健康維持の為に必須ですが、
歯で食事の時に良く噛んで吸収しやすい状態にしなければ
内臓に負担がかかり過ぎるし、脳に刺激も行かないので、
唾液や消化酵素もあまり分泌されず、ますます負担

なので吸収率も当たり前のように落ち込み、
低栄養状態になるので体力も低下
その結果、身体と一緒に歯茎も痩せるので
歯がグラつきやすくなることから咀嚼が困難になり、

唾液の減少で口腔内も不衛生になりやすく、
さらに歯が抜けてしまい、咀嚼困難が加速し、
栄養状態が悪化するという負のスパイラルから
抜け出せなくなってしまったら大変ですよね

だから日頃からの口腔ケアはもちろん、
適度な運動や十分な睡眠や入浴も必須

歯も身体も健康的な状態を維持出来るように
頑張りましょう


スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

地道に頑張ろう！

肉体の健康を保つように努力することは
脳の健康を保つことにもなりますよね

【WHOが発表、認知症を予防する習慣｜2019年版】

5月にWHO（世界保健機関）が認知症予防についての
新しいガイドラインを発表しました。

それによると、認知症を予防するのに
もっとも効果があるのは、ずばり健康的な生活。
以下の習慣を勧めています。

•定期的な運動
•禁煙
•お酒を飲みすぎない
•体重のコントロール
•ヘルシーな食事
•血圧・コレステロール・血糖値を正常に保つ

WHOのアダノム事務局長は
｢心臓に良いことは脳にも良いようです｣と語っています。
たしかに、脳だって臓器ですもんね。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アルツハイマー病発症のリスクがわかるという
ビデオゲームついても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


本当にごく普通の健康的な生活を送ることこそが
脳と肉体の健康を保つ為の秘訣なんですね(^^♪

でも、毎日の生活の中で当たり前のことを
当たり前に続けて行くというのは
簡単なように見えて意外と難しいもの。

特に運動は疲れているとサボりがちですが、
地道な積み重ねがリスクを減らすことを信じて、
続けて行くことが大切ですよね

自分も疲労感に負けずに
今日も筋トレ頑張るぞ〜



スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

笑顔を保てるように頑張ろう

年齢を重ねれば重ねる程、
暗く見られがちな表情を明るくする為に
いつも笑顔でいることを心掛けたいですよね

【皮膚科医に聞く｢老け顔｣対策。
　頬がこけるのを防ぐ方法は？】

栄養不足になると、生命維持に重要な臓器に
優先的に栄養素が配分されてしまいます。
すると、肌はふっくら感が失われ、
骨と筋肉が目立つゴツゴツした状態になり、
顔やせにつながってしまいます。

｢顔の筋トレをすれば美しさをキープできる｣と
思ってしまいがちですが、
肌のハリ感ややわらかさを担うのは、
コラーゲンやヒアルロン酸、そして脂肪。

筋肉を鍛えても、
そこを強化することはできないのです。

ほほ笑みをキープする癖をつけて！

顔の肉を美しいままキープするには、
たるまないようにほほ笑んでいる表情を
キープするといいそう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
老け顔対策におすすめの栄養素も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


最近、ただ黙っていると
機嫌が悪いと勘違いされたり、
調子が悪いと誤解されたりするのは、
きっと老け顔のせいなんですよね
若い頃はそんなことは無かったのにな〜(ToT)

嘆いてばかりいても仕方ないので、
まずはとにかく笑顔をキープ

いつも上機嫌なおじさんに見られるように
外でも気を抜かずに笑顔を保つのは大変だけど、
不機嫌だと誤解されない為にも口角上げて
笑顔をキープするように頑張るぞ〜



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

ギャラリーＩＣＨＩ展示販売会のお知らせ♪

６月１５日(土)から６月１９日(水)まで、
当院の２階ギャラリーＩＣＨＩにて、
２０１９春夏の新作展示販売会
『古布服と器とアクセサリー』を開催いたします



古布服からナチュラル服まで、
心を込めて手作りした創作服が並ぶ
ギャラリーＩＣＨＩの販売会
令和元年『古布服と器とアクセサリー』
６月１５日土曜日からスタート

時間は１１時〜１８時まで。
１９日水曜日までの５日間です。

是非、ご来場ください(≧ω≦)ﾉｼ



ぎっくり腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院がおすすめ

情けは人の為ならず

他人に親切にするということが
自分の脳に幸福感を与える作業だとしたら、
小さな親切行動をしないともったいないですよね

【「親切」行動であなたの毎日がハッピーに!?
　「小さな親切」運動スタートの日！】

研究に参加した人々を2つのグループに分け、
1グループには1週間に5つの親切を
6週間続けて行ってもらい、もう1グループには
行わないようにしてもらったところ、

親切を行ったグループだけが
幸福度の高まりを感じたそうです。
また、最も幸福度が高まったのは、
1日に5つの親切をしたときなのだとか。

ではなぜ、親切な行動を行うと
幸福感を得られるのでしょうか。
それは、親切な行動は、脳内で
化学物質に変化を起こさせるからだそうです。

プラスの感情にかかわる「ドーパミン」や「セロトニン」、
絆のホルモンと言われる「オキシトシン」の分泌量が増し、
脳内の天然モルヒネと言われる「エンドルフィン」が
作られるからだそうです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
今日から出来る親切行動も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


情けは人の為ならずとは、まさにこの事。
他人から恩返しを受けなくても
自分自身で幸福感を得られてしまうのだから、
相手が受けた恩を覚えていようが忘れてしまおうが
全く関係ないという所が素晴らしいですよね

だから自分自身の幸福感の為に
小さな親切行動を楽しんで
充実した生活を送れば、
自分も他人もより幸せになれるはず

心も身体も健康である為に
毎日、誰かに親切にすることで
幸せを少しずつ積み重ねていこう



スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

カツオのたたきが食べたいな♪

蕎麦やそうめん、お刺身なども
薬味をタップリ使うとより美味しく感じますよね

【夏到来前に知っておきたい、薬味に隠された力！】

・大根
消化促進、殺菌など
ビタミンＣや消化酵素が多く含まれ、
消化を助け胃腸の働きを整える。
辛み成分には、殺菌作用や臭みを消す効果もある。

・しそ
免疫力増加、血行促進、疲労回復、精神安定、アレルギー症状の緩和など
しその香り成分には殺菌力と防腐効果があるため食中毒の予防。
また、神経をしずめイライラを抑える効果も。

・わさび
殺菌、血栓予防、消化促進、食欲増進など
わさびに含まれる「わさびスルフィニル」が血流を改善して
血栓が詰まるのを防ぎ、血栓ができても
サラサラ血液によって詰まるのを防ぐ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の薬味についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ネギや生姜、シソなども美味しいけど、
薬味で特に好きなのはミョウガ
独特の香りの正体はαピネンという物質らしいけど、
発汗作用や血液循環などの機能を促す作用もあるとか。
子供の頃はわからなかったけれど、
今嗅いでみると良い香りなんだよな〜

だから今すぐにでもミョウガたっぷりの
カツオのたたきが食べたいけど、
肌寒い雨降りの日に食べるよりも
晴れた暑い日の方が美味しく感じるから
梅雨明けまで我慢してから食べようかな(^^♪

今年の夏がどのくらい暑くなるかは
わからないけれど、薬味をたくさん食べて
美味しく健康的に乗り切れるように頑張ります



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院がおすすめ