ギックリ腰や腰痛を解消する為には
整体やカイロプラクティックの施術が
とても有効ですが筋力トレーニングも
腰痛予防に欠かせない要素です
【猫背になるのは筋トレ不足!?
筋トレがもたらす4つの健康メリット】
2. 腰の痛みを軽減する
腰の痛みの原因はひとつではありませんが、
膝が弱い、コアが不安定といった、
筋肉のアンバランスも大いに関係しています。
酷使したせいで痛みが出ていると
考える人がほとんどですが、
生体力学的な問題が要因かもしれません。
筋肉の動きは連鎖しているため、
リンクしているどこかに弱い箇所があると、
身体の違う場所で大きな問題となって
出現することがしばしばあります。
しかし全身を鍛えることによって、
そうした不具合の多くを予防できるのです。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の３つの要素について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
筋トレというとハードなトレーニングを
想像してしまう方も多いと思いますが、
実際には年齢や筋力に合わせて適度な
負荷をかけるので思ったよりキツくないかと。
トレーニングの種類は腰痛の場合、
骨盤の状態と腰痛のタイプによって
選ぶ運動も異なるので一概には言えませんが、
基本的には硬くなっている筋肉をストレッチして
弱くなっている筋肉をトレーニングするのが基本。
でも、難しく考えると運動できなくなるので、
高齢の方や普段からほとんど運動しない方は
まずは歩いたり、ラジオ体操をするなどして
身体を動かすことから始めるべき。
自分の体力に合わせて適度な運動を
日頃からおこなえるように頑張りましょう
ギックリ腰や腰痛を解消するなら
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