不足しないように気を付けよう

食事量が足りていてもビタミンやミネラルなどの
需要と供給のバランスがとれていないと、
栄養不足により、さまざまな症状が出ますが、
その中でも頻度が高い割に気が付きにくいのが
亜鉛不足じゃないかな？と思います(＠_＠;)

【【亜鉛を知ろう】亜鉛の効果や、
　　亜鉛が多い食べ物などをご紹介】

●よく風邪をひく
●髪の毛が抜けやすい
●肌が乾燥しやすい
●傷が治りにくい
●味覚や嗅覚が鈍い
●食欲不振
●爪に白い斑点がある
●性欲が落ちた
●皮膚炎になりやすい
●傷や虫さされて膿んでしまう

思い当たる項目がある人は、
亜鉛不足を引き起こしている可能性があります。
亜鉛を意識し、食生活に気を付けることで、
症状が改善されるかもしれませんよ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
亜鉛の効果や不足した場合の症状や注意点、
多く含まれる食品なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


亜鉛不足と言われても
ピンとこないと思いますが、
亜鉛不足に伴う症状は
当てはまる方が意外と多いかも
もし思い当たるようであれば、
積極的に亜鉛を摂取するべき。

亜鉛を多く含む食品といえば牡蠣や牛肉、
チーズにアーモンドやカシューナッツ等を
思い浮かべますよね

アーモンドなら気軽に食べられると思うので
日頃から定期的に食べるのに適しているし、
ガツンと牛肉を食べるのも○

加工食品やアルコールの飲み過ぎに注意して
鉄や亜鉛等の重要なミネラルが不足しないように
気をつけましょう




猫背解消、姿勢改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

足の裏から放電しよう

患者さんに多く触れる自分にとって
静電気を溜め込むのは出来るだけ避けたいもの。

なので乾燥シーズンになると帯電を避ける為に
静電気除去シート等をこまめに触るようにして
予防しているのですが、

そもそも足裏から床へ静電気が逃げれるように
していれば大丈夫なんですよね(＠_＠;)

【イヤ〜な静電気を生じさせないための４つの方法】

みなさんは「静電靴」ってご存じですか？　
この「静電靴」は正式に「静電気帯電防止靴」と呼びますが、
引火性の高い液体や薬品を取り扱う仕事に従事している方が
着用するプロ仕様の靴を指します。

さらに、一瞬の静電気の発生によって
精密機械の基盤も故障してしまうことがあるので、
製品を組み立てる仕事に従事する人々も
「静電靴」を着用しています。

この「静電靴」には靴のインソール部分に
導電糸が織り込まれていて、静電気が足裏から
床（アース）へ逃げる仕組みになっています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の静電気を防ぐ方法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


裸足になると放電しやすいというのは
知っていたので、靴下の履きっぱなしには
注意したりしていたのですが、
静電靴の存在は知らなかった自分

まさかそんなに都合の良い靴が存在したとは(^_^;)
調べてみたら種類も多くてサンダルタイプもあるので
早速購入してみようかと。

乾燥シーズン真っ只中ですが、
室内や肌の保湿を十分にして
静電気やウイルスに負けないように
頑張りましょう



ひどい腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

緑茶でホッとしたいな♪

毎日、緑茶や紅茶を飲んでいるけれど、
よく考えてみれば何十年という単位で
休まずに飲み続けているのだから、
その健康効果や癒しの恩恵は
自分には計り知れない量かと(＠_＠;)

【なぜ人はお茶を飲むとホッとするのか？】

お茶を飲んだ時に、やさしい〜甘味や
うまみを感じたことがあると思います。

あの正体は「テアニン」という成分。

実はこの「テアニン」こそが、お茶を「癒し」の
飲み物にさせていると言っても過言ではない成分。

テアニンはコーヒーやココアなど
他の飲み物には入っていない「お茶特有」のもので、
これを摂取することで脳からα波の出現が増えるという
研究結果も発表されています。

お茶にはカフェインという覚醒作用も入っていますが、
同時にその興奮を和らげるこのテアニンも入っているため、
ある程度の緊張感を保ちつつ、リラックスした状態で
仕事を進めたいオフィスなどでは、最高の飲み物なのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
お茶の香り成分等も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


テアニンと言えばリラックス効果が有名ですが、
記事に書かれているようにカフェインによる興奮を
抑制する作用もあるから、緑茶はカフェインの濃度が
高いのにその興奮作用は緩やかなのだそうです

飲めばホッとするけど眠くならず、
適度に興奮状態を保ってくれるなんて
まさに休憩時間には最高の飲み物ですよね

明日からはテアニンを意識しながら
お茶の旨味とリラックス効果を噛みしめて
美味しくお茶を飲んで頑張るぞ〜



ひどい腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

ゆっくり湯船につかりたいな

入浴剤に飽きてきたらシンプルに
バスソルトに戻ってみるのも良いかな

【お風呂に入るとデトックスできる理由って知ってた？
　実はアレの除去ができるから】

塩には、古い皮脂や垢を分解してくれる
酸素が含まれています。
さらに発汗作用があることから、
入浴時にバスソルトを入れると、
デトックス効果がぐんと高まります。
さらにリラックス時に発動する
副交感神経の働きが深まり、睡眠の質も良好に！

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠の質についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


最近の入浴剤は香りも凝ったものが多いけど、
シャンプーやボディソープも香り付きだから
香りが多すぎて疲れちゃう気がしていた自分(+o+)

なので香り無しのバスソルトは
今まで何で思い出さなかったのか
不思議に思うくらいに嬉しい存在

どんな問題も複雑になり過ぎた時は
シンプルに戻るのが一番ですよね
お風呂でゆっくり温まって
寒さに負けないように頑張るぞ〜



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

紅茶うがいでインフルエンザに負けるな！

インフルエンザ対策には
こまめに紅茶を飲むのも効果的ですが、
色が出る限りは２杯目３杯目でも
予防効果があるそうなので、
１杯目で味を楽しんだ後は
紅茶うがいに使うのが良いそうです

【ウイルスの99.96％を無力化！
　インフルエンザ予防に「紅茶」が効くってホント？】

「三井農林さんが紅茶のインフルエンザウイルスを
無力化する効果を確認した実験があります。

試験管にインフルエンザウイルスを入れ、
そこに試験液を混ぜて30秒間反応させ、
その後、動物細胞を使って感染力が残っている
ウイルスの数を確認したものです。

ウイルスに何も加えていない状態ですと、
左の写真のように白濁した点ができて
感染力があるウイルスが現れます。

しかし、熱湯150mlに市販のティーバッグの
茶葉2gを入れて1分間抽出した紅茶を
常温に戻した試験液をウイルスに混ぜると、
99.96％のウイルスが減少したのです」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
一目でわかるグラフも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


もちろん紅茶だけでインフルエンザ予防が
出来る訳ではないので加湿や規則正しい生活、
十分な睡眠、うがい、手洗いは必須

それに加えての紅茶や紅茶うがいをすれば、
予防効果を上げることが出来ますよね

ただし、ミルクや豆乳などのタンパク質を
含むものを紅茶に加えてしまうと、
紅茶ポリフェノールがミルクのタンパク質に
取りこまれてしまいウイルスに吸着する力が
弱まってしまうそうなので要注意

厳しい寒さと乾燥、
そしてインフルエンザなどの
ウイルスに負けないように
頑張りましょう



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

スモークフリーはストレスフリー

地域レベルで屋内を全面禁煙にすれば、
タバコを吸わない方の血圧も地域レベルで
下がるようです(＠_＠;)

【飲食店や職場の全面禁煙で非喫煙者の血圧が低下】

対象は、1985〜86年に米国の4都市で登録された
5,115人（登録時年齢18〜30歳）のうち、
追跡開始後10、15、20、25年のいずれの時点でも
喫煙していないと報告し、血圧を2回以上測定していた2,606人。

全米でスモークフリー政策が導入され始めた時期に
相当する1995〜2011年（10〜25年後）のデータを、
州や郡、地域レベルでの飲食店や職場における
スモークフリー政策の実施状況とリンクさせた。

解析の結果、追跡開始後25年時点における最高血圧は、
スモークフリー政策として
レストランの全面禁煙が導入された地域の居住者では、
そうでない地域の居住者と比べて1.14mmHg低い値だった。

バーの全面禁煙が導入された地域の居住者では、
そうでない地域の居住者と比べて1.52mmHg低かった。
職場の全面禁煙が導入された地域の居住者では、
導入されていない地域の居住者と比べて1.41mmHg低かった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


血圧の変化は個人レベルでは
大きな変化ではないそうだけれども
たとえ小さな変化であったとしても
変化が出ているのは間違いないこと。

自分のようなタバコを吸わない人間にとって、
どこのレストランに入っても喫煙者がいるのと、
どこのレストランに入っても全面禁煙なのでは、
精神的には天国と地獄ほどの差なので、

肉体に与える影響も見た目や結果だけでは
わからないプラス面があると思うのですが
どうなのだろう(＠_＠;)

どうであれ受動喫煙リスクを少しでも減らす為に
人が多く集まる場所では全面禁煙が
当たり前になることを切に願います



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

とにかく体を動かそう

当たり前のようにも感じますが、
やっぱり認知症予防の為には
太り過ぎない方が良いようです

【肥満と脳の萎縮に相関関係があった
　──認知症対策に使えるかも？】

研究チームはMRI（磁気共鳴映像法）で参加者の脳をスキャンし、
脳の表面に近く神経細胞が密集する「灰白質」と
神経細胞同士をつなぐ「白質」を含む脳のMRI画像を解析した。

その結果、BMIとウエスト・ヒップ比の両方が
最も高いグループは灰白質の容積が最も小さく、
平均で786立方センチメートルだった。

対照的に、BMIは高いがWHRは高くない
グループは平均で793立方センチ、
BMIで適正体重だったグループは
平均で798立方センチだった。
白質の容積は体重に左右されなかった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


認知機能を高めるような運動をしなければ太るし、
太り過ぎれば認知機能を高めるような運動を
日常的にやりづらくなるし、億劫にもなるので、
太るから脳が委縮するのか？という
ポイントはハッキリとはしませんが、
とにかく太り過ぎは避けるべき。

現代人は移動の為に歩く時間も少なく、
なにかと座る時間も長すぎるので、
かなり意識して立ち上がって運動しないと
太らなくとも筋力が落ちすぎてしまいがち

だから運動はもちろん、日常的に生活の中で
身体を余計に動かすように意識して
認知機能が衰えないようにしたいですよね。
頑張りましょう



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

正月疲れに負けるな！

正月休みの間に生活リズムが崩れてしまい、
なかなか調子を取り戻せず、全身の疲労感や
眠気に襲われて悩んでいる方は多いですよね(^_^;)

【ずれた体内時計をリセットしたい
　ビジネスマンのための正月病対策】

体をしっかり動かして疲れた日は、
よく眠れたという経験がある方は多いでしょう。
よい眠りのために、なるべく運動するように
心がけているという声もよく聞かれます。

睡眠を改善するには
有酸素性運動、持久性運動が有効です。
これは睡眠の質や眠りやすさが
体温の変動と関係しているためです。

有酸素性運動をすることで体温調節機能が高まります。
汗をかいて、少し息があがるような
ジョギング、ウォーキング、水泳が効果的です。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のリセット法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


体内時計をリセットするには
朝日を浴びながら運動するのが一番

太陽を浴びながら運動すれば、
規則正しい生活に戻す為の気力も
汗と一緒に湧いてくるかも

お腹も疲れ気味だという方は
消化しやすい食品を選ぶだけでなく、
発酵食品も積極的に食べたいですよね

正月疲れを引きずらないように
頑張りましょう



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

吸いたくない自由も大切

受動喫煙というと長い時間をかけて被害を受けた結果、
肺がんになったりするイメージがありますが、
タバコの煙を感じた途端に発症する「受動喫煙症」の
方もいるのだから、屋内禁煙は必須だと思います

【受動喫煙症、深刻な被害　たばこ臭でも“反応”】

たばこの煙に含まれる化学物質に反応し、
目やのどの痛み、発疹などの症状が出る「受動喫煙症」。

重症になると服に付いたわずかな
たばこの臭いでも激しい症状を引き起こし、
日常生活に支障が出るケースもある。

日本禁煙学会（東京）は診断基準をつくって注意を呼び掛け、
屋内禁煙など対策の徹底を訴える。

「頭痛や吐き気がひどく、息苦しさもあった。
近くにたばこを吸う人がいると必ず症状が出た」。
昨秋、受動喫煙症と診断された愛知県の無職男性（３０）は振り返る。

昨夏に転職した携帯電話販売業の店舗に喫煙所がなく、
休憩室で同僚たちの煙にさらされた。
一週間で症状が出始め、悪化。煙はなくても、
喫煙者の息やたばこの臭いが付いた服に反応し、
息苦しくて倒れ、救急搬送されたこともあった。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
受動喫煙症について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


喫煙者の方からみると
理解出来ないかも知れませんが、
タバコを吸わない方からしたら
煙害はとても苦しいもの。

自分の場合は頭痛程度で済んでいますが
それでもツラく感じるし、飲食店などで
喫煙者の方がいるとガッカリします

もちろん喫煙の自由はあると思いますが、
同じように嫌煙の自由もあるはず。

だから非喫煙者がタバコの煙を感じずに
過ごせるような環境作りは大切だし、
子供達の健康を守る為にも必須

原則的に「屋内では禁煙」というのが、
当たり前になりますように



姿勢の歪みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

七草粥だけじゃなくタンパク質も！

本日は七種の節供の日でしたが、
高齢の方は無病息災を祈る為に
七草粥だけでなく、タンパク質も
シッカリと摂取する必要がありますよね

【肥満より怖い「サルコペニア肥満」】

一般的に高齢になるほど内臓脂肪は増加し、
骨格筋は減少するため、高齢者では
しばしば肥満とサルコペニアが合併した
「サルコペニア肥満」が見られる。

注意すべきは、サルコペニア肥満の人は
サルコペニアだけの人や肥満だけの人に比べ、
生活機能の低下、転倒、骨折、死亡をきたしやすいことだ。

例えば、ある海外の研究によると、
サルコペニア肥満の人は肥満だけの人に比べ、
骨密度が低く、大腿骨の骨折リスクが約3倍になるという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
サルコペニアの目安も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


サルコペニア肥満の予防には
運動とタンパク質の摂取が必須

年齢を重ねるごとに身体を動かすのが
億劫になりがちですが、
自分一人だけで頑張るのは難しいので
まずはストレッチや体操などの教室に
通うのも良いですよね

それもツラいという方は整体や
カイロプラクティックがおすすめ

関節の可動域が増えたり、
あちこちの痛みが改善されれば
身体が楽に動かせるようになり、
運動をする気力も湧いてくるはず

無理なく利用できるものは利用して
健康的な肉体を長く維持できるように
頑張りましょう



ひどいギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院