夜に食べるのには慣れないけれど、

納豆といえば朝食のイメージですが、
最近では夕飯で食べた方が良いと言われていますよね

【納豆は朝よりも夜が効果的？
　食べる時間帯で変わる栄養素の吸収率とは】

納豆には「ナットウキナーゼ」という酵素が
含まれていて、血栓を溶かす働きがあります。
摂取してから10時間程度効果が続くため、
夜に食べておくと、血栓ができやすい
睡眠後6〜8時間働きかけてくれるのだそうです。

また鉄分によって血流が良くなる働きがあることから、
睡眠時に栄養が行き届きやすくなるでしょう。

さらに納豆には「アルギニン」という成分が含まれていて、
これは成長ホルモンの分泌を促してくれるのだとか。

成長ホルモンは睡眠時に分泌されることからも、
やはり納豆を食べるベストなタイミングは
夜だと言えるでしょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
納豆の栄養素について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


夕飯はメインのおかずがあるので、
納豆の行き場がなくて困ることが多く、
ついつい納豆オンリーで食べてしまう自分(笑)

ただ、小腹が空いた時の夜食としての納豆は
満足感もあり、とても優秀

自分の最近の流行は付属のタレを使わず、
塩だけをかけてより納豆っぽさを楽しんだり、
逆にお酢やカレー粉をかけて納豆の風味を
ほとんど消したりして納豆のみで食べるコト。

でも、やっぱり夜に食べるなら乾燥納豆の方が
食べやすくて好きかな

過食と血栓の予防の為に
無理せずに気分で夜食納豆を楽しんで
頑張ろうっと



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

むせないように良く混ぜて飲もう

そういえば、家にきな粉がまるまる一袋
残ったままなのでヨーグルトに混ぜようかな(^^♪

【若返り＆ダイエット効果大のきな粉！
　きな粉の上手な食べ方って？】

きな粉には鉄分やマグネシウム、カルシウム、
カリウムなどといった不足しがちのミネラル成分や、
細胞の生成に欠かすことができない葉酸、
便秘解消にも繋がる食物繊維といった
成分が含まれています。

さらに大豆イソフラボン、大豆サポニン、
大豆たんぱく質、大豆オリゴ糖、
大豆レシチンなどといった
大豆特有の成分も多く含まれています。

きな粉は大さじ1杯（7グラム）あたり
31キロカロリーとなっています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
きな粉の美容効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


飲み物にきな粉を混ぜるだけで栄養価が
グッと引きあがるからきな粉ドリンクは
とても魅力的なのですが、

混ぜ方が中途半端だと、
啜って飲む時にむせますよね

だから自分はきな粉などを混ぜる時は
むせないように啜らずに食べられるヨーグルトを
選んで食べることが多いのですが、

冬場の場合はホットドリンク中心だから
きな粉も混ざりやすくておススメかも。

ホットミルクだけでなく、コーヒーやココア、
ミルクティー等にも合うそうなので、
今度試してみようかな？

もちろん、よ〜くかき混ぜて(笑)
寒さに負けないように頑張るぞ〜



首や背中の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

食事中でも出来る！？

これも瞑想なの？と思ってしまいますが、
目を閉じて深く静かに考えをめぐらせ、
心を集中して無心になれば瞑想だと思います

【「ずぼら瞑想」でお疲れ脳にサヨナラ!
　食べ過ぎも防ぐ簡単テク】

【食べる瞑想】食べすぎ防止でダイエット効果も。

1.呼吸を整え、「食べる」という気持ちを高める。
　食事を観察し、どんな味がするか想像する。

2.食材を取り、ゆっくり口に含む。
　食材を舌の上で転がして、
　味や形を感じたあとで噛みしめる。

3.何度も咀嚼して味わってから飲み込み、
　食べ物が喉を通って胃に落ちる様子を感じる。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
取り組みやすい瞑想法が色々と紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


忙しいと時に考えもせずに
腹が膨らめば何でも良いからと
急いで食べてしまいがちですが、
健康的な身体を作る基礎である
「食事」に取り組む姿勢はとても大切

だから、だだ食べるのではなく、
食材と向き合って集中して食事をすれば
胃だけで満腹感を感じるのではなく、

心がより充足感で満たされるので
過剰に摂取してしまうコトもなく、
食事しながら心を静かな状態に出来るかと

心も身体もより良くする為に
食事は瞑想法をとりいれて
心を落ち着かせてゆっくり
素材を感じながら楽しみたいですね
頑張りましょう



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

焼きリンゴも大好き！

リンゴのシャキシャキした歯ごたえが
大好きなのですが、寒くなってくると
更に美味しく感じますよね

【栄養の宝庫！ 旬の果物りんごを食べよう】

りんごには、次のような利点があります。

●水分の排出を促し、むくみや
　高血圧予防によいとされるカリウムを含む。

●便秘を予防し腸内環境改善に貢献する食物繊維を含む。

●抗酸化作用のあるりんごポリフェノールを含む。
　風邪を予防し、ストレスに強い身体づくりをしてくれる
　ビタミンCなどを含む。

このように、生活習慣病の予防に貢献できる
栄養素がたっぷりと含まれているので、
まずは生のまま丸ごと食べることで、
その栄養素を余すところなくいただきましょう！

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
りんごのレシピも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


子供の頃から風邪をひくと
すりおろしリンゴを食べていたせいか、
リンゴ＝元気になるというイメージが
頭に焼き付いている自分にとって、
冬のリンゴは何よりも美味しく感じる食べ物

生で食べるのが一番好きだけど、
焼いたリンゴとシナモンの組み合わせも大好き

１１月も半ばを過ぎると寒さが増すのと同時に
何故か忙しさも増してきて生活リズムも乱れがち
体調を維持する為にも、暴飲暴食を避けて
十分な休息と睡眠の確保をしながら、
リンゴや柿などの冬の果物のパワーを借りて
朝晩の冷えに負けないように
頑張りましょう



ひどい腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

年齢を重ねると燃費が良くなる！？

寒くなってくると運動するのが億劫になり、
ついつい口寂しくなり余計なモノを食べがちですが、
誘惑に負けすぎて食べ続けると加齢とともに
太り過ぎが止められなくなってしまうかも(＠_＠;)

【「肥満」は万病のもと。
　年齢で変わる脂肪のつきかたに注意！】

以前と比べて食事や運動量は変わっていないのに
体重や体脂肪が増えた…と悩んでいる人もいるでしょう。

これは、加齢による基礎代謝の低下が原因だと言えます。

厚生労働省が実施した
「国民健康・栄養調査結果の概要」(※)では、
男女ともに20代の肥満率が他の年代と比べて
低いことが示されています。

年齢が上がるにつれて肥満者の割合は増え、
男性は50代、女性は60代で肥満率が
ピークとなっています。

このようなデータを受け、
とくに食事内容については、
加齢とともに見直す必要があります。

ただし、単に全体の量を減らせば
よいという意味ではありません。

バランスを無視して量を減らすと、
筋肉のもととなるたんぱく質や、
代謝を促進する栄養素まで不足してしまいます。

その結果、加齢の影響以上に、
基礎代謝量が落ちてしまいます。

低カロリーでもたんぱく質や
ミネラル豊富な食材を選んで摂取し、
バランスのよい食事を心がけて
肥満を予防していきましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
肥満がもたらす病気について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


年齢を重ねて筋肉量が減るということは、
車に例えると普通車から
軽自動車に変わってしまうようなモノ。

車のエンジンが小さくなれば燃費が良くなり
ガソリン代が余りかからなくなるように、
人間も筋肉量が減れば、基礎代謝が下がり
食事量が少なくなるのは当たり前のコト。

だから年齢を重ねてからの食事は
若い頃と同じ量を食べるのではなく、
自分の基礎代謝にあわせた
適量を見極めて食べることが大切

それと同時に出来るだけ筋肉量が落ちないように
適度な運動を続けることもスゴく大切なので、
規則正しい生活とあわせて頑張りましょう



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

久しぶりに周期表を見ました^^;

中２の娘が期末テストに向けて元素の
周期表を覚えなくてはならないのですが、
水兵リーベーだけでは不安なので
念のために縦方向の族で覚える方法を模索中(^_^;)
とりあえずこんな感じかな？

第１族
「推理なら簡単、ルビーをせしめてフランスへ」

H（水素）
Li（リチウム）
Na（ナトリウム）
K （カリウム）
Rb（ルビジウム）
Cs（セシウム）
Fr（フランシウム）

第２族
「ベンツで曲がって、かするバラ」

Be（ベリリウム）
Mg（マグネシウム）
Ca（カルシウム）
Sr（ストロンチウム）
Ba（バリウム）
Ra（ラジウム）

第１３族
「僕にあるのがインテリ日本」

B （ホウ素）
Al（アルミニウム）
Ga（ガリウム）
In（インジウム）
Tl（タリウム）
Nh（ニホニウム）

第１４族
「臭い原人住んでるパブ」

C （炭素）
Si（ケイ素）
Ge（ゲルマニウム）
Sn（スズ）
Pb（鉛）

第１５族
「ニッポンの朝は酢豚とビール」

N （窒素）
P （リン）
As（ヒ素）
Sb（アンチモン）
Bi（ビスマス）

第１６族
「大阪先輩、テニスでポイント」

O（酸素）
S（硫素）
Se（セレン）
Te（テルル）
Po（ポロニウム）

第１７族
「ふっくらブランチ、炒めて熱い」

F （フッ素）
Cl（塩素）
Br（臭素）
I（ヨウ素）
At（アスタチン）

第１８族
「変な姉さん、歩いて来るくせにランニング」

He（ヘリウム）
Ne（ネオン）
Ar（アルゴン）
Kr（クリプトン）
Xe（キセノン）
Rn（ラドン）


再来週はもう期末テスト
こんなデタラメなゴロ合わせでも
ちゃんと覚えてくれたら
テストで役に立つかも？
娘ちゃん頑張れ〜




秦野市の骨盤矯正の整体院。
肩こり、腰痛なら秦野カイロ治療院

サルエルパンツ掲載中！

自分のカミさんは古布作家で、
古布の木綿や麻、紬などを使って
洋服やバックなどを日々、チクチクと製作中

１２月１５日から当院の２階の
ギャラリーＩＣＨＩにて展示販売会も
開催予定なのですが、

今回、１１月１５日発売の雑誌【和布と手作り第６号】の
p２０〜p２１に掲載されました

嬉しいので今回は娘もゲスト出演






掲載されているサルエルパンツの
作り方もp１０６〜p１０７に載っていますので
興味のある方は是非、ご覧になって下さい

カミさんのブログと
【GALLERY ICHI の製作日記】

インスタグラムも
【ICHIのInstagram】

よろしくお願いしま〜す





産後の骨盤矯正なら秦野カイロ治療院

抹茶が飲みたいな

抹茶は一服頂くのが専門の自分(笑)
カミさんが抹茶をたててくれると
クリーミーでとっても美味しいのです(^^♪

【カテキンだけじゃない
　身近なスーパーフード「抹茶」】

「一般的によく飲まれる緑茶類
（玉露、煎茶、番茶、ほうじ茶、玄米茶）の中でも、
抹茶はカリウム、カルシウム、鉄分、マグネシウム、
リン、亜鉛、ビタミンB1、B6、Cが特に豊富です」と
管理栄養士でナチュラル料理研究家の谷口あゆこさん。

抹茶は日本に古くから根付いているスーパーフード。

抹茶以外のお茶は基本的に
茶葉から抽出したものを飲みますが、
抹茶は新芽を蒸して乾燥させてから
臼でひいたものを湯で溶いて飲むもの。
つまり、茶葉の栄養素を丸ごと摂取できるわけです。

カルシウムや鉄分、ビタミン類などは
健康維持に役立つ栄養素。
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持を助け、
ビタミンB1とビタミンB6は代謝を
促進する効果が期待できます。
ビタミンCはコラーゲンの生成に関わるため、
美肌を目指す方にもおすすめ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
抹茶を使ったグルメも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


抹茶というとカテキンやカフェインにばかり
目が行ってしまうけど、言われてみれば確かに
茶葉を丸ごと頂くのだからお茶に比べて
栄養豊富なのは当たり前ですよね(＠_＠;)

最近、寒いしチョッと疲れ気味だから、
抹茶飲んだら美味しく感じるだろうなぁ

明日は寒さに負けない為にも
濃ゆ〜い抹茶を美味しく頂いて
リフレッシュして頑張るぞ〜



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

ＴＰＯに合わせよう

健康法というのは決まり事ではないので、
寒い時は寒いなりにという感じで
時と場合と場所にに合わせて
身体に無理が無いようにおこなわないと
逆効果になってしまいますよね

【「半身浴は体によくない!?」
　――健康法の常識を疑え】

■半身浴は医学的に根拠がない

高齢者はお風呂の入り方にも注意してほしい。
冬場、裸で寒い風呂場に入ると血管が縮み、
血圧が急上昇するが、湯船につかって温まると、
今度は過度に血圧が低下する。

実は、この風呂場での血圧の乱高下が危ないのだ。
池谷医師が続ける。

「湯船で血圧が下がると脳血流が減少するので、
失神状態になって溺れることがあります。
とくに降圧薬を飲んでいる人は、
血圧が急降下しやすいので要注意です。
脱衣所や風呂場が寒くなり過ぎないよう、
暖めてからお風呂に入るようにしてください」

読者の中には全身浴でなく、
体の負担が少なく、温まるとされる
半身浴を実践している人がいるかもしれない。
だが、これも医学的には根拠がないという。
前出の岡田医師が話す。

「お風呂の入り方で、これが効果的という
科学的なデータはないのですが、半身浴だと
なかなか温まらないので風呂に入る時間が長くなり、
高齢者ではむしろ体の負担が増えてしまいます。
とくに冬は風邪をひいてしまうだけなので、
半身浴はおすすめできません」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の生活習慣についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


季節もそうだけど、浴室の温度によって、
入浴時間やスタイルはずいぶん変わりますよね。

体力が極端に落ちていたり、肺や心臓に問題があると、
肩までお湯に浸かりたくても、水圧を敏感に感じてしまい
息苦しくなってしまったりする場合もあるので、
仕方なく半身浴になってしまう方も多いはず

最近では暖房が効いている浴室も多いので
そういった環境では半身浴でも問題ないかと
思いますが、そうでない場合は入浴の際に
出ている肩の部分にお湯をかけるなど、
身体が冷えないように工夫が必要かと。

元気な方の場合でこの時期に心配なのは
やっぱりヒートショック
特に気温が低い早朝の入浴や
41〜42度以上の高温のお湯が好みの方は要注意

温度差による血圧の急変動を防ぐ為にも
浴室を十分に温めるのとお湯の温度は
高くし過ぎないようにして、
浴槽に入る前に掛け湯で身体を慣らしてから
シッカリと温まりたいですよね

逆に浴槽から出る時には転倒に気を付けるのと、
入浴前後の水分補給も忘れないようにして
冬場も健康的に入浴を楽しみましょう



寝違えの首の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

脳の健康は血管から！？

認知症予防の為に認知機能を高める
方法はイロイロあると思いますが、
まずは柔軟で若々しい血管を保てるように
健康的な肉体作りから始めるべきなようです

【認知症は脳だけの病気ではない
　生活習慣病との深い関係】

この動脈硬化が重症化するにつれて、
脳内のアミロイドベータの産生が多くなったり、
排除しにくくなったりするため、
たまりやすくなると考えられている。

加えてアミロイドベータの蓄積が、
動脈硬化を加速させやすくするという
悪循環も研究で明らかになった。

つまり、認知症も脳卒中や心筋梗塞と同様、
生活習慣病予防が重要ということだ。

実際、同大学病院神経内科認知症外来の調査では、
アルツハイマー型認知症患者570人のうち、
生活習慣病にもつながるメタボリックシンドロームの
診断基準の一つである腹囲が男性85センチ以上、
女性90センチ以上の人は4割弱、

さらに高血圧・脂質異常症・糖尿病の
どれかを合併している人は7割を超えていた。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アルツハイマー型認知症の進行について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


もちろん、認知機能を高める為に脳に
さまざまな刺激を送るコトも重要だと思いますが、

脳の血流を良好な状態に保ち脳の組織
そのものを良い状態に保つのも大切

だからまずは脳の機能を支える肉体の
健康を保つことで脳の環境をより良くすべき

日頃から全身の血流を悪くする原因となる
座り過ぎに出来るだけにならないようにした上で、

規則正しい生活やバランスのとれた食生活、
十分な休息と睡眠、適度な運動を心掛けて

出来るだけ長く、肉体と精神、もちろん脳も
健康な状態に保てるように頑張りましょう



姿勢を改善して腰痛を解消！
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院