2018年09月16日

ジッとせずにとにかく動こう!


認知機能を高める為には身体を鍛える時と同じように、
脳に適度な刺激を与えることやシッカリ休めること、
そして適切な栄養を得るための食生活を送ることが大事ですね左斜め下

【始めるなら、今! アルツハイマー病を防ぐ4つの戦略】

脳の能力アップ法 #1
:歩く、ダンスする、遊ぶ、とにかく動く

アルツハイマー病の人の脳に蓄積して、
「脳をつまらせてしまう」と考えられている
たんぱく質の一種「アミロイド」。

身体を動かすと、そのアミロイドを脳から排出するのに効果的。
「アミロイドを減らす薬はありません。
それができるとわかっているのは、運動だけです」と、
アイザックソンさん。

過去の多くの研究結果を検討したレビュー研究によると、
活動的な人はあまり動かない人に比べて、
認知機能が下がるリスクが35%低いそう。

また、神経学の専門誌『ニューロロジー』誌で報告された研究では、
健全な体調を維持していた人は、それほどでもなかった人に比べて、
25年後の脳の能力が高かったという結果が。

だから動くこと! 歩く、キッチンをダンスして回る、
犬と遊ぶ、SNSをチェックするときも立って。
毎日、こんな風に身体を活発に動かす方法を探します。

そして、ほぼ毎日少なくとも20〜30分はちゃんとした運動
(心拍数が少し上がるような運動)をして、
週に2回はスクワットやランジのような
レジスタンス・トレーニングを。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残りの3つの戦略について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



やっぱり基本は良く身体を動かすコトexclamation
出来れば日常生活ではあまり動かさない部分を動かして
脳に刺激をおくりたいので全身をダイナミックに使うタイプの
運動を身体の各部を意識しながらおこないたいですよねグッド(上向き矢印)

ダンスや球技、水泳なども良いですが、
時間や場所の確保や体力的に無理だという方は
家庭用のトランポリンや縄跳びなども良いし、
それもキツければ軽くジャンプやスキップするだけでも
脳にはかなり刺激が行きますよねるんるん

高齢の方は覚えている範囲だけでもいいので
ラジオ体操したりすると効果的だと思いますし、
盆踊りなどでも楽しく出来れば良いですよね(〃⌒∇⌒)ノ

楽しみながらたくさん身体を動かして
脳力UP出来るように頑張りましょうひらめき



秦野市の整体院。
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ラベル:認知症
posted by 秦野の整体師 at 22:44| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする