睡眠不足で夏の疲れを残さない為にも
気持ちにゆとりを持って適度な運動や
規則正しい生活を心掛けようと思うのですが、
あまりに気候の変化が激しいとそれだけでは
スムーズに眠りにつくのは難しいかも？
【アメリカ海軍から学ぶ、数分で眠りに落ちる睡眠法】
・舌、あご、目の周りの筋肉を含む、
顔の筋肉全体をリラックスさせる。
・肩の力を完全に抜き、だらりとさせる。
次に、片方の腕の力を抜き、続いてもう片方の腕の力を抜く。
・息を吐き、胸のあたりをリラックスさせる。
・最後は足。ももの力を抜いてから、ふくらはぎの力を抜く。
上の手順を1分半ほどかけて行ない、
体のすべてのパートを完全にリラックスさせましょう。
それから10秒間、頭の中を完全にクリアにします。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
リラックス後におこなうイメージトレーニングに
ついてもいくつか説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
毎日、眠る前に同じ動作をおこなうコトで、
その動作を眠る前の儀式としてしまえば、
脳と身体の睡眠モードへの切り替えが
スムーズになるように条件づけ出来るので
習慣化してしまえば、より効果的かと
暑さと台風の繰り返しによる急激な気温と気圧の変化で
心身共にクタクタに疲れ切っている方も多いと思いますが、
疲れを長引かせない為にも良質な睡眠が必要なので、
規則正しい生活と入眠前の儀式でグッスリ眠れるように
頑張りましょう
姿勢を改善して肩こり解消
首や背中、ぎっくり腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院
ラベル：睡眠
