体温の変化で考えると入浴するタイミングは
睡眠の９０分前くらいが良いそうです
【入浴は寝る90分前！
睡眠クオリティーを上げるルーティーンとは？】
この深部体温を上手に下げることが、
布団に入ってすぐに深い眠りを得られる秘訣なのだ。
それには寝る90分前に入浴することがいい、と西野氏は話す。
「体温は一度上がると、元の体温よりも下がる性質があります。
秋田大学と共同で、温泉で深部体温を測る実験を行なったのですが、
40℃のお湯に15分入ると深部体温は約0.5℃上がる。
そこから元の体温に戻るのに約90分。
このタイミングで眠るとぐっすり深い睡眠が得られるんです。
しかし寝る直前に風呂に入ると逆に眠れなくなってしまうので、
そういう場合にはぬるい風呂に浸る、
もしくはシャワーで済ませるのがいいでしょう。
もちろん深部体温が下がる効果は
しっかり入浴した時よりも下がります。
一方、運動でも体温が上がりますが、
寝る前に激しい運動をすると、
落ち着くまでに時間がかかってしまいます。
ジョギングなどは朝起きてからのほうがいいでしょう。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
深部体温やＮＧ行動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
こうも毎日、暑い日が続くと、
ついつい湯船に入るのが億劫になりがちですが
時間にゆとりがあれば湯船につかるべき
元の体温に戻るのに約９０分というコトなので、
９０分前に湯船から出ていれば良いかと。
なのでお風呂に入るタイミングは
それぞれの入浴時間から逆算すればＯＫ
現代は眠りを妨げるモノを自分で制限しないと、
睡眠環境が整えられないので入浴後の９０分間は
スマホやＰＣでのＳＮＳのチェックなどは避けて、
出来るだけリラックスタイムに充てたいですよね。
睡眠不足で夏バテしないように
頑張りましょう
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ラベル：睡眠
