膝関節の痛みにはダイエットが効く！？

当たり前とも言えますが、
膝の痛みに対して体重の減少は
大きな効果を得るコトが出来ます

【ダイエットで膝関節の痛みは軽減！
　20％以上の減量で外科・薬物の治療も不要に】

研究グループは既に、肥満を伴う膝OA患者を対象に、
食事療法と運動療法の有効性を検証するランダム化比較試験である
IDEA（Intensive Diet and Exercise for Arthritis）試験を実施。

その結果、18カ月にわたって10％以上減量すると
膝の痛みが50％程度軽減し、関節の可動域も
大きく改善したと報告している。

さらに同氏らは今回、IDEA試験のデータを用いて、
膝の痛みを伴う過体重または肥満の膝OA患者240人を対象に、
減量の程度が痛みの軽減や健康関連QOLの改善に及ぼす影響を調べた。

対象患者を体重減少率で4つの群（5％未満、5％以上〜10％未満、
10％以上〜20％未満、20％以上）に分けて解析したところ、
体重が減少するほど痛みが軽減するだけでなく、関節機能が向上し、
6分間歩行距離や身体機能も有意に改善することが分かった。

「20％以上」の減量に成功した患者では、
「10％以上〜20％未満」だった患者と比べても
痛みが25％軽減し、身体機能も向上し続けたという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ダイエットで膝の痛みが減少するコトは間違いありませんが、
そもそも膝の痛みがある状態でのダイエットは痛みがあるがゆえ、
運動などの制限が加わる為、かなり難しいですよね(＠_＠;)

なので膝の痛みでお悩みの方は
まず、膝のねじれや歪みなどの
膝の痛みの原因を取り除いて、
その後、膝関節痛が再発しないように
ダイエットするのがより良いかと。

膝関節の痛みは膝関節の歪みはもちろん、
骨盤や股関節の歪みをあわせて整えるのが大切

膝の痛みでお悩みの方は是非、
お電話にて秦野カイロ治療院に
ご連絡下さい



ひどい膝の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

頑張らないように頑張ろう

台風が去っても続く暑さに８月を迎える前に
既に疲労困憊の方が多く驚いてしまいますが、
疲れは疲労感だけでなく、臭いの元にもなるそうなので
出来るだけ溜め込まないようにしたいですね(＠_＠;)

【体臭の原因は暑さじゃない？
　疲れが溜まると臭くなる疲労臭に注意！】

疲労臭は肝臓や腎臓が弱っていることが
原因と考えられています。
疲れがたまると肝臓や腎臓の機能が低下して、
アンモニアの分解が十分にできずに血中に流れてしまいます。
これがやがて皮膚から汗や皮脂として出てきて臭うのだそう。

疲労臭はこれら内臓機能の問題から、
年齢や性別は関係なく、
疲労がたまってしまっている人は
誰でも起こり得ると言われています。

肝臓が影響するということは、
アルコールも原因になります。
大量のアルコールを摂取すると
肝機能が低下するので、結果
疲労臭を引き起こすことがあるでしょう。

またストレスを抱えている人も、
自律神経が乱れて内臓機能にも影響が出てきます。
食欲がなくなったり、不眠が続くとさらに疲労が
蓄積されるので疲労臭につながる可能性があります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
疲労臭の対策についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく暑さから身を守り、
快適な睡眠を確保することが大切

エアコンやアイスノンは必須アイテムだし、
扇風機も間接的に使うコトで心地良い温度を
朝まで保てるような空間を作れば、
充実した睡眠が得られるので
工夫したいですよね

肉体的にも精神的にもダメージを与えるだけでなく、
臭いの原因にまでなってしまう過度な疲労は
出来るだけ避けたいモノ。

身体の為には暑い時は無理せず、
急がば回れを意識して
積極的に早めの休憩を心がけるように
「頑張らない」ように頑張りましょう




姿勢を改善して腰痛を解消
ひどい肩こりや首や背中の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

菜っ葉を食べて元気になろう！

これから来る８月の暑さに負けないように
夏野菜をたくさん食べておきたいですよね

【菜っ葉の日、旬の色濃い菜っ葉で元気な夏を！】

6〜8月が旬の「空芯菜」は、カロテン、ビタミンB、
ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄が豊富に含まれており、
ガン予防や肌、髪を保つ働きがあります。

また代謝を促し疲労回復にも効果が期待できるため、
夏にこそ口にしたい野菜のひとつです。
旬を同じくする日本のハーブと呼ばれる「しそ・大葉」も、
カロテン、ビタミンB、ビタミンC、カルシウム、鉄が豊富。

しその持つ抗酸化作用は、夏の強い紫外線による
肌の老化へのケアとして、是非取り入れたいところです。
しその香りは防腐作用の効果が高いため、
夏の食卓にぴったりですね。

この他にも、夏の旬野菜として出回っている
ニラやレタス、モロヘイヤなどには、
暑さや日差しに負けない
菜っ葉だからこその栄養が豊富に含まれており、
健康や美容に大いに効果を発揮してくれそうです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
菜っ葉について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


夏場はついつい、のど越しが良くて
柔らかい麺類などを選びがちですが、
暑くて疲れ気味だからこそ、
あえて顎をシッカリ使って噛む動作を
食事にとりいれたいモノ。

暑さに負けて炭水化物ばかりの食生活に
なってしまわないように積極的に夏野菜を
ガンガン食べてビタミンやミネラルをたくさん
摂取して行きたいですよね

冷たくて柔らかくてのど越しの良い麺類などは
とても魅力的ですが、欲望に負けてしまうと
夏バテに向けて一直線に向かってしまうので、

ビタミン、ミネラルを多く含む野菜や
肉などのタンパク質を多く摂取できるように
顎をよく使う食材を選ぶように
頑張りましょう



ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

ニンニクが食べた〜い！

ニンニクの臭いは生で食べるよりも
加熱調理した方が臭いが弱まるそうなので、
生でおろしたモノを食べる時などは
休日の前にした方が良さそうですね(^_^;)

【これでもう安心？ 臭いが気になる
　ニンニクやニラなどの対処法】

●消臭効果の高い食品を一緒に食べる

カテキンやたんぱく質は、アリシンなどの
におい成分と結びついて化学反応を起こし、
においのしない状態にする作用があります。

カテキンを多く含む食品
・青汁　・緑茶　・りんご（皮つき）

たんぱく質を含む食品
・牛乳　・豆乳

ニンニクやネギ、ニラ、キムチを食べる前後に
こうした食品を食べると、気になるにおいを
軽減できますのでオススメです。


●汗をたくさんかく

におい成分は、一定の時間が経つと
身体の新陳代謝によって消えていきます。
ですから、代謝を促してやると
においが消えるまでの時間を短縮できます。

たとえば、ニンニク、ネギ、ニラ、キムチの
においを翌日に持ち越したくないときには、
ぬるいお風呂に長めにつかったり、
運動をしたり、サウナに入ったりして
汗をかき、血液の循環をよくして代謝を促進しましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ニンニクの臭いの原因について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分は夏になると何故か無性に
おろしニンニクが食べたくなるのですが、
臭いが気になるので食べるのは土曜日限定

リンゴや牛乳でも予防できるかもしれないけど、
大量に食べたら週が明けてもやっぱり
臭いが残ってしまいそうなので、

これからは積極的にガンガン運動をすることで
汗をたくさんかいて臭いを発散させて
臭いを持ちこさないようにしようかと。

頑張りま〜す



姿勢を改善してひどい腰痛を解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

桃の香りが大好き！

桃は美味しいだけじゃなく、
むくみにも効果的なんだそうです

【むくみにも抜群の効果あり！
　桃に秘められた驚きの美肌効果とは？】

桃の食物繊維は、腸内の善玉菌を増殖させる
働きがある水溶性食物繊維の「ペクチン」が豊富です。
そのため便秘の解消にとても有効なんです。

さらにこのペクチンは、
糖質や脂肪の吸収を抑制する効果があるので、
桃はダイエットにも向いています。
血糖値の上昇を抑えることもできるので、
糖尿病などの予防にも効果的です。

桃の美容効果はお肌や便秘解消のみならず、
実はむくみにもとても効果があると言われています。

桃に含まれる「カリウム」のほか
「クマリン」と呼ばれるポリフェノールの一種が
血行を良くしてむくみの解消に効果を発揮するのだとか。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
美容や健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



暑さでバテて食欲が落ちている時には
香りとのど越しの良い桃は助かる存在ですよね

桃といえば４０代の自分には某ＣＭの影響で
ネクターのイメージがあるのだけれど(^_^;)
ネクターの語源は古代ギリシア神話に出てくる
「ネクタル」という神々の酒で不老不死の
効果がある飲み物なんだとか。

桃は仙人の神聖な食べ物のイメージもあるから、
固形だとアジア風にありがたくて、
液体状だと洋風にありがたいというコトかな？

暑さで疲れが溜まっているせいか、
何だか訳の分らないコトを書いてしまいましたが
明日は美味しい桃をたくさん食べて
心も身体もリフレッシュして
頑張るぞ〜



ひどい腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

晴れていても安全ではないかも！？

本日は突然の雨で驚いてしまいましたが、
今の内に本格的なゲリラ豪雨に対しての
心構えをしておくべきかと(＠_＠;)

【ゲリラ豪雨から身を守るために＜気象予報士コラム＞】

もしゲリラ豪雨に遭遇した場合、
どのような行動をすればよいでしょうか？

屋外にいる場合は、
地下室など水が溜まりやすい場所を避けて、
建物の中に避難するのが一番です。

また、車を運転している場合は徐行運転する等、
無理のない安全運転を心がけましょう。

アンダーパスなどに雨水が
溜まっている場合がありますので、
アンダーパスは通行せず迂回するなどの
安全を優先した行動を取ってほしいです。

また、河川の近くでは、
その場所で降っていなくても、
上流でゲリラ豪雨が発生している場合、
瞬く間に河川の水位が上がる可能性があります。

近くに暗い灰色やどす黒い雲がある場合は、
近くでゲリラ豪雨が発生している可能性が
ありますので、河川から離れるようにしましょう。

そして、安全な場所で雨雲の動きを
アプリで確認しながらゲリラ豪雨が通過するのを
待つだけでも安全に過ごすことができるでしょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ゲリラ豪雨のメカニズムも解説されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


特に気をつけたいのが河川での急激な増水
晴れている下流の河原で楽しくＢＢＱしている間に
もしも、上流でゲリラ豪雨が発生したら、

大急ぎで非難しなければ間に合わないので、
上流の方向の空模様や積乱雲には
常に注意していたいですし、

イザという時には手早く荷物を片付けて、
安全を確保しつつ撤収出来るように
段取りを話し合っておくのも大事かと。

夏はレジャーに出かける機会も多くなるので
もしも出先でゲリラ豪雨や地震などの災害に
遭遇してしまったら？という会話を日常的に
家族で話し合う習慣をつけるのも良いですね。

災害は起こらないコトが一番ですが、
遭遇してしまう可能性は常にあるので、
心構えだけはしておきたいモノ。
頑張りましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

便通の観察は大事

毎日快調にお通じがあれば良いですが、
便通の異常が気になったら、
とりあえず検査を受けるべきかも

【便でわかる！日本人に多い「S状結腸がん」の症状】

■繰り返す「下痢」と「便秘」
もともと便秘気味という場合は別として、
下痢と便秘を繰り返すようなケース。

■「血便」
便の表面に血液が付着していたり、
便の中に血の塊が混じっていたりするようなケース

■細い便しか出なくなる「便柱狭小」
細い便しか出ていないようなケース。
がんによる腸の内腔の狭小化に伴って見られる。

もちろん、これらの症状が出たからといって
心配しすぎることはありません。

下痢や便秘のほとんどは心配ないものですし、
血便は痔や憩室炎といった良性疾患の可能性もあります。
便柱狭小も毎回見られるのでなければ
食事や体調の影響によるケースがほとんどです。

ただ、少しでも気になったときには、
まず、お近くの医療機関を受診し、
便の潜血反応のチェックを受けることをお勧めします。
いわゆる検便検査で便を取るだけの簡単な検査なので、
あまり怖がらずに、まずは医師にご相談ください。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
Ｓ状結腸がんについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


人間の身体は何かと不調を起こすモノですが、
不調の原因を探ったり調べずにいると、
さらなる不調を引き起こすコトもあるので、

便通の異常が気になるようだったら
早めに検査を受けた方が良いかと。

便通に限らずどんな問題であっても
心配なのに見て見ぬふりをして
怖がって放っておくのはＮＧ

何故なら心配しすぎて気を病んでしまい、
本当は何も問題なく健康なのに体調を
崩してしまうというパターンもあるし、
癌を放置すればやっぱり大問題ですよね

検便や内視鏡などの検査で
何も異常がなければ安心を得るコトが出来るし、
もし、異常が出た時は早めに治療が出来るから、
マイナス面は特にないはず。

気になったら行動する方が
何もせずにクヨクヨするよりも
精神的にはよっぽど健康
頑張りましょう



ひどい肩こりを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

健康の秘訣は辛み成分！？

ピリッと辛い大根おろしが美味しく感じる季節ですが、
大根やキャベツ、白菜、チンゲンサイ、ブロッコリー等の
アブラナ科の野菜は健康維持には欠かせない食材かも

【アブラナ科の野菜で長寿を目指せる】

研究グループは、45〜74歳の日本人8万8,184人
（男性4万622人）におけるアブラナ科野菜の摂取と、
全死亡および疾患別死亡との関連を調査した。

138項目から成る食物摂取頻度質問票の回答を使って、
漬け物を含む11項目のアブラナ科野菜（キャベツ、大根、
小松菜、ブロッコリー、白菜、チンゲンサイ、からし菜、
フダンソウ、たくあん、野沢菜漬け、白菜漬け）から、
総アブラナ科野菜の摂取量を推定。
摂取量により、男女別に5グループに分類した。

その後、アブラナ科野菜の摂取量が
最も少なかったグループを基準として、
その他のグループの全死亡リスク、
疾患別（がん、心臓、脳血管、呼吸器、外因）
死亡リスクとの関連を検討した。

16.9年（中央値）の追跡期間中に、1万5,349人が死亡した。
アブラナ科野菜の摂取量が最も多かったグループの
全死亡リスクは、最少グループに比べ、
男性では14%、女性では11%低かった。

アブラナ科野菜の摂取と死亡との関連を疾患別に検討したところ、
男性ではアブラナ科野菜の摂取量が最多だったグループは、
最少グループに比べて、がんによる死亡リスクが顕著に低かった。

一方の女性では、アブラナ科野菜の摂取量が
最多のグループは、最少グループに比べて、
心疾患および外因による死亡リスクが明らかに低く、
脳血管疾患による死亡リスクにも低下の傾向が見られた。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アブラナ科の野菜に多く含まれる辛み成分の
イソチオシアネートについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


結果に男女差があるというのが興味深いですが、
とにかく、アブラナ科の野菜は積極的に摂取した方が
死亡リスクを減らし、健康を維持する為には良さそう

暑さで食欲が落ち気味な時などは、
たくあんなどの漬物で塩分補給もしつつ、
アブラナ科の野菜のパワーを積極的に
摂取したいですよね

身の危険を感じるくらいの暑さが続いていますが
十分な睡眠とバランスのとれた食生活で
体力負けしないように頑張りましょう



ひどい肩こりや痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

適度な紫外線量ってどのくらい？

紫外線は皮膚の細胞を傷つけ、
シミやシワ等の原因にもなるだけでなく、
さらには皮膚がんの原因にもなりますが、
身体にとってビタミンＤを合成する為に
必須のモノでもあります

なので紫外線が身体にとって
重要なモノなのは理解できているけど、
必要な紫外線の量が一体どのくらいで
どの程度浴びれば良いのか分からないですよね(＠_＠;)

【紫外線は「百害あって一利のみ」
　専門医が答えるその「一利」とは？】

紫外線の害を防ぎつつ、
必要なビタミンDは確保したい。
その目安はどれくらいの紫外線なのか。

「計算上、顔と手の甲など、
合計でA4判1枚の大きさ程度の皮膚に、
夏の東京なら一日数分間、
紫外線が当たればよいとされています。

紫外線量が少ない季節や地域では、
当然、これ以上必要です。
それでも“日光浴”は必要なく、
日陰を含め、“外気浴”で十分でしょう。

皮膚でつくられるビタミンDは過剰な分は
壊されるしくみになっており、
紫外線を浴びれば浴びるほど
ビタミンDが増えるということはありません」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
皮膚でのビタミンＤの合成について
とても丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


Ａ４判１枚程度の皮膚といえば、
顔と前腕が出ていれば十分ですよね。
しかも１日数分間といえば、
通勤や通学をしている方の場合、
全く気にする必要は無いし、

一日中室内にいる方でも、
カーテンを開けて間接光を
浴びていれば心配無いかと。

この暑い中で日光浴したらすぐに
熱中症になってしまいそうなので一安心

暑さが非常に厳しいので、
朝は室内で無理なく適度に朝日を浴びて
一日の始まりを感じられるように
体内時計をリセットしたいですよね
頑張りましょう



ギックリ腰のひどい痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

我慢しちゃダメ

降圧剤や利尿剤を使用している方は
皮膚がかさついたり、口の中が粘ついたり、
足のすねにむくみが出るなどのサインが出る前に
早めに休憩して水分補給するよう心掛けるべきです

【屋外では体感温度30度でも熱中症に！
　降圧や利尿の薬は脱水リスクを高める恐れも】

屋外作業中に熱中症になった25症例を検討したところ、
死亡した14例中6例は作業時の熱指数が
32.8度未満であったことが分かったという。

この研究でTustin氏らは、2011〜2016年に
屋外での勤務中に発生した熱中症の25症例に着目。
このうち14例が死亡。それぞれの症例について、
熱中症のリスク因子の保有状況や熱への順化度
（暑い作業環境に身体が適応できていたかどうか）、
仕事量や作業負荷、服装について詳しく調べた。

その結果、25例中12例が、肥満や糖尿病、高血圧、心疾患、
降圧薬や利尿薬などの特定の薬剤や違法薬物の使用といった、
熱中症のリスク因子を1つ以上保有していたことが分かった。

専門家によると、
降圧薬や利尿薬は身体の体液バランスに影響し、
猛暑時には脱水リスクを高める可能性があるという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
熱中症対策についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく、我慢が大敵
「この程度なら扇風機だけで大丈夫」という
考えが一番危険なので要注意

扇風機は気化熱により皮膚表面の温度を下げるもので
湿気が多く、蒸れた状態では気化が起こりにくくなり、
汗がダラダラ流れるばかりで、皮膚から熱が逃げず、
体温が下がらなくなり非常に危険な状態になりやすいです

なので、暑さに鈍感になる年配の方や
利尿剤や降圧剤を使用している方は特に
意識して積極的にエアコンを利用したり、
こまめに休憩を取るようにして
水分摂取を心掛けるべき。

暑さと湿度に負けないように頑張りましょう



姿勢を改善して腰痛解消
ひどい肩こりや腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院