2018年06月: (3) 肩こり,腰痛,骨盤矯正,秦野カイロの日々整体！秦野市渋沢の整体院

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2018年06月05日

まずはヨーグルトから先に

食事にヨーグルトを追加して先に食べるようにすると、
食後の血糖値の上昇を抑えられるそうです

【食後高血糖抑制のコツはヨーグルトファースト】

研究グループは、健康な男女20人（平均年齢35.8歳）に、
食べる順番を変えた次の4つのパターンの食事―
①白米のみ、
②先に野菜サラダ、その後に白米、
③先に白米、その後にヨーグルト、
④先にヨーグルト、その後に白米―を摂ってもらった。

白米は150g。野菜サラダはオニオンとレタスのミックスサラダで、
ドレッシングは使用しなかった。ヨーグルトはプレーンを用いた。
食事の時間は10分間。

食前と食事開始から15・30・45・60・90・120分後に
血糖値を測定し、食べる順番による血糖値の変化を調べた。

その結果、野菜サラダまたはヨーグルトを白米より先に食べると、
食事開始30分後と45分後の血糖値の上昇が、白米のみに比べて
明らかに抑えられていた。

また、食事開始15分後と90分後にも血糖値上昇を顕著に抑制したのは、
白米より先にヨーグルトを食べた場合のみだった。

続いて、白米とヨーグルトの摂取順序による影響を調べたところ、
食事開始30分後、90分後では、どちらを先に食べても、
白米のみの時と比べ血糖値の上昇が明らかに抑えられていた。

さらに、食事開始15分後と45分後にも血糖値上昇を顕著に抑制したのは、
白米より先にヨーグルトを食べた場合に限られた。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。

腸内環境を整えながら血糖値の上昇も抑えられるなんて
都合が良すぎて何だか驚いてしまいますが、
まず先にプレーンヨーグルトを食べるだけというなら、
実践しやすいので是非取り入れたいですよね

特に炭水化物中心のメニュー構成の時には
ヨーグルトファーストが必須かも(＠_＠;)

美味しく健康的な食生活を送れるように
頑張りましょう

猫背解消、姿勢改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの |

2018年06月04日

心が時間を感じ取る為にも

スマホには大切な自分の時間の多くを
差し出すべきではありませんよね。
だから、もしかしたらスマホ依存かも？
と自分で思い当たるふしがある方は
使用時間を見直しをするべきかと

【あなたのスマホ依存がわかる10の質問
　～来年「ゲーム障害」が正式な病名に】

①スマホ使用のため、予定していた仕事や勉強ができない。

②スマホ使用のため、（クラスで）課題に取り組んだり、
　仕事や勉強をしている時に、集中できない。

③スマホを使っていると、手首や首の後ろに痛みを感じる。

④スマホがないと我慢できなくなると思う。

⑤スマホを手にしていないと、イライラしたり、怒りっぽくなる。

⑥スマホを使っていない時でも、スマホのことを考えている。

⑦スマホが毎日の生活にひどく悪影響を及ぼしていても、
　スマホを使い続けると思う。

⑧TwitterやFacebookで他の人とのやり取りを見逃さないために、
　スマホを絶えずチェクする。

⑨（使う前に）意図していたよりもスマホを長時間使ってしまう。

⑩周りの人が、自分に対してスマホを使い過ぎていると言う。

この10の質問に対し、
「全く違う＝1点」
「違う＝2点」
「どちらかというと違う＝3点」
「どちらかというとその通り＝4点」
「その通り＝5点」
「全くその通り＝6点」と点数をつけ、
合計が31点以上となった場合は
「スマホ依存の疑いあり」と見なされる。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の
記事にはスマホゲーム依存の定義や
症状について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。

スマホを使い過ぎているな

という自覚があり、
自分を戒めるコトが出来る方は
特に問題ないと思いますが、

自覚が無くスマホの使い過ぎを指摘されると
逆ギレしてしまうようなタイプの方は
かなり危ない状態なので要注意(ーー;)

１日４時間スマホをするというコトは
１日の６分の１をスマホに使っている訳で
１年間で考えれば２ヶ月間もの期間を
スマホに費やしてしまっているというコト