速足で歩こう！

歩行は運動の基本なのでウォーキングに
励んでいる方も最近は多く見かけますが、
健康の為には意識して速足で歩くのが良いですね

【歩行スピードアップで入院リスク減】

研究グループは、高血圧の患者1,078人について、
時速2.6kmで歩く359人の「低速グループ」、
時速3.9kmで歩く362人の「中速グループ」、
時速5.1kmで歩く357人の「高速グループ」の3グループに分け、
3年間にわたってそれぞれの入院者数と入院期間を調査した。

1,078人のうち、85％の患者に狭心症などの
冠動脈疾患があり、15％の患者は心臓弁膜症を抱えていた。

調査を行った3年間で少なくとも1回入院したのは、
「低速グループ」では51％にあたる182人で、
「中速グループ」では44％にあたる160人、
「高速グループ」では31％にあたる110人と、
歩行スピードが上がるにつれて減少していた。

それぞれの患者の入院期間も、
順番に23日、14日、9日と、
歩行スピード上昇に伴って短くなっていた。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


時速２.６kmは１分間に４３ｍ弱だから、
５分歩いても２１６ｍ弱しか進まないので
かなり遅め

時速３.９kmは１分間に６５ｍ進むので、
毎秒１ｍ弱の一般的な速度。

時速５.１kmは１分間に８５ｍだから、
５分で４２５ｍは少し速足な感じですかね。
若者なら普通かな？

歩く動作は基本中の基本だから
普段はあまり意識しないけど、
姿勢良く歩幅を広く速足で歩くコトを
意識するば運動効果は格段に上がります

そろそろ気温も上がりそうなので
気持ち良く散歩が出来そうですよね
「姿勢良く歩幅を広く速足」を
頭の中で唱えながら歩けば
速度が落ちずに歩けるかも？

楽しく頑張りましょう




ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

脳梗塞のリスクは年中無休！？

健康を保つ為には季節に関係なく、
日々の努力を怠らないコトが重要かも

【脳梗塞に"気をつけたい季節"はある？】

対象は、2011〜2015年の5年間に国立循環器病センターで
入院治療を受けた急性期脳梗塞患者例2,965例
（年齢中央値75歳、女性1,170例）。

患者が入院した季節〔冬（12〜2月）、春（3〜5月）、
夏（6〜8月）、秋（9〜11月）〕に分けて、
�@年齢（75歳超）�A脳梗塞の中でも心房細動という
種類の不整脈が原因で起こる心原性脳塞栓症の割合
�B入院時の重症度―を詳しく調べた。

入院件数は秋でやや少なかったが、
季節による明らかな差はなかった。
しかし、75歳超の患者と中等症〜重症の患者は
ともに冬に脳梗塞を発症し、入院する割合が顕著に高かった。
その要因として、心房細動が冬に多く生じること、
心原性脳塞栓症の症状は高齢患者で重いことが考えられた。

さらに、脳梗塞患者を年齢と性別で調整したところ、
秋に発症した患者に比べて、冬や春に発症した患者で
中等症〜重症例が明らかに多いことが分かった。

脳梗塞を発症してから1年後の状態を見ると、
冬に発症した患者でやや不良だったが、顕著ではなかった。
死亡した割合については、秋に比べて夏に発症した患者で高かった。

今回の検討からは、心房細動などの
心臓病を原因とする心原性脳梗塞は、
他の全身血管病と同様に冬の病気と言えそうだ。

一方、脳の血管の動脈硬化を原因とするタイプの脳梗塞は、
暑い季節など脱水状態を機に起こりやすい。
つまり脳梗塞は、どの季節にも一定の割合で起こっており、
1年を通して注意を払うべき病気なのだ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく、心臓や血管の
健康年齢を若く保つコトが大事。
だから規則正しい生活、適度な運動、
バランスのとれた食生活は必須

それでも何か変だなと感じたり、
歩き方がおかしい？喋り方がおかしい？
表情がおかしい？と思った時には
ＦＡＳＴテストをチェック

●笑顔を作ろうとしても、
片側の口角が上がらずに笑顔が作れない。

●手の平を上にして両腕を肩の高さまで上げて、
目をつぶってキープするコトが出来ない。

●短い文章をいくつか言おうとしてみて、
ハッキリ発音出来ない。

●どれか１つでも出来ない時は
遠慮せずに救急車を呼びましょう

イザという時に適切な対処が出来るように
頑張りましょう






姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
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休日も出来るだけ同じリズムで

平日と休日の睡眠パターンの違いにより発生する
睡眠時間の差をソーシャル・ジェットラグと呼ぶそうです

【｢ソーシャル・ジェットラグ｣って知ってる？
　月曜日がつらい理由とは】

金曜は夜遅くまで起きていて、土曜の朝は
遅くまで眠っているのは心惹かれるかもしれませんが、
結果的に、疲労やイライラした気分がいつまでも続くので、
決してよいものではありません。

心疾患のリスクまで増加するという結果も出ています
（最新の睡眠研究では11%まで増加）。

ソーシャル・ジェットラグに関する研究によると、
全然気が付いていない人でも、通常よりうつ状態、
喫煙、カフェインの大量摂取、大量飲酒は増加。

｢健康問題を考えれば、規則正しい睡眠がよいということ。
簡単でお金がかからずに、病気の予防や
治療につながるのも重要です｣とフォルブッシュさん。

さらに、集中力、注意力、記憶力などの脳の働きにも効くと、
時間生物学睡眠研究の筆頭著者であるM・ウィットマンさん。
あらゆる身体の働きに影響するのが
睡眠と言っていいのかもしれません。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


平日も休日も睡眠パターンを極端に
変えない方が良いというのは判るけれど、
休日前はワクワクしてしまって、
夜更かしの欲望に勝つのは難しい
という方は意外と多いかも

だけど我慢して目覚まし時計を
いつも通りの時間にセットすれば、
休みの日の午前中は充実するし
月曜日の辛さを感じずに済む訳だから、
頑張るべきですよね

自分の場合、目覚ましをセットしなくても、
休みの日も何故か同じ時間に目が覚めるので
ズレを感じるコトはあまりないのですが、

休日前の夜更かしや、休日の寝だめが
癖になっていて止められないという方は、
健康の為にも少しずつ生活改善するように
頑張りましょう




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基礎代謝を上げたいな

やむをえず運動できない時などには、
代謝を上げる為の生活をより意識したいですよね

【運動せずに!? 基礎代謝を上げて
　痩せやすい身体になる方法とは？】

基礎代謝を上げるには
もちろん運動をすることも大切ですが、
普段の生活の中で「タンパク質を積極的に摂る」
「水をたっぷり飲む」「毎日湯船に浸かる」
「規則正しい生活を送る」ことが運動せずに
基礎代謝を上げるポイントだと言われています。

タンパク質は、筋肉の元となるため
基礎代謝を上げるために欠かせない栄養素。

肉や魚、大豆製品や卵、乳製品などに
豊富に含まれていますが、
特に鮭や鶏肉はビタミンB2やビタミンB6を
たくさん含んでいてタンパク質から
エネルギーに変える働きを期待できるようです。

とのコト。

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とはいえ、やっぱり運動が基本ですよね^_^;
ようやく気温も上がってきたコトだし、
外の空気を楽しみながら気分を高揚させるように
自分の体力に合わせて適度なレベルの運動を
楽しみたいですよね
頑張りましょう




ギックリ腰の痛みを解消するなら
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幸せな気分になりたいな

休日は幸せホルモンをタップリ分泌させて
リラックスした気分で過ごしたいですよね(^^♪

【ダイエット成功の鍵は
　「幸せホルモン」にある？分泌させる方法とは】

＜セロトニン＞
◎特徴
心を安定させる癒しのホルモンと言われています。
セロトニンが十分に分泌されていると、
睡眠の質も上げてくれるので睡眠中にでる
「成長ホルモン」の分泌もアップするのだとか。
規則正しい生活が分泌を促す鍵と言われています。

◎セロトニンの分泌を促す方法
・セロトニンを作る材料の肉や豆腐を1日1食は取り入れる。
・規則正しい生活リズムを心がけ、
　朝起きたらカーテンをあけ太陽光を浴びる。
・ウォーキングなど軽い運動を週2日は取り入れる。
・ゆったりした音楽を聞く。

＜オキシトシン＞
◎特徴
適度に分泌されているときは幸福感を高め、
食欲や睡眠をコントロールします。
交友関係がうまくいっていると分泌されると言われています。

◎オキシトシンの分泌を促す方法
・知らない人にも挨拶をしてみる。コンビニ店員さんや
　カフェ店員さんに「ありがとう」などと話しかけることで
　心が和みオキシトシンの分泌に繋がる可能性も。
・心のゆるせる友達と思いっきり遊ぶ。
・動物や好きなものに触れ合う。

とのコト。

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幸せホルモンが出るとか出ないとか関係なしに、
ドキドキワクワクするような気分を楽しんで、
毎日を充実した気分で生活したいですよね

やっぱり基本は規則正しい生活と十分な睡眠
適度な運動やゆったりした気分での入浴
好きな曲を聞いてリラックスしたり、
休日の散歩なども気分転換には最高かな

せっかくの連休だから、少し欲張る気分で
新しいコトにチャレンジするのも良いかも。
楽しむぞ〜





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自信を持って頑張ろう

当たり前のようですが、
禁煙はもちろん、過度な飲酒をせずに
健康的な食生活と適度な運動を続け、
太り過ぎず痩せ過ぎもしていない方は、
やっぱり平均寿命が延びるコトが証明されました

【 5つの健康習慣でプラス10年の人生！？】

5つの健康的な生活習慣を、一度もタバコを吸っていない、
BMIが18.5-24.9である、1日30分以上中高強度の運動をする、
適度に飲酒する（1日女性5-15gエタノール、男性5-30gエタノール）、
高品質の食事をする（上位40%）と定義し、
総合生活習慣得点（0-5）のためのリスク（ハザード比）を推定した。

これらのデータを、米国国民健康・栄養調査（NHANES)の
2013-2014年のデータと、CDCのWONDERデータベースからの
年齢別死亡率のデータと結合して、
総合生活習慣得点と平均寿命の関係を解析した。

解析の結果、5つの健康習慣は、男女ともに
平均寿命を有意に延長することが明らかになったという。

5つの健康習慣をすべて持つ人は50歳の時点で、
女性なら平均余命は43.1年、男性なら37.6年であった。

5つの健康習慣がひとつも当てはまらない人に比べて、
全てが当てはまる人は、女性で14.0年、
男性で12.2年長生きすることが期待された。

5つの健康習慣がひとつも当てはまらない人に比べて、
全てが当てはまる人は追跡期間中に死亡するリスクが74%低く、
心血管系疾患によって死亡するリスクが82%、
がんによって死亡するリスクが65%低かった。

とのコト。

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大事なのは毎日の努力は決して無駄ではない
というコトが客観的に証明されたという事実

つまり禁煙、過度な飲酒を避ける、
バランスの取れた食生活、適度な運動、
体型を維持するという５つの項目は
まちがいなく寿命を延長する効果があるというコト

証明された事なので健康を意識するなら
この５つは迷わず実行すべきかと。
自分のコトは自分で出来る健康的な生活を
長く続ける為にも頑張りましょう



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姿勢の歪みを整えるなら
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