組み合わせは大事

気持ちの良い天気が続いていますが、
今の内だけかも？梅雨を迎える前に
お腹の調子を整えておきたいですよね

【腸活に◎食物繊維と××の組み合わせが、
　腸内環境を整える最強のコンビ！】

食物繊維との相性が抜群と言われる
「オリゴ糖」「乳酸菌」を一緒に摂取すると、
腸内環境を整える効果がより期待できると言われています。

【オリゴ糖】
腸内の消化や吸収をアップさせてくれる
善玉菌を増やす効果が期待できるのが「オリゴ糖」です。
玉ねぎ、アスパラガス、豆腐、油揚げ、みそ、
ハチミツなどの食材に含まれています。

【乳酸菌】
善玉菌のエサとなるのが乳酸菌。チーズなどの動物性、
漬物などの植物性乳酸菌があります。
どちらも毎日摂るのが良いとされています。
チーズ、ヨーグルト、キムチ、漬物、
塩麹などの食材に含まれています。

【食物繊維】
食物繊維は主に、舞茸、しめじ、エリンギ、
切り干し大根、さつまいも、キャベツ、ゴボウ、
こんにゃく、わかめ、もずくなどの食材に含まれています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康や美容関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


食物繊維やオリゴ糖は腸内で乳酸菌などの
善玉菌のエサとなり善玉菌をドンドン増やして、
腸内環境のバランスを整えてくれる働きがあるので
乳酸菌と食物繊維とオリゴ糖は合わせるのが一番ですよね

気温が急に上がるとついつい
冷たい物を飲み過ぎになりますが、
腸内環境を整える為にも暴飲暴食には要注意

発酵食品と食物繊維、オリゴ糖を
バランス良く摂取して腸の中から
より健康になれるように頑張りましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

横浜高島屋の8階です！

自分のカミさんは古布の木綿や麻、紬などを使って
洋服やバックなどを製作する古布リメイカーなのですが、
今回、横浜高島屋の８階催事場にて開催される
「テキスタイルフェア」〜布と遊ぶ創作時間〜に
参加させて頂くことになりました

期間は明日の５月２３日水曜日から
２８日月曜日までの６日間となります



『テキスタイルフェア』〜布と遊ぶ創作時間〜

横浜高島屋 ８階 催事場
５月２３水曜日から２８日月曜日まで
午前１０:００〜午後８時(最終日は午後６時)

是非、遊びにいらして下さい(≧ω≦)ﾉｼ


カミさんのブログと
【GALLERY ICHI の製作日記】

カミさんのインスタグラムも
【ICHIのInstagram】

よろしくお願いしま〜す





姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

体力をつけなくては！

気温もずいぶん上がってきたコトだし、
外でなわとびを始めるには良い時期かも

【1日10分で脂肪燃焼！
　なわとびダイエットの効果がすごい！】

なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。
そのため下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。

また、なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します。
これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります。

■なわとびダイエットの効率的な方法

なわとびダイエットの基本は、
1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、
30秒休憩というのを3〜5セット繰り返します。
1回の時間は10〜20分が適切です。

無理のないよう、ご自身の体力に合わせて
セット数を決めましょう。

あごを少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


久しぶりにやると結構ハードに感じるなわとび。
特に屋外でやると室内でやる時と違い、
遠慮がなくなるので余計ハードに感じますよね^^;

暑さに負けない身体を今のうちに
シッカリと作っておく為にも、
ちょっと苦しくても続けないと
頑張ります




ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

身体のサインを見逃すな

自分の肉体の変化をこまめにチェックしていれば、
何か問題が起こる前に早めの対処が可能になるかも(^^ゞ

【“サイン”を医師が解説
　動脈硬化リスクを家庭で知る方法】

動脈硬化のサインを知るにはどうしたらいいのか？

「まぶたに脂肪の塊ができたり
アキレス腱が太いと気がついたら要注意です。
まぶたの脂肪は黄色腫と呼ばれるもので、
高脂血症の合併症のひとつで皮膚に
コレステロールがたまる病気です。
アキレス腱が太くなるのもこの病気の影響です」

■閉塞性動脈硬化症は5年で2割が歩行不自由に

耳たぶのシワも動脈硬化のサインとなる。
米国・シカゴ大学が８年間研究したところ、
耳たぶにシワがある人は心臓病死するリスクが３倍になるという。
日本でも心臓病学会で同様の報告がなされ、
逆に耳たぶにシワがなかった人は心血管疾患の合併率が低かった。

「柔らかい耳たぶは脂肪組織が多く
毛細血管が栄養や酸素を送っています。
動脈硬化で毛細血管が詰まると脂肪組織が萎縮、
耳たぶにシワができるのだと説明されています」

動脈硬化が進んだ足は健康な足に比べて血流が悪く、
酸素や栄養が十分回らない。
そのため自分の左右の足を比べて「張りがない」
「色が違う」「冷える」「しびれる」「細い」足は
動脈硬化が進んでいる可能性があるといわれている。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
動脈硬化について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


まぶたの脂肪の塊や、太くなったアキレス腱、
耳たぶのシワなどのサインが出ないように
出来るだけ血管の状態を良好に保ちたいですよね(＠_＠;)

動脈硬化の予防といえば、まずは禁煙
それから飲み過ぎ食べ過ぎにも注意
疲労回復の為の入浴や十分な睡眠も大切

ストレスを溜め過ぎないように
趣味や軽く息が上がる程度の適度な運動で
汗をかくのも良いですよね

無理なく楽しみながら
充実した毎日が過ごせるように
健康目指して頑張りましょう




むち打ち、寝違い等の痛みを解消！
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

青い鳥

なにげない日々の生活の中には
感謝したいコトがたくさんありますよね(^^♪

【感謝の気持ちがしあわせにつながるのはなぜ？】

エモンズ博士は｢マイクやアンプのように、
感謝は人生におけるよいことを
大きくしてくれる｣と解説します。

放っておくと、脳は感情に支配されやすく、
ネガティブな気持ち、やってもらうべきこと、
憎しみ、忘れっぽさ、感謝できない気持ちなどが
頭のなかで大きくなろうとしてしまうそう。

ニュースや毎日の中で生まれるこういった感情は
私たちを疲れさせてしまうけれど、
感謝の気持ちが慢性的な
ネガティブな感情を打ち消してくれるのです。

エモンズ博士はこうも言います。
｢脳は入ってくる考えや
気持ちによって形づくられるので、
もし頭が心配や不安でいっぱいなら、
しあわせな気持ちにはなることはできない。
毎日のなかの感謝できるようなことに
気持ちを向けることで、
それ以外のハッピーではない感覚を
のぞくことができる｣というのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ネガティブな感情に支配されてしまうと
なかなか抜け出すのは難しくなってしまいますが、
日頃から感謝の気持ちを持ち続けていると
気持ちも切り替えやすいし、そもそも
ネガティブな感情にとらわれ難くなるかと。

当たり前のように家族と暮らし、
当たり前のように食事をして、
当たり前のように学んだり仕事をしたりするのは
実は当たり前ではなくて、

大勢の方の努力の上に自分の当たり前が
成り立っているという事実に気が付くと
それだけでも感謝の気持ちで一杯になりますよね

だから日常の中にある幸せを
見つけるのも感じるのも自分自身。

あふれている幸せを見逃してばかりでは
もったいないので目を向け感じ取るように
気を付けましょう



首や背中の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

ストレス発散で解消

五月病かなと感じたら症状がが悪化する前に
早めにストレス発散で対処するのが大事です

【完璧主義者は「五月病」になりやすい？
　お酒の飲み過ぎはそのサインかも】

五月病の主な症状は不安感や抑うつ感。
頭痛やめまいなどの身体症状や、
お酒の飲み過ぎなどの問題行動が伴う場合もある。

不安感や抑うつ感はうつ病でもよくみられる症状だが、
五月病ならストレス、すなわち職場から離れれば
症状が軽減するのが特徴である。

勤務日はふさぎ込んでも、週末には
運動や買い物を楽しむことができる。
勝医師はこれを「重りがついたバネ」に例える。

「五月病ならバネの伸縮性が残っているので、
重り（ストレス）がはずれれば元に戻れます（楽しめます）。
しかし、うつ病ではバネが伸びきってしまい、
重りがはずれても元に戻るのがむずかしく、
週末もふさぎ込んだまま寝てばかりになりがちです。
うつ病ではとくに、意欲や判断力の低下が目立つ傾向があります」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


週末は趣味や運動などに積極的に取り組んで
ストレスで沈み込んだ精神を思いっきり
引っ張り上げることが大切

自分の場合は映画鑑賞と散歩かな？
肉体と精神の疲労は溜め過ぎないように
早めに発散するように気を付けましょう






姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

衛生面も忘れずに！

普段は口腔ケアが健康を維持する為に
重要だというコトを理解していても、
災害時には水や食料、安全の確保で
頭がいっぱいになってしまい、
衛生面には気がまわらないかも(＠_＠;)

【震災時こそ念入りな「歯磨き」で死者が減る理由】

過去に口腔衛生が悪化したことで誤嚥性肺炎による
死者が急増し社会的な問題となった事実がある。
それが、1995年に起きた阪神・淡路大震災である。

震災による総死亡者6434人のうち、
圧死などの直接死は5512人であり、
それ以外の原因で震災後2ヵ月以内に
亡くなられた方々は「震災関連死」といわれ、
その数は総死亡者の14.3％にあたる922人にまで上った。

その震災関連死の中でも最多数を占めたのが「肺炎」であり、
さらには、そのほとんどが「誤嚥性肺炎」であったのである。

その理由は明白だ。まずは命が最優先、
寝る場所や食べ物を確保することに重点が置かれ、
衛生面の管理は見過ごされた。断水や水不足により、
歯磨きはもちろんのこと、うがいすら十分にできず、
口の中の衛生状態は日を追うごとに悪化した。

当然、入れ歯を洗うことなど到底できず、
不衛生にも口の中に入れた状態が何日も経過した。
その先は言うまでもない。口の中の細菌は急激に増殖し、
歯周病原菌を多く含んだ唾液を誤嚥してしまったことで
肺炎を発症する人が多発した。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
口の中を清潔に保つ重要性が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


大規模な地震や噴火などの災害は
いつ起こるのか分らないモノ
だからこそ頭の隅の方にでも
「口腔ケアが大事」だという記憶があれば、

避難グッズの中に歯ブラシや洗口液を入れたり、
災害時でも口腔内を出来るだけ清潔に保つ為の
適切な対処が出来る可能性がグッと上がるので
是非、覚えておきたいですよね。

もちろん、日々の口腔ケアも忘れずに
丁寧におこなうように頑張りましょう



ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

溜め込み過ぎないように気を付けよう

激しい気温の変化に身体も心も乱されがち
肉体も精神も疲労の限界が来る前に
早めの対応を心掛けたいですよね

【もしかして五月病!? 10項目の症状をセルフチェック】

●気持ちが冴えない

●やる気が起きない

●体がだるい

●寝つきが悪くなった

●思考力、集中力の低下

●自信がなくなる

●ネガティブな考えが浮かびやすい

●頭痛、腹痛などの身体症状

●食欲低下

●飲酒時の悪酔いなど、問題行動の出現

こうした症状は程度の差を除けば、
心身が疲れた時には誰にでも出現します。
五月病もほとんどの場合は一時的なスランプ状態で、
なるべく休養を取るようにすれば自然と元に戻ります。

しかし、時には五月病らしき症状が悪化してしまい、
本格的な「適応障害」や「うつ病」を
発症してしまうこともあります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


頑張るコトは大事だけれど、
頑張り過ぎて精神が疲弊してしまうと
仕事や勉強の能率が下がるだけでなく
非常に回復しにくい状態になってしまうかも

精神の疲労は忙しさに紛れてしまい、
気が付かない方も多いので、
「調子が悪い」「何だか変だな」と感じたら
早めにセルフチェックするべき
気を付けましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

疲労とストレスの蓄積には要注意

気温の変化の激しさに身体がついて行くのが大変ですが、
これにストレスや疲労が加わると免疫力が低下しやすくなり
さまざまな病気を発症しやすくなってしまいます

【「ストレスの春」は要注意
　からだの片側の痛みは「帯状疱疹」かも？】

水ぼうそうにかかると、症状が治まったあとも、
水ぼうそうのウイルスは体内にとどまり、
神経の中継所である神経節に数年〜数十年の間、潜み続ける。

これが、免疫力低下に伴いウイルスの活動が再び活発化し、
知覚神経を伝わって皮膚の表皮細胞に達して帯状疱疹となる。

発症する部位は顔面や頭部、胴体（脇腹や背中、胸）が多い。

帯状疱疹の引き金となる免疫力低下は、
水ぼうそうワクチンの効力の低下のほか、
過労やストレス、加齢、重症なけがやがん、
抗がん剤などの薬剤、放射線治療などで起こりやすい。

「仕事や日常生活で、年度替わりに伴う過労や
ストレスにさらされることが多くなりがちな
『春』は要注意といえるでしょう」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく身体の片側にだけできる
痛みを伴う発疹には要注意
皮膚症状が出てもすぐ気がつけば
症状も軽く済むことが多いそうなので、
後遺症を残さない為にも早めに受診したいですよね
気を付けましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

胡麻の香りが好き

煎り胡麻、摺り胡麻、練り胡麻、
どれもそれぞれ美味しいですよね(^^♪

【ゴマの成分を効率よく摂取する食べ合わせテクニック】

◎二日酔い、悪酔い防止に
「ブロッコリーやキャベツのゴマ和え」

「ブロッコリーやキャベツには
“スルフォラファン”という成分が含まれており、
アルコール分解を高めてくれる作用があります。
ゴマの肝機能を高める作用と合わせて、
お酒を飲む前に食べてみてはいかがでしょうか」

◎動脈硬化予防に「豆腐×ゴマ」

「大豆製品には、コレステロール値を
低下させる効果が期待できます。
湯豆腐をゴマだれでいただくなどすると、
動脈硬化の予防になるでしょう」

◎脳の活性化に「青魚×ゴマ」

「青魚に含まれるDHAは、
脳を活性化する作用がありますが、
酸化しやすいという特徴もあります。
抗酸化作用のあるゴマと一緒に摂ることで
酸化を防止できます」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


煎り胡麻の食感や香ばしさは大好きだけど、
栄養素の吸収しやすさを考えると、
摺り胡麻や練り胡麻の方がおすすめデスよね

さまざまな料理のアクセントになる胡麻を
良く噛んでたくさん食べれば
美味しくアンチエイジング出来るかも
頑張りましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院